ደረጃ መድረክ. ጤናማ ምርጫዎች

ደረጃ ኤሮቢክስ - ጠቃሚ እና አስደሳች ትምህርት. በ 90 ዎቹ ውስጥ አስተዋወቀ ይህ የብቃት ዓይነት ወዲያውኑ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነት አትርፏል. ልዩ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋል ደረጃ-መድረክ ለማከናወን, እንዲሁም ደረጃ-የመርከቧ ነው ወይም ደረጃ-ቦርድ.

እንደዚህ ኤሮቢክስ መሰረት - ደረጃ እንቅስቃሴ, የመርከቧ በመጠቀም ደረጃውን በማሳደግ አንድ ምሳሌ በመከተል ነው. ኦስቲዮፖሮሲስ እና አርትራይተስ, የመተንፈሻ አካላት ችግሮች, የልብና ሥርዓት እና የደም ግፊት እንቅስቃሴ በደንብ የተመረጡ ስብስብ, ባለፉት ውስጥ ምስጋና ይቀራሉ ይችላል. አንድ ጽናት ማሻሻል, የነርቭ ስርዓት እና በመላው አካል ላይ አዎንታዊ ውጤቶች የተረጋገጠ ነው.

እርማት ቅጽ shins, ጭን ጡንቻዎችን ጀርባ ማጠናከር - ቋሚ የሥራ ፈቃድ ታላቅ ቅርጽ መሆን. እና እርምጃ መድረክ ደግሞ ጡንቻ ልማት ሊውል ይችላል abdominals, አካል ይበልጥ ፈታ ያደርገዋል ወከፍ እና ጀርባ,.

ለዚህ በመሮጫ በመምረጥ ዋና መስፈርት - በውስጡ ቁመት. ከዚህም በላይ በተግባር መካከል ዝቅተኛ ደረጃ ወደ ላቅ ዝቅ ቦርዱ ራሱ መሆን አለበት. አንድ ጉልህ ሸክም በመስጠት 25 ሴንቲ ሜትር ወይም ከዚያ በላይ, - 10 ሴንቲ ሜትር, እንዲሁም በከፍተኛ ደረጃ-መድረክ እንቀርባለን ባለሙያ - አንድ ጀማሪ ይጠቀምበት ቁመት. የስፖርት መሳሪያዎች አምራች በየጊዜው በተግባር ውሎ አድሮ አንድ ባለሙያ ወደ አንድ ጀማሪ ይዞራል, እና አሁን ቁመት ማስተካከያ ጋር የሚገኙ ሞዴሎች መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት. መደበኛ 40 ሴሜ የሆነ ስፋት እንዲሆን ተደርጎ ነው, እና ያለ እግራችሁን ትከሻ-ስፋት ርዝመት እንደ - በሐሳብ ቦርድ ስልጠና ይህ ርቀት ባሻገር ለመሄድ በግምት 10-15 ሴንቲ መሆን አለበት.

እኔ በምንመርጥበት ጊዜ ለማግኘት ሌላ ምን እንጠብቅ? በጥራት ቁሳዊ, ከፍተኛ ጥንካሬ እና የመቋቋም, የወለል ወደ ጫማ ጋር ተገቢ "ከተጋጠሙትም" በመስጠት - ሙሉ በሙሉ ጥሩ እርምጃ መድረክ ሊኖራቸው ይገባል እጅግ አስፈላጊ ንብረቶች. Reebok, ለምሳሌ ያህል, አንድ የቆርቆሮ ribbed ወለል ጋር የተወሰኑ ሞዴሎች ያፈራል. አንዳንድ ባህሪ - የስበት ማዕከል ታች ተሸጋገረ.

ጠቃሚ ምክር መስጠት እና ማለት ይቻላል ሊወገድ እያሾለከ - እነዚህ እርምጃዎች ደረጃ ኤሮቢክስ በማድረግ ጊዜ በተቻለ ደህንነት ለማረጋገጥ ማድረግ.

ፕሮፌሽናል አትሌቶች መካከል በተለይ ታዋቂ multifunctional (ጥምር) ሞዴሎች ናቸው. የተለወጡ ደረጃ-መድረክ ኃይል ጭነቶች በተለያዩ ውስጥ መጠቀም ያስችላል. በርካታ ውቅረት አማራጮች, እናንተ ጀርባ ጋር ወንበር ላይ የመርከቧ ክፍል ማብራት ይችላል - ቦርድ ያለውን ማዕዘን ለማሳደግ በቂ ነው.

inflatable ሲልከን ንፍቀ - የስፖርት መሣሪያዎች ገበያ ውስጥ ከተለመደው መድረኮች በተጨማሪ ያላቸውን ወለል ሚዛኑን ሊታይ ይችላል. በእነርሱ እርዳታ ጋር ብቻ ሳይሆን ደግሞ እግራቸው, ጀርባ እና የፕሬስ ጡንቻዎች ለማጠናከር, ነገር ግን ይቻላል
ቀሪ ስሜት ማዳበር. ስብስብ መጠን ከፍ እና ሊቀርቡ ይችላሉ gymnastic ኳሶችን.

በጎኑ ላይ ተጋድሞ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ሳለ የፈጸማቸው የሆድ ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን, እና ውስጣዊ ጭኖቹ ጡንቻዎች ለ-ባዮች መግፋት, 90 ዲግሪ ላይ ግንዱ ላይ መሽከርከር ጋር ለመሄድ, መድረክ ላይ ጥቃት ደረጃዎች እና ነጻ እግር toeing, በላዩ ላይ ዘሎም ፈቀቅ ይወረውራታል - ደረጃ መድረክ ላይ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ሰፋ ያለ ማከናወን ይችላሉ. ጋር ሙከራዎችን ያውጡ , የዳንስ እንቅስቃሴዎችን የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ጋር እንቅስቃሴዎች መደሰት. ይሁን እንጂ, ሞቅ-እስከ ዋና ክፍል እና አካሄድ ደረጃ ኤሮቢክስ የመጨረሻ ክፍል, ይህም የልብ ምት እና አጠቃላይ ሁኔታ ቋሚ ቁጥጥር ለማስፈጸም አስፈላጊ እንደሆነ አስታውስ. ኃይል ሎድ ዕድሜ እና አካላዊ ስልጠና አግባብ መሆን አለበት, እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፍጥነት እና ውስብስብነት ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት.