ፕሮቲን ማራቶን. ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ

ዛሬ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ የፕሮቲን አመጋገቦች ናቸው. ኪኮግራምን ለማስወገድ ይህ ዘዴ እጅግ በጣም ቀላል ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብ ወቅት ገደብ የለሽ የፕሮቲን ምርቶችን ለምሳሌ እንደ ጥቃቅን ሥጋ, የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, ዓሳ, ወዘተ የመሳሰሉትን ይጠቀማል. በተመሳሳይ ጊዜ የሃይድሮካርቦን መከላከያ ምርቶች ከመጥመቂያነት ከሚገለገልባቸው ምግቦች ውስጥ አይካተቱም. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በብዛት መጠኖች ይፈቀዳሉ.

ለፕሮቲን አመጋገብ ተስማሚ ማን ነው?

እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት የስጋ ውጤቶች ሳይኖሩበት ህይወት የሌላቸውን ሰዎች ያስደስታቸዋል. ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ምናሌ ብዙ ስለሆኑ ይህንን አመጋገብ ማስተዋል ቀላል ነው. ለፕሮቲኖች ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ምግቦችም የሚሆን ቦታ አለው. የዓይን ምሥክሮችን አስመልክቶ የዓይን ምስክር የሆኑ ሰዎች በ 8 ሳምንታት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በ 8 ኪሎ ግራም ማስወገድ እና የክብደት መቀነስ የሚመነጨው ከልክ በላይ ፈሳሽ በመርፌ ብቻ ሳይሆን በሚከማቹ ቅባቶችም ጭምር ነው.

ጥቅሞችና ችግሮች

የፕሮቲን አመራረት ግልፅ ጥቅሞች የሚከተሉትን ነጥቦች ያካትታል-

• የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ሳንካ ክብደት መቀነስ;
• የፕሮቲን ምግብ ለሥቃው የነዳጅ ሥራን በቀላሉ መቋቋም ይችላል,
• ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ምናሌ በጣም የተለያየ ነው.

በዚህ ምግብ ውስጥ ግን ብዙ ድክመቶች አሉ

• ጣፋጩን ሙሉ ለሙሉ አለመቀበል;
• ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ምናሌ ሚዛን አይመጣም, ሰውነትዎ ግን ኪሎ ግራም ብቻ ሳይሆን ቪታሚኖች, ማዕድናት እና የመከታተያ ነጥቦች ጭምር ነው.
• የምግብ እርባታ ምግብ ከሶስት ሳምንታት በላይ ዘግይቷል, የኩላሊት ችግር, የካልሲየም እጥረት እና የኮሌስትሮል መጠንን ያስከትላል.

መሠረታዊ የፕሮቲን አመጋገብ ህጎች-

1. በተመጣጣኝ ቅደም ተከተል ለፕሮቲን አመጋገብ ምግቦችን ተመገብ. ከትምህርት ቤቱ የተቀመጠው - "መጠኑ ከጥፋቶቹ እንደገና ወደ ኋላ ተመልሶ አይለወጥም" - ደንቡ በዚህ አይሰራም.
2. የስብኛውን ድምፅ ወደ ታች መቀየር ይቻላል.
3. ስለ ምግብ ላለማሰብ ሞክር, ሙቅ ውሃን ጠጣ, የረሃብ ስሜትን ያበላሻል.
4. በየቀኑ, 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ.

ዋና ዋና አፈ ታሪኮች

1. ካርቦሃይድሬት የክፋት ምንጭ ነው. ይህ መግለጫ እውነተኛ ግማሽ ነው. በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የተደባለቀ የተመጣጣኝ ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው.
2. ሁሉም ከፕሮቲን ምግቦች ጋር የሚጣጣሙ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ዓይነቱ ምግብ ክብደት መቀነስ ብቻ ደንቦችን መጣስ እና የተፈቀዱ ምርቶችን ብቻ መጠቀም ይችላል. ስለዚህ, ለምሳሌ, የሳቆቹ ተወዳላዮች, በጣም ብዙ ኪሎኖችን ማስወገድ አይችሉም.
3. በአመጋገቡ መጨረሻ ክብደት አይመለስም. በመርህ ደረጃ, የቀደመው የአመጋገብ ባህሪን በመመለስ, አሁን ክብደትዎን አልጨምሩም.
4. በፕሮቲን ምርቶች በአመጋገብ ላይ የተመሠረተውን ፕሮግራም ይከተሉ, የፈለጉትን ያህል ሊፈለጉ ይችላሉ. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የካርቦሃይድሬት የረጅም ጊዜ እጥረት አሳዛኝ ጉዳቶችን ያስከትላል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለመውሰድ የፕሮቲን ምግቦችን ምናሌን በማጣመር ምርጥ ነው.

ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ምን መብላት ይችላሉ?

በዛሬው ጊዜ የታዋቂ ታዋቂ ዶክተሮች አስከኪን እና ዱካን እንዲሁም ታዋቂውን የክርሬም አመጋገብ በጣም የተለመዱ ምግቦች አሉ. ክብደታቸው የክብደት መቀነስ, የተፈጠሩ ባህሪያትና ባህሪያት, የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር.