ጤናማ አመጋገብ: አመጋገብ ምናሌ. ክብደት መቀነስ ምክንያት ተገቢ አመጋገብ: በእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

ዛሬ ሁሉም ሰው ከንፈሮች ጤናማ አመጋገብ. ክብደት መቀነስ ለ ምናሌ በእኛ አካል መሠረታዊ መርሆዎች አውቃለሁ ከሆነ, ራስህን ማድረግ ቀላል ነው.

አንዳንድ እርግጠኝነት ጋር እኛ በምድር ላይ ሕይወት በጥራት ገጽታ ውስጥ ማሻሻል ነው ማለት ይቻላል. አንድ መቶ ዓመት በፊት, የዓለም አብዛኛው በተመጣጠነ መከራ ከሆነ, ዛሬ ውፍረት የሚሠቃዩ ተመሳሳይ ውድር ስለ ነው. በ I ንዱስትሪ ልማት ሠራሽ ምግብ ብዙ መፍጠር, ምግብ እጥረት ጋር ተጋርጠውበት ነበር.

የኢንዱስትሪ ምግብ እና ጤና

መጥፎ ዕድል ሆኖ, ቁጥር ሁልጊዜ ጥራት በቀጥታ ተመጣጣኝ አይደለም. የኢንዱስትሪ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች, ዱቄት እና ጣፋጭ ሰው መብላት በፍጥነት በውስጡ የተፈጥሮ ቅርጽ ታጣለች. መጥፎ ዕድል ሆኖ, እነዚህ ምርቶች "ጤናማ መብላት" ጽንሰ-ሐሳብ ጋር የተያያዘ, ውስብስብ ናቸው.

ክብደት መቀነስ ለ ምናሌ, ምንም ይሁን ማን, ወደ ውስጥ የተካተቱት ናቸው እነዚህን ምርቶች አያካትትም ፍጆታ ቅርጫት አብዛኞቻችን ነው. ብቻ በስፖርት ላይ የተሰማሩ ወይም መልካቸው ትኩረት ይከፍላል ሰዎች, አላስፈላጊ ክብደት ለማግኘት መብላት እንዴት ያውቃል. ወደ የ rollers መካከል ዕረፍት እና ቺፕስ, ከረሜላ, ሶዳ እና ማክዶናልድ ውስጥ ጣፋጭ መልክ "አሰስ ገሰስ fuda" ለ በራሳቸው ማስታወቂያ ስሜት ይመራሉ.

እንዴት በአግባቡ ለመብላት?

ምንም ፍላጎት በጣም አዋቂ መረዳት መሆን አንድ "መልካም" እና ምን "መጥፎ" ነገር. ጥርጣሬ ካለ ክስተቶች ተፈጥሯዊ አካሄድ ወደ አመጣጥ የእርስዎን ትኩረት ያብሩ. ዘመናዊ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ነው ነገር ሙሉ በሙሉ ግራ ናቸው.

ማውጫ ምግብ መብላት እንደሚቻል የሚያሳይ ምሳሌ ተደርጎ ሊታይ ይችላል. እኛ ብቻ ሰውነታችን ቅርብ ነው በየቀኑ አንድ ነገር በላ ከሆነ, ውፍረት ጋር ምንም ችግር የለም ነበር. ነገር ግን እኛ የተፈጥሮ ድምጾች ይሰማሉ: ነገር ግን ማስታወቂያ ተግባራዊ አይደለም. በተጨማሪም, ቀላል ምግብ ጣዕም የጠፋበት, ያለ ጣዕም ይመስላል glutamate ሶዲየም እና የበቆሎ ሽሮፕ.

ወደ ሱቆች የመጎብኘት አጋጣሚ ነበር ኖሮ ምን ብሎ ተፈጥሮ ውስጥ ይኖር ከሆነ አንድ ሰው መብላት እና ነበር? ይህ እንዲህ ያለ አመጋገብ ነበር እና በጣም ትክክል ይሆናል.

እኛ ገለባውን ከ እውነት ለዩ

ማንኛውም ሰንጠረዥ አንተ ምግብ አንድ አይነት ምርቶች ካሎሪ ይዘት ይታያሉ, ነገር ግን ይህ ጤናማ ምግብ ሥርዓት ዝግጅት ውስጥ የመወሰን ምክንያት አይደለም. አዎን, ካሎሪ ቆጠራው ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ትርጉም ይሰጣል, ነገር ግን ብዙ ንጥረ ሬሾ ነው. እርስዎ, ሴቶች ወይም ወንዶች ለ ክብደት መቀነስ የተመጣጣኝ ፍላጎት ምንም ይሁን ሁሉ ምግብ, እንዲሁ ፕሮቲን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ያቀፈ ነው, መናገር አስታውስ. ሁሉም ሦስት ዝርያዎች ማግኘት ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ቅድመ ሁኔታ, ነገር ግን የጤና ችግሮች ውስጥ እነዚህን ንጥረ ውጤቶች ማንኛውም ወደ ቀያሪ እና የሰውነት ስብ ስብስብ ነው.

ብዙ ሰዎች ለማግኘት, አመጋገብ አንድ ትልቅ ክፍል ስብ እና ካርቦሃይድሬት የተዋቀረ ነው. ሁሉም ጣፋጮች, ፈጣን ምግብ, ፒዛ, እና ድንች ጥብስ በጣም ጎጂ ነው እንዲህ ያለ ዝምድና, አንድ ምሳሌ ናቸው. ከላይ እንዲህ እንደ አንተ ያስፈልጋቸዋል ይልቅ በተጨማሪ,, ደግሞ, አንድ መዛባት ተጨማሪ ንጥረ እያገኘ. ልማድ እንደሚያሳየው, ዘመናዊ የሰው ልጆች አመጋገብ ውስጥ ፈረቃ ካርቦሃይድሬት አቅጣጫ ይከሰታል.

ንጥረ ምን ነው

ሁሉም ንጥረ ወደ ኦርጋኒክ ሕይወት አስፈላጊ ናቸው. እንደሚከተለው ይሁን በምሳሌያዊ በመካከላቸው ተግባር አሰራጭተዋል: ፕሮቲን (ፕሮቲን) ኃላፊነት ሕዋሳት, እና እንዲፈላ ግንባታ ቁሳዊ ነው, ስቦች ሕንፃ ብሎኮች ናቸው ጤናማ ጸጉር እና ምስማር አስፈላጊ ናቸው. ካርቦሃይድሬት ለእኛ ኃይል መስጠት. የምርት ሠንጠረዥ አንድን ምርት መልክ የያዘ አንድ የተወሰነ macronutrient መካከል ምን ያህል ማወቅ እድል ይሰጠናል. በግምት ፍጆታ ተመኖች አሉ.

በመሆኑም ፕሮቲን አንተ ደረቅ ክብደት ግራም እስከ 1 2 ወደ ግራም መብላት ይኖርብናል (ማለትም ምንም ስብ ጋር), ስብ 0.5 እና 1 ግራም እና እኛም ያስፈልገናል ካርቦሃይድሬት ገደማ 25-40 ግራም መካከል መሆን አለበት. ይህ ጤናማ አመጋገብ, slimming ምናሌው, ኬሚካላዊ ቀመር የሚገልፅ ነው እንዲሁም ሰውነታችን አልሚ ፍላጎት መካከል ያለውን ግልጽ የሆነ እሴት አለው.

ምን ክብደት ማጣት ለመብላት

እኛ አኃዝ አሁን ምግቦች ጽንሰ መገኘታቸው ሊሆን ይችላል ነገር ተጨማሪ በተለይ ማውራት ጋር በተያያዘ "ጤናማ አመጋገብ ምግብ." እናንተ ውድ ምርቶችን መግዛት አያስፈልጋቸውም በስተቀር የምግብ አዘገጃጀት, በጣም ውስብስብ አይደሉም. ያም ማለት, ምርቶች መካከል ምን ዓይነት አመጋገብ መሠረት ላይ ማስቀመጥ ይቻላል - እንቁላል, ከሲታዎች የሚያመልከውን የዶሮ ሥጋ, ዓሣ, አትክልትና ፍራፍሬ ሁሉም አይነት.

አንድ ለዉዝ ንጣፍ ስር ዓሳ

አንተ 300-400 ግራም, ½ ኩባያ ጥድ ለውዝ, 1 እንቁላል, 1 tablespoon ዱቄት, ጨው ማንኛውንም ዓይነት ዓሣ ይኖርብዎታል. paneer ውስጥ አጥንት እና ቆዳ, ማጥለቅ ከ ዓሣ (ዱቄትና እንቁላል ቅልቅል) ማጽዳት. አንድ የሚጠቀለል ሚስማር በመጠቀም ፍሬዎችን አይቆርጡም. አንድ መጥበሻ ውስጥ በሁለቱም ላይ ለውዝ እና ፍራይ ጋር ዓሳ ረጪ.

አትክልት አንድ ጎን ሳህን

አንተ ብሮኮሊ 300 ግራም, ጎመን 150 ግራም, 1 ቲማቲም, 1 ካሮት ያስፈልግዎታል. ካሮት እና ቲማቲም ፕላኔቱ ወደ እንዲጠፋ መደረግ አለበት, ወደ ጎመን ፍሬነት ወደ መፈታታት. ድስቱን ሙቀት, ዘይት እንዲያፈስ. ኩክ ስለ 5 ደቂቃ, ወደ ካሮት, በኋላ ቲማቲም እና ጎመን ያክሉ. ክዳኑ ሥር ለ 15 ደቂቃ ያህል አትክልቶችን ተዳፍነው መካከለኛ ሙቀት ላይ ተዘግቷል.

ስጋ souffle

የሚያስፈልገው: ዝቅተኛ ስብ መሬት የበሬ (350 ግ), 2 እንቁላል ነጮች, ቅመማ. በስብሶና ፕሮቲኖችን, ጨው ጋር በከፍተኛ ፍጥነት ቀላቃይ ላይ መሰብሰቢያ አንድ ወፍራም አረፋ አምጧቸው. በ በዉስጥ የሚገኝ ውስጥ አረፋ ያስገቡ, ከዚያ ሠላሳ አምስት ደቂቃ ያህል ወደ እቶን ውስጥ ሲልከን ሻጋታ እና ጋገረ ውስጥ ክብደት ያኑሩ.

አይብ የንቅሳትና cheesecakes

ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ, የፕሮቲን 3, 1 የእንቁላል አስኳል, fennel, ጨው. አንድ ቀላቃይ ጋር የሚያስፈልጉትን ነገሮች ይገናኙ. ድስቱን ትንሽ ቅቤ እና ማንኪያ አዋቅር cheesecakes ይቀቡት. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ሦስት ደቂቃ እነሱን obzharivaya ጋግር.

ክሬም ሾርባ

ብሮኮሊ (250 ግራም), ድንች (ስሬ 1), ካሮትና (1 x), ጨው. ከታጠበ እና የተላጠ አትክልቶችን ማብሰል ይገደል. ውኃ ኢዮብንም አምስት ደቂቃዎች በኋላ, ለትንሽ ከ refrigerate አትክልት ማስወገድ. የአትክልት ክምችት በመጨመር, በብሌንደር ጋር ተፈጭተው ወደ አትክልቶችን አይቆርጡም.

በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት ያጣሉ

ክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል ምግብ ምን መሆን አለበት? ከላይ የተሰጠው ያለውን የምግብ አዘገጃጀት መጠቀም ይችላሉ.

እንዲህ ያሉ ምግቦች ጣፋጭ እና ጠቃሚ ናቸው; እንዲሁም ጥሩ ኃይል እሴት አላቸው. ቁርስ, እርስዎ, አንድ omelet ማብሰል አንድ እንቁላል ፍራይ ወይም ሌላ ጎጆ አይብ የተወሰነ ክፍል መውሰድ ይችላሉ. አንተ የመጀመሪያው እና ለምሳ ሁለተኛውን ማድረግ ይችላሉ. እራት - ስለምታስጌጡና ያለ ስጋ ወይም አሳ, አይብ ኬኮች, አረንጓዴ ሰላጣ. ምግብ መካከል መክሰስ እንዳይረሱ. ይህ አንድ ፍሬ (ፖም ምርጫ እና ሲትረስ መስጠት), አይብ ወይም እንቁላል አንድ ክፍል ሊሆን ይችላል.

የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ - በጣም ጠቃሚ ነገር, ነገር ግን አንተ ከላይ መርሃግብር ላይ መብላት ከሆነ, ካሎሪ ማስላት የለብዎትም. ክብደት, በእኩል በሳምንት 1-1.5 ኪ.ግ ይሄዳሉ. ውሃ እና የጡንቻ - እመኑኝ ይህ ለተመቻቸ ወፍራም መጥፋት, ይህ ቁጥር በላይ ምንም ነገር ነው.

እርስዎ ልብ ላይ አንድ የሒሳብ ናቸው, እና ከሆነ ይህ በእንዲህ እንዳለ, በቀን ጠቅላላ kalorazh ማስላት ይችላሉ. ከእንግዲህ ከ 1500-2000 ካሎሪ የሚጠቀሙ ከሆነ, ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት ሂደት በተቀላጠፈ ይሄዳል. አካል ወዲያውኑ በእርስዎ መብላት ባህሪ ውስጥ incorrectness "ስሜት" ይህ ጤናማ አይደለም, ስለዚህ በምትኩ ስብ እናንተ ውድ ጡንቻ ያጣል - ነገር ግን ተወዳጅ ሴቶች 1000 ካሎሪ ውስጥ ይገዛሉ አይወስዱም.

ሌላው ጠቃሚ ኃይል መርሃግብር

እርስዎ በአመጋገብ ፍላጎት ከሆነ, በእርግጥ አንተ መከፋፈል ምግብ ስለ ሰምተናል. ይህ ምን ማለት ነው?

ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት - እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ "crushes" የምግብ ንጥረ ጥንቅር አንድ ዓይነት ነው. ይህን አመጋገብ መከተል ከሆነ, የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ አያስፈልግዎትም. አንተ ብቻ ፕሮቲኖች እና ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት, ወይም ካርቦሃይድሬት ጋር መብላት ይችላሉ.

ለምሳሌ ያህል, የዶሮ ሰላጣ; + ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው. ስቲክ - ስጋ ወፍራም ሲደመር ፕሮቲን ነው. ስጋ እና አትክልት ጋር ሾርባ - ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ቅልቅል. የአፕል, የብርቱካን - ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ነው.

ይህን ዘዴ ስራ ነው?

ይህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል መከፋፈል ምግቦች? ግምገማዎች እና ውጤቶችን ለማሳየት, ይህ አዎ, ነገር ግን መጥፎ ካርቦሃይድሬት ለመተው ከሆነ ብቻ ነው. ብዙ ሰዎች ብቻ ካርቦሃይድሬት መብላት ከሆነ, ከዚያም "መልካም ዕድል ይሆናል" እና ቸኮሌት, የዶሮና, ኬኮች ትበላለች እንደሆነ ያስባሉ. እንዲያውም, ካርቦሃይድሬት, መጥፎ ናቸው "አንድ ጥንድ እየሄዱ." Cake ወይም በማንኛውም ስትበላ ስብ ጋር ካርቦሃይድሬት ያለውን ድብልቅ ቅርጽ ለማስያዝ በጣም ጎጂ ነው. ዋናው ምግብ ብቻ ያለ ጣፋጭ የሆነ ተቀባይነት ማለት አይደለም መሆኑን መከፋፈል ምግብ አስታውስ! እርስዎ የረጅም ጊዜ ውጤት ላይ ትኩረት ከሆነ ሙሉ በሙሉ, አሳልፎ መስጠት ያስፈልገናል.