የመጠጥ ገዥ: ድርጅት እና ደንቦች. ትምህርት ቤት ወይም ህፃናት ውስጥ regimen የመጠጥ

ተገቢ አመጋገብ እና መጠጣት ገዥው - ስኬታማ ረጅም ዕድሜ ቁልፍ. የሰው ሁለት ሦስተኛ ውኃ ያካትታል, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

አጠቃላይ ጽንሰ

ሁነታ የመጠጥ - በዚህ ሂደት መለያ ወደ ሰብዓዊ የመጠቁ ሁኔታዎች እና መካከለኛ ውስጥ የአካባቢ ባህሪያት ይወስዳል ይህም ውኃ መጠቀም ነው. ይህ አካል ውስጥ ያለውን ፈሳሽ አቅርቦት በመደበኛው ክልል ውስጥ የቀረውን አስፈላጊ ነው. ይህ ሕያው ወይም ከፍተኛ ሙቀት ሁኔታዎች ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች በተለይ እውነት ነው. መጠጣት regimen ደግሞ መለያዎ ወደ ልምምድ ያለውን የቆይታ ይወስዳል.

ውሃ ትክክለኛ ዕለታዊ ፍጆታ ግለሰብ እና እንቅስቃሴ ዕድሜ በተመለከተ የቀዱት አለበት. ፈሳሽ ማነስ አካል ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል. ከድርቀት ምልክቶች መካከል እስትንፋስን, የትንፋሽ ተለይቶ ይቻላል , ማጣትና ደም, ማቅለሽለሽ, ጥማት, ደረቅ ቆዳ, ከቁጥጥር ውጪ ጠብታ ክብደት thickening. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁሉም የውስጥ ሥርዓቶች ሥራ Normalize ብቻ ገዥው መጠጣት ለማስተካከል ይችላሉ. ይህ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እና ሁሉም አካላት ውኃ-ጨው ተፈጭቶ እና እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይሆናል. ከመጠን ያለፈ ፈሳሽ የራሱ እንደሚጎዳችሁ ሰዎች ብቻ እንደ አደገኛ ነው. የመጀመሪያው የኩላሊት እና ቆዳ መከራ. ይህም ጨው ትልቅ መጠን therethrough ውፅዓት ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ያለውን የውሀ ፍጆታ መጠን መቀነስ አለበት. አሉታዊ አካል እና ከሚሄድ መጠጥ ላይ እርምጃ. ይህም, ሰውነቱ ሂደት እንዲጎዳ ልብ እና ኩላሊት ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል.

ይህም ውኃ አካል አብዛኛው ፈሳሽ እና ምግብ መልክ ወድቃ ብቻ 10% የውስጥ ሰብዓዊ ሥርዓቶች እስኪሣል የሚስብ ነው.

ተገቢ መጠጣት አገዛዝ አጠቃቀም

የውሃ ምግብ የበለጠ ሕይወት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. ሳይሆን ከ 72 ሰዓታት - ምግብ ያለ አንድ ሰው እስከ ስድስት ወር ድረስ: እና ፈሳሽ ያለ በሕይወት መቆየት የሚችል ነው. የሰው አካል ማለት ይቻላል, 70% ውሃ ያቀፈ ነው. ይህም አብዛኛው ጉበት (16%), አጥንት (13%) እና ደም (5%) ተከትሎ, የጡንቻ የመገናኛ (50%) ውስጥ ይገኛል. መቶኛ የተቀሩት የውስጥ አካላት የተመደበ ነው.

በየቦታው የሰው አካል ውኃ ውስጥ: በዙሪያቸው ያላቸውን ሼል ውስጥ ሕዋሳት ውስጥ. የ የመጠጥ regimen ሕይወት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. የባሕር ውኃ ጋር ተመሳሳይ ወደ extracellular ፈሳሽ ስብጥር ላይ ሰው. ይህ ደም እና የሊምፍ, እና ወደ የአከርካሪ ፈትል, እና የአንጀት ጭማቂ. የ extracellular ፈሳሽ ይውሰዳት ፕሮቲን እና ሶዲየም ስብጥር አንድ ትልቅ መቶኛ. ትክክለኛ መጠጣት ገዥ አካል ዋና ተግባራት normalize ይረዳል. የውሃ መፈጨት, ተፈጭቶ, የምግብ ቅንጣቶች መፈጨት ጋር የተያያዙ ኬሚካላዊ ውስጥ ተሳታፊ ነው. በተጨማሪም, እሷ ትራንስፖርት አይነት ሚና ተጫውተዋል, ማለትም ኦክስጅን እና ደም ሴሎች ውስጥ ሌሎች መከታተያ ክፍሎች ይሰጣል. ይህም አካል ቋሚ ውሃ ሙቀት ጠብቃ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ አካል ያቀርባል.

እርስዎ ምን ያህል መጠጣት አለበት

ውኃ ሰውነቱ ትራክት በኩል አካል ይገባል. በበርካታ መንገዶች ወዲያውኑ አይታይም; በሳንባ በኩል ሰገራ, ሽንት, ላብ, ጋር. ስለዚህ ፈሳሽ መጠን የአሁኑን ቀን የራሱ ኪሳራ ለመወሰን ይወሰዳል. ለምሳሌ ያህል, አንድ አዋቂ 24 ሰዓት ውሃ 3 ሊትር እስከ ታጣለች.

ሞቃት የአየር ውስጥ ወይም ፈሳሽ ከባድ ጫና ስር የበለጠ ይመስላል. ሁኔታው ብረት ወይም ከሰል መስክ ለምሳሌ ከፍተኛው በተቻለ የሙቀት አመልካቾች በታች ያለውን ሥራ ጋር ተመሳሳይ ነው. በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ውሃ 4 5 ሊትር በቀን መጠጣት አለበት. አካል ጥሩ ቅርፅ ላይ መቆየት ዘንድ እንደዚህ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ይህ አስፈላጊ ነው, እና ይህን ይህም በውስጡ ማጣት offsetting, ፈሳሽ ሚዛን normalize አስፈላጊ ነው. በመደበኛ ሁኔታ ሥር, አስፈላጊ ሰው ውሃ 2.5 3 ሊትር መጠጣት አለበት. ይህም በግምት 12 ኩባያ (8 ኩባያ) ነው. ይህ ፈሳሽ ነው እንደ ይሁን እንጂ ይህ ውኃ (3 ሊትር) የሆነ ዕለታዊ ተመን ሰክረው መሆን አለበት ማለት አይደለም. አካል አንድ ትልቅ ክፍል ምግብ የሚመጣው.

ዓለም አቀፍ ደንቦች

ገዥው የመጠጥ በአጠቃላይ አቀፍ መስፈርቶች ተቀባይነት ጋር መስማማት አለበት. በመሆኑም 1.85 ሊትር ወደ 50 እስከ 60 ኪሎ ግራም መጠን የሚመዝን አንድ ሰው ዝቅተኛ እንቅስቃሴ (የማይጠይቅ ሥራ, ዘና አኗኗር) ፈሳሽ መጠን ወቅት. 3.1 ሊትር እስከ - 70-80 ኪ.ግ የሆነ ክብደት ጋር 2.5 ሊትር, 90-100 ኪሎ ግራም ድረስ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, የሥራ እና የኑሮ ሁኔታ አመቺ መሆን ይኖርበታል.

ከ 50 እስከ 60 ኪሎ ግራም ሰክረው ፈሳሽ አቅርቦት የሚመዝን ግለሰቦች ለ መካከለኛ እንቅስቃሴ ውስጥ 2-3 ሊትር ይለያያል. 70-80 ኪግ የተለመደ ይመዝናል ሰዎች የሚሆን ውሃ 3 ሊትር ነው, እና ሰዎች ማን 90-100 ኪሎ ግራም, - 3.3 3.6 ወደ ሊትር ከ. መጠነኛ ውል መኖር እና ሥራ. ከፍተኛ እንቅስቃሴ, ወይም ከባድ ሞቃት የአየር የብዛት መጠጥ ጋር 5 ሊትር እስከ መድረስ ይችላሉ. ስለ 4 ሊትር - ፈሳሽ ክምችት 50 እስከ 70 ኪሎ ግራም እስከ መልክ ጋር ሰዎች ከ 80 እስከ 100 ኪሎ ግራም መካከል 2.5-3 ሊትር ክብደት መሆን አለበት. ይበልጥ በተሟላ አንድ ሰው እና አካላዊ እንቅስቃሴ, ከፍተኛ ፈሳሽ ቅበላ ደረጃ.

መቼ እና እንዴት መጠጣት አለበት

እኛ ብቻ ከምግብ በፊት ገደማ 15-20 ደቂቃዎች ውሃ ይበላል ያስፈልገናል. ይህ በኋላ - ይህ በጥብቅ እንኳ የከፋ, የ ምግብ ወቅት መጠጣት የተከለከለ ነው. ወደ ፈሳሽ ነገር ሰውነቱ ትራክት አማካኝነት የተቀበለው ነው በኋላ ብቻ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ሆድ ትቶ እውነታ. የ ምግብ ወቅት ውኃ ንጥረ መከፈሉ እና ማስወገድን ለማፋጠን በመርዳት, የ ይዛወርና ላለማስከፋት ይሆናል. ይህ በከፍተኛ የጨጓራ ሂደት ሊያባብሰው ይሆናል.

ሁሉም undigested ምግብ ቅንጣቶች መብላት በኋላ ከመጠን በላይ መጠጣት ፍላት የበሰበሰና ተገዢ ይሆናሉ ከሆነ. 2-3 ጊዜ ቀርፋፋ ውስጥ - ይህ ስታርችና ጋር ምግብ ሙሉ በሙሉ ብቻ በኋላ 2 ሰዓት ተባብረው, እና ፕሮቲን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, አንድ ምግብ ብቻ መፈጨት ለ በተመደበው ጊዜ በኋላ በፈሳሽ መጠቀም ይመከራል በኋላ. ጀምር ቀን የተሻለ ከእርሱ የበሰለ የሎሚ አንድ ቁራጭ ይጨመቃል ጋር አንድ ብርጭቆ ውኃ ጋር በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ሰክረው. ቁርስ ሻይ ወይም ሐመልማል መረቅ (ከእንግዲህ ከ 0.5 ሊትር) ተገቢ. በተጨማሪም በእያንዳንዱ ምግብ ቅበላ በፊት ውሃ 1-2 ኩባያ መጠጣት አለበት. ምሽት ላይ, ለመጠጣት ሳይሆን ይመረጣል. ከመኝታ በፊት ሰዓታት አንድ ባልና 1 ጽዋ መጠጣት አይፈቀድም ነው.

ጥም ጭማሪ, 0.5-1 ሊትር በላይ ፍጆታ ይገባል ጊዜ ሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ. ሆድ ማበሳጨቴን ሳይሆን እንደ ስለዚህ ነገር ግን, ይህ, አንድ ከመጨረሳቸው ውስጥ, ቀስ በቀስ ሊደረግ ይገባል.

ከፍተኛውን ፈሳሽ ምንጮች

የተሻለ በተደጋጋሚ መጠጣት ቀላል የማይመቹ ነው የተቀቀለ ውኃ. ይሁን የፍሳሽ ከ ፈሳሽ እንደ ክሎሪን እና አሮጌ የእምቢልታ በካይ ሌሎች የኬሚካል ንጥረ ፊት እንደ ጉዳቶች, በርካታ አለው. አንዳንድ ተቋቁማዋለች ወይም ክፍት መያዣ ውስጥ መጋለጥ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ለማስገኘት ነው. ሆኖም ግን, ሁሉም ኬሚካሎች ማስወገድ ይቻላል አይደለም. የተቀቀለ ለምሳሌ ያህል, አመራር እንኳ ቢተን አይደለም. በተጨማሪም ፍሳሽ ውሃ ውስጥ ባክቴሪያዎች አሉት. ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ከፍተኛ ሙቀት (የሚፈላ) እርዳታ ወደ ደርሷል. ይህ ሙቀት ህክምና ጠርሙሶች ጀምሮ እንኳ "ጸደይ" ውሃ ላስገዛለት እንደሚገባ መታወቅ አለበት.

ትክክለኛ መጠጣት አገዛዝ ሻይ ያለውን የተትረፈረፈ ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው. ምንም ይሁን ምን ዓይነት ነው, አረንጓዴ ወይም ጥቁር ነው. እሱ የተቀጠፈ እንጂ ጠንካራ መሆኑን ዋናው ነገር. ሻይ እንደ ካርቦሃይድሬት, አሚኖ አሲዶች, ማዕድናት, pectin, ቫይታሚኖች እንደ ህይወታዊ አካሎች, ብዙ ይዟል. በተጨማሪም, ይህ መጠጥ በጥቅስ የልብና የደም ሥርዓት እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት, መፈጨትን እና ተፈጭቶ normalize, ምታት አደጎችንና. ስለ መጠጣት ገዥ የሚሆን ሌላው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ጭማቂ ነው. ፍራፍሬ, አትክልት, እና እንዲያውም የዕፅዋት: እዚህ በፍጹም ማንኛውም የሚስማማ ይሆናል. የ ጭማቂ ቪታሚንና ማዕድናት ውስጥ በተለይ ባለ ጠጋ ነው; አስፈላጊ አካል ነው.

ህፃናት ውስጥ ተገቢውን የመጠጥ regimen

ቅድመ ቀዳሚ ተግባር ውስጥ የመፀዳጃ መስፈርቶች መሰረት ወቅታዊ የውሃ አጠቃቀም ለማደራጀት ነው. ህፃናት ውስጥ መጠጣት regimen (እስከ 3 ሰዓት) ውሃ የመያዝ ደንቦች የተቀቀለ ያቀርባል. ወደ ፈሳሽ ተቋሙ ቅጥር ውስጥ የመኖሪያ ጊዜ በመላው ተማሪዎች የሚገኝ መደረግ አለበት.

በአጠቃላይ ተቀባይነት መስፈርቶች በ ልጅ የሰውነት ክብደት 1 ኪሎ ግራም በ 80 ሚሊ አንድ መጠን ውስጥ ውሃ ይበላል ይገባል. የ መዋለ ብሌን መጠን ውስጥ የሚያሳልፈውን ጊዜ ወቅት ሰክሮ ፈሳሽ በሚዛን ቢያንስ 70% መሆን አለበት. ይህም ውኃ ሙቀት ከ 18 እስከ 20 ዲግሪ ነበር አስፈላጊ ነው. ወደ ፈሳሽ ብቻ መታከም የሴራሚክስ መያዣዎች ውስጥ የሚቀርብ ነው.

በትምህርት ቤት ውስጥ ተገቢውን የመጠጥ regimen

እያንዳንዱ የትምህርት ተቋም ያላቸውን ተማሪዎች ወደ ማዕከላዊ ውኃ አቅርቦት ስርዓት ማቅረብ አለባቸው. ይህ ደግሞ የመጠጥ ምንጮች ጣቢያ ክፍ ይመለከታል. ቀን በሕዝብ ጎራ ውስጥ ተማሪዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ አቅርቦት ሙሉአት ችለው ነበር ስለዚህም በትምህርት ቤት ውስጥ የመጠጥ regimen መካሄድ አለበት. ራስ ምንጭም በ ጀት ቁመት 10 እስከ 25 ሴ.ሜ ነበር እንደነዚህ መሆኑን መተከል አለበት.

አንድ የተማከለ ውሃ አቅርቦት ጋር ችግር, ይህ ኮንቴይነሮች ውስጥ prepacked ፈሳሽ በመጠቀም ጊዜያዊ የመጠጥ ሁነታ ዝግጅት አስፈላጊ ከሆነ (በጣም ላይ ሻይ, ጭማቂ, compote, ጠርሙሶች እና ኩባያዎች.).

ጠቅላላ ምክሮች

ወጥነት እና ቀስ መሆን አለበት ውኃ ይበላል. ጥቂት ከመጨረሳቸው ለ - ሞቃታማ ወቅት ላይ. የመገናኛ 1 ኪሎ ግራም በ 40 ሚሊ: አንድ አዋቂ የሚሆን ፈሳሽ የሆነ ዕለታዊ ተመን ቀመር በመጠቀም ይሰላል ይቻላል. በጣም ፈጣን utilizable መጠጥ አንድ ጭማቂ. ይህ ሰንጣቂ ለ ኃይል አይጠይቅም. ጭማቂ ከፍተኛው በየቀኑ መጠን - 1.5 ሊትር.