የቤንች Svend: ማሽኖች, የመገልገያ እና ግምገማዎች

እያንዳንዱ አትሌት የደረት ጡንቻዎችን ልማት የራሱን ሥርዓት, ፕሮግራም, ዘዴዎች እና ቴክኒኮችን አለው. የቤንች Svend - ዕድሜ በቂ, ነገር ግን ባልሠራው ጡቶች እንዲወጣና ለማግኘት ማሰልጠን መንገድ ረስቶአል.

ዘዴ ፈጣሪ

Karlsen Svend, የኖርዌይ እስከሌለው ድረስ, የደረት ጡንቻዎችን የሚስቡ ያለውን "ከአገልግሎት ውጪ" ዘዴ ፈጣሪ ነው. እንዲህ አትሌት - በርካታ ውድድር አሸናፊ - በትከሻቸው ላይ የአውሮፓ ሦስት እና አንድ የዓለም ሪከርድ አለው. እሱ በደንብ ይታወቅ ነበር በአንድ ወቅት, ብዙ ሐረግ, እሱ ሁልጊዜ ውድድር ወቅት ጮኹ የትኛው "ቫይኪንግ! ያለው ኃይል" ላይ ትልቅ ሰው ያስታውሰዋል.

ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጹም ልምምድ - የደረት የሚስቡ የእርሱ መንገድ ሁለት pancake ይጠይቃል.

በዚህ ልምምድ ለረጅም ረስቶአል ቆይቷል በመሆኑ ሊጠቀሙበት ይሆናል በጂም ሰው ውስጥ የማይመስል ነገር ነው. የ ባልደረቦችህ ትገረም የሚፈልጉ ከሆነ, በጣም ውጤታማ ነው ይህ ልምምድ, ይጀምሩ.

ክላሲካል አፈጻጸም ዘዴ

እኛ ስለ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝን, ግንድ ሁለት ፓንኬኮች መውሰድ ይኖርብናል. አስፈላጊ ከሆነ, የ ክብደት እንዲቀንስ እና ቀስ በቀስ መጨመር ይቻላል.

• አቀማመጥ በመጀመር ላይ. በሣጥንም ውስጥ እጁን ተጽዕኖ ኬኮች, ክንዶች በተለያዩ አቅጣጫዎች በመጠቆም ክርኖች እና ክርኖች ላይ ወጠረ መሆን አለበት.
• የ አወጣዋለሁ ላይ, የደረት ደረጃ በእናንተ ፊት ለፊት ውስጥ ፓንኬኮች እናጭዳለን አለበት ወይም በትንሹ ፓንኬኮች ወለሉ ላይ አልወረደም ሊሆን በጣም ጠንከር ጭመቅ ጋር ያላቸውን መዳፎች በማሳደግ.
• እኛ ግን እያንዳንዱ ግለሰብ ነው እንደ በመሆኑም ብዙ ጊዜ እንደ ልምምድ መድገም, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

መጀመሪያ በጨረፍታ በጣም ቀላል ነገር ይመስላል, ነገር ግን እውነታው ውስጥ ይበልጥ ውስብስብ Svend ችሎት ነው. አንድ ነጣ ክብደት ጋር መስራት ይችላሉ ከሆነ ጋር ለመጀመር አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ አግዳሚ ወንበር ቀላል ነው ይህም ሰዎች, ማሠልጠን, አንተ ሦስተኛው pancake ሊወስድ ይችላል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መገደል በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

dumbbells ጋር ልምምድ

እርስዎ በቤት ውስጥ ይህንን ልምምድ ማድረግ እና አይጨነቁ, የአክሲዮን ፓንኬኮች ውስጥ ከሌለዎት - ይህን መልመጃ dumbbells ጋር ሊደረግ ይችላል. የክብደት ብቃት የእርስዎን ደረጃ የሚስማማ በተናጠል ተመርጧል. ለመጀመር, 5 ኪ.ግ ሁለት dumbbells ለመውሰድ ሞክር; ከዚያም አንተ ክብደት መጨመር ይችላሉ. Dumbbell እርስ በርስ በሚያደርገው እና ደረት ይመራል, ፍቺን ክርኖች. እንዲተነፍሱ እና ፊት ለፊት በሚገኘው dumbbells ይጫኑ, ተቃራኒ አቋም ላይ ወደ ኋላ አወጣዋለሁ.

dumbbells ጋር Svend አግዳሚ የፕሬስ በሚደረግበት ቴክኒክ በማድረግ ውስብስብ, ነገር ግን በአካል በቂ ከባድ አይደለም. ይህ ዘዴ, ይልቁንም, ይህም በአጠቃላይ አካላዊ እድገት ጠቃሚ ነው ከተሰማሩ ያህል ውጤታማ ዘዴ አይደለም.

የአካል ብቃት ውሸት

ይህ ዘዴ ክላሲክ dumbbell አግዳሚ ይጫኑ እንደ ትንሽ ነው, ነገር ግን እነርሱ በትይዩ ይጠበቅ አብረው አጋፉትም ይገባል. ይህ pecs ላይ ውጥረት ብዙ ይፈጥራል. የ እንቅስቃሴ መነሻ ቦታ dumbbells ሲጀምር, በስፋት የደረት ጡንቻዎች ዝቅተኛው ነጥብ ውስጥ ሳያደርግ ሳለ ክርኖች ቅናሽ ናቸው እጅ ይገድፉታል. የቤንች Svend ውሸት መሠረታዊ ልምምድ እንደ ይልቅ, ብርሃን ክብደት ጋር የደረት ጡንቻዎችን ለማጥናት ይበልጥ ተስማሚ ነው.

እንቅስቃሴ የሚያስገኘውን ጥቅም

ጉልህ ያላቸውን የደረት ጡንቻዎችን, ፍጹም ችሎት Svend እንዲያሻቅብ የሚፈልጉ ሰዎች. በዚህ ልምምድ ውስጥ ዘዴ በጣም ቀላል ነው እና ብዙ ክህሎት አይጠይቅም. ሙያዊ እስከሌለው ከሆኑ ይሁን እንጂ, በዚህ ችሎት ትንሽ ጊዜው ያለፈበት እና ባለሙያ እንደ ብዙ መልካም ለማምጣት አይደለም. ሁሉም ሰው 10 ኪሎ ግራም ላይ ሁለት ፓንኬኮች መውሰድ አይችሉም; ምክንያቱም አሁንም ድረስ በአካል አግዳሚ Svend አስቸጋሪ ማከናወን. እርስዎ ዋና ወይም ተጨማሪ እንደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ስለዚህ ትክክል ለራስህ ይወስናል.

ይህ ልምምድ በእርግጠኝነት ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ ጥረት ነው, ለጀማሪዎች ብዙውን እነሱም ሣጥኑ ውስጥ ቁርጠት ማዳበር ያማርራሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ሰውነትህ ደክሞ በተመለከተ ማለት ነው ምክንያቱም ዕረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ጊዜ ስህተት

መጀመሪያ ውጤቶችን አይሰጥም መሆኑን ቅሬታ ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ያከናወነው ማን አትሌቶች. እንዲያውም, ውጤቱ የመጀመሪያው አቀራረብ በኋላ ነው, እና አንድ ሰው ይህን ልብ አላለም ከሆነ, ከዚያም ችሎት Svend ስህተት ነው. የተለመዱ ስህተቶች:

• ለማመቻቸት, ወደኋላ በማጠፍ;
• ኬኮች ለ ቀዳዳዎች ወደ ጣቶች ሲከት - ይህ ደግሞ ቀላል ያደርገዋል;
• በጣም ብዙ በፍቺ ክርኖች;
• ይህን ልምምድ እያደረጉ ከሆነ pancake አይደለም, እና dumbbells, እነርሱ ብቻቸውን እንዲቀሰቀሱ ማድረግ የተከለከለ ነው.

የዚህ ልምምድ ትርጉም እጅ ሙጭጭ ያለውን ፓንኬኮች / dumbbell ወደ ከብዶብን ነበር ነው.

የጡንቻ ማንኛውም ልምምድ ይህም የሚከተሉትን ማወቅ አስፈላጊ ነው; በዚህ ጉዳይ ላይ አይደርስም ነበር አንድ አትሌት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል:

• አንተ ራሳቸው እርግጠኛ አይደሉም ከሆነ በምቾት, ብቻ, 10 ኪሎ ግራም ወደ ፓንኬኮች ካልወሰዱ ይህም ጋር ብቻ ክብደት ይጠቀሙ;
• ይህም እርስዎ ጅማቶች መሳብ ይችላሉ, ሙሉ በሙሉ እስከ ክርኖች ቀጥ አስፈላጊ አይደለም;
• ተገቢ መተንፈስን ተከተል;
• ከእነሱ ካልያዝን ወደ ፓንኬኮች ቀኝ እግር ላይ መጣል, እና በዚህም የረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, የ መዳፍ ይቆጣጠሩ.

ልምምድ በተመለከተ አስተያየቶች

ይህን ዘዴ የሚያውቁ ልዩ መድረኮች አትሌቶች ላይ የደረት ጡንቻዎችን የሚስቡ ምክንያት, Svend የፕሬስ ግምገማዎች ስለ መተው. ወንዶች ከመገደሉ በኋላ ጥሩ ውጥረት ጡንቻዎችን ማውራት. ብዙዎች ከዚህ ፈጽሞ ወንበር Svend, ግዙፍ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅም በማድረግ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት 10 ጊዜ 3-4 ስብስቦች ማድረግ. በተጨማሪም ሰዎች ቤታቸው እናንተ የባለሙያ መሣሪያዎች ያለ, ማሰብ የሚችሉ የተሻለ የአካል እንቅስቃሴ ነው ይላሉ. ይህም እንደተጠቀሰው መሆኑን dumbbells ውጤት ጋር አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ፓንኬኮች ይልቅ ሳይሆን እጅግ የከፋ, በቂ ጥሩ ጊዜ.

አግዳሚ የሚፈጽሙ ሴቶች Svend ደግሞ አዎንታዊ ውጤቶች ገልጸዋል. ሴቶች ለ እንዲሁም የእርስዎን ABS እና ክንዶች ሊሆንባችው አስፈላጊ ነው, ይህ ልምምድ ለእነርሱ እንዲህ ለማድረግ ይረዳል. የጦር እና የፕሬስ ውስጠኛ ክፍል ስለተባለ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት, ሸክማቸውን ይቀበላሉ.

በአጠቃላይ, ልዩ ጣቢያዎች ስለ ሴቶች እና ወንዶች በማድረግ የፕሬስ ከሁለቱም አዎንታዊ ግምገማዎች አብዛኞቹ ውስጥ ይገኛሉ.

ግኝቶች

ስለዚህ Svend አግዳሚ ማድረግ ይችላሉ:

• አሞሌው (ወደ ክላሲካል ስሪት) ከ ፓንኬኮች;
• ይህ መሣሪያ የሌላቸው ያህል ነው (እነርሱም እርስ በርሳቸው አይጠበቅበትም አለበት) ከመደበኛው dumbbells መጠቀም ይቻላል;
• dumbbells ጋር ጀርባ ላይ ተኝቶ.

ሙያዊ እስከሌለው ከሆኑ, ከዚያ ይህን ልምምድ አንድ አትሌት ወይም ሊሆን ይችላል በቤት አንድ ጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት መሠረታዊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ልምምድ መጨረሻ ተስማሚ ነው.

የ ወንበር ይችላል ሴቶች ሆኑ ወንዶች ይተግብሩ. በ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ሁሉ አስፈላጊ ነው.

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ራስህን ሊያደርግብህ የሚነሣብህ አይደለም እንዲቻል, የደህንነት ደንቦችን ይከተሉ: አንድ ወለምታ ማግኘት ሳይሆን እንደ እንዲሁ, በጣም ብዙ ክብደት አይሆኑም; እንዲሁም ሙሉ በሙሉ እስከ ክርኖች ለማቀናጀት አትሞክር.

አካላዊ አውሮፕላን ውስጥ ለማከናወን ቤንች Svend በጣም አስቸጋሪ, ከ አምስት ኪሎ ግራም ክብደት ለመውሰድ ረጅም ስፖርት ይወስዳል. የጡንቻ ሂደት በተገቢው ረጅም የሚስቡ እና ከፍተኛ ትዕግሥት ይጠይቃል, እና በጊዜ ሂደት ላይ በዚህ ልምምድ ውስጥ በተደጋጋሚ ድግግሞሽ የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት መሆኑን አስታውስ.