ወገባቸው ላይ ጆሮ ማስወገድ እንደሚቻል: በቤት ውስጥ ልምምድ

ሁሉንም ቀጭን በስእል ላይ ከሆነ ስህተት በቅርቡ ክብደት ያጡ ናቸው; አብዛኞቹ አይቀርም ከዚያም ጭናቸው ላይ "ጆሮ" ነው. ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት የማጣት ሂደት በፍጥነት ያከናወነ ሲሆን ብቻ ነው መጠን እና የካሎሪ ቅበላ በመቀነስ ነው ማለት ይቻላል. ስለዚህ, ወፍራም, እርግጥ ነው, በፍጥነት ወደ ግራ, ነገር ግን አካል ስብ በጣም "ችግር" በየስፍራቸው ተቀመጡ. የሚታወቅ እንደመሆኑ, የመጀመሪያው ክብደት ደረት እና ፊት እንዲያጡ. ግን የታወቀ "ጆሮ" ከመቼውም ጊዜ እርዳታ ያለ ይጠፋል አሁን የማይመስል ነገር ነው. አስደሳችና እነሱን ማስወገድ ነው - ይህም ዴርጊት አካባቢ ጡንቻዎች የሚያካትት ልዩ ስልጠና, ጥሩ ክልል ነው. እኔ ወገባቸው ላይ "ጆሮ" እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው, እና እያንዳንዱ ማከናወን ይችላሉ.

እጅ ተለዋጭ በእግር የጠለፋ - ምርጥ ዳንሰኞች ልምምድ

ዎቹ አንድ ሳቢ የመግቢያ ከ የእኛን የንግድ እንጀምር. የ ዳንሰኞች ወደ ወገባቸው ላይ ምንም ችግር, "ሱሪ" ናቸው ለምን አንተ አስበህ. ይህም እነርሱ ያጠነክራል አንድ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ መሆኑን ስናገኘው ቅልጥሞች ጡንቻዎች በእርሻ. ይህ አማራጭ sogutyh እግር ማንሳት ወይም ያለ እነሱን ልንይዝ. ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, አንተ በተመሳሳይ ጊዜ እንደ አንድ ወንበር እንደ የድጋፍ ወደ ላይ መያዝ ይችላሉ. ቀኝ እግር ላይ አንሥታችሁ ወደ ጎን በግራ እግር ቀጥ እሷን ይወስዳል. ስለዚህ 20-30 ጊዜ ይድገሙት. እኛ በግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው. በእያንዳንዱ ጊዜ አቀራረቦች መካከል ጭማሪ ቁጥር ቀስ በቀስ ከ50-60 እነሱን አመጡ. አሁን ወገባቸው ላይ ትሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እናውቃለን. ቀላል እንቅስቃሴዎች, ልክ አዘውትረው እነሱን ለማድረግ ይሞክራሉ.

መጸዳዳትን-plie በጣም ውጤታማ

እኛ ወገባቸው ላይ የ «ሱሪ" ማስወገድ ለማግኘት ገደማ ሌላ ታላቅ መልመጃ የባሌ ይበደር. ይህ የቁጭ-plie ስለዚህ-ይባላል. እኛ እንደዚህ መሸከም: ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ የተፋቱ ሳለ እግር, ጣቶች ትከሻ ይልቅ እጅግ ሰፊ ናቸው. ቀስ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ፖፖውን, ስለዚህ ከጥቂት ሰከንዶች አልወጣ ተነሳ. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ እኛን በፍጥነት ወገባቸው ላይ ትሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያለውን ችግር ለመፍታት ይረዳል. እንቅስቃሴዎችን 10 15 አንዳንድ ጊዜ አፈጻጸም ነው.

ማደባለቅ እና ተንጋሎ ቦታ ከ እግርን dilution

ሌላ ምን በፍጥነት በዚህ ተግባር ለመቋቋም ምን ሊረዳን ይችላል? Mahi እግር! በቃ በተጋለጠ ቦታ ላይ አደርጋቸዋለሁ. አንድ ላይ መሬት ላይ ይተኛል በስፖርት አልጋህን. ከዚያም ለመቀነስ እና እነሱን እንዲቀሰቀሱ, ቀጥ እግር አያነሣም. እርስዎ ንዲጎለብት በዚህ ወረራ ይችሉ ይሆናል. ተመሳሳይ ብቻ ጕልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች ጋር ሊደረግ ይችላል. ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው. እነሱ በፍጥነት ሊረዳህ ይችላል ወገባቸው ላይ "ጆሮ" አስወግድ. እነርሱ ስንት ጊዜ ነው? አንድ ትንሽ የድካም ስሜት ድረስ የቻልከውን ያህል.

lunge

እና አሁን ጥንካሬ ስልጠና ለ. በ ጭናቸው ላይ "ጆሮ" ወደ አካባቢ ምርጥ ስፖርት በፍጥነት ለማስወገድ, ጥቃቶች ታች ናቸው. ወደ ጎን, ቀጥ ወደላይ ቁም. Lunges ተለዋጭ ከዚያ ቀኝ, እግር ይቀራል. 10 አንድ አቀራረብ ላይ እንቅስቃሴዎችን ተጣምሯል አከናውን.

በመሆኑም, የገጠመንን ችግር ለመቋቋም የሚረዳን መሆኑን ውስብስብ ትምህርቶች መረመረ. በየጊዜው ይሳተፉ - በቅርቡ እርስዎ ወገባቸው ላይ "ጆሮ" ማስወገድ እንደምትችል ያላቸውን ስሜት ስለ ይረሳል. የ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው እና ውጤቶች የማያቋርጥ ሥልጠና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ሊታይ ይችላል.