መልአኩ አመጋገብ - ግምገማዎች. በ 10 ቀናት ውስጥ መልአክ አመጋገብ 7 ኪሎ ግራም ዋስትና

በተቻለ ፍጥነት ተስማሚ ቅጾች ለማግኘት ማለም, ልጃገረዶችና ሴቶች ማንኛውንም መሥዋዕትነት ለመክፈል ፈቃደኛ ናቸው. እነዚህ ብዙውን ጊዜ ላይ መቀመጥ , ግትር አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ሲሉ. ኢንተርኔት በዚህ ረገድ ሊረዳን የሚችል ሙሉ አስማታዊ ዘዴ እና የምግብ አዘገጃጀት ነው. እሱም አመጋገብ መልአክ ተመሳሳይ የሆነ ቃል ገብቷል. ከእሷ የምግብ ግምገማዎች, ጥቅሞች እና አንተ በዚህ ርዕስ ላይ ታገኛለህ ማመልከቻው ጥቅምና.

እንዴት አመጋገብ አደረገ?

ይህ ክፍያ ብዙ ስሪቶች አሉ ቢሆንም በውስጡ ክስተት ትክክለኛ ታሪክ, የማይታወቅ ነው. ከእነሱ በጣም አሳማኝ ወደ አመጋገብ መላእክት Victoria`s ምስጢር, የውስጥ ሽያጭ በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ኩባንያዎች መካከል አንዱ ከመፈልሰፉ እንደሆነ ይናገራል. ይህም የተፈለገውን ቅርጽ ለማግኘት እና ቅደም ራሱን ይቻላል አጭር ጊዜ ውስጥ መሆኑን ምክንያት ነው ተብሎ ይታመናል.

ወደ አመጋገብ መላእክት ተጠቅሟል ጊዜ ሆኖም ግን, ማንኛውም እውነተኛ ውጤት ነው? ክለሳ አንድ ሌላ ይቃረናል. አንድ ሰው ሌሎች, በተቃራኒው, አመጋገብ አላግባብ ምክንያቱም እሷን ሰው እንጂ ምንም አግኝቷል አይደለም መሆኑን ቅሬታ ሳለ በጥቂት ቀናት ውስጥ, በእርግጥ, ሰባት ወይም ስምንት ኪሎ ግራም ከደፋ እንደሆነ ይናገራል ታሞ የጤና እና እንኳ በሽታ. የት እውነት እና ውሸት ነው?

አፈ የእውነታ

ይህ እየተንሸራሸርክ ሞዴሎች በፊት ሁለት ሳምንታት በዚህ አመጋገብ ላይ ቁጭ እንደሆነ ይነገራል. ከእሷ ሙከራ መጠጣት በፊት ያለው ቀን ማለት ይቻላል አካል እንዲደርቁ. ስለዚህ የተሻለ የጡንቻ ትርጉም የሚታይ ነው.

ነገር ግን ልጅቷ-ሞዴል ጋር ቃለ መጠይቅ ላይ "በቪክቶሪያ ምስጢር" ከዚህ በተለየ ይናገራሉ. እነዚህ ፍቅር ቁርስ, ምሳ እና እራት ለመብላት እላለሁ. እና ምርጫዎች እንደ ትዕይንት ፊት እና መቀየር አይደለም. እንቁላል, ቤከን, ጭማቂ ... ብዙ ሰዎች አንድ የተለመደ ቁርስ. መልአኩ አመጋገብ እርስ በርስ በሆነ ወጥነት ሳይሆን ትርኢት በፊት የተለየ ስብስብ ምናሌ ጋር ሞዴሎች, በጣም የተለመደ, እና ድግሱ (10 ይህም ደራሲዎች ዋስትና እንዲያጡ ዋስትና ነው ምክንያት ቀናት 7 ኪሎ ግራም).

ስለዚህ, ይህ በአንድ ጊዜ ብዙ ኪሎግራም ከፍተኛ-ፍጥነት ፈሳሽ ስለ ምን ያህል እውነተኛ ታሪኮች ልብ ማለቱ ተገቢ ነው.

በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት ያጣሉ

ስለዚህ ምናልባት ወይም በፍጥነት ትርፍ ማስወገድ? ባለሙያዎች, በተቻለ መጠን ወደ አጥተዋል ክብደት መሠረት. ነገር ግን በተቻለ መጠን በፍጥነት ትተው ተመልሰው ይመጣሉ. አካል በእነዚህ ቀናት ውጥረት ብዙ የተጋለጠ ነው, እና ወደ ኋላ ሁሉ መመለስ ይጠይቃል ወደ አመጋገብ በኋላ በቅርቡ normalize ምክንያቱም ይህ ነው. እና ተወረሱ ጾታ ሁሉ አጥተዋል ለ ለማድረግ መቃወም እንጂ ይችላል. ሁሉም በኋላ አመጋገብ በጣም አስቸጋሪ አይደለም - ይበልጥ አስቸጋሪ ከዚያም ማሳካት ውጤቶች ለመጠበቅ.

ከዚህም በላይ ልምድ nutritionists ለረጅም ጊዜ ይህን ዘርግቶ, በተቻለ መጠን, የማይራሩ አመጋገብ እንደ ለመጠቀም አበክረን. በመሆኑም አካል ለራሳቸው ሕይወት አዲስ መንገድ መልመድ ይሆናል እና ከአሁን በኋላ መቃወም እና ክብደት መልሰው ለማግኘት ይሞክሩ ይሆናል. እንዲህ ያለው ገዥው አመቺ እና ልጃገረድ ወይም ሴት ቅደም ጤንነት ጠብቆ, ራስን ጉዳት ሊያስከትል አይደለም መሆኑን ነው.

ነገር ግን, ምንም እነርሱ የምታሰበው ዘንድ ምን ጭቅጭቅ, አሁንም ፈጣን ውጤት በማሳደድ ማን በጉጉት ወይዛዝርት አሉ. ከዚያም መልአኩ አመጋገብ ይረዳናል. ለመውጣት ዋስትና በ 10 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም.

አስር ቀናት ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ ስኳር የሌለው ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ያካትታል.

• ምሳ - ቲማቲም, ሰላጣ እና ሁለት እንቁላል, አስቸጋሪ የተቀቀለ.

• ለእራት የበሬ ወይም የዶሮ የጡት አገልግሏል ነው. አንተ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላል.

ሁለተኛው ቀን

• ቁርስ በመጀመሪያው ቀን ላይ እንዲሁም እንደ ስኳር ያለ ቡና ወይም ሻይ ያካትታል. ይሁን እንጂ ዳቦ ታክሏል ነው.

• ምሳ - ዘንበል ስጋ, ቲማቲም እና ሰላጣ ከ.

• እራት ላይ - ሾርባ.

ሦስተኛው ቀን

• ቁርስ በሁለተኛው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.

• ምሳ ደግሞ ዝቅተኛ ስብ የበሬ, የጥጃ ሥጋ ወይም የዶሮ እና ሰላጣ ያካትታል.

• ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና የተከፈለ የካም - ለእራት.

በአራተኛው ቀን

• ቁርስ በሁለተኛው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.

• ምሳ እንቁላል, አይብ, durum እና ትኩስ ካሮት የተዋቀረ ነው.

• እራት - ፍሬ ሰላጣ እና እርጎ የሆነ tablespoon.

በአምስተኛው ቀን

• የቁርስ ስኳር ያለ መናኛ ድኩላ ላይ ያረጁ ካሮት እና ሎሚ, ያካትታል.

• ምሳ - ዘንበል ዓሣ እና ቲማቲም.

• እራት የዶሮ በጡት እና ሰላጣ ቅጠል የተዋቀረ ነው.

ስድስተኛው ቀን

• ቁርስ በሁለተኛው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.

• ምሳ - ዶሮ ወይም ቱርክ የጡት እና ሰላጣ.

• እራት ያካትታል ዘንበል ስጋ እና ሰላጣ ቅጠሎች.

ሰባተኛ ቀን

• ቁርስ የመጀመሪያው ቀን ነው.

• ምሳ - ዘንበል ስጋ እና ሰላጣ.

• እራት, እርስዎ ቀደም ሰዎች ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ.

ከስምንት እስከ አሥር ቀናት ውጤቶች ማጠናከር አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቀድሞው ሰባት ቀናት ላይ ምናሌ ቁርስ, ምሳ እና እራት አንዱን መምረጥ ይችላሉ.

10 ቀናት ዋስትና መልአክ አመጋገብ -7 ኪ.ግ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት,. ይህም ክብደት ያህል ታላቅ እና ተጨማሪ ኪሎግራም ነው ይበልጥ, ነገር ግን ብቻ ሊሆን ይችላል. በሌሎች ሁኔታዎች, ውጤቱ አንተ በእርግጥ ወፍራም ልጃገረድ አይደሉም በተለይ ከሆነ, ያነሰ ሊሆን ይችላል.

ለሦስት ቀናት ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

• የቁርስ - ስኳር እና አንድ የተቀቀለ እንቁላል ያለ ቡና ወይም ሻይ.

• ምሳ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ያካትታል.

• እራት - ደግሞ ዜሮ-ስብ ጋር ጎጆ አይብ ከ.

ሁለተኛው ቀን

• ቁርስ ስኳር ያለ ቡና ወይም ሻይ ያካትታል.

• ምሳ ዘንበል ስጋ, ሰላጣ እና ቲማቲም ወይም ካሮት የተዋቀረ ነው.

• እራት - ዘንበል ስጋ ወይም አሳ መረቅ እና ጎመን ቅጠል ከ.

ሦስተኛው ቀን

• ቁርስ ቀዳሚ ቀናት ጋር ተመሳሳይ ነው.

• ምሳ ከሲታ ዓሣ እና ቲማቲም ወይም ካሮት የተዋቀረ ነው.

• እራት - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, ኪያር ወይንም የሰላጣ ቅጠል.

ጎጆ አይብ ነገር ግን ምንም, አንዲት ሴት ማግኘት አይደለም ከሆነ እንደ ሶስት-ቀን አመጋገብ, በጣም አስቸጋሪ የመጀመሪያው ቀን ነው.

ጊዜ ላይ የማቅጠኛ ምርቶች

በመሆኑም ሳምንት ምናሌ የተለያዩ አንጻራዊ የተለያየ ነው. እንቁላል, ዘንበል የበሬ, የጥጃ ሥጋ, ቱርክ እና የዶሮ በጡት, ቲማቲም,: ይህም የሚከተሉትን ምርቶች ያካተተ ሰላጣ, ካሮት, ሎሚ, ፍራፍሬ, አይብ, ካም, እርጎ, ሾርባ, ሻይ እና ሊሆን ይችላል ቡና.

ሊታይ የሚችለው እንደ አንድ መልአክ የሆነ አመጋገብ ጋር የቀረቡ ምርቶች ሳይሆን በጣም አነስተኛ ቁጥር. ዋስትና 10 ቀናት 7 ኪሎ ግራም, ይሁን እንጂ, አካል ለቀው.

የተተወ ያለበት ምን ጀምሮ?

እንዲያውም, ሁሉ ዘንድ አመጋገብ አመጋገብ ውስጥ አልተካተተም ነው, ይህም ለተወሰነ ለመርሳት አስፈላጊ ነው. የአልኮል መጠቀም በጥብቅ የማይቻል ነው. ይህ አስቀድሞ የተዳከመ አካል እውነተኛ ከባድ ጭነት በሚመጣበት እንደ ማጨስ ለመተው የሚፈለግ ነው. በተጨማሪ, ሁሉም የምግብ ጨው እና ስኳር ያለ መበላት ይኖርበታል.

ወደ አመጋገብ ወቅት ሌላ ምን ማድረግ?

መልአኩ አመጋገብ - ይህም የሚቆይ 13 ቀናት, 10, 7 እና 3 -, ስፖርት መጫወት ጥሩ የሆነ ብዙ ለማንቀሳቀስ እና መተኛት በተመሳሳይ ጊዜ ከሆነ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. ይህ, ሲዋኙ, ብቃት ሊሆን የሚችለው ጠዋት ላይ ሶምሶማ ወይም ማድረግ እፈልጋለሁ ማንኛውም ሌሎች ስፖርቶች.

ይህ አካል ተራበ ስሜት አይደለም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ባለሙያዎች ደግሞ ምግብ ፕሮቲን ውስጥ በማስገባት በፊት ስፖርት ውስጥ ለመሄድ ይመከራሉ. በዚህ አመጋገብ ከምሳም በፊት ጊዜ ከሆነ. ክፍሎችን የሆድ ህመም ወይም ቃር ሊሰማህ ይችላል. ወዮ ይህ ብዙውን ጊዜ ምላሽ.

እንደምታውቁት, አንድ ከፍተኛ ቅነሳ ተግባር አለው, ሕልም. በነዚያም ቀኖች ውስጥ, ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ስምንት ሰዓት የግድ መተኛት, እና በተቻለ መጠን እና የተፈለገውን ከሆነ ይበልጥ ተጨማሪ.

ስብነት ለ የአዘገጃጀት መመሪያ

የሳምንቱን ምናሌ የሚከተሉትን ምግቦች ሊኖሩት ይችላል:

• እንቁላል ጠንካራ-የተቀቀለ ይቀቀላል.
• የጥጃ ሥጋ, የበሬ, የተቀቀለ, እና እራት ሾርባ ለ በዚያ ቀን የቀረበ ከሆነ, ይህ አትክልቶችን ለማከል ወደ ምክንያት መረቅ መሠረት ላይ ዝግጁ መሆን ይችላሉ.
• ዓሣ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች ምድጃ የተጋገረ ፎይል ውስጥ. ስለዚህ ሁሉም ጭማቂ እና ጣዕም አሉ.
• ዶሮ በጡት እና ቱርክ አንድ ጋዜጣዊ መግለጫ በመጠቀም የወይራ ዘይት ውስጥ የተጠበሰ. ብራውኒንግ በኋላ እንዲህ ስጋ ለስለስ ያለ ይሆናል.

ጥቅሞች እና አመጋገብ ጥቅምና

ክብደት መቀነስ - አንድ አመጋገብ "መልአክ" እንደሚሸከም የሆነ ጥቅም, ነው. 13 ኪ.ግ, 7 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በታች - አሁንም በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ አስደሳች ይሆናል. ይሁን እንጂ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በአንድ ጊዜ አንድ የጤና የደረሱበት.

አመጋገብ ጥቅሞች የ የማቅረቡ መጠን አካል ፍላጎት ላይ ተመስርቶ, በግሉ በፊታችን ያለውን እውነታ ያካትታል. ስለዚህ በዚያ እስከሆነ ድረስ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን ተራበ ሊሰማቸው ይችላል. በተጨማሪም, ፕሮቲን የምግብ ጡንቻ የጅምላ ምክንያት አጥተዋል አይደለም.

ጥቅምና አመጋገብ:

• ወዮልሽ: በዚህ ጊዜ ጥቅም ለማግኘት የሆነውን, ድክመት እና ድብታ;
• መደበኛው አመጋገብ ከ ቫይታሚን እጥረት;
• ቀርፋፋ መፈጨት ምክንያት ዘርጋ በመጣስ.

የ መክሰስም ወደ አመጋገብ እና ምሳ እና እራት, ለመፍጨት ከባድ ከፍተኛ-ካሎሪ ሲሆኑ, ጥቂት በዚያ ነው ቁርስ እውነታ ነው. ክብደት መቀነስ ይበልጥ ብዙውን ጊዜ ያነሰ ነገር ግን መብላት የተሻለ ነው እያለ ብቻ ነው, በቀን ሦስት ጊዜ ሊኖር ይችላል እውነታ ደግሞ ደካማ ነው.

መልአክ አመጋገብ. ግምገማዎች እና ውጤቶች

የታቀደው አመጋገብ ውስጥ ተከታዮች እና ተቃዋሚዎች አሉት. አንዳንዶች እያመሰገኑና ሌሎች እነሱ አንድ መልአክ አመጋገብ ተጠቅሟል በኋላ ጤንነት እያሽቆለቆለ እንደሆነ ይናገራሉ. ግምገማዎች ከዚያም, መልካም ውጤቶች ላይ ያምናሉ አሉታዊ ውጤት መፍራት ይገደዳሉ.

በሚገባ ብቻ ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ሰዎች አቅማቸው በፈቀደ ጤና ጎጂ ፍርሃት ያለ አመጋገብ ላይ ይሂዱ. ነገር ግን ይህ ሁኔታ ህመም ስሜት ይጀምራል እንኳ, ነገሩ አደጋ, እና በዚህ አመጋገብ ማቆም እና የምግብ ቅበላ አጠቃላይ ደንቦችን መከተል ወይም ሌላ መሞከር ሳይሆን የተሻለ ነው. ደግሞስ, ምናልባት አንተ ለምሳሌ, ካርቦሃይድሬት ምግብ ለማግኘት, እንዲህ ያለ አመጋገብ ትክክል እና አስፈላጊ አይደሉም.

ከላይ መግለጫ መልአክ አመጋገብ. ይሁን እንጂ ሌሎች አማራጮች በብዛት አሉ. ዋናው ነገር - ከእነሱ መካከል በቀላሉ አካል የሚያጓጉዘውን አንዱን ለመምረጥ.

ነገር ግን መልአኩ ትክክለኛ አመጋገብ መሆኑን የሚቻል ነው. ግምገማዎች እና በእርሱም ላይ የተቀመጠው ሴቶች ውጤቶች, ምርጫ ለማድረግ ይረዳል.

ማረጋገጫዎች ይሞክሩት ላይ, እነዚህ ዓይነት በጥብቅ የጉበት በሽታ, የኩላሊት እና የጨጓራና ትራክት ያላቸው ሰዎች የተከለከለ ነው. አለበለዚያ, የጠፋው ክብደት ምክንያት የጤና እክል የተነሳ ደስ አይደለም. ይህም የሆድ ድርቀት የመጀመሪያ እና አፍ ደስ የማይል ሽታ ሊያውኩ ይችላሉ.

ነገር ግን በዚያ ሴቶች አዘውትረው (አንድ ወይም ሁለት ዓመት) በዚህ አመጋገብ ላይ ቁጭ ጊዜ ሌሎች ውጤቶች ናቸው, እና ፍጹም, "ክረምት" ክብደት ለምሳሌ ያህል, በመጣል, ለማስተላለፍ ነው. ከእነርሱም አንዳንዶቹ አመጋገብ መልአክ ያካትታል ይህም ትንሽ የተለወጠ አመጋገብ ናቸው. rusks, crispbread በጣም ላይ ጥቅም ይልቅ ከላይ የተገለጸው ዝርዝር ምናሌ, ለምሳሌ ሌሎች ምርቶች ወይም ጋር በደጋፊነት ነው.

ቀስ በቀስ ግን በእርግጥ አንድ መንገድ ቀጭን ለመቆየት

በጣም ውጤታማ እና አስተማማኝ መንገድ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ የሚያስችል ነው ብርሃን አመጋገብ ወይም ለረጅም ጊዜ ተከትሎ የሚችሉ ቀላል ደንቦች የሚበላ.

ማታ እና በተለይ ምሽት ላይ ምግብ ሳይበሉ የተለየ ምግብ, አንድ ቀን, በቂ እንቅልፍ ማግኘት በርካታ የውኃ መነጽር መጠጣት, ጣፋጭ, ጨዋማ, በቅመም ያልሆኑ የተጠበሰ - ጥሩ ቅጽ ጠብቆ መሆኑን ደንቦች መካከል ጥቂቶቹን. ከዚያም አንድ አመጋገብ, አያስፈልጋቸውም "መልአክ." 7 ቀናት 13 ኪ.ግ, እርግጥ ነው, በመሆኑም, አያመልጥም, ነገር ግን ያለማቋረጥ ክብደት አገዛዝ ምክንያት stably የሚፈለገውን ቅርጽ ውስጥ ይካሄዳል.

እንዴት ነው ቅርጽ ላይ መጠበቅ; ደንቦች

ከታች ጤና ለማሻሻል እና ድፍረት ይሰጣል, ነገር ግን ደግሞ toned እና ውብ አኃዝ ለመጠበቅ ይረዳናል ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ቀላል መመሪያዎች ናቸው.

1. ውሃ ጠጣ. ይህም ካሎሪዎች የያዙ ሲሆን ሁልጊዜ ኦርጋኒክ ያህል ጠቃሚ አለመሆናቸውን ሁሉ መጠጦች አሳልፎ መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህ ጋዝ ወይም የተዋቀሩ ውኃ የሌለባቸው የማዕድን መጠጣት የተሻለ ነው. የኋለኛው ዓይነት ልዩ መሣሪያዎች በመጠቀም ማድረግ ነው. በተጨማሪም ጠቃሚ የበረዶው.

2. እናንተ በተንሹ ከተሰራ እና የመጀመሪያው የተፈጥሮ ሁኔታ የቅርብ ቆይተዋል ሰዎች ናቸው ያስፈልጋቸዋል ምርቶች ይምረጡ.

3. የተራቡ, ሁሉንም ነገር አትብሉ. የተሻለ በጥንቃቄ, ቀስ በእርግጥ አካል ስለሚፈለግ ነው በትክክል ምን ይምረጡ.

4. ከ ክስተት ክብር ለእራት ጉድጓድ ጥሩ ምግብ, የተሻለ "bystropitov" ወዲያውኑ ይቆያሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ እቤት ለመብላት.

5. ሁሉም ሰው ጣፋጭ አካል ጎጂ እንደሆነ ይናገራል. ነገር ግን ይህ በእርግጥ ጉዳዩ ነው. ስዊት ጥርስ በዕለት ተወዳጅ ከረሜላዎች እና ቸኮሌቶች ራሳችንን ለባችሁ ይኖርብናል. እርግጥ ነው, አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ይህ መንገድ የተሻለ ቅርጽ ለመጠበቅ ይችላሉ.

   ስኳር ቤት ለመዋቢያነት ምርቶች ዝግጅት ላይ ተጨማሪ ክፍሎች እንደ ሊያስፈልግ ይችላል. እሱ ቆዳ ይላቆጣል እና ለስላሳ ይሰጠዋል.

6. አካል እና ቁጥር ለማግኘት ደግሞ ጎጂ ለእናንተ መጠጥ ይፈልጋሉ ይህም ከ ጨዋማ ምግቦች,. ውኃ በኋላ ሰክረው ነው እውነታ የትኛውም ቦታ ለመሄድ, እና ውሃ ክብደት እንደ አካል ውስጥ መቆየት አይችሉም.

7. እንዲሁም የተመጣጠነ ፕሮቲን የያዘ የሰውነት ቅርጽ ምግብ መልሰው. ፕሮቲን ጡንቻ ይጨምርና ተፈጭቶ ይጨምረዋል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች መካከል ትብነት በመሆኑም ቀንሷል.

8. ጥሩ ውጤት ለማሳካት, ይህ ግቦችን ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው. ብቻ በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ቀን ያለ መሆን አለበት. ደህና, ለምሳሌ ያህል, አንድ የተወሰነ ክብደት ለመድረስ እና በወጥነት ይህን የሙጥኝ ግብ ማዘጋጀት.

9. ሕይወት - በዚያ እንቅስቃሴ እንዲህ ነው. ንጹሕ አየር እየሄዱ, ጠዋት ልምምድ, ብቃት, መዋኘት,-ባዮች ግፋ - ይህ ሁሉ የጤና እና ቁጥር ተጠቃሚ ይሆናሉ.

10. አንዱ እቅድ ይበልጥ አስቸጋሪ ሰው ጋር የበለጠ ነው ለመተግበር. አጋር ካለ ስለዚህ: ደግሞ ጥሩ ቅርጽ ውስጥ ራስህን ለመጠበቅ ዝግጁ ነው, ቀላል, ይበልጥ አዝናኝ እና አስደሳች ይሆናል.

11. ጊዜው ደግሞ አመጋገብ ከሆነ እንደ ዘና ያለ ራስህን መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. ስም ቀን, የልደት እና ሌሎች በዓላት ኬክ ወይም ቸኮሌት አንድ ቁራጭ ጋር ይከበራሉ. እኛ ተወዳጅ ተደረገልን ከጊዜ ወደ ጊዜ ራሳችንን የሚፈቅድ ከሆነ, ይበልጥ የተረጋጋ ይኖራሉ.

12. ምንም መካተቱን አይደለም ይሞክሩ. ውጥረት በተደጋጋሚ ጀንበር ጥቃት ማቀዝቀዣ መንስኤ ናቸው. ማሰላሰል ሊረዳህ ይችላል ዘና እንደሚቻል መማር.