ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴሎች.

ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴሎች - በከፍተኛ ፕሮቲን ጠጎች ናቸው, ይህም የአምላክ መጠጦች,. እነዚህ እቤት ራስህን ማድረግ ይችላሉ, እና በጣም ቀላል ምርቶች ማዘጋጀት ያስፈልጋል, ወይም መጠጥ የፈጠረ ነው ይህም አንድ ልዩ ደረቅ ቅልቅል መግዛት ይችላሉ.

ፕሮቲን ከመጠን ፍጆታ አካል ውስጥ ከመጠን ጋር ያደርጋል እንደ ይሁን ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴሎች ጥንቃቄ ጋር መወሰድ አለበት. የሚመከር ክፍል በየቀኑ ጤናማ አመጋገብ ለማግኘት ፕሮቲን ክብደት ማዘጋጀት አስፈላጊ ሲሆን አንዳንድ - ኮክቴሎች ጋር.

ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴሎች. የማብሰያ አዘገጃጀት

• ፕሮቲን የመጨባበጥ

ወደ መጠጥ ለማዘጋጀት እናንተ ያስፈልግዎታል: አይብ 100 ግራም, ወተት 250 ሚሊ, አንድ ሙዝ.

እርስዎ በብሌንደር ካለዎት ኮክቴሎች ለረጅም ጊዜ አይወስድም. ልክ በብሌንደር ከላይ ቅመሞች ሁሉ ዝቅ ይበል እና በደንብ እየተሸጠላቸው. እንዲያውም በዚያ ምንም በብሌንደር, የመጀመሪያው ፈጪ እርጎ ነው (ወይም ልዩ "ፈሳሽ" ጎጆ አይብ መግዛት) እና ወተት ጋር ለመሙላት ከሆነ. የሙዝ መከታ እንዲሁም ጋር ማደባለቅ ወተት እና እርጎ ቅልቅል አንድ ቀላቃይ በመጠቀም. ወደ መጠጥ ዝግጁ ነው.

• ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴል. ፍሬ ሽሮፕ ጋር አዘገጃጀት

መጠጥ ለማዘጋጀት, አይብ 50 ግራም, ወተት 250 ሚሊ እና አንድ እንቁላል, 2 የሾርባ ሽሮፕ (ፍሬ) ይወስዳሉ.

አንድ ዩኒፎርም የተለቆጠ እንዲመሰርቱ ለማድረግ ወተት እና እርጎ ይቀላቅሉ. ፕሮቲን, ፍሬ ሽሮፕ ጥቂት spoonfuls አክል እና በደንብ እንደገና አነቃቃለሁ. የ መጠጥ ፍጆታ ዝግጁ ነው.

እና ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴሎች የደረቀ ወተት ከ ዝግጁ መሆን ይችላሉ. እንዲህ ያለ መጠጥ ለመፍጠር, እናንተ ሁለት እንቁላሎች ፕሮቲኖች, ውሃ, ጠብቆ 200 ሚሊ ሊትር ወተት ዱቄት 2 የሾርባ ያስፈልገናል.

ሁሉም ምግቦች በብሌንደር ውስጥ ማስቀመጥ እና በደንብ እየተሸጠላቸው ናቸው. ኮክቴል ለመጠቀም ዝግጁ ነው!

• ፍሬ ኮክቴል

ንጥረ ነገሮች: በረዶ ፕላኔቱ (3 ቁርጥራጮች), ቀዝቃዛ ውሃ 280g, 5 የቤሪ ትኩስ እንጆሪ, እርጎ 70 ግራም (ያልሆኑ ስብ እና ስኳር), ሐብሐብ 50 ግራም, አነስተኛ ፕላኔቱ, ፕሮቲን ፓውደር (2 የሾርባ) ወደ ይቆረጣል.

ዝግጅት:

በከፍተኛ ፍጥነት አደቀቀው በረዶ ላይ ቀላቃይ. ፍጥነት ይቀንሱ እና በረዶ, ፍሬ እና እርጎ ጋር መያዣ ውስጥ ያክሉ. በውስጡ አወቃቀር አንድ ጥንቅር እና ረጪ እየሆነ ድረስ ድረስ ኮክቴል ቢት አንድ ፕሮቲን ፓውደር.
ወደ መጠጥ ይህ 34 ግራም ካርቦሃይድሬት 220 ካሎሪ, ፕሮቲን 20 ግራም ይዟል እና ቅባቶች አልያዘም, ነገር ዝግጁ ነው.

• ክሬም ጋር ኮክቴል

creamer (2 የሾርባ), ጠንካራ ቡና (200 ሚሊ ሊትር), በረዶ ፕላኔቱ 6, ኮኮዋ ፓውደር (1/4 መውሰድ, መጠጥ አንዲት ነጠላ የማቅረቡ ለማዘጋጀት ማንኪያ), ዝቅተኛ ስብ ቸኮሌት እርጎ (ግማሽ መስታወት), ፕሮቲን ፓውደር (tablespoon) .

ዝግጅት:

በተናጠል, ቡና ምግብ ማብሰል እና ክሬም ምትክ ያክሉ. ከዚያ በኋላ, በብሌንደር ወደ ቡና አፍስሰው በረዶው ተመልሶ እና ምግቦች ቀላቅሉባት. ከዚያም እርጎ, ኮኮዋ, እና የፕሮቲን ዱቄት, ትንሽ ምት እና ኮክቴል ዝግጁ ያክሉ!

የተሻለ ውጤት ማግኘት, እናንተ ተገቢ የአመጋገብ ያለውን ምክሮች መከተል አለበት.

ክብደት ጥቅም ለማግኘት የምግብ

በደንብ በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ እና ፕሮቲን ከመያዛቸው ትልቅ መጠን ይዟል ነው ምክንያቱም በየዕለቱ አመጋገብ, የዶሮ ማካተት አለበት.

ቅቅሉን አትብሉ ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል, እና ከእነርሱ ከእንግዲህ ወዲህ ከ ሦስት ደቂቃ ማብሰል እና በቀን ሦስት እንቁላል ይበላሉ.

በጣም ጠቃሚ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, እነርሱ ፕሮቲን ቅበላ ልንደገፍ እንችላለን.

ወተት ይህ ወተት በበቂ መጠን ውስጥ ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ፕሮቲኖች ይዟል 1.5-በመቶ ለማስማማት የተሻለ ነው, ፍጆታ እና ስብ አይደለም ይገባል.

እነርሱ ሊይዝ ምክንያቱም, የአትክልት ዘይት ጋር ልብስ የአትክልት ሰላጣ, ለመብላት ዕለታዊ ፍላጎት ቫይታሚን ኢ ሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ተፈጭቶ ሂደቶች ያነቃቃል.

እርስዎ በቀን ውሃ ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት አለበት ፈሳሽ ስለ አይርሱ.

በፍጥነት ክብደት ለማግኘት የሚፈቅድ ግምታዊ ኃይል መርሐግብር.

ወተት (100g) ውስጥ የተቀቀለ ጥራጥሬ,, 2 የተቀቀለ እንቁላል የደረቁ ፍሬ 20 g: 1 ቁርስ.

2 B: አይብ 200 ግራም, አንድ ሙዝ, 20 ግራም የደረቁ ፍሬ, ለውዝ 30 ግራም.

ምሳ: ዓሣ ወይም ሥጋ 200 ግራም, ፓስታ 100 ግራም, የተቀቀለ ወይም stewed አትክልት 100 ግራም.

እራት: ዓሣ ወይም ስጋ 150g, ሩዝ 100 ግራም, የአትክልት ዘይት አንድ ማንኪያ የተቀመመ (የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን) አትክልት 100 ግራም,.

2 የእራት: እርጎ እና ሙዝ 500 ግራም.

2,800 kcal መካከል የራሽን መካከል ካሎሪ ይዘት. ምግቦች መካከል እረፍት በግምት ሦስት ሰዓት መሆን አለበት.