"የሮም ወንበር" እና ጥቅም ነው ምን ወደሚታይባቸው ምንድን ነው

ማንኛውም ነገር ወይም ነገር ውጤታማ መሆናቸው ተረጋግጧል ከሆነ ሰዎች ምክንያት የቴክኖሎጂ እድገት ይበልጥ የተራቀቀ ነገር ሊያቀርብ እንደሚችል እውነታ መጠቀም ማቆም በፊት, አንድ በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ተመሳሳይ በጂም ለማለት ይቻላል. ይህ ግልጽ ምሳሌዎች አንዱ ጀርባ እና ለማጠናከር ታስቦ አንድ ወደሚታይባቸው, "የሮም ወንበር" ነው abdominals, , አፈ ታሪክ መሠረት, በድሮ ዘመን ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል; ይህም ወደ ግላዲያተር. የ ንድፍ ቀላልነት እና ውጤታማ በዚህ projectile አትሌቶች መካከል አንድ ታላቅ ቁጥር ዘንድ ተወዳጅ አድርጓል የሚያምን ተግባራዊ ያደርጋል. አንተ ታሪኮች የሚያምኑ ከሆነ, የፕሬስ ግላዲያተር እኔ እንኳ ብርሃን ክብደት ሠረገሎች ለመከልከል እችል ዘንድ በጣም ጠንካራ ሆነ.

እንዴት የሮም ወንበር ነው

አሁን አምራቾች ወደሚታይባቸው መካከል ማሻሻያዎችን ከፍተኛ ቁጥር እያስገኘ ነው. የ projectile አንድ የተረጋጋ እና ቋሚ ቦታ የሚሆን በተበየደው ፍሬም, የ አትሌት የሚሆን አንድ ጠባብ መቀመጫ እና abutment (በርካታ ሊኖሩ ይችላሉ) እግር መጠገን ለስላሳ rollers ጋር: ያም ቢሆን ሁሉም ሶስት የሚያስፈልጉ ክፍሎች ናቸው. በጣም የላቁ ሞዴሎች የ ዘንበል አንግል ለመለወጥ እና ወንበር ቁመት sporstmen ለማስተካከል ያስችላቸዋል.

የሮማ ሊቀመንበር መጠቀም እንደሚቻል

የ projectile ከሚያሳየው ፎቶ, ራሱ ይናገራል. የእርስዎ ይጫኑ ውጭ መሥራት መቀመጫ ትራስ ላይ መቀመጥ, እነሱ እግር ገዳዳ መስመር ስር ይመደባሉ ናቸው ስለዚህም rollers በታች እግር ለማስተካከል የሚፈልግ አንድ ሰው, በራሱ ኋላ እጁን ያገኛል ደረቱ ላይ አቋርጦ እና ስልጠና ይጀምራል. በትክክል የትኛው ላይ በመመስረት ጡንቻዎች አንድ ሰው , እንዲያዳብሩ ይፈልጋል የግል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የተጠናከረ እና የሰውነት መሻሻል ላይ ሥራ ይጀምራል.

የግል ሥልጠና ዕቅድ ምሳሌ የሚሆኑ ዘዴዎች

የሚታወቅ እንደመሆኑ, የሰው ፕሬስ በደርብ ያካትታል transverse የሆድ ጡንቻዎችና, ዝቅተኛ rectus ጡንቻዎችና ላተራል ገደድ. ሰዎች ሁሉ በዚህ ስብስብ እርግጥ ነው, አንድ ነው, ነገር ግን ፕላኔቱ ቅርጽ ላይ ሁሉ የተለየ ሲሆን ብቻ መሳል እና መጠን ላይ ተጽዕኖ. transverse ጡንቻዎች ልማት የሮማ ወንበር ላይ በምቾት መቀመጥ አለበት, እና እጁን ዳሰሰች ስለዚህም ደረቱ ላይ አቅፎ ተሻገረ ወደ deltoids. የአካል ብቃት ቀኝ ማዕዘን ላይ ያለውን አካል አወረዱት (90 °) እና ትንሽ ጊዜያዊ ተጣምሞ አናት ጋር አነሱ ነው. ለእያንዳንዱ አትድገሙ ቁጥር የተለየ ይሆናል; እንዲሁም ሆዱ ላይ የሰለጠኑ ጡንቻዎች መልክ በመቀነስ ያለውን ስሜት ውስጥ መመራት አለበት. መተንፈስ ይመልከቱ: አወረዱት አካል - እንዲተነፍሱ, ማንሳት - አወጣዋለሁ. አንተ obliques መኖሪያ መስራት የሚፈልጉ ከሆነ, የመጀመሪያው አቋም ሳይለወጥ ይቆያል, ነገር ግን በቀኝ እጁ ራስ ላይ መቀመጥ ይኖርበታል, እና በግራ - ሆድ ላይ አኖረው. አካል አነሡ ጊዜ, ቀኝ እግር ቀኝ ክርናቸው መንካት ይሞክሩ. እጅ እየተለወጠ አትድገሙ በተገለጸው ቁጥር በማከናወን በኋላ. ሸክም መጨመር, ተቃራኒ እግር ወደ ክርናቸው (በቀኝ በግልባጩ ይቀራል) ለ ለመድረስ መሞከር ይችላሉ. የእርስዎ ይጫኑ በደንብ የተገነባ ሲሆን እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀላል ከሆነ ክብደት ጋር ስልጠና ለ የሮም ወንበር መጠቀም ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ማንኛውም ጉዳቶች ነበሩ እየጨመረ ጀርባ ላይ ያለውን ጫና እና ከሆነ በፊት, ከዚያም ተጨማሪ ክብደት አጠቃቀም ትርቁ ዘንድ የተሻለ እንደሆነ መታወቅ አለበት. እሷ ደረቱ ላይ እጆቿን ለመግፋት ምቹ ካለው አሞሌ, ከ መደበኛ pancake እንደ አንድ ችግር የተሻለ ነው. ተሳትፎ ለማግኘት በጣም ከባድ ክብደት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆድና ጡንቻዎች በራሱ ላይ ያለውን ጭነት አንዳንድ ለመውሰድ ጀምሮ ነው; አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ትርጉም ጠፍቷል ምክንያቱም አስፈላጊ አይደለም. ይህም ምን ያህል የሮማ ወንበር ለማከል ይቆያል. የዚህ ሼል ዋጋ $ 160 እና የሚለምደዉ ከማሻሻያ ጋር በማያልቅ, ዋጋ $ 2,000 መድረስ ይችላል ቀላል አማራጮች, በጣም ሰፊ ክልል ውስጥ ይለያያል.