ሙዚቃ, ፕሮግራሞች: ወንዶችና ሴቶች በጂም ውስጥ ስልጠና

በአሁኑ ጊዜ አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ፋሽን ነው. ይህ ስፖርት ዋነኛ ክፍል ነው. ሁሉም ምርጫ የሚስማሙ በስፖርት የተለያዩ ሰፋ ያለ አለ. ርዕስ ውስጥ ስለ አንብብ.

የስልጠና ምንድን ነው?

አንተ በጂም የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጀመር በፊት, ቃል "በተግባር" ምን መረዳት ያስፈልገናል. ወደ ታዋቂ የሩሲያ የቋንቋ Ozhegova መካከል መዝገበ ቃላት, እንዲሁም ባልደረቦቹ ሌሎች እንደ እንደሚለው, ይህ የሚከተለውን ትርጉም አለው; አንዳንድ ችሎታዎች ለማሻሻል ሲባል ነገር ማድረግ.

በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አካላዊ ችሎታ በማንኛውም ቡድን ለማሻሻል ያለመ ነው. ለምሳሌ ያህል, ወደ ውጭ እየሰራን ሳለ, በመሆኑ ጽናት, ጥንካሬ, ፍጥነት, ያሳየበትን, ምቾት እና ሌሎች የመሳሰሉ ባሕርያትን ማዳበር ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, እነዚህ ባሕርያት መካከል አንዱ ብቻ ማሻሻል አይቻልም. በማናቸውም ሁኔታ, ከእነርሱ እያንዳንዱ ደረጃ ብቻ ከእነርሱ አንዱ ከሌሎች ይልቅ ይበልጥ ጠንካራ ይደረጋል, ይነሣሉ. በጅምላ በመላው አካል ላይ ስልጠና ውጤት; ከዚህም በላይ ፓምፕ ወይም አካል ብቻ በአንድ አካባቢ የጡንቻ የጅምላ ማጣት የማይቻል ነው.

ጅምናዚየም ምርጫ

በጂም ውስጥ ስልጠና ፕሮግራም በማርቀቅ በእርሷ ይጠቀማል ይህም አሰልጣኞች መሣሪያ የተገጠመላቸው እንዴት ይወሰናል. እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ ግቦች በማሳደድ ላይ የምንሄድባቸው ሲመጣ እንደ እሱ በመጀመሪያ ከመቼውም ክብደት ማጣት የሚፈልግ ከሆነ, ወደ አሞሌ ለመጎተት ማስገደድ አይችልም መሆኑን ማረጋገጥ አለበት. ስለዚህ ይህ ስፖርት ትክክለኛውን በስፖርት መምረጥ አስፈላጊ ነው. ከእነርሱ የተለያዩ አይነቶች አሉ:

• ብቃት የሚሆን አዳራሽ. እጅግ በጣም ጥሩ ክፍል በትሬድሚል ላይ ክብደት እና የአካል ማጣት ነው.
• ቅርጫት ኳስ, የመረብ ኳስ, እግር ኳስ እና ሌሎች ጨዋታዎች ለ አዳራሽ.
• ጂሞች. እዚህ cardio እና ክብደት ስልጠና ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ክፍሎች ስልጠና የተለያዩ ዓይነቶች ያዋህዳል ሰዎች አትሌቶች ተስማሚ ናቸው.
• ዩኒቨርሳል የሆነ ሥርዓት ለማሠልጠን የሚፈልጉ, የማያውቁ ሰዎች ተስማሚ አዳራሽ. በማንኛውም ስፖርት ተግባራዊ አስፈላጊ ማሽኖች እና የሚያስፈጽም ጋር አካተዋል.

የስልጠና አይነቶች

አንድ ሰው ስፖርት ለመካፈል እንደሚፈልግ ወስኗል ጊዜ, አንድ ተስማሚ ጂም አግኝቶታል, እሱ ሌላ ጉዳይ ማሰብ ይኖርባቸዋል. ማለትም: እርሱም ለማሠልጠን እንዴት. ይህ ቅጽ እና የጊዜ ሰሌዳ, ስለ እንዲሁም ስልጠና ላይ አይደለም. ይህ እነርሱ ናቸው ነገር ይኸውና:

• በጂም ውስጥ ክፍተት ስልጠና ከሌሎች ጋር ሊጣመር ይችላል. ይህ አይነት አንድ ሰው በፍጥነት ለምሳሌ, በትሬድሚል ላይ ለማግኘት ያስችላቸዋል.
• Cardio ስፖርት መስራት. እነዚህ ከፍተኛ ውጥረት አካል ማዘጋጀት እና በቀላሉ ያላቸውን መልክ ለማሻሻል ይረዳናል. እነዚህ, የእግር ጉዞ, ሩጫ በብስክሌት ይገኙበታል.
• የጥንካሬ ስልጠና በጣም የሚጎዳው ነው. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት የሚፈልጉ ሰዎች, ስፖርት ይህን አይነት ይምረጡ.

ልጃገረዶች እና ሴቶች ስልጠና

በጂም ውስጥ ሴቶች የሚሆን ስልጠና መካሄድ ይችላል ፕሮግራሞች, የተለያዩ ሰፋ ያለ አለ. እያንዳንዱ ልጃገረድ በተለያዩ ምክንያቶች ለ ግቢ መራመድ ይጀምራል. አንድ ሰው ክብደት ያጣሉ እና cellulite ማስወገድ ይፈልጋል, አንድ ሰው አካል ለመንቀል ይፈልጋል. ሌሎች ደግሞ ከወሊድ በኋላ ቅርጽ ውስጥ መልሰው ለማግኘት ይሞክራሉ. በማንኛውም ሁኔታ, ፍትሃዊ ፎቅ ለእያንዳንዱ አንድ ተስማሚ ስልጠና ማግኘት ይችላሉ.

በአግባቡ በጂም ውስጥ ያለ ስልጠና ፕሮግራም ለመገንባት እንዲቻል, እናንተ የተወሰነ መልመጃ ቡድን አንዲት ሴት አካል ተጽዕኖ እንዴት መረዳት አለባቸው.

ክብደት ያጣሉ ለመርዳት Cardio. አንዲት ልጃገረድ ጡንቻን እፎይታ ማድረግ ይፈልጋል እንኳ, ይህም, ምክንያቱም አካል ስብ ቆዳና በጣም ከፍ ማከፋፈያዎች ጡንቻዎች ሥልጠና በዚህ ደረጃ ችላ ማለት የለብንም.

ሴቶች ለ በጂም ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ክፍል ናቸው. ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ወደ ተወረሱ ጾታ የእርዳታ ማድረግ ይፈልጋል ወካይ የሆኑ ሰዎች ጡንቻዎች ውጭ እንዲሰራ ያስችለዋል.

ከለወጠው እርዳታ ይጫኑ እንቅስቃሴዎችን ከርሊንግ ወይም እግር ያስነሳል የመሳሰሉ. እና የታችኛው እጅና እግር ጠንካራ እና dumbbells እና squats ጋር lunges እርዳታ ጋር ይበልጥ ውብ ሊሆን ይችላል ለማድረግ.

cardio

ስፖርት ይህ አይነት በእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ላይ መገኘት አለባቸው. በመጀመሪያ, ይህ የደም ዝውውር ለማሻሻል እና ዝውውር ሥርዓት ሥራ ይበልጥ ቀልጣፋ ለማድረግ ይረዳል. በሁለተኛ ደረጃ, መደበኛ cardio አንዳንድ ጊዜ ፈጣን የሰው ጽናት በማድረግ, እና. ሦስተኛው እነርሱ ብዙ ሰዎች ክብደት ያጣሉ ይረዳናል. እና, አራተኛ, እነርሱም ለሁሉም ይገኛሉ.

ለምን? ረጅም ጉዞ ማለት cardio እውነታ. ስለዚህ, መራመድ መራመድ, ሶምሶማ, መዋኘት, በበረዶ ላይ መንሸራተትን, እና ብስክሌት በጣም ታዋቂ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ማንኛውም ሰው, እሱ አንድ ጂም ለመገኘት አጋጣሚ ባይኖረውም እንኳ, cardio በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ, አዳራሹ ውስጥ, ልምድ አሰልጣኞች ቁጥጥር ስር, cardio ስልጠና ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንዳለባቸው ለመወሰን በርካታ ሰዎች መክሯል ይህም ኤሮቢክ ልምምድ, ክልል አለ:

1. በሩጫ ለ ትራክ ላይ እንቅስቃሴዎች. እነዚህ ከአምስት እስከ ሰባት ደቂቃ ውስጥ ሊደረግ ያስፈልጋቸዋል.
2. ገመድ ዝላይ. የዚህ ልምምድ ቆይታ ሁለት ደቂቃዎች ነው.
3. ሁለት ደቂቃዎች ያህል ቋሚ ቢስክሌት ሲጋልብ.

ይህ ውስብስብ አንድ ደቂቃ አንድ ክፍተት ጋር, ሁለት ጊዜ ሊከናወን ነው. ስለ የስልጠና ሂደት መጀመሪያ ላይ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ቆይታ ሀያ ደቂቃዎች ነው. የኋላ, ይህም ቀስ በቀስ አርባ ደቂቃዎች ድረስ ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

ለታዳጊዎች ስልጠና

12 እና 16 ዓመት መካከል ዕድሜያቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ እንኳን በትክክል እዚህ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ሳያውቅ ወደ ጂምናዚየም ይመጣሉ. የእነሱ ግብ - ሰውነትህ ለማሻሻል, ነገር ግን መንገድ እነሱ አይመስለኝም. በዚህም ምክንያት, እነሱ በአግባቡ ወይም ከባድ ጉዳት ማሠልጠን ይችላሉ.

ለጀማሪዎች እና ወጣቶች በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ደረጃ ላይ የተመሠረተ መደረግ ያለበት ሰው ችሎታዎችን. ይህ 16 ዓመት ዕድሜ በታች የሆኑ ልጆች ከባድ ሸክም ዝግጁ አይደለም መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ይህን ስፖርት ታጭታ ነበር እንኳ: ጥንካሬ ክብደት ጋር ማሠልጠን ጋር በትዕግሥት መጠበቅ የተሻለ ነው.

ልጆች አጥንት አሁንም እያቋቋሙ ነው; ምክንያቱም ይህ ነው, እና የአካል ብቃት ሳይሆን ዕድሜ ላይ ጉዳቶች የተለያዩ ሊያመራ ይችላል. ደንብ, በጣም የተነካ አከርካሪ ነው. በተጨማሪም, በጉርምስና ዕድሜ, ቀደም ክብደት ስልጠና በተግባር ለመጀመር, እድገት ማቆም ይችላሉ.

ልጁ ክብደት ስልጠና ለመተው ዝግጁ አይደለም ከሆነ, እሱ በመጀመሪያ cardio ተጋድሎ ጋር ማዋሃድ አለበት. በተጨማሪም, ክብደት የራሱን ክብደት ሆኖ ያገለግላል. ይልቅ የትንጥዬ ማንሳት የተነሳ, ይህን እያደረጉ ላይ ፑል-ባዮች ወይም እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ.

16 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ወደ በአሥራዎቹ ስልጠና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. ሆኖም ግን, በትክክል መደረግ አለበት, ስለዚህ አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው.

ክብደት መቀነስ ለ ልምምድ

ስፖርት ለማድረግ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች, አንድ ቀላል ምክንያት ወደ አዳራሽ መጥቶ: እነዚህ ክብደት ያጣሉ እና ጡንቻዎች "የሚታይ» ማድረግ ይፈልጋሉ. ስብ ንብርብር አንድ ንብርብር ስር ያለ ጡንቻ የሚታይ ይሆናል አይደለም ምክንያቱም ይህ ሰው ለረጅም ጊዜ ጡንቻዎችን ያወዛውዛል እንኳ ቢሆን ነው.

ለመጀመር በፊት, መረዳት አለብዎት: ስልጠና በጂም ውስጥ በርካታ ክፍሎች የተውጣጣ ነው ክብደት መቀነስ. ከእነርሱም አንዱ እንዳያመልጥዎ, ግለሰቡ የተፈለገውን ውጤት ለመምታት አይደለም;

1. እስከ ለማሞቅ. ይህ ዩኒት አካላዊ ውጥረት ወደ ኦርጋኒክ ለማዘጋጀት እና ጉዳት ያለውን አደጋ ለመከላከል ያስችላል. እስከ ይሞቅ ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም: ብቻ አምስት ደቂቃ በቂ ነው ይህ አካል እስከ ለማሞቅ ለ. ይህን ለማድረግ, መሮጥ እና ተዳፋት ወይም የቁጭ ማከናወን ይችላሉ.
2. Cardio ወይም ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ይባላል. ስልጠና በዚህ ዙር ለ ያስቀምጥ አርባ ደቂቃ ያህል, ግለሰቡ ወፍራም ተቀማጭ ያቃጥለዋል.
3. የጥንካሬ ስልጠና ግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ፓለቲካ የታለመ ነው. ይህ አብዛኛውን ጊዜ ሀምሳ ደቂቃ ይወስዳል.
4. ማድረግህን ስልጠና የመጨረሻ ደረጃ ነው. ጡንቻዎች overinflated ይመስላል, ነገር ግን ተስማምተው ተመለከተ ነበር ወደ እሷ ይሰራል.

ወንዶች ለ ስፖርት

የጡንቻ የጅምላ ስብስብ - በጂም ለመጎብኘት መምረጥ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ግብ አላቸው. አልፎ አልፎ እነርሱ ክብደት ማጣት ይፈልጋሉ ይከሰታል. ይህ ልጃገረዶች ላገቡት ብቻ ነው.

ለወንዶች በጂም ውስጥ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ cardio, ኃይል ክፍል እና ሰንደቅ ሊያካትት ይገባል. ይህ ስልጠና ውጤታማነት ይቀንሳል እንዲሁም እርግጥ ነው, ጉዳት ስጋት ይጨምራል ምክንያቱም, እርምጃዎች ማንኛውም እንዳያመልጥዎ አይችልም. ወንዶችና ሴቶች በጂም ውስጥ ይህ የሥልጠና ፕሮግራም በጣም ሆን እሠራታለሁ እና አንዳንድ ደረጃዎች መዝለል አይችሉም, እጅግ አስተማማኝ ነው.

ጠንካራ ጾታ ተወካዮች በጥበብ እንዳደረገ ከሆነ አዳራሽ ውስጥ በመለማመድ, ተጠቃሚ መሆኑን መረዳት ይገባል. ጠቃሚ አዘውታሪ እና የአካል እንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት, ስለዚህ የስልጠና ሂደት ከመጀመራችን በፊት ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው. በተጨማሪም, እናንተ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ውጭ መሥራት ያስፈልገናል. ክፍሎችን ቀጠሮ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መስራት ጥቂት ቀናት መውሰድ ይኖርብናል.

ሞቅ-ምትኬ

ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አንድ ሰው መምረጥ ነበር; ይህ ስፖርት ዋነኛ ክፍል አንድ ሞቅ-እስከ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ይህም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም. ክፍሎች ለ የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖችን በማሠልጠን እንደ እንዲሁም መላው ሰውነት እስከ ለማሞቅ እንዴት በስፖርት, የተለያዩ ሰፋ ያለ አለ.

ይህ ሞቅ-እስከ ቸል አይደለም አስፈላጊ ነው. ሥልጠና በዚህ ደረጃ ውስጥ ተካተዋል በዚህ ልምምድ ውስጥ, ሥራ ይሆናል የትኛው ላይ ያሉትን የጡንቻ ቡድኖችን, እስከ ለማሞቅ የበለጠ መሆን አለበት. ሞቅ-እስከ ወቅት, ለምሳሌ, ክፍሎችን ለማግኘት መላው አካል ማዘጋጀት ገመድ መዝለል ወይም ለማሄድ ጥቂት በተጠቀጠቀና መሮጥ አስፈላጊ ነው. ይህ ግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን ለውሺውም ጊዜ በመጣ ጊዜ, የበለጠ ትኩረት በዚያ ቀን ላይ ሠርተዋል ይሆናል ይህም ሰዎች ሊሰጠው ይገባል.

አንተ ሞቅ ያለ ማንኛውም ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች መተው አይችልም. ይህም በክፍል ውስጥ ወይም ጡንቻዎች ሁሉ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም መሆኑን ለዚያ ሰው ይመስላል እንኳ, እነሱ አሁንም ጉዳት ለማስወገድ እስከ ለማሞቅ ይኖርብዎታል.

ጀማሪ ስህተቶች

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠጣት አይችሉም እንደሆነ ያምናሉ. ፈሳሽ ጥንካሬ ለማግኘት እና ይበልጥ ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይፈቅዳል; ምክንያቱም ይህ አመለካከት, በመሠረቱ ስህተት ነው.

ምንም ፍላጎት በየዕለቱ ክፍል ለመጎብኘት. ክብደት መቀነስ ከሲታ ጡንቻ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለማግኘት ለ ልምምድ. ይህም ክፍሎች ይካሄዳል ውስጥ ግልጽ የጊዜ, እስከ መቅረብ አስፈላጊ ነው.

ዘወትር ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን አያስፈልግም: ይበልጥ ጠቃሚ እና አስደሳች አዳዲስ ስራዎች የስልጠና ሂደት ንዲጎለብት ለማድረግ ይሆናል.

ስፖርት ቅጽ

ማንኛውም መሪ ሰው, ንቁ ሕይወት , እና, ስፖርት የሚሆን ጊዜ መስጠት ስልጠና የሚሆን ምቹ ልብስ እና ጫማ ለመምረጥ ተነፍቶ ለማማከር. በእርግጥም, ስለ የስልጠና ሂደት መላው አካሄድ እንደዚህ በረባ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል.

በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ነጻ ቲ-ሸሚዝ ወይም ጥጥ ወይም በፍታ የተሠራ ቲሸርት መግዛት አለብዎት. እነሱ አካል የአየር ፍሰት ጋር ጣልቃ ምክንያቱም ሰው ሠራሽ, ሐር እና ስፖርት ሌሎች ቁሳቁሶች, ተስማሚ አይደሉም. የተፈጥሮ የጨርቃ ጨርቅ የተሰራ አንድ በከፍተኛ በጂም ሰው ማላብ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እና ልብስ ወቅት ምርጥ ላብ ውጦ ናቸው. ሱሪ እና ቁምጣ ደግሞ እንቅስቃሴ እንዳይደረግ እንቅፋት የለበትም. እነዚህ የ T-ሸሚዝ ተመሳሳይ ምክንያት ጥጥ ወይም በፍታ የተሠራ መሆን ይኖርበታል.

ጫማ ለ እንደ እያንዳንዱ አትሌት በጣም ተስማሚ ሞዴል ይመርጣል. ይሁን እንጂ ወፍራም-soled ጫማ ላይ አልተበጠሰም ወይም ቬልክሮ ጋር የስፖርት ጫማ ምርጥ የተመቸ ነው. ይህ ሕዝብ ሁሉ ጠጠር ሲባልና አይሰማቸውም መሆኑን ለማረጋገጥ ነው. የምንተነፍሰው ላብ ተንኖ የሚያስችል ቁሳዊ, እና ካልተገዙልን የተሠራ ስፖርት ልዩ ጫማ - ማሽተት አይደለም.

በጂም ውስጥ ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - አንድ ሰው ማንኛውንም ጉዳቶች አላገኘም ሰዎች ውስጥ. ቢያንስ ይህን አደጋ ለመቀነስ እንዲቻል, እናንተ ጥበቃ እንክብካቤ መውሰድ ይኖርብናል. የስፖርት ልብስ ይህ ምድብ ይንበረከኩ አበጥ, ክርናቸው አበጥ እና ጓንት ያካትታሉ. ልዩ ጓንት, የጦር እና ጥይቶች መካከል ያለውን ግጭት ለማሳደግ ከእነሱ ያነሰ የሚያዳልጥ በማድረግ. ይህም በተራው ሰዎች ወደሚታይባቸው ወይም projectile ከ ይወድቃሉ እና ማንኛውም ጉዳት ያገኛሉ የሚል ስጋት ይቀንሳል.

የኃይል አትሌቶች

ስፖርት ውስጥ የሚወጣ ሰው, ትክክለኛ አመጋገብ ማድረግ ይገባል. እሱም ዱቄት ምርቶች, ጣፋጮች, የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች እርግፍ ይገባል. እነዚህ ገለባ ዳቦ, መራራ ቸኮሌት, marshmallows መተካት ይችላሉ. ኩክ ምግብ መጥበሻ ይልቅ የተሻለ, እና ድርብ ቦይለር ውስጥ.

አንድ አትሌት ያለው አመጋገብ አትክልትና ፍራፍሬ ማካተት አለበት. እነሱም እነዚህን ምርቶች ቸል በየቀኑ ምግብ ውስጥ መውሰድ እንጂ ይኖርብናል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ጡንቻ ስብስብ ለ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በጂም ውስጥ የተሰማሩ, ስለዚህ በ ሕንፃ ነገሮች ያህል መጠቀም አስፈላጊ ነው - ፕሮቲን. ይህም አብዛኞቹ ዓሣ, የወተት ምርቶች, እንቁላል እና ስጋ ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ, አንድ ቬጀቴሪያን እና አንድ አትሌት - ያልተጣጣመ ፅንሰ.

ስልጠና ለ ሙዚቃ

አንድ ሰው ስለ ቅደም ተከተል ሳይሆን ለማሠልጠን ፍላጎት አጠፉ: እርሱም የሕ, ይህም ትክክለኛውን ሙዚቃ መምረጥ አስፈላጊ ነው ሰርቷል.

gymnastic እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ምርጥ በጣም ግልጽ ባስ ያለ ጸጥ ያለ ሙዚቃ የሚስማማቸውን ናቸው. ይህ አትሌት ማንኛውም ጥቅል ለመላቀቅ ስለታም እንቅስቃሴዎች አደጋ ያለ አንድ ለተመቻቸ ፍጥነት ልምምድ ላይ ለማከናወን ያስችለዋል.

በጂም በስፖርት እንቅስቃሴ የሚሆን ፈጣን ሙዚቃ ሩጫ እና ሌሎች cardio ልምምድ ተይዟል አለበት. ስታቲስቲክስ መሠረት, አብዛኞቹ ሰዎች ዘፈን እየተጫወተ ውስጥ ቢት ያለውን ምት ይሂዱ. በመሆኑም አንድ ሰው ሙዚቃ እርዳታ ጋር ወደሚታይባቸው ላይ መራመድ, ሩጫ ወይም ብስክሌት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍጥነት መጨመር ይችላሉ.

በጂም ውስጥ ስልጠና ሙዚቃ አትሌት ትኩረት እንዳይሰጡ አድርጓቸዋል አይገባም. ስለዚህ ይህ ጥንካሬ ስልጠና በማነሳሳት ሳሉ የሚወዷቸውን ትራኮች ማዳመጥ እስከ መስጠት የተሻለ ነው. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ሰዎች ብዙ ጊዜ ባስ ውስጥ ምት ለማንቀሳቀስ. ልማድ ውጪ, እንቅስቃሴ ፍጥነት በመጨመር ወይም በደንብ አንድ አሞሌ ጋር, ለምሳሌ, ወደ ልምምድ በማድረግ, አንድ ሰው ብቻ ቅርፊት ምርኮ ሳይሆን ጉዳት አይችልም: sprains, dislocations, እበጥ ወይም የተሰበረ.