ይብሉ: በቀን ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጓችኋል

ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የካሎሪዎችን ክብደት መገደብ አለብዎት. ሴት የአካሉ አካል ከአንድ ሺህ ካሎሪ ያነሰ አይቀበልም, እና የወንድ ሥጋ - አንድ ሺህ ሁለት መቶ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም መተው ለሚፈልጉ ሰዎች እነዚህ "ዝቅተኛ" ደንቦች ናቸው.

ዕለታዊ የቀን መግብሩን ከገደብ በታች ያለውን የኬሚካል መጠን መገደብ በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ይህ ግን በአብዛኛው በውሃ እና በጡንቻ ሕዋስ ምክንያት ስለሚከሰት ነው. ምክንያቱም ሰውነት ከተከማቹ ስብ ውስጥ በጣም ፈጣን በሆነ ኃይል ውስጥ ስለሚኬድ ነው.

በተጨማሪም, ከዚህ በላይ ከተጠቀሰው የካሎሪ መጠን አንፃር በቀን የሚሰጠውን ዝርዝር, ለረጅም ጊዜ ጥቅም በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት በጤና ላይ ጉዳት ያስከትላል. ይህ ወደ አመጋገራዊ እጥረት እጥረት, የጡንቴስ ችግር ይፈጥራል እናም ልብን ያዳክማል. በየቀኑ ከ 800 ኪሎ ግራም በታች የካሎሪ ይዘት ያለውን መቀነስ የአንጎል አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ አኖሬክሲያን ሊያስከትል ይችላል.

ለወንዶች እና ለሴቶች በቀን ስንት ካሎሪ እንደሚያስፈልግ

የዓለም ጤና ድርጅት እንደሚለው ከሆነ አንድ ሰው በቀን ውስጥ ሁለት ሺህ አምስት መቶ ካሎሪ የሚበላው ምግብ መብላት ይኖርበታል. በተመሳሳይም ለሴቶች ከፍተኛው ገደብ ሁለት ሺህ ካሎሪ ነው. በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉት, ቋሚ ክብደት ለመቆጠብ.

በአጠቃላይ, በዚህ ወይም በተወሰኑት የካሎሪዎች መጠን ውስጥ የአንድ ተህዋስነት አስፈላጊነት በብዙ ምክንያቶች ይወሰናል. ይህ እድሜ, ክብደት, የጣጭ መጠን እና, በተፈጥሮ, የአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ነው.

በተግባር ላይ ለማሰላሰል, በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ለማስላት ይህንን እንቆቅልሽ መፍታት አለብዎት. ከምግብ ጋር የሚጣበቅ ነገር ሁሉ ግምት ውስጥ መግባት አለብን, እና ያቃጠላል. ይህንን ችግር ለመፍታት እና በድጋሚ የመቀነስ ሂደትን እንዴት እንደሚያካሂዱ ለማወቅ የአመጋገብ ሃኪምን ያማክሩ.

በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ በቀላል እና በቀላል ስሌት ለመለየት ልዩ ሰንጠረዦች አሉ. እነዚህ ምግቦች የተፈጠሩት ከፋብሪካና ምግብ ጋር በተያያዘ ዓለም አቀፋዊ ድርጅት የተባበሩት መንግሥታት ድርጅቶችን ሀሳብ በመከተል ነው. በቀን ስንት ካሎሪዎች መገበያየት እንደሚቻል ለማስላት እያንዳንዱ ሰው እድሜ, ምዕራብ, የክብ መጠኛ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መግባት ይችላል.

የየካሎሪ መጠንን ለማስላት ሌላ ዘዴ አለ.

1) የመጀመሪያው ቁጥርዎ ክብደትዎ ነው. ከእሱ 20% ይወስናል (ለምሳሌ, በ 50 ኪሎ ግራም, ስዕሉን ያስፈልገናል - 10).

2) ከዚህ ቀጥሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ. እርስዎን የሚስማማው ንጥል ይምረጡና ቀደም ሲል ያገኙትን ቁጥር ያባዙ:

0.2 - ስራ አጥፍቶ ከሆነ;

0.3 - የቤት ሥራዎችና ትንሽ የእግር ጉዞዎች ሲኖሩ;

0.4 - ቀንዎ እየተንቀሳቀሰ ከሆነ;

0,5 - በመደበኛ ስፖርት.

በመጀመሪያው አንቀጽ ላይ የተሰጠው ቁጥር ይጨምራል. ለምሳሌ, የቢሮ ሥራ አነስተኛ ከሆነ 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) ከዚያም 14% x 1.4% (1.4 ፐርሰንት = 1.4) ምግብን በምታጠራጥርበት ጊዜ የጉልበተኝነት ወጪን ግምት ውስጥ በማስገባት የብዙ እጥፍ መጠን በ 10% ተጨምሯል.

4) ውጤቱን ሁሉ በ 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4 ማባዛት; 25.4X100 = 2540. ይህ የካሎሪ መጠን በየቀኑ ነው.

5) የእድሜውን ገፅታ ከግምት ውስጥ ለማስገባት, እድሜዎ ከሃያ በላይ ከሆነ 10% ለ 10 አመታት ይቀነሳል. ለምሳሌ, ዕድሜዎ 30 ነው, ከዚያም 2540 - 10% = 2286.

ካሎሪ እና ንጥረ ምግቦች

ጥሩ ካሎሪዎች ማለት የተለያዩ ንጥረ ምግቦችን የሚያቀርቡ እና ረሃብን ለማርካት የሚሰጡ ናቸው.ነርሱ ካልተነካካው በአካል ብቃት ሁኔታ, በቆዳ እና በፀጉር ሁኔታ ላይ የሚንጸባረቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይቻል ነው. የሰው አካል የመጨረሻው ድንቅ የተፈጠረ ፈጣሪ ነው, ግን ይህ ተአምር በየቀኑ እንክብካቤን ይጠይቃል. ጤናን እና መልካም ሁኔታን በየቀኑ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው.

አንዳንድ ጊዜ የሰውነታችን ፍላጎቶች በጣም ከፍተኛ እንደነበሩ አንረዳም. ለትክክለቱም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ሁሉ ለማቅረብ, በየቀኑ ወደ 60 የሚጠጉ ንጥረ-ምግቦች አስፈላጊ ናቸው. እነዚህም አሚኖ አሲዶች, ፖሊኒየም, ብረት, ፎስፎረስ, አዮዲን, ፖታሲየም, ማግኒዚየም, ሶዲየም, ድኝ, ክሎሪን), ተክሎች (ዚንክ, ማንጋኒዝ, መዳብ, , ሲሊኒየም, ቫኑዲየም, ቲታኒየም), እንዲሁም ቫይታሚኖች እና የተለያዩ ውህዶች (ቪ, ኤ, ቢ, ቢ, ኤ, Choline, rutin, inositol). በተጨማሪም አመጋገቢው ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ትክክለኛው የመተሃራቢያ (ሜታሎሊዝም) ትክክለኛነትን ለማጣራት የሚረዳ በቂ አመድ ሊኖረው ይገባል. ስለዚህ, የተሻሉ ምግቦችን, የተመጣጠነ ተጨማሪ ምግቦችን ማቅረብ የተሻለ ነው.

እንደዚህ አይነት ምግብ በመብላት ሆዱን ብቻ ሳይሆን የልብ, የአንጎል, የአይን እና የአጥንት ጤናማ ተግባራትን ይቆጣጠራል. ስለሆነም, ምግቡ ብዙ ምግቦችን ከያዘ, በጋው የተሰጠው ካሎሪ ጥሩ ሊባል ይችላል.