Powerlifting - ይህ ነው ... ምን powerlifting ይወቁ

Powerlifting - የግል ጉዳት እና ጠቅላላ ቁርጠኝነት ለ አድካሚ በስፖርት, ተገቢ አመጋገብ, ዝግጁነትን የሚጠይቅ ከባድ ስፖርት ነው. እንዲህ ያሉ ትላልቅ ሚዛን እግራቸው ወደ ኋላ ክንዶች, እንዲሁም የደረት በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች ሊኖራቸው ይገባል ማሳደግ. ተነፍቶ ከ መንገድ በዚህ ስፖርት ውስጥ እስኪችል ድረስ ዘንድ ብቻ ሦስት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እያደረገ ስለ አይደለም. አሁንም ቢሆን ብዙ ያልደረሰ ለማስፈጸም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ክብደት ነገር ማውራት ይሆናል.

መሠረት

ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ ስፖርት ዙሪያ ሦስት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮረ ነው. ይህ የፕሬስ በትር, deadlifts እና squats. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ውስጥ, አትሌት መለያ ወደ ከባድ ክብደት መግለጫዎች በተቻለ የመውሰድ መጠን ማሳደግ ይኖርባቸዋል.

በዚያ ክብደት የኑሮአቸውን - በኃይል ትራይትሎን ነው. በነገራችን, የጡንቻ, ይህን ውስብስብ ደግሞ ጥቅም ላይ ውሏል. ብቻ ትኩረት የጡንቻ የጅምላ ያለውን ግንባታ-እስከ ይሄዳል. አስፈላጊ ብቻ ኃይል መጠን እንደ powerlifting ውስጥ.

ስልጠናው ፕሮግራም አትሌት 1-2 ጊዜ ከፍተኛው በተቻለ ክብደት ጋር መልመጃ ማከናወን የሚችል መሆኑን እንዲሁ ነው. ይህ ኦርጋኒክ ከልክ ያለፈ ጭነቶች የተጋለጠ ነው, እናም ይህም ጊዜ ለማስመለስ ያስፈልጋል ነው ምክንያቱም ስብስቦች መካከል ዕረፍት እስከ 10 ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል.

አንድ አጭር ታሪክ

"Powerlifting" ስፖርት አጋማሽ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በምዕራቡ ዓለም ቅርጽ መውሰድ ጀመረ. በቃ አሞሌ እርዳታ ጋር ያላቸውን ኃይል መጠን ማዳበር የሚፈልጉ ጨምሯል የተጣራ አትሌቶች በዚህ ጊዜ. 60 በ powerlifting ውስጥ የመጀመሪያው ውድድሮች በተካሄደው, እና የዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን (IPF) በ 1972 ተቋቋመ. ከአንድ ዓመት በኋላ, ወደ ሻምፒዮና በዓለም ዙሪያ ከ አብረው አትሌቶች አመጣ; ይህም ተካሄደ.

በእኛ አገር ውስጥ, ወደ ስፖርት የልማት 70 ዓመታት ተቆጥረዋል. ነገር ግን Powerlifting ኦፊሴላዊ ውድድሮች ብቻ 80 ዎቹ ውስጥ ተሸክመው ነበር. በተመሳሳይ ጊዜ እሱ አቀፍ እውቅና ተደርጓል. እና በ 1990, በቀድሞዋ ሶቪየት ኅብረት IPF አባልነት ተካሄደ.

ጥቅም

ከላይ እንደተጠቀሰው, powerlifting - ጉዳት አደጋ ጋር ስፖርት በሰዋስው ነው. ስለዚህ, አካላዊ ስልጠና ከፍተኛ ቦታ የሚሰጠው ያለው አትሌት ነው. Neukreplonnye መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች, በደካማ የዳበረ ጡንቻዎች ከባድ ሸክም ማንሳት አንድ ሰው ተጋላጭ እንዲሆን. በመሆኑም, ልዩ ስልጠና እና የአመጋገብ ያለ ትራይትሎን በተመለከተ መርሳት አለባቸው.

ነገር ግን ትክክለኛውን አካሄድ ጋር, ጥቅሞች በዚያ አሁንም አሉ. እንደሚከተለው ነው:

• እየደመቀ ያለመከሰስ.
• የ ጅማቶች, አጥንት እና ጡንቻዎችን ማጠናከር.
• የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ ውስጥ Normalization.
• ጥሩ አካላዊ ቅርጽ.
• የልብ ማጠናከር.
• እየደመቀ ጥንካሬ.
• የሆርሞን ሥርዓት normalization.
• እየደመቀ ጥንካሬ.

ይህ powerlifting ጥቅሞች በአግባቡ ስልጠና ፕሮግራም የተዘጋጀ ጊዜ ብቻ ሊከሰት እንደሚችል መታወቅ አለበት. ይህ መለያ ወደ ሰው ሁሉ ግለሰብ ልኬቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው: .. ያለው አሰልጣኝ ስፖርት አደጋ ላይ ተነፍቶ አትሌት የመንገር ግዴታ ነው ወዘተ ፆታ, ዕድሜ, የጤና ሁኔታ, እና እሱ ለማድረግ ሐሳቡን ሊለውጥ አይችልም ነበር ኖሮ, በዚያ በአግባቡ ከባድ ክብደት ጋር ለመስራት መዘጋጀት.

ጉዳት

የተሳሳተ ክብደት በስፖርት እንቅስቃሴ ጤንነት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, ይህ ጎጂ ነገር ነው:

• ዲስክ እና herniated ሲዲዎች ሽግሽግ.
• መገጣጠሚያዎች, ጅማቶች, ጡንቻዎችና ጅማቶች መካከል ከባድ ጉዳት.
• የልብ ችግር.

የጉርምስና ወቅት በዚህ ስፖርት ውስጥ አይካፈሉም. በዚህ ክፍለ ጊዜ አጽም በፍጥነት በማደግ ላይ ነው, እና ከባድ ሸክም ያለው የአከርካሪ አምድ ልማት ውስጥ ቋሚ እክሎችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም cartilage ላይ ከልክ ያለፈ ጭነት ያለውን አደጋ. ያላቸውን ጉዳት በኋላ እና ወደነበረበት ሊመለስ አይችልም.

Powerlifting እና ሴቶች

ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን, ጡንቻዎች አጠበበ ቅርጽ ለማሻሻል እና ጠንካራ እና ይበልጥ እርግጠኛ ለመሆን ችሎታ - ሴቶች ስፖርት ለ. አሁን ክብደት (ርዕስ ጋር የተያያዙ አትሌቶች ፎቶዎች) ጡንቻዎች ውስጥ hypertrophy ይመራል እና ተባዕታይ አንዲት ሴት አኃዝ ያደርገዋል በጣም የተለመደ ተረት ነው. እንዲያውም ሴት አካል በጣም ጥቂት ቴስቶስትሮን ነው, ስለዚህ ስኬታማ ለማድረግ የማይመስል ነገር ነው ግዙፍ ጡንቻዎች ለመገንባት.

ስለዚህ powerlifting ስለ ብቻ የሐሰት ማመፃቸው ነው. የአካል ብቃት የመገናኛ ግንባታ-እስከ አይደለም ያለመ ምክንያቱም, እና ጥንካሬ ለመጨመር ሲባል ጡንቻዎችን መካከል ፓለቲካ ላይ. እሷ ሆርሞኖች መጠቀም እና የፕሮቲን ኪሎ absorb አይደለም ከሆነ, ከዚያም እሷ ያበረታታኝ ነበር ብረት ጡንቻዎች ለማግኘት. ልጃገረዶች ለ powerlifting ጥቅሞች ምንድን ናቸው? ይህ ስፖርት ያስችላቸዋል:

• ምስል አጠበበ. የሰውነት ጡንቻ ያለውን እፎይታ ማግኘት እና ጠንካራ ተኩል ያህል ይበልጥ የፍትወት ተፈላጊ ይሆናሉ.
• የተለያዩ ጥቅማጥቅሞችን አሉ. ስልጠና ወቅት ካሎሪ ብዙ ነደደ; እንዲሁ እናንተ የተሻለ ማግኘት ዘበት ነው.
• ጥንካሬ ጨምር. ይህ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በጣም ቀላል ለማከናወን ይረዳል. ባል እቤት አይደለም ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ሶፋ መንቀሳቀስ.
• ተፈጭቶ ተበተኑ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጥቅም ምርቶች የበለጠ ተጠቃሚ ይሆናሉ. እንዲሁም ቆዳ አካል ለመንጻት ነው.

ለጀማሪዎች ልምምድ

ለጀማሪዎች መደበኛ እና ከባድ ጭነት ለ አካል ለማዘጋጀት ያለውን መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መጀመር አለበት. ኃይል ተመኖች እና በዚህ ስፖርት ውስጥ ይካፈላሉ ወይም አይታዩ እያደገ ከሆነ ለማየት ቢያንስ ሦስት ወር ተሳታፊ መሆን ይኖርብናል.

ቀስ በቀስ, አስፈላጊ መሠረታዊ መልመጃ አትድገሙ የተትረፈረፈ ጋር ተጨማሪ ለመገናኘት. አለበለዚያ, ደካማ ጡንቻዎች ውድድር ላይ መውሰድ ይችላሉ. powerlifting ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር - ማሽኖች ልምምድ. ይህም ያለ ጠብቄአለሁ ማንኛውም ክብደት ማንሳት ጊዜ እንዳይጠፋ መሆን አለበት. ይህ አዎንታዊ ውጤት ይሰጣል እንዲሁም ጉዳት እድልን ለመቀነስ ምን ነው.

የለበስኩት

1. ፋሻ

እኛ ይንበረከኩ መጠበቅ ይኖርብናል. እነርሱ ደግሞ የቁጭ ላይ እስከ ለማግኘት ይረዳናል. እርዳታ የአካል ብቃት መሣሪያዎች እንዲሁም ፋሻ ዓይነትና ጥራት ላይ ይወሰናል. ማራቶን, ታይታን እና Inzer: ወደ ልትገዢው ንጥል ብቻ ሦስት ዋና አዘጋጅ አሉ. ከእነርሱ የትኛው የተሻለ ነው ገደማ, አስተያየቶች ይሰየማል. ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ግብረመልስ አሉ. ስለዚህ, እያንዳንዱ አትሌት በተናጠል ፋሻ ማንሳት አለባቸው.

2. ጫማዎች

ለጀማሪዎች ልዩ ጫማ መግዛት አያስፈልጋቸውም. አንድ አትሌት በባለሙያ በሚሆንበት ጊዜ ይሁን እንጂ, ይህ መሣሪያ በጣም አስፈላጊ ነው ማለት ነው. ለምሳሌ ያህል, የቁጭ ልዩ ጫማ መግዛት የተሻለ ነው.

ወደ deadlift, በጣም አስፈላጊ እንደ - ጕልበት ወደ አሞሌ ያለውን ርቀት ነው. ይህ ነው ከፍ, ቀላል በእርሷ ማሳደግ ነው. ስለዚህ, እኔ በጣም ግትር እና ቀጭን ብቸኛ ጋር ጫማ ያስፈልጋቸዋል (አለበለዚያ የእርስዎን ቀሪ መጠበቅ አስቸጋሪ ይሆናል). በአሁኑ ጊዜ, ምርጥ ሞዴል ጸንታችሁ አዲዳስ ያፈራል. እነሱም በጣም ምቾት እና ክብደት በዚህ ስፖርት ውስጥ ደንቦች ሁሉ ማሟላት. ፎቶ ጫማ በጣም ላይ ኩባንያ ካታሎጎች ውስጥ ልዩ ምንጮች መመልከት ይችላሉ.

አግዳሚ ለፕሬስ 3. ማይክ

መሳሪያዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ ቁራጭ. ይህ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ እንደ በዚህ ልምምድ ውስጥ ይረዳል. Powerlifting, ከላይ እንደተጠቀሰው, - በአሰቃቂ ስፖርት. እና ይህንን ቀሚሴን E ንዲያረጋግጥ ይረዳል. ይህ ስለሚሳሳቡ ጨርቅ የተሠራ ሲሆን በጣም በጥብቅ ከተሰፋ ነው. የስራ መርህ - ወደ አሞሌ በመጭመቅ በመርዳት, የደረት አካባቢ ቢያፈገፍግ. እስከ እሷን በቀላሉ ከእውነታው ወደ ይልበሱ. ቢያንስ አንድ ሰው ያስፈልጋቸዋል. የ አግዳሚ ወንበር ላይ እሷ ስለ 15-25 ኪ.ግ. ያክላል. አንዳንድ አትሌቶች ቲ-ሸሚዞች እርዳታ ያለ ተጨማሪ ክብደት በመጭመቅ ይችላሉ ቢሆንም. ስለዚህ በጣም ግለሰብ ጉዳይ ነው.

ምግብ

Powerlifting - ይህም, መፈክር እንደ ስፖርት ነው: "ትክክል ብሉ." በጣም ተስማሚ አማራጭ - አንድ ባለሙያ ባለሙያው ጋር የራስዎን አመጋገብ መፍጠር. ይህ የማይቻል ከሆነ, ከዚያም የሚከተሉትን መመሪያዎች:

• , አልኮል እስከ መስጠት ስለሚያድሩና እንዲሁም ብዙ ውኃ ጠጡ.
• ምቾት ምግቦች, ቋሊማ እና ማንኛውም እየተሰራ ምግቦች አመጋገብ ከ አግልል. ብቻ የተፈጥሮ ምግብ ይመገቡ.
• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ አትክልቶችን ያካትቱ. እነዚህ ቫይታሚኖች, ፋይበር ጎተራ ናቸው አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል.
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፍሬዎች በማንኛውም ጊዜ መበላት ይችላል. ይህ ቢመጣ ከፍተኛ glycemic ጠቋሚ ምግቦች ጋር (ወዘተ ጥራጥሬ, ፓስታ,), ከዚያም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት የተሻለ ነው.
• ለአንድ ሳምንት የእርስዎን አመጋገብ አቅድ. preform አለህ. ቤት ውስጥ መክሰስ ሁልጊዜ በቂ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ መሆን አለበት ነበርና. ደህና, ሙሉ ምግብ ለማግኘት ጥራጥሬ እና ስጋ ላይ ግንዱን.አንተ ሊጎዳ አይችልም.
• በየ 2-3 ሰዓት ይመገቡ. ይህ ሰውነታችን ያፋጥናል እና ትርፍ ስብ ማስወገድ ይሆናል.
• ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ጤናማ ስብ ማካተት አለበት. ይህ ለውዝ, የአትክልት ዘይቶችን እንዲሁም ዓሣ ነው.
• የእርስዎ አመጋገብ ንዲጎለብት. በተለምዶ, ተገቢ የአመጋገብ ሁልጊዜ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት የሚፈልጉትን, ክፍልፋዮች ወደ ይመራል.

መደምደሚያ

አሁን ምን powerlifting ታውቃላችሁ. በመጨረሻም እኔ ለማስጠንቀቅ ይፈልጋሉ. Powerlifting ማንኛውም የጤና (ሁለቱም የብቃት), ወይም ብዙ ገንዘብ (በተቃራኒ ላይ, ገንዘብ ሁልጊዜ ምግብ, ሳፕሊመንት, መሳሪያዎች እና በጣም ላይ. መ ላይ ይሂዱ ይሆናል) ማድረግ አይችሉም. በዚህ ስፖርት ውስጥ መሄድ በፊት ስለዚህ, ጥሩ ነገር አስብ!