እንዴት ውፅዓት ኃይል ለማድረግ ለማወቅ?

ኃይል ውፅዓት - ይህን እንዲሁ የሚያቀርብልንን አይችልም ይህም ያለ የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓምዶች; አንዱ ነው. ይህም ከዚህ ቀደም ተሳትፎ አልተደረገም መሆኑን ያለውን የጡንቻ ቡድኖች በኩል መስራት, ነገር ግን ደግሞ ይበልጥ ውስብስብ ንጥረ ነገሮች ለማከናወን መማር ብቻ ሳይሆን ይፈቅዳል. እነዚህ gymnastic አባሎች አብላኝ መኮንን ውፅዓት ኃይል እና በርካታ ሌሎችም ይገኙበታል. እነሱ ጭነት የአንበሳውን ድርሻ ይወስዳል; ምክንያቱም ግን እነሱን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ሲሉ, በመጀመሪያ, በጣም ጥሩ ኋላ እጅ, እና የደረት ኃይል ወደ ውጭ መሥራት ይኖርብናል. በተጨማሪም አለበለዚያ የእርስዎ ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ አይኖረውም, ጥቂት እረፍት ለማድረግ እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መሆኑን አትርሱ; እንዲሁም አንድ የአንደኛ መንገድ ውስጥ እድገት ተዛምዶ ወደ የሚቀየር ነው.

ልምምድ

የ ውፅዓት ኃይል ለማድረግ እየሞከረ በፊት የተለመደው ፑል-ባዮች እየፈጸሙ ያለውን ዘዴ ላይ ልዩ ትኩረት መክፈል ይኖርባቸዋል. ስልጠና ሂደት ለማመቻቸት በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሊረዳህ ሁሉ ቴክኒካዊ የድምፁን ጋር, በጣም ቀስ በቀስ እነሱን ለማድረግ ሞክር. ፑል-ባዮች በማከናወን ይጫኑ ወደ ከዚያም በመጀመሪያ ደረት ላይ በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክራሉ; እንዲሁም. ይህ ክንድ መካከል ፓለቲካ ውስጥ ይበልጥ ትኩረት ያደርጋል, በአንድ በተወሰነ የማይንቀሳቀስ ቦታ ይዞ ኃላፊነት ትከሻ ጡንቻዎች እንዲሁም ጡንቻዎች, stabilizers,.

እርስዎ ከተገደለ ጊዜ ያለውን ሌሎች ንጥረ ነገሮች, አብዛኞቹ "ጭመቅ" ከሻንጣው በላይ የሥራ እጅ ብዙ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ቴክኒክ ብቻ ሳይሆን ለማንቃት ከ ውፅዓት ኃይል ይለያል. እርስዎ ማድረግ በፊት በቀላሉ ተለዋጭ ቀኝ እና ግራ እጅ ላይ ለመፈጸም እንዴት መማር ያስፈልገናል. ዝግጅት ሂደት ለማቅለል ለማድረግ እንዲቻል, ዝቅተኛ አግዳሚ አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎች ላይ ማድረግ መማር ይችላሉ. ይሄ እጅ ሙሉ አካል የጅምላ ተቆጥረዋል ግን አካል ብቻ አይደለም መሆኑን ቅደም እንዳደረገ ነው. በዚህም ምክንያት, እናንተ የተሻለ ለማዳበር እና የተፈለገውን ምላሽ ለማከናወን እንዴት መረዳት እንችላለን.

ልዩ ትኩረት መስጠት , ይዋኙ , እናንተ triceps እጅ እርዳታ ጋር ብቻ ማድረግ አለብን አሞሌ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ያለውን ውፅዓት ኃይል ጀምሮ ምክንያት, እነዚህ ጡንቻዎች አማካኝነት እየሰራ አይደለም, አንድ በጣም ስለታሰበው ቦታ መግባት ይችላሉ.

blende

እኛ ደግሞ ተጨማሪ ክብደት ጋር ለመተግበር ጥረት ከሆነ ኃይል ውፅዓት ቀለል ይቻላል. የ ጭነት ውስጥ ምንም ነገር ጋር ልዩ የማይበሳው-weighting ወይም አንድ ተራ ቦርሳ መጠቀም ይችላሉ. ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ባቡር ብቻ በእርሱ ፑል-ባዮች, የግፋ-ባዮች በማከናወን እና ለመውጣት ሙከራዎች ማድረግ. ብቻ ከዚያም ኃይል ውፅዓት ለማድረግ ይሞክሩ.

አብዛኞቹ አይቀርም, የእርስዎ አካል በቀላሉ እርስዎ ስለ የሚያስፈልጋቸው ሁሉ መፈጸም መቻል ስትወድቅ ታላቅ ክብደት ለመቋቋም ልማድ ነው. በተጨማሪም, ይህ ዘዴ ሁለት ክንዶች ውስጥ ውፅዓት ኃይል ለማድረግ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የእርስዎ ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭነት ሲያጠና ሊጫን ይደረጋል ማግኘት, እና በዚህም ምክንያት, በፍጥነት ጥንካሬና ጽናት ጠቋሚዎች ማግኘት ነው.

መደምደሚያ

አትቸኩል. አንድ ነጠላ አባል እና ፓለቲካ ልማት የሚሆን ራስህን ከ2-3 ወራት ስጥ. ብቻ ይህን አካሄድ ጋር ሌሎች አትሌቶች ሳያሳዩ, አስቂኝ መልክ ያለው አፈፃፀም በሁሉም ዘርፎች ችሎታህን ሳይሆን ወደ መቻል እንዲሁም የሚቻል ይሆናል.