እንዴት አንድ hula ገበቴ በመጠቀም ጎኖች ስብ ለማስወገድ?

በእርግጥ, አንተ ብቻ በማለፍ ሴት እንደ ልብ ወደ የለህም, ፍጹም, መንገድ, በጎኖቹ ላይ ስብ 'እያደረጉ ", ትልቅ አይደለም. ወይስ እንደ ሰው ቃል በቃል ሱሪ መካከል ያለውን "ሆድ" ውጭ ቢወድቅ, እና እነሱ በሙሉ ጊዜ ወረቀት ናቸው. እስማማለሁ, ይህ የሚፈጥርባቸው የሆነ ስሜት ይፈጥራል. ይህ ክስተት ቤት ለመዋጋት በጣም ይቻላል.

እኛ እንዴት ለመጠቆም ጥረት ያደርጋል ጎን ስብ ለማስወገድ የተያያዘውን አማራጭ ማያያዣ ጋር አጥብቀው ሱሪ መልበስ አትፍራ ከወገብ አጽንዖት እና ወደ የሚያድጉለት ለመሆን አንድ ሰው ወይም ሴት. አንድ የተለመደ የልጅነት መሣሪያ ጋር ሊረዳዎ ይችላል. ጎን እና ሆድ ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ይህ ጋር, አንድ መፍትሔ ታገኛላችሁ. ሌላ ምን ያስፈልገናል? በመጀመሪያ ደረጃ, ወደ ግብ ለማሳካት ፍላጎት ነው. ያለሱ, እንኳን ብቃት አስተማሪዎች መርዳት አይችሉም. በጣም አስቸጋሪ አካባቢዎች መካከል አንዱ ሲሆን ይህ ብቻ አይደለም, ወይም በፊት እንኳ ቀን ታየ ላይ "ጎኖች" skladki- - ወገብ ላይ መሆኑን ተረዳ. ስለዚህ, ከእነሱ ጋር ተሰናብቶ ለማለት, ይህም ጊዜ ይወስዳል.

አንተ በመጠቀምና የልጅነት hula-ገበቴ ማጣመም እንዴት እንደሆነ አስታውስ. ወደ መደብሩ ሂድና ራስህን ይህን መሣሪያ መግዛት. መግዛትና, ማሳጅ አባሎች ጋር ላሉት ገበቴ ላይ ቅድሚያ ስጡ. ባለፈው ጊዜ አንድ ልጅ እንደ hula ገበቴ "ላይ ይሞክሩ" ከሆነ, ካልወሰዱ መቆራረጥና ጋር ገበቴ. የክብደት ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች እስከ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም መካከል hula ገበቴ ክብደት መውሰድ አለበት, ቀደም ቀላል ገበቴ ጋር የሰለጠኑ ሰዎች, እርስዎ መምረጥ ይችላሉ እና ክብደቱ - ሁለት ኪሎግራም ድረስ.

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት, መዘርጋት እርግጠኛ ይሁኑ. የእርስዎ ጡንቻዎች በእርግጥ የሚቻል ጉዳት ለመከላከል ያስፈልገናል ዘርጋ. ቢያገኙአችሁ አካል በጣም ቀላል ለመጉዳት.

እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ያህል: ቀጥ ቁም ጥልቅ ትንፋሽ ሦስት ጊዜ መውሰድ. አሁን ማጨስንም, እስከ ጎኖች በኩል እጃቸውን ለማሳደግ, እና ማናፋትና - በትንሹ ጉልበቶች የምትወጥሩ ሳለ ይወድቃል. ከዚያም ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ያለውን ቀበቶ ላይ ጭኖ. ይልቅ ቀስ, የእርስዎ ጡንቻዎች መዘርጋት እንዴት ወደ ሁሉም አቅጣጫዎች ውስጥ ራስ ያዘንብሉት. ወደ ኋላ በመመልከት ከሆነ እንደ በተጨማሪም, የሰውነት አቋም ሳይቀይሩ, ወደ ቀኝ እና ግራ ጎኖች የእርስዎን ራስ ያብሩ. ከዚያም እነሱን መንካት በመሞከር, በአንድ በኩል ወደ ራስ ያዘንብሉት. እያንዳንዱን መልመጃ አሥር ጊዜ ይደግሙታል. ቀጣይ - ክንድ እንቅስቃሴዎችን. የእርስዎ; ከዚያም በቀኝ ከታች በግራ ትተው ለማቋረጥ ተለዋጭ ወደፊት እነሱን ይጎትቱ እና. አንድ ወይም ሁለት ትከሻ አንድ ወዲያና ያሽከርክሩ. በ ቦታ ላይ ቆሞ, በሁለቱም ወገን ላይ አካል አብራ. በአንድ አቅጣጫ አካል ለማሽከርከር ጠቃሚ, እስከ ለማሞቅ ከዚያም ሌላ, ከዚያም ወደ ጭማሪ በዠድ ወደ ማምጣት ይችላሉ. 10-15 squats አድርግ. አሁን እርግጠኝነት አንድ የተሟላ ሞቅ-እስከ ጋር ማለት ይቻላል, እና በቀጥታ ወደ ዋናው ጉዳይ ተሳታፊ መካሄድ ይችላል: ጎኖች ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. አንድ ገበቴ ጋር እንቅስቃሴዎች ላይ ይቀጥሉ.

በፍጥነት ውጤት ለማሳካት በተቻለ መጠን ብዙ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያ ማስታወስ, እና እዚህ ግባ የድምፁን ውስጥ ከዚህ በታች ተገልጸዋል. እግር አስቀድሞ ትከሻ እና ቀጥ ወይም በትንሹ ጐባጣ መሆን አለበት. ካልሲዎች በትንሹ ውጫዊ ያብሩ. መጠቅለያ መልበስ እና በቀስታ ለማሽከርከር ይጀምራሉ. ወገባቸው እና ወገብ የሆነ ክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ይህን አድርግ. የሰውነት እነዚህ ክፍሎች ያላቸውን ጣቶች ላይ መሆን አለብዎት - እነርሱ ዘና አያስፈልግህም. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ለአምስት ደቂቃ ያህል ቀጣይነት መሽከርከር ጋር ያስፈልገናል አንድ ገበቴ ጋር ክፍሎችን ይጀምሩ. የመጀመሪያው ጥናት ውስጥ እና ከእነሱ በኋላ አሳማሚ ስሜት ዝግጁ መሆን. ልምድ ፍጹም ከልብ እና አጥብቆ እሷን ወገብ ላይ ሰንበር ይሆናል ይጠብቁ ስልጠና ጀምሮ እረፍት መውሰድ እንጂ ዘንድ አይደለም እንመክራለን "rotators ገበቴ". መልመድ አስቸግሮን ጊዜ ላይ በጠባብ ነገር, መንጠቆ ይቻላል, ይህም ልዩ ሽቱ ጉዳት ጣቢያ ስሚር ይቻላል.

ማስተካከያ ያለውን ጊዜ የሚከናወነው መቼ, ገበቴ ላይ ማሽከርከር ከአሁን በኋላ ህመም ያስከትላል እና ቁስልን አይታይም. አንተ በአጭር ጫፍ ላይ ለመሳተፍ ይችላሉ. በመሆኑም ገበቴ ላይ ሙጭጭ ሳይነኩት አካል ማሸት, እና ከዚያም ውጤት የሚበልጥ ይሆናል. የ ገበቴ ውስጥ የማሽከርከር 10 ደቂቃ ስሜት መቼ - በጣም ትንሽ ነው, ከሥራ ቆይታ ይጨምራል. በየቀኑ ማቆም አይችሉም ማድረግ ከሆነ ውጤት, ረጅም አይወስድም - መናገር እስከማያስፈልግ ወደ ገበቴ ለማጣመም ሠላሳ ወይም አርባ ደቂቃዎች. እሱ በጣም ለረጅም ጊዜ ለመቋቋም ይችሉ ይሆናል ፈጽሞ ነበር መሆኑን አይመስለኝም. አንድ ሳቢ ፊልም አካትት - አካል ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሳያያት ለመብረር ጊዜ, ይረዳታል, ይህ በእንዲህ እንዳለ, incinerated ይሆናል.

ልክ ነፍሱን በየዕለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ደንቦች አንዱን ማድረግ, እና ሳይሆን ሩቅ ጊዜ ማጥፋት አንተ የልብ ኩራት ይጀምራሉ ጊዜ. አንድ hula-ገበቴ ጋር ልምምድ - ጎኖች ስብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ጥያቄ ጥሩ መልስ. ይህ ሁለገብ ወደሚታይባቸው በመጪዎቹ ወራት ውስጥ የእርስዎ ረዳት መሆን አለበት.