እንቅስቃሴ ውጤታማ ስብስብ ቤት ክብደት ማጣት

ከእኛ መካከል ብዙዎች አኃዝ አንድ የተወሰነ አካባቢ ለማጠናከር እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው ምን እንደሆነ ታውቃላችሁ. ነገር ግን ሁሉም ሰው ምርጥ ስብስብ ማወቅ ይፈልጋል በቤት ክብደት ለመቀነስ እንቅስቃሴዎች ይህ ረጅም አልተቀበለም ስለዚህ, በእያንዳንዱ ቀን, ነገር ግን የአካል ክፍል ዋና ዋና ጡንቻዎች ሁሉ ያጠቃልላል. ይህም ክፍሎች አንድ ቡድን ነው, እኔ ልነግርህ እፈልጋለሁ. ሁሉም ስልጠና ለአንድ ሰዓት ያህል ቦታ የተነደፈ ነው. ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እና ችግር አካባቢዎች ውስጥ ብዙ ስብ ማስወገድ ጊዜ ሊወስድ እርግጠኛ ይሁኑ. ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ጎልቶ ውጤቶች ይመለከታሉ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.

ሞቅ-ምትኬ

ስለዚህ ለመጀመር እንመልከት. ማንኛውም እንቅስቃሴዎች ስብስብ ክብደት ለመቀነስ ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት በቤት. ቁም ቀጥ እና እጅ እስከ ተሳበ ናቸው. የ ሙቀት የሚካሄድ አካል ላይ እንደ ይሰማቸዋል? ስለዚህ ሁሉም ነገር ትክክል ነው የሚደረገው. ከዚያም ጥቂት ደቂቃዎች ያህል ቦታ ይሮጣሉ. በቂ. አሁን አካል ጡንቻዎች ላይ አዋህዳቸው. ወገብ ላይ, ቀጥ እጆች ቁም. ወደኋላ እና ወደጎን, ወደፊት ያጋድላል ተለዋጭ አከናውን. እኛ ጨርሷል.

የማቅጠኛ እግራቸው ለ ክፍሎችን

እና አሁን በሚበዛበት በእርግጥ ሂድ. ማከናወን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ ለማግኘት እግር ጡንቻዎች በተግባር ይጀምራሉ. በዚህ አካባቢ ውስጥ በጣም ውጤታማ ልምምድ - እግራቸው ላይ ጥቃት. ሚዛኑን ለመጠበቅ እየሞከረ, እነሱን ፈጽም. ይህም ለእያንዳንዱ እግር ለ 10 ጊዜ መደረግ አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንድ ድጋፍ ወደ ኋላ, ይንበረከኩ ቀኝ እግሩን ላይ ይዞ, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ፈቀቅ እሷን ይወስዳል: አሁን የሚከተሉትን ማድረግ. 50 ጊዜ ያከናውኑ. ተመሳሳይ በኋላ በግራ በእጅና ጋር ማከናወን.

ABS እና ወገብ አጠናክሩ

እና አሁን እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለመወጣት ጊዜ ነው ወደ ቤት ክብደት መቀነስ ምክንያት ወደ ጎን እና ሆድ. የሚከተለውን አድርግ:

1. በጀርባው ላይ ወለል ላይ ይተኛል. ወደ ቀጥ እግር አቁሙ; ከዚያም ከእነሱ ያወጡታል. 15-20 ጊዜ አድርግ.
2. የመጀመሪያ አቋም: ወለል ላይ ተቀምጠው, ቅልጥሞች በትንሹ ጕልበት ላይ ወጠረ, በራሱ ጀርባ እጁን. አካል አንድ መሽከርከር ከዚያም ወደ ግራ ወደ ቀኝ ነው ያከናውናል.
3. የመጀመሪያው አቋም: ወለል, እግራቸው የታጠፈ ላይ በጀርባው ላይ ተኝቶ. እጅ ራስ ውስጥ ተክል, በግራ ጉልበት መንካት መብት ክርናቸው ለማንሳት እሞክራለሁ, እና በግራ - ወደ ቀኝ. 20 ጊዜ ማድረግ.

ዓላማችን - ጽኑ ጡቶች እና ውብ እጆች

ምን ቀጥሎ ነው? የደረት እና የጦር ጡንቻዎች ያህል ክብደት መቀነስ ምክንያት ውስብስብ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ መርሳት የለብህም. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁሉም በኋላ የመጀመሪያው የመገናኛ መጥፋት ጋር ክብደት የሰውነት እነዚህን ክፍሎች ያጣሉ. ስለዚህ, የሚከተሉትን አድርግ:

1. dumbbells ጋር የሰውነት እንቅስቃሴ. እርስዎ ማድረግ ከሆነ, ምንም ትልቅ ነገር. ተካ dumbbells በውኃ የተሞላ ተራ ፕላስቲክ 1.5 ሊትር ጠርሙስ ናቸው. ስለዚህ, እኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ኋላ ይሂዱ. እርስዎ, እና ሳይሆን የሚያደርግ ከሆነ, አብረው ሁለት በርጩማዎች ማስቀመጥ ይችላሉ. dumbbells ውሰድ እና ጎኖች ወደ አቅፎ ይዘረጋል, ከዚያም ጎብጦ እና የደረት ፊት አብረው ማስቀመጥ. ስለዚህ 50 ጊዜ ይድገሙት. በጣም ጥሩ ባቡሮች pecs.
2. ክንድ እንቅስቃሴዎችን. ቀጥ ብላችሁ ቁሙ አንድ dumbbell መውሰድ እና የተለያዩ እርምጃዎችን. በጣም ላይ ማሳደግ እና እነሱን የጦር ዝቅ እና ከዚያ ወደታች ወደ ጎን እና ወደ እንዲሁም ይቻላል.

ስለዚህ, በቤት ክብደት መቀነስ ስለ እናንተ እንቅስቃሴዎች ናሙና ስብስብ አመጡ. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የሚሳተፉ ናቸው. በየጊዜው አድርግ እና የጤና ለ ክብደት ያጣሉ!