ብርቱካን አመጋገብ - ግምገማዎች, ምክሮች, የሚጠቀስ ምናሌ

ብርቱካን - ንጥረ ጎተራ. በውስጡ ገለፈት ብረት እና ካልሲየም, ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ውስጥ ጨው ይዟል. የዚህ ፍሬ የፖታስየም አብዛኛዎቹ: 100 ግ የሰውነት ክብደት በአንድ ገደማ 162 ሚሊ. ብርቱካን ቫይታሚን ascorbic አሲድ እና ሪቦፍላቪን (B2) ይዟል. ብርቱካን ተፈጭቶ የሚያነቃቃ በማድረግ ስብ ያቃጥላል: በውስጡ ኃይል እሴት ፍሬ ንብረቶች ብቻ 39 kcal 100 በሰዓት g አንድን አስፈላጊ የምግብ ምርት ማድረግ ነው. በተጨማሪ, ሥጋውን መብላት ደም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. መለያ ወደ የዚህ ፍሬ ጠቃሚ ንብረቶች ይዞ የተገነቡ ብርቱካን አመጋገብ በጣም ታዋቂ ነው (ስለ ግምገማዎች ጣቢያዎች በርካታ አሉ).

ሎሚ ላይ አመጋገብ, በጣም የተለያዩ ምግቦች እንደ,, የበለጠ ወይም ያነሰ ድርቅ በርካታ ልዩነቶች አሉት. ከእነዚህ መካከል የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት የተዘጋጀ ነው. ይህ ዘፋኝ አኒታ Tsoi, ቅርጽ ለመቀጠል "የማያገኘው" በየጊዜው ለብዙ ዓመታት እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ ነበር. ብርቱካን በተጨማሪ በዚህ አመጋገብ ወቅት ብቻ እንቁላል ነጮች መብላት የተፈቀደላቸው - ይህ ደግሞ አንድ ዓይነት ፍሬ-ፕሮቲን ይባላል ለ. የግዴታ ደንብ: ይህን በጥብቅ የሚከተሉ ሰዎች ጠዋት, የሎሚ ጭማቂ ጋር አንድ ብርጭቆ ውኃ ጋር መጀመር አለበት. አንድ ሰዓት አንድ ሩብ ይህን አንድ እንቁላል መብላት ነበረበት በኋላ. ወደ ተራ ብርቱካን በኋላ አንድ ሰዓት: መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ ብሉ. አንድ ሰዓት ተኩል ያለውን ጊዜ በኋላ ተመልሰው ለመብላት እንቁላል ነጭ. ፕሮቲኖች ግማሽ ሰዓት አንድ ክፍተት ጋር እና ፍራፍሬዎች pm እያፈራረቁ (ሁሉም አምስት ፕሮቲኖች እና ፍሬ ውስጥ አምስት በየተራ) ነው. ብቻ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ትችላለህ.

የዚህ አመጋገብ ቆይታ በዓመት አንድ ጊዜ በላይ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን አለበት ጋር ለማክበር ሦስት ቀናት ድረስ ነው. አንተም በአስቸኳይ 2-3 ኪሎ ግራም "ዳግም አስጀምር" ያስፈልገናል ከሆነ ይህ እርዳታ አጭር ይመጣል, ክብደት ለመቀነስ ፈጣን መንገድ እንደ ጥሩ ነው ፕሮቲን-ብርቱካን አመጋገብ ነው. ግብረ ኢንተርኔት ላይ ስለ ይገኛል, ይህ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይገባኛል. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለ ከእጅ ወደ አመጋገብ ብቻ ጤናማ, ወይም ጤናማ ሰዎች ለማስቀጠል. አለርጂ የተጋለጡ ናቸው ሰዎች, እናንተ መረዳት አለባቸው: እና ብርቱካን, እና ነጭ እንቁላል - በጣም ጠንካራ allergen. ስለዚህ እንዲህ ያለ አመጋገብ ለሁሉም ሰው አይደለም.

በ ብርቱካን አመጋገብ ላይ ሁለተኛው አማራጭ ሰባት ቀን ያህል የተዘጋጀ ነው. 2 ቁርጥራጮች (ከእነርሱ አንዱ Frechet አንድ ብርጭቆ ሊተካ ይችላል) - የሱን ፍሬ ነገር በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ብርቱካን የያዘ መሆኑ ነው. ያልተካተቱ ጣፋጭ እና ስኳር, ዱቄት እና ድንች, አልኮል እና ስኳራማ መጠጦች. አንተ አረንጓዴ ሻይ እና ኦርጋኒክ ቡና መጠጣት ይችላል. - ብርቱካን ወይም ትኩስ አንድ ብርጭቆ, የካም 50 g, ሻይ (ቡና) አንድ ጽዋ ቁርስ: እነሆ ናሙና ምናሌ ነው. ምሳ - ½ ብርቱካን, 250 ግ ሰላጣ, ሻይ; እራት - እና ሰላጣ 200g ዶሮ የጡት, ሻይ. በአንድ ጀምበር እንደገና ½ ብርቱካን በልቼ ወይም ሰክረው 150 ሚሊ ትኩስ.

ቦታ ብርቱካን (ጭማቂ) ምናሌ ውስጥ ያልተለወጠ ነው. - ሁለት እንቁላል እና ጥራጥሬ 150 ግራም, ወይም ከባድ አይብ, ወይም ፍሬ ሰላጣ 50 g ቁርስ: ባሻገር ከእነዚህ ጀምሮ, የ አመጋገብ, የተለያዩ ቀናት ላይ የሚከተሉትን ምግቦችን alternating, ተካትተዋል. ምሳ - አትክልት ሾርባ, (አትክልቶችን ደግሞ አንድ ወጥ ሊኖረው ይችላል) ውሃ ወይም የአትክልት ሰላጣ ውስጥ የተቀቀለ ወይም ቆዳ ውስጥ የተጋገረ ድንች. እራት - 200 ግ ዘንበል የበሬ ወይም ዓሣ, ወይም የዶሮ በጡት. ሁለት ጊዜ በሳምንት, እራት ላይ የደረቀ ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ ለመብላት ፈቅዷል. ሁለት ጊዜ እናንተ (እራት ለ) የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል. ክብደት ለመቀነስ ይህ ብርቱካን አመጋገብ ክብደት ሦስት እስከ አምስት ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ. , በአጠቃላይ መጥፎ አይደለም ውስጥ ግን ላላቸው, ይህ መዛወር ከፍተኛ የአሲድ ጋር gastritis, ይህ በጥንቃቄ መሆን አለበት ማመልከት. በተጨማሪ, ውጤታማነቱን ያለውን መደምደሚያ ይመራል ግምገማዎችን ይህም ስለ ብርቱካን አመጋገብ,, መፍዘዝ እና ድካም ማስያዝ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ወዲያውኑ ስኳር ጋር ሻይ አንድ ኩባያ ጋር ለመጀመር መጠጣት ውጭ መሄድ አስፈላጊ ነው.

በግለሰብ ጣቢያዎች ላይ ብርቱካን Frechet ምሬት ጋር እንዴት መወጣት እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ: በተለይ, በላዩ ላይ ማር አንድ የሻይ ማንኪያ ማከል ወይም የብርቱካን ጭማቂ ጋር ግማሽ ውስጥ ላለማስከፋት ነው የሚመከረው. ይሁን እንጂ, በዚህ ቅጽ ላይ, ሲያሳዩኝ የሆነ የአመጋገብ መጠጥ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ምሬት በጥብቅ ተሰማኝ ከሆነ, አንድ ሦስተኛ ትኩስ የመጠጥ ውሃ ሊራቡ መሞከር ይችላሉ. አንድ ግልጽ ፊልም ጋር ቅርንፉድ ለማስወገድ ከሆነ መላው ብርቱካን በተመለከተ, ይህም ያነሰ ጣዕም መራራ ይሆናል.

በዚህ የተላበሰ ውስጥ ብርቱካን ወደ አመጋገብ ከእንግዲህ ወዲህ ሦስት ሁሉ ጊዜ በላይ ወይም አራት ወር ላይ ሊውል ይችላል. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ ይህን ክብደት መቀነስ ዘዴ ያለውን አስገራሚ ውጤታማነት የሚያወሩት ስለ: ያህል ውጤታማ በ ብርቱካን አመጋገብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች, ግምገማዎች ይህን የሚደግፍ የሆነ ምርጫ ለማድረግ ይረዳል.