ዝቅተኛ glycemic ጠቋሚ ጋር ምግቦች. Montignac አመጋገብ.

ይህ ከቅርብ ዓመታት ውስጥ እየጨመረ አስፈላጊ እየሆነ ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ክብደት መቀነስ. ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ሰዎች, ይህ ብቻ አይደለም ፍጥነት በቂ የሚጠይቅ ከባድ እና የሚያሰቃይ ችግር, ነገር ግን ጉዳት ያለ ትክክለኛ ውሳኔ ነው. ክብደት መቀነስ መብት አቀራረብ ጋር ምግቦች በሙሉ መበላት ይችላል በትክክል ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል. Slimming ምርቶች - እነዚህ ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች ናቸው. hypoglycemic ኢንዴክስ ምግቦችን ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያም ላይ ያንብቡ!

የሰው ደም ስኳር ደረጃ ላይ ለመጨመር አንድ የተወሰነ የምግብ ምርት ችሎታ ነው - ለመነሻ ያህል እኔ hypoglycemic ኢንዴክስ ማለት ይሆናል. መጀመሪያ, ምርቱ የስኳር ትግል ለ ኢንዴክስ ለማስላት ጀመረ. ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ምግቦችን ቀስ በቃል, ወደ ደም ወደ ላይ ያረፈ አሰራርን ተከትለው ሁሉ ምግብ በልቼ እየተደረገ መሆኑን ተመልክተዋል. አንድ ላይ መቀመጥ የለባቸውም ምክንያቱም ይህ መልካም ነው , ጥብቅ አመጋገብ ሁልጊዜ የተመጣጠነ በ ይሣቀያሉ.

ለምሳሌ ያህል, እናንተ እንጉዳይ እና ተወዳጅ መክሰስ በ 10 ደቂቃ ውስጥ አንዳንድ ዳቦ (ነገር ግን ምርጥ ጋር ሾርባ መብላት ይችላሉ የ ምግብ)! ዋናው እነዚህን ጥቂት ደቂቃዎች ይጠብቁ. ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው እንጉዳይ, እንጀራ ያለውን ፈጣን ለመምጥ የሚገቱ ሲሆን አካል ሁሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አጠገብ ለስላሳ, ቀስ በቀስ ለውህደት ይረዳናል.

አመጋገብ Montignac ተብሎ በዚህ አመጋገብ እና ቢያንስ ሁለት ወሳኝ ደረጃዎች ያካትታል - እኔ አንድ ምሥጢር እነግራችኋለሁ.

1. የመጀመሪያው ደረጃ - በጥብቅ በጣም ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ምግቦች ናቸው የሆነውን ሁሉ ሰሃን, ተገልሏል. ስለዚህ ይህ: ቀናቶች, ማር, ድንች, የደረቀ አፕሪኮት, ሩዝ, ፋንዲሻ, waffles እና ጥራጥሬ. እነርሱ ውፍረት እናስቀናውን ዘንድ. ነገር ግን አንዳንድ ገደቦች አሉ: - ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ለራሷ እና ልጅ ሊያሳጣቸው ሳይሆን እንደ እንዲህ የሚታለቡ እናቶች እና እርጉዝ ሴቶች, እንዲህ ያለ አመጋገብ አላግባብ አይገባም; - አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ያለ አመጋገብ ምክንያት ተፈጭቶ ባህሪያት ተገቢ ላይሆኑ ይችላሉ. እርስዎ እንደተለመደው ምርቶች ያለ ጠፍቷል የባሰ ስሜት ቆይተዋል ከሆነ, እናንተ ምርቶች የግል ዝርዝር ያደርገዋል ከእርሱ ጋር አንድ ባለሙያን ማማከር እርግጠኛ መሆን; - እነሱ "ፈጣን" ግሉኮስ ማለት ይቻላል ወዲያውኑ ደም የሚገባ ይኖርብናል እንደ አትሌቶች, እንዲህ ያለ አመጋገብ የሚመከር አይደለም.

ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ምግቦችን የሚፈቀድለት:

ቅጠል ሰላጣ, የሽንኩርት አምፖል, ሁሉም ነገር አረንጓዴ አትክልቶች, ጎመን, እንጉዳይን, ቲማቲም, ሽንኩርት, ሎሚ, ኦቾሎኒ, ምስር, ባቄላ, ደወል ቃሪያ, ኤግፕላንት, ፕሪም, ወተት, ካሮት, marmalade (አንዳንድ ጣፋጮች, በጣም, እንዳለን ጥሩ ነው ዝቅተኛ ኢንዴክስ!), ሸክኒት, ብርቱካን, በለስ, ቋሊማ, እርጎ.

1. ስለ አመጋገብ ሁለተኛው ዙር 36-56 በአማካይ ኢንዴክስ ያላቸው ይህም ምርቶች, እንዲጠቀም ይፈቅድለታል. እነዚህ ናቸው: ማንጎ, ኩኪዎች, ፓፓዬ, ፓስታ, ፓስታ, buckwheat, የአፕል ጭማቂ, የወይን sorbet, ጥቁር ቸኮሌት, peaches.

ክብደት ያጣሉ እንዲሁም ሁልጊዜ ታላቅ ቅርጽ መሆን, ከሰዓት በኋላ እና ማታ ውስጥ ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ምግቦችን መብላት. በአማካይ ኢንዴክስ ጋር ምርቶች ጠዋት እና እራት በፊት መብላት ይፈቀዳል. ከፍተኛው, ከአመጋገብ ኬኮች እና ኬክ ምርቶች ከ ለማግለል ነጭ ዳቦ ለመተው - እና ውብ ቅጽ ታገኛላችሁ. በእርግጥም, ሊጥ ውስጥ 5 ኪሎ በአማካይ አስቀድሞ ሦስት ወር ነው በ ክብደት መቀነስ ያላቸውን ፍጆታ ይመራል በመገደብ ካርቦሃይድሬት ትልቅ መጠን ይዟል, እና ብልህ! እንኳን አመጋገብ ውስጥ ስብ ያለውን የቅበላ መቀነስ, እናንተ የካርቦሃይድሬት ጋር ያለውን ሁኔታ ውስጥ ሆነው, እንደ ጥሩ ውጤቶች ለመምታት አይደለም.

ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ምግቦች እንዲያውም በፍጥነት ክብደት ያጣሉ ይረዳናል. ልክ አማተር አፈጻጸም ላይ ተሳታፊ መሆን አይደለም, እና እንደ በማማከር እንደ ስፔሻሊስት ሊያመለክት, ለመጀመር. እርሱ አስፈላጊ ሙከራዎች እና ፈተናዎችን ያዛሉ, እና ብቻ ከዚያ አመጋገብ ያስተካክላል.

መልካም ዕድል, ጥሩ ጤንነት እና ታላቅ ቅርጽ!