ኮሌስትሮል አመጋገብ: አንድ ሻካራ ምናሌ

የኮሌስትሮል ሴል ሽፋን, አዋጅ አንቀጽ ውህደት ለመገንባት አካል አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ ይህ አካል ኮሌስትሮል ያገኛል መንስኤ, የሚመነጩ ዲስሊፒዲሚያ በጉበት ውስጥ metabolised ናቸው ምርቶች, አካል ውስጥ ማቅረብ አይደለም. እሱም ጾታ ሆርሞኖች, እና ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን መካከል ልምምድ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ያም ሆኖ, የደም ኮሌስትሮል ውስጥ መነሳት ወደ ኦርጋኒክ የከፋ መዘዝ ያስከትላል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል ጋር ሰዎች በአንድ ልዩ መንገድ መብላት አለበት. ካርዲዮሎጂስት አንዳንድ ምርቶች ወደ ደም ውስጥ ዲስሊፒዲሚያ ዝቅተኛ የማጎሪያ ለመድረስ በማስቀረት ያስችለዋል ኮሌስትሮል-አወረዱት አመጋገብ, ይመደባሉ.

ወደ አመጋገብ የሚገለጸው በምንድን ነው?

ኮሌስትሮል-አወረዱት አመጋገብ ያላቸውን ስብጥር ውስጥ ዲስሊፒዲሚያ የተወሰኑ ቡድኖች ያላቸው ምርቶች ይገድባል. ይህ, ከልክ ያለፈ ክብደት ለመቀነስ አካል ከ ትርፍ ውኃ ማስወገድ (በታችኛው እጆችና እብጠት ለመቀነስ), አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል, በተደጋጋሚ ጊዜያት ውስጥ myocardial infarction ያለውን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል. በሁለተኛው ሳምንት በማድረግ, አንድ ሰው የጥንካሬ ትፈልግ ይጀምራል. ማንኛውም የምግብ ፕሮግራም ማንነት ጎጂ ንጥረ ነገሮች (በዚህ ጉዳይ ላይ, ዲስሊፒዲሚያ) መጠን ለመቀነስ ነው. nutritionists የወርቅ ደንቦች ዓላማዎች ለማሳካት ተቋቁመዋል:

• ፍራፍሬ እና በእንስሳት ስብ ውስጥ መጠቀም ገደብ;
• ethyl አልኮል አለመቀበል ለማጠናቀቅ;
• ዳቦ ቤት ምርቶች ክልከላ;
• ቆዳ ያለ ዶሮ መብላት.

እነዚህ ምክሮች ሙሉ በሙሉ ያላቸውን ተስፋ ሰበብ ይችላሉ ኮሌስትሮል-አወረዱት አመጋገብ ጋር የጸና ነው.

የትኞቹ ምርቶች የተገለሉ ይገባል?

ኮሌስትሮል-አወረዱት አመጋገብ በየቀኑ ላይ አመጋገብ ውስጥ ፍጆታ ያሉት ምግቦች ከፍተኛ ቁጥር አያካትትም. አካል አዲሱን ሁኔታ እንዲዘጋጅ አድርጓል ስለዚህም እነሱ, ቀስ በቀስ ከፍ ከፍ ያለበት መሆኑን አስታውስ; እኔ ስቡን መጋዘን መጠቀም ጀመረ. Dietitians የሚከተሉትን ምርቶች ይከለክላል:

• የሰባ ዓሣ, የተፈጥሮ ቅቤ, ማርጋሪን, እንዲሁም የዘንባባ ዘይት እና የኦቾሎኒ ዘይት ሆኖ;
• ብስኩቶች, ዱቄት, የድንች ጥብስ, ኬኮች, waffles, እና እንደ መ..;
• ሙሉ የአሳማ, ፋብሪካ ቋሊማ ስለሚወገድ, እንቁላል ውስን ናቸው.

የወተት ምርቶች አጠቃቀም የሚመከሩ ናቸው, ነገር ግን እነርሱ አወጡ, ነጻ መሆን አለባቸው. ይህ አትክልቶችን እነሱ ቅቤ ውስጥ ፍራይ ከሆነ የኮሌስትሮል በደንብ ይነሣል; ብቻ ትኩስ መልክ ይበላል እንደሚችል መታወቅ አለበት.

የቅርብ ጊዜ ማስረጃ አንዳንድ ለውጦች መደበኛ hypocholesterolemic አመጋገብ ተደርገዋል መሆኑን ይጠቁማል. ሐኪሞች ካፌይን ደግሞ የተከለከለ መደረግ እንዳለበት ተስማሙ. ይህ ንጥረ ነገር peristalsis የሚጨምር, የደም ሥሮች dilates እውነታ ምክንያት ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ ውፍረት መከራ እንደ ጠረጴዛ ላይ የተሾሙ ናቸው ሰዎች አሉታዊ በሆነ ምክንያት ነው.

ምን መብላት ትችላለህ?

ወደ አመጋገብ ተነጥለው ምርቶች ዝርዝር, በጣም ትልቅ ነው, ነገር ግን hypocholesterolemic አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ነው? የዚህ ቡድን ዲስሊፒዲሚያ, ቀይ ስጋ አሳ ውስጥ ናቸው የአትክልት ዘይቶችን (ሰሊጥ, የአኩሪ አተር), ስብ ያለው አመጋገብ መገኘት አለበት, ነገር ግን እነርሱ በቀላሉ ያረፈ መሆን አለበት.

ስለ ፕሮቲኖች እንደ ጥንቸል, ዶሮ እንደ ከሲታ ስጋ, ስለ የተለያዩ መጠቀም ይፈቀዳል. ደጋፊዎች እነርሱ ከእርሷ ትልቅ የተወሰነ ኮሌስትሮል መጠን, እንዲሁም እንደ ጨው ሊይዝ ምክንያቱም ሽሪምፕ, እነዚህ ምርቶች ማድረስ መገደብ ይኖርባቸዋል, ስኩዊድ.

አንተም በፍጹም ማንኛውም ተክል ምግቦች (አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቅጠላ) መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ ከተለመደው ካርቦሃይድሬት ለመተካት, ስለ አመጋገብ ዋነኛ አካል ይሆናል.

ምን አመጋገብ መሆን አለበት?

ኮሌስትሮል አመጋገብ አንድ ጊዜ ሁሉ እንደተለመደው ወደ አመጋገብ ተነጥለው አይገባም ስብ, ይህም ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. ወደ የሚመከሩ ምርቶች በመተካት, 5 ግራም ያህል በየቀኑ አካል ጎጂ የሆኑ ዲስሊፒዲሚያ, ያለውን የቅበላ ይቀንሱ. ወደ አመጋገብ ምንም እንስሳ ኮሌስትሮል ይሆናል መቼ በየቀኑ የወይራ ዘይት ወይም flaxseed ዘይት ከ50-60 ግራም ፍጆታ ያስፈልጋቸዋል. እነዚህ አዲስ አመጋገብ ሽግግር ጊዜ ላይ endocrine ሥርዓት ሥራውን normalize ይረዳናል.

አትክልት ውስጥ የሚገኙት ፋይበር በቂ ምክንያት አመጋገብ ለማበልጸግ. ይህ በራብ ስሜት ለማስወገድ ይረዳናል እንዲሁም የሆድ ድርቀት ሁኔታ ውስጥ የጨጓራና ትራክት ተግባር normalize ይሆናል. ፈጣን ካርቦሃይድሬት መተካት በሰው አመጋገብ ውስጥ በአሁኑ ጥራጥሬ, መሆን አለበት. ውሂብን ብቻ ውጤቶች ህጎች ተገዢ በመጠባበቅ እናንተ ማስቀመጥ ይሆናል.

ምን ምናሌ መሆን አለበት?

ወደ መደበኛ ኮሌስትሮል-አወረዱት አመጋገብ (ናሙና ምናሌ) በሳምንት አንድ ቀለም አለበት. ይህ በመጀመሪያው ቦታ ላይ ያላቸውን የገንዘብ አቅም ለመገምገም, ከዚያም አመጋገብ መሆን አስፈላጊ ነው. ይህ ፕሮግራም ኮሌስትሮል-አወረዱት ላይ መብላት ይጨምራል አመጋገብ. የሳምንቱን ምናሌ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል.

ሰኞ

ቁርስ: በጣም አስቸጋሪ የሥራ ቀን, አንድ ቶስት ጋር መጀመር አስፈላጊ ነው, ማር ስሚር. ፋንታ ሻይ, ቅባቱ የወጣለት ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጣት.

ምሳ: ለማዘጋጀት የአትክልት ሾርባ, መረቅ የዶሮ ጡት 150 ግራም. አትክልት ሰላጣ - በሁለተኛው ላይ.

እራት: ጃኬት ድንች, ዓሣ, ትኩስ በዱባ ጉዞዋን የአትክልት ሰላጣ.

ማክሰኞ

ቁርስ: ታክሏል ስኳር ያለ አንድ የተቀቀለ እንቁላል, የብርቱካን ጭማቂ, ጃም ጋር ቶስት.

ምሳ: ሰላጣ ቲማቲም እና ጣፋጭ በርበሬ, የዶሮ መረቅ, ቡናማ ዳቦ, የተቀቀለ የበሬ 150 ግራም.

እራት: ስብ-ነጻ በቤት እርጎ, ቺዝ ኩኪዎች, የሎሚ የሚቀባ ጋር ሻይ.

ረቡዕ

ቁርስ: የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ 150 ግራም, ቶስት.

ምሳ: ጃኬት ድንች (200-250 ግራም), ጥንቸል ወጥ, አትክልት ሰላጣ (ምርጫ) 120 ግራም.

እራት: የተቀቀለ ሩዝ, እንጆሪ መጨናነቅ, እርጎ.

ሐሙስ

የቁርስ: ቺዝ, ወተት ውስጥ አንድ ፖም የበሰለ.

ምሳ: የአትክልት ሾርባ, የተቀቀለ ሥጋ በቱርክ, Jelly, stewed ፍሬ.

እራት: ሎሚ, buckwheat, ወተት አንድ ብርጭቆ ጋር የተቃጠለ አሳ.

ዓርብ

ቁርስ: ስኳር ጋር grated ካሮት, ጭማቂ.

ምሳ: ስጋ የበሰለ ጥንቸል, አንድ የተቀቀለ እንቁላል, ጥቁር ዳቦ ጋር ስፓጌቲ.

እራት: ጎመን, ስለ አትክልት ሰላጣ አነስተኛ ቅባት እርጎ.

ቅዳሜ

ቁርስ: ጣፋጭ ጥቁር ሻይ, Dietetic ዳቦ, አንድ ሙዝ.

ምሳ: ዶሮ, ሩዝ ገንፎ, ዱባ, ቲማቲም, የደወል ቃሪያ መካከል ሰላጣ 100 ግራም.

እራት: ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, አረንጓዴ ሻይ.

እሑድ

የቁርስ: ቺዝ, ዝቅተኛ ስብ እርጎ.

ምሳ: የአትክልት ሾርባ, ዘንበል ዓሳ, ገንፎ (ከ እንዲመርጥ), ወተት ጋር ደካማ ቡና.

እራት: ጎጆ አይብ መጋገር ፖም ጥንድ, ፍሬ stewed.

ኮሌስትሮል አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ ነው. ውኃ 2.5-3 ሊትር አንድ መጠን ውስጥ ፍጆታ መሆን አለበት, እና ቁጥሩ በሻይ 500 ሚሊ መብለጥ የለበትም መሆኑን አስታውስ. ኮሌስትሮል-አወረዱት አመጋገብ ጠንካራነትና ጽናት ይጠይቃል. የአመጋገብ ልማድ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ለማሻሻል የለውም ሁኔታ ውስጥ በውጤቱም አካል ወደ ጠበቅ, እና እየተባባሱ ይሆናል እንደ ስልታዊ አቀራረብ ስለ አይርሱ.