አንተ intervertebral እበጥ? ውስብስብ አካላዊ ሕክምና እንቅስቃሴዎች ሊረዳህ ይችላል!

ከዚህ በታች ያለው መረጃ ያሉ intervertebral እበጥ ይህን የማይል እና የሚያሰቃይ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሁሉ ቁርጠኛ ነው. ምቾት እንቅስቃሴዎችን የበሽታ አይነት የተከፋፈሉ ናቸው. እንዲያውም, ሕክምና እና የበሽታው ምልክቶች ማቃለልና የሚውል በርካታ የራሱን ዘዴዎች, በተሳካ ሁኔታ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች በርካታ የሚጠቀሙበት.

Intervertebral እበጥ: የማድረቂያ ለ እንቅስቃሴዎች

እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልማት በማንኛውም ደረጃ ላይ herniated ዲስኮች ጋር ታካሚዎች በማድረግ መጠቀም ይቻላል. ዋናው ነገር ይህ ህመም ነው ወቅት መፈለግ. እነዚህ ለመቆጣጠር እርግጠኛ መሆን አለብን.

1. ሹል ጠርዞች ያለ ጠንካራ የሆነ backrest ያለው ወንበር ውሰድ. የእርስዎ ራስ ጀርባ እጅህን ጫንባት እና አከርካሪ ወይም ይልቅ የራሱ የላይኛው ጠርዝ ወደ አንድ ወንበር ጀርባ ላይ ይገፋሉ ዘንድ ስለዚህ ተመልሰው ቅስት. ኋላ ላይ ተደረመሰ; ወደፊት አትደገፍ. ድገም ሦስት ወይም አራት ጊዜ እርምጃዎች.

2. ጠፍጣፋ ወለል ላይ, በጀርባው ላይ ትተኛለህ 10 ሴንቲ ደረቱ መከተት ጀርባ ሥር ሮለር ዲያሜትር እና በአማካይ ትፈቱ ላይ ሳለ. የእርስዎ ራስ ጀርባ እጅህን ጫንባት እና በፈለሰፈው ላይ ይተኛሉ. ዋሻ ውስጥ; ከዚያም የሰውነት የላይኛው ክፍል, ነው, በ የማድረቂያ ክልል ውስጥ ያንሱት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ኋላ የምትወጥሩ ወቅት, መተንፈስ, እና ደረት ማንሳት ሳለ - አወጣዋለሁ. ድገም አከርካሪ በመሆን መንኮራኩር ማንቀሳቀስ በማድረግ 3-4 ጊዜ እርምጃዎች.

3. ተኛ ወይም መቀመጥ. የደረት የታችኛው ክፍል ጥቅጥቅ ጨርቅ ወይም ፎጣ ቁራጭ መጠቅለል እና ጉዳይ በሁለቱም ጫፎች ይዘው ነው. በጥልቅ መተንፈስ. ማናፋትና, በተቻለ መጠን ጨርቁ ይጎትቱ. እንደገና በትንሹ ጉዳይ ውጥረት የያዙበት, የሞላኸው. 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

Herniated ዲስኮች ወደ የተሰበሩ አከርካሪ መካከል: የአካል ብቃት

በዚህ ክፍል ውስጥ ያለው እንቅስቃሴዎች ህክምና ውስጥ ሳይሆን herniated ዲስኮች የዚህ አይነት መከላከል ላይ ብቻ ሳይሆን ይረዳናል.

1. ውሸት ወደታች, የእርስዎ ዝቅተኛ እጆችንና እንበረከካለሁ በትንሹ, አካል እጅ አብሮ ትዘረጋለች. ያለ እስትንፋስ (መቆጣጠሪያ ሆዱ ላይ ጫኑ እጅ ነው) ግትር እንዲሆን የሆድ ጡንቻዎችና እያስጨረሱት. ድገም እንደገና 10-15 ደረጃዎች.

ወደ ደረት, እጆቻችሁን አልዘረጋችሁብኝም በታችኛው እጅና እግር ይጎትቱ በመሆን 2.; ተኛ. ወለል ላይ እግራችሁን እየጠበቀ ሳለ, ሰውነቱ የላይኛው ክፍል ያንሱ. ለአሥር ሴኮንድ በዚህ ቦታ ላይ ይያዙ, እና ከዚያም መነሻ ቦታ መውሰድ. 5-10-ሁለተኛው እረፍት አድርግ እና 10-15 እጥፍ ይድገሙት.

3. ውሸት ወደታች, ለማጠፍ በመጠኑ ዝቅ እግሮቹን. በግራ ጉልበት ላይ እጁን ሲጭንበት ሳለ, ወደፊት በቀኝ እጁ ይጎትቱ. አቀራረብ እግር በመስጠት አይደለም ከሆነ እንደ በግራ ጉልበት ላይ እንዲተገበር ሳለ ግራ እግር ማጠፍ. በመሆኑም ጥረት, ለአሥር ሴኮንድ በማድረግ ላይ ይያዙ. ከዚያም አንድ 10-15 ሁለተኛ ዕረፍት ማድረግ እንዲሁም 5-10 ጊዜ ይድገሙት. ከዚያም, ያም ማለት, ቦታ መቀየር የእርስዎ ቀኝ እግሩን እና ግራ መዳፍ ይጠቀሙ. በተጨማሪም, ሙሉ, ዘና ቅልጥሞች, ክንዶች እና ደረት ጡንቻዎች ዘና አይርሱ, ጊዜ ከላይ ቁጥር ይደግሙታል.

herniated ዲስኮች ሕክምና ለማህጸን አከርካሪ መካከል: የአካል ብቃት

1. ቁም ወይም ወንበር ላይ ቁጭ. የእርሱ አካል በመሆን / የታችኛው እጅህን ጫንባት. ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ወደ ራስ ዘወር ይጀምሩ. ድገም 5-10 ጊዜ እርምጃዎች.

2. ቁም ወይም ወንበር ላይ ቁጭ. የእርሱ አካል በመሆን / የታችኛው እጅህን ጫንባት. በጡት አገጭ የሙጥኝ በመሞከር, ዝቅ ዝቅ ራስ. ድገም 5-10 ጊዜ እርምጃዎች.

3. ቁም ወይም ወንበር ላይ ቁጭ. የእርሱ አካል በመሆን / የታችኛው እጅህን ጫንባት. ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ስዕል ወደ ኋላ ራስ, አገጭ ትይዩ zaprokinte. ድገም 5-10 ጊዜ እርምጃዎች.

በዚህ ክፍል ውስጥ ተገልጿል ያለውን ህክምና ለማግኘት Herniated, እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ በሰደደ በሽታ ኮርስ የሚመከሩ ናቸው. አጣዳፊ ሁኔታ ውስጥ በጥንቃቄ መካሄድ አለበት. በተጨማሪም, ይህ ነሰነሰ: ወደ አንገቱ እና አከርካሪ ጡንቻዎች ሰላም ለመስጠት የተዘጋጀ ነው ይህም ለበርካታ ቀናት, ልዩ መጠገን በፋሻ መልበስ ያሉ ወቅቶች ውስጥ የሚፈለግ ነው. በተጨማሪም በመልበስ አካል ቦታ በተሞላ እንቅልፍ ውስጥ በተደጋጋሚ ለውጦች ውጤታማ መሣሪያ ነው.

Intervertebral እበጥ, የተመለከትናቸው ይህም ምልክቶች እንደምናስተናግድ እና ለማስታገስ በተግባር የሚያሳይ, በእርግጥ ያላቸውን አፈጻጸም; አዘውትረህ በትክክል ሁኔታ ላይ ሊረዳህ ይገባል.

ለእርስዎ ጥሩ ጤና!