አትኪንስ አመጋገብ (ጥቅሞች እና ጉዳቶች)

dieters መካከል የፕሮቲን ምድብ ንብረት ይህም በተለይ ታዋቂ አትኪንስ አመጋገብ ነው. ምንድን ነው ይህ ማንነት ነው አመጋገብ, እና በእርግጥ ክብደት መቀነስ ሊረዳህ ይችላል እንደሆነ?

የ አትኪንስ አመጋገብ ዋነኛ መርህ ነው የፕሮቲን አመጋገብ. በዋናነት ይህ ስጋ እና አሳ የተዋቀረ ነው. ካርቦሃይድሬትና ቫይታሚኖች - የ አመጋገብ ፈጽሞ መጨመር ፕሮቲን ቅበላ እና በቂ ያልሆነ ሒሳብ የማይችሉትን ፍራፍሬና አትክልት አነስተኛ መጠን ያለው, ተካትተዋል.

ፕሮቲን አትኪንስ አመጋገብ በሙሉ ከባድ መዘዝ ጋር አንዳንድ ጊዜ እንዲከብድ የሆነ አመጋገብ, ላይ መሄድ ሳይሆን የሚያሳየው እውነታ ቢሆንም 14 ቀናት, እና በጣም ብዙ ሰዎች 8 ኪሎ ተከታዮቹ መካከል ክብደት መቀነስ ቃል ገብቷል. ጥራጥሬ, ፍራፍሬ እና ጣፋጭ የተጎዳኙት አሁንም ተወዳጅ ምርቶች ፍላጎት ይኖራቸዋል ምክንያቱም ስጋ መብላት ደጋፊዎች የበለጠ የተመቸ ነው.

በዚህ አመጋገብ እውነተኛ ጥቅሞች ለማግኘት የፕሮቲን ምግቦች ወደ ሽግግር ወቅት ክብደት መቀነስ አሁንም እየተካሄደ እውነታ ነው. የሚገርመው ነገር, ሰው ማለት ይቻላል በራብ ያለውን አሳማሚ ስሜት ስሜት አይደለም. አዎንታዊ ገጽታ የጠፋውን ክብደት መመለስ ሌላ, ተጨማሪ በኋላ እንደ በፍጥነት አይደርስም እንደሆነ ተደርጎ እና ይችላል ጥብቅ ምግቦች.

አትኪንስ አመጋገብ ደግሞ ጉዳቱን ጉልህ የሆነ ቁጥር አለው. ወይስ አይደለም, ነገር ግን ፕሮቲን ምግብ አንድ አስችሏት ጋር አንድ አመጋገብ ያለ ነገር ግን ሚዛናዊ ነው. macro- ቫይታሚኖች, እና microelements አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የተነፈጉ ካርቦሃይድሬትና እና ቅባቶች ኦርጋኒክ ውስጥ ፍጆታ በመገደብ. አሰልቺ እና የሚሰባበር ፀጉር, እንዲሰበር ሚስማሮች, overdried ቆዳ, መጥፎ መልክ, መረበሽ እንቅልፍ እና ከመጠን ድካም ለመሆን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጉድለት ያለው ውጤት. ብዙ ቁጥር የሚያመለክተው እንደ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ አማራጭ ጽላት ውስጥ ብዙ ቫይታሚን መካከል ፍጆታ አይደለም ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች እና ስብ አለመኖር, እነርሱ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ አይደረግም.

ሌላ ለኪሳራ ኩላሊት ላይ ያለውን ጭነት ውስጥ መጨመር ሆኖ ሊታይ ይችላል. ከፍተኛ መጠን የሚፈጅ ቢሆንም የፕሮቲን ምግቦች, አካል ኩላሊት ከፍተኛ ሥራ የሚታገዙት በፍጥነት ፈሳሽ ሲያጣ. በዚህ ሁኔታ ውጭ መንገድ, ይህም የተለያዩ ፈሳሾች ቀን በመላው ፍጆታ ውስጥ ጉልህ ጭማሪ ይሆናል. አትኪንስ አመጋገብ አንድ ጨምሯል የካልሲየም ፍጆታ ይመራል. አካል ውስጥ ትርፍ ፕሮቲን ደም እንዲረጋ ደረጃ ይጨምራል, ስለዚህ ይህ አመጋገብ አረጋውያን ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.

ይህ 2 ሳምንታት በዓመት አንድ ጊዜ ጋር ማክበር እንዲችሉ አትኪንስ አመጋገብን አቅርቦት ሌሎች በርካታ ሁነታዎች ጋር ሲነጻጸር, መሸከም በጣም ቀላል ነው.

ከቁርስ በፊት በየቀኑ 15 ደቂቃ ውኃ ውስጥ 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. ዝቅተኛ ስብ ወተት አነስተኛ መጠን ጋር, ቡና: በዚህ አመጋገብ ምናሌ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው ላይ ቁርስ ነው. እርስዎ ቡና የማትወድ ከሆነ, ማንኛውንም ሻይ ይጠጣሉ. ይህ ፍሩክቶስ ወይም ለማጣፈጫነት አነስተኛ መጠን መጠቀም ይቻላል. ዝቅተኛ የስብ እርጎ ወይም ጎጆ አይብ (100 ግ) ብሉ.

3 chasa ፍሬ (ሸክኒት, ፖም, ፕሪም 5, ብርቱካናማ) ማንኛውንም መብላት በኋላ. 2 chasa በኋላ ምሳ ፍጆታ ይህም በፊት እንዲህ የሚል የወል የተመረጡ ነው, (ውሃ መጠጣት 200 ሚሊ ጋር ለ 10 ደቂቃ):

- የበሬ (100g) የተጠበሰ ወይም ዘይት እና ጨው ያለ ምድጃ የተጋገረ, የተቀቀለ የዱር ሩዝ ሰላጣ ሰላጣ እና ኪያር (2 እፍኝ). የ አሞላል አጠቃቀም አኩሪ አተር መረቅ ለ. ሰላጣ የሎሚ ጭማቂ እና 1 tbsp የተቀመመ. የወይራ ዘይት ጭልፋ.

- ጥቁር ዳቦ, 2 ቲማቲም, ማንዳሪን 2 እየቆረጡ ጋር ሾርባ ትንሽ ወጭት: 3 ፍሬ እና ሻይ ደረቀ;

- የተጠበሰ ዓሳ (150 ሰ) እና ባለፈው garnishes ማንኛውም ሰው.

2 chasa በኋላ አንዳንድ አትክልቶችን ወይም የፖም መብላት, እና 200 ሚሊ nonfat እርጎ ይጠጣሉ. ከአዝሙድና ጋር አረንጓዴ ሻይ ለማፈን ያለው ምክንያት አይራቡም.

ቅድመ-እራት መጠጥ እንደገና ውሃ እና ምግብ 200 ሚሊ አማራጮች የተመረጡ ናቸው:

- skinless ዶሮ ስጋ, ነገም (250 ግ) የተጋገረ, ባሕረ ሎሚ;

- ነገም (200 ግ) የተጋገረ ሽንኩርት ጋር የጥጃ ሥጋ, በትንሹ ጎመን እና ብሮኮሊ አተር መረቅ እና የወይራ ዘይት ጋር መጥበሻ ላይ የበሰለ;

- ነገም (150 ግ) ውስጥ ከተጠበሰ ዓሣ, የሰላጣ እና ቲማቲም, ኪያር 2 ቢት ጥድ ለውዝ 0.5 ቡልጋሪያኛ, እንቁላል በርበሬ መካከል ሰላጣ (hardboiled).

ለእራት ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ አገልግሏል ነው.