ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ: ጣፋጭ እና ጤናማ

የእኛን አካል ብቻ ጠቃሚ በመብላት, በምግብ ረገድ ልከኛ መመልከት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በጣም ክፍል እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ለ. ቁጥራቸው ወደ መደበኛ ዕለታዊ ተመን በላይ ከሆነ ካሎሪ አንድ ትልቅ ቁጥር, ወደ የቁጥጥር ስርዓት ውስጥ የማያቋርጥ ውድቀቶች ያወረሰው ይህም ትርፍ የሰውነት ክብደት ያለውን ክምችት, ይመራል. ዝቅተኛ ካሎሪ ምርቶችን ለመጠቀም ጠቃሚ ደግሞ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው. ይሁን ብቻ በግለሰብ ተክል ምግቦች ለረጅም ጊዜ ሕልውና በጣም ቀላል አይደለም. ስለዚህ, በተመሳሳይ ጊዜ, ይበልጥ አስደሳች እና ካሮት ወይም ኪያር ይልቅ ጣዕም ላይ, ካሎሪ ዝቅተኛ ደረጃ የያዙ ሲሆን ይህም ምግቦች በርካታ, አሉ.

ስለዚህ, በመጀመሪያ እኛን ይበል ዘንድ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች - እንደ ካሮት, ሙዝ, የወይራ, እንጆሪ, የተጋገረ ድንች እና ዱባ. ይሁን እንጂ, ለመብላት በጣም ማዘጋጀት ቀላል እና ጣፋጭ የሆኑ አምስት ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች, አሉ.

ሁሉም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ጥሩ ቁርስ, ምሳ እና እንዲያውም እራት, ስለ ሾርባ (እርግጥ ነው, አትክልት) የተሰጠ ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ሆኖ በዚያ. ይህ ምግብ ሁለተኛ ያነሰ ካሎሪዎች ይዟል, ነገር ግን ሕይወት ንጥረ የተለመደ ደረጃ ለመጠበቅ ንጥረ እና አስፈላጊ ተመሳሳይ መጠን ይዟል. ሾርባ አርኪና ጠቃሚ ነው. ሾርባ አንድ ሳህን አማካይ calorific ዋጋ - 150-170 kcal. ስለዚህ እንኳ ምንም ዓይነት ጉዳት ያለ ፍርሃት, በቀን ሁለት ወይም ሦስት servings ሊኖረው ይችላል. ከዚህም በላይ ይህ የጽዋውንና የወጭቱን እንዳይዋሃዱ መፈጨት የሚያሻሽል, ፈጣን ነው. የ ሾርባ የሆነ የሙቀት ውጤት እንዳለው እንደ ከዚህም በላይ, ቀዝቃዛ ወቅት ውስጥ ለመጠቀም በተለይ ጠቃሚ ነው.

በምን ላይ ምርቶችን ለራሱ አንድ የሥነ ምግብ መናገር የተሻለ ነው, ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው. ሆኖም ግን, በውስጡ የጥሪ ዝርዝር ውስጥ ግልጽ ነው sauerkraut መካከል ሰላጣ, አደይ አበባ ዘይት ጋር ተሞልቶ. ንጹሕ Posudite መቶ ግራም sauerkraut 20 kcal ይይዛሉ, እና ሰላጣ ውስጥ እና ቁጥር ብቻ ወፍራም አልያዘም 50. ጎመን ወደ ጨምሯል, ነገር ግን መፈጨትን ያሻሽላል እና ፈጣን በጥራት እና ሙሌት የሚያበረታታ ይህም ፋይበር, ባለ ጠጋ ነው. ከሌሎች ነገሮች መካከል, sauerkraut ቪታሚኖችን ኬ, ቫይታሚን ቢ, ፀረ-ብግነት, ማስታገሻነት እና አካል ላይ በጥቅስ ውጤት መሆኑን የማዕድን ንጥረ ብዙ ሐ ቡድን ይዟል.

ሁሉም ሰው "ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች» ዝርዝር ሁልጊዜ ካሮት ጋር ይጀምራል መሆኑን ያውቃል. ሆኖም ግን, ሕይወት ንዲጎለብት ለማድረግ, እናንተ ካሮት ትኩስ ጋር alternating: በንጹሕም ቅጽ ላይ ካሮት መጠቀም ይችላሉ. ይህ ጣዕም ያለው እና ይበልጥ አስደሳች ነው. ሆኖም, ደግሞ ትኩስ ካሮት ሁሉ ጠቃሚ ንብረቶች ስሜት የተንጸባረቀበት ነው. ለምሳሌ ያህል ከእነርሱ ብዙ: የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል ይህም ቤታ ካሮቲን, ፊት. ከዚህም በላይ ጥቂት ሰዎች እናውቃለን ካሮት ያለውን ጠቃሚ ባህርያት እና በውስጡ አጋዥነት ብቻ ዘይት ፊት ወይም Frechet ውስጥ, ወይም ሰላጣ ውስጥ ነው የሚከሰተው. የካሎሪ ካሮት - 33 ካሎሪዎች እና ካሮት ትኩስ - 60-65 kcal.

እነዚህ ምግቦች በተጨማሪ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አሁንም በርካታ አይነቶች አላቸው. ስለዚህ, ጥቁር ፍጁል, ይበልጥ ትክክለኛ, ከእርሷ ውጪ ሰላጣ አጠቃቀም ላይ ምንም ገደቦች አሉት. በራሱ, የ ፍጁል የሆነ ይልቅ የሚሰነፍጥ ሽታ አንድ የተወሰነ ጣዕም አለው. ይሁን እንጂ, የአትክልት ወደ ፋይበር መጠን የቀረው እንዲሁም አስፈላጊ ዘይቶችን እና የማዕድን ጨው መካከል ያለ መሪ ነው. በጣም አስፈላጊ ንብረት - ከሥጋ ፍጁል ማሳያዎች ትርፍ የኮሌስትሮል እና የአንጀት ያሻሽላል.

አንተ መብላት ከወሰኑ ከሆነ እርጎ, በቀላሉ የማይተኩ ነው. ነገር ግን እናንተ ብቻ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መምረጥ አለብዎት መሆኑን አትርሱ; ነው. ሠ ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ. እነዚያ ተደርጎ ምርት የካሎሪ ዋጋ ከ 1.5% አይደለም. በአማካይ ላይ, እርጎ 250 ሚሊ 125-130 kcal ይዟል. ይህ እርጎ ፍጹም ፍቅር ሁላችሁን እና መላው የሚፈጩበት ትራክት normalizes አስታውስ.

በአጠቃላይ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መደበኛ አካል ተግባር ጠቃሚ ናቸው; ብቻ ሁሉም ነገር ውስጥ መስፈሪያ ማክበር አስፈላጊ ነው!