የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስስ? ወደ መደበኛው መልሰው የሚያመጡ ምርቶች

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል የብዙዎቹ ዘመናዊ በሽታዎች መንስኤ ነው. ይህ ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአመጋገብ ምግቦች, በአልኮሆል, በማጨስ እና በመመገቢያ ቅባቶች መጠቀምን ያካትታል. ይህ ደግሞ በመርከቧ ውስጥ በሚፈጠር አተሮስክሌሮቲክ ፕላሲያን, በደም ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እንዲፈጠር ያደርገዋል . ይህም በተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ላይ የመጋለጥ እና የመጋለጥ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የልብ ሕመም. ኮሌስትሮልን በስፖርት ውስጥ, በትክክለኛው የህይወት መንገድ, እንዲሁም አንድ ምግብ መመገብ - ይህ ሁሉ የኮሌስትሮል ቅነሳን ይቀንሳል. በዚህ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምርቶች በአካል አመጋገብ በየቀኑ መገኘት አለባቸው. እስቲ እነሱን እንመልከታቸው, እና እንዴት በሰውነት ላይ እንደሚነኩ ይማሩ.

ኮሌስትሮል. በአካሉ ውስጥ የሚጫወተው ሚና

ነገር ግን በመጀመሪያ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ አይረሳም. ይህም ለአካል ብቃት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያቀርባል. በአጠቃላይ ሲታይ ኮሌስትሮል በሰውነታችን 80% የሚመረተው ሲሆን የተቀረው 20% ደግሞ ምግብ ነው. ኩላሊት, ጉበት, አንጀቶችን ያሟላሉ. ኮሌስትሮል የአኩሪነር ሆርሞኖችን (ኮርቲሶል, ቲስቶሮሮን, ኤስትሮጂን) ማምረት እና በቫይታሚን ዲን ማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. ከዚህም በተጨማሪ ሰውነትን ከካንሰር መከላከል እና ከጉዳት ይጠብቃል. ኮሌስትሮል ሁሌም ጎጂ አይደለም, ልክ እንደምታዩት, ግን የአንድ የተወሰነ ክፍል ብቻ ነው. በተጨማሪም የስጋትና የበሽታ መንስኤ የሆነውን "መጥፎ" ኮሌስትሮል ይባላል.

የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

በአይሲነት ውስጥ ኮሌስትሮልንን ወደ ነበሩት መመለስ የሚችሉ ዶክተሮች እንደሚሉት በፋይሎች, አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ስፖርቶች, አልኮል መተው እና ሲጋራ ማጨስን ማቆም, በመጠን በላይ መብላት, አመጋገብ እንደ ፋይበር እና "ጥሩ" ቅባቶች ባሉ ምግቦች ውስጥ የበለፀገ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ አመላካች የሆኑ ምግቦች ጠረጴዛዎን ለመልቀም መተው አለባቸው. ለተጨማሪ ይዘት ዋናው ምክንያት ናቸው. ሲጋራ ማጨስና የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ የቫይረሮቹ ሁኔታ እንዲሻሻል ይረዳል, እናም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም "መጥፎ" ኮሌስትሮል. በዚህ መንገድ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ይችላሉ.

መብላት የሚያስፈልጋቸው ምርቶች

- Prunes. የቫይታሚኖች እና የፀረ-ሙቀት-ፈጪ ገንዳዎች መጥፎ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል.

- አልሜንድስ. ፕሮቲን, ቫይታሚን ኤ, ኦክስ ኦክሳይድድስ, ለጤና ጠቃሚ ነው. በጨው ሽፋን ላይ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች የኮሌስትሮል ደረጃን ያመጣሉ.

- አቮካዶ. በ "ሞኖኮልትሮል" ("መጥፎ") የኮሌስትሮል ተዋጊነት ያለው ፍራፍሬ (አንሚንቶሚትድ) ስብ ነው. የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ የሆኑ ሌሎች ምግቦች ምንድናቸው?

- ጥራጥሬዎች. እነዚህ የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች ጠቃሚ የሆኑ የኮሌስትሮል መጠኖችን ለማስጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ፍጥረታት ጠቃሚ ናቸው. በውስጣቸው ዝቅተኛ ይዘት ያለው ክብደት ወደ ክብደት ሚዛን ለመጠበቅ እና ለጤንነት መረጋጋት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

- ብሉቤሪስ. በጣም ጠቃሚ የሆነ የፀረ-ሙሰ-ተባይ (antioxidant) አለው, "መጥፎ" እና ጥሩ የኮሌስትሮል ጥምርታን (መለኪያ)

- ኦትሜል ቡት. በመደበኛነት በልብ በሽታ የመያዝ እድል በ 11% ይቀንሳል.

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ዋናዎቹ ምግቦች ናቸው.