እንዴት አንድ ፕሮቲን ፓውደር መምረጥ? መተግበሪያ ባህሪያት, ጥቅሞች እና ይጎዳል, ግምገማዎች

ፕሮቲን ምንም ይሁን አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ, በየቀኑ አካል አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, ኃይል ጭነት ጋር የተያያዘ ነው በተለይ ከሆነ ከፍ የእርስዎ እንቅስቃሴ, የበለጠ የፕሮቲን ጡንቻ እድገት ፍጆታ. አንድ ስጋ, እንቁላል መብላት ቀላል ይሆናል, እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል. ሆኖም ግን, ሁሉም የምግብ ምርቶች, ፕሮቲን በተጨማሪ, ይበልጥ ወፍራም የያዙ እና ሁልጊዜ የሚፈለግ አይደለም. በዚህ ረገድ, አንድ ልዩ ምርት ፕሮቲን ፓውደር ነው. በጥቂት spoonfuls ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት መልክ Add-ons ያለ አንተ የፕሮቲን ሙሉ የማቅረቡ አገልግሎት ይሰጣል. ይህ ቀዶ ጥገና በኋላ እና በጂም ውስጥ ከፍተኛ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት አንድ ጥብቅ አመጋገብ በታች ለመጠበቅ ይረዳል. ዛሬ እኛም አንድ ፕሮቲን ፓውደር መምረጥ እንዴት ማውራት እና ሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ.

እኛ መጠቀም ይፈልጋሉ ምንድን ነው?

ይህ መልስ ያለበት ዋናው ጥያቄ ነው. ፕሮቲን ፓውደር - በራሳቸው ላይ በማንኛውም ጊዜ ፍጆታ የሚችል አይደለም ብቻ ኪሚካሎች. ከመጠን ያለፈ ፕሮቲን በቁም የእርስዎ ጤና ሊጎዳ ይችላል. አንድ የጌጥ ኮክቴል ለማዘዝ በፊት ስለዚህ ፍጻሜ ድረስ ጽሑፍ እያነበቡ ይቀጥላል. ስለዚህ, ፕሮቲን ዱቄት መውሰድ ለመጀመር በርካታ ምክንያቶች አሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, እንዲህ ያለ ሐሳብ ያለ ጡንቻ የጅምላ እንዲያድጉ ይፈልጋል ሰዎች ወደ አእምሮህ የሚመጣው. በእርግጥም እነዚህ ኮክቴሎች ማስመለስ እና የጡንቻ መገንባት በጣም ውጤታማ ናቸው. አንድ ጂም ለመጎብኘት የሚሄድ ከሆነ, ከአመጋገብ ጋር ለማከል የሚጎዳ አይደለም. ይሁን እንጂ, ይህ ድብልቅ ሙሉ በሙሉ የሚተካ እንደሌለብን ማስታወስ አለብን ፕሮቲኖች ምንጭ. ይህ ብቻ ማሟያ ነው.

ፕሮቲን የመጨባበጥ ክብደት መቀነስ

ሴቶች, ይህ ለእናንተ መልካም ዜና ነው. እነዚህ ንጥረ ጠቃሚ እንደሚሆን ስናገኘው ብቻ ሳይሆን ለማስማማት እንኳ ጠንካራ እንዲሆኑ ወንዶች ማከፋፈያዎች, ነገር ግን እናንተ - በእነርሱ እርዳታ ጋር, ይበልጥ ውብ ይሆናል. ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን ፓውደር ክብደት መቀነስ አንድ አመጋገብ ላይ ለመሄድ ወሰንን ሰዎች መካከል እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ ነው. በቂ የሆነ የፕሮቲን satiety የሆነ ስሜት ይፈጥራል እና ቁጥጥር ስር የእርስዎን የምግብ ፍላጎት እንዲቀጥል ያግዛሉ. ተጨማሪ መምረጥ እና አመጋገብ ዳራ ወደ ጂምናዚየም ከተመዘገቡ ከሆነ, እሱ ጡንቻዎችን በቂ የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል.

የምግብ ማሟያ

ዘመናዊ nutritionists የእኛን ዜጎች አብዛኞቹ የፕሮቲን እጥረት የምንሣቀይበት በዚያ መደምደሚያ ላይ ደርሻለሁ. ስለዚህ እናንተ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ባይሆኑም እንኳ, አንተ የፕሮቲን ብናኞች መጠቀም ይችላሉ. የእንግዳ ባለሙያዎች እንዲህ መዋቅር ያለውን አመጋገብ መደበኛ መግቢያ የኮሌስትሮል, የደም ግፊት እና ክብደት መቀነስ በመቀነስ ረገድ ሊረዳህ እንደሚችል ይናገራሉ. አንድ ምግብ ማሟያ መጠጦች ከባድ ቀዶ በኋላ ቬጀቴሪያኖች, ሰዎች ያልቃሉ ሊሆን ይችላል. እንዲህ አትቀላቅል አንድ ኃይል የአንጀት በሽታ በከፊል ንጥረ ችሎታ ያጡ እንኳ አንድ ቱቦ አማካኝነት ይተዳደራሉ ይችላል.

ምን ያክል ፕሮቲን ዱቄት በአንድ ቀን ውስጥ ፍጆታ ይቻላል?

ይህ ከባድ ጥያቄ ነው. ከሁሉም አስቀድሞ, መልሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ይወሰናል. ሆኖም ግን, አንድ ዝምብለን የአኗኗር መምራት እንኳ ቢሆን, ፕሮቲን አለበለዚያ አካል የራሳቸውን ክምችትና ማሳለፍ ይጀምራል, በየዕለቱ መሠረት ላይ ፍጆታ አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የመጀመሪያው ጡንቻዎች ተጽዕኖ. የእርስዎ አመጋገብ አስቀድሞ ፕሮቲን ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; ይሁን እንጂ, አንድ አመጋገብ ጋር ማማከር አስፈላጊ ነው; ይህም ተጨማሪ ፕሮቲን ተጨማሪ ለመግባት የበለጠ ዋጋ ነው. የፕሮቲን መስፈርቶች ስሌቱ ጋር ችግሮች ቢኖሩም, ተመራማሪዎች እኛን ግምታዊ ቀመር ይሰጣሉ. እኛ ክብደት እያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሚሆን መደበኛ ፕሮቲን 0.8 ግራም የሚጠቀሙት ይኖርብናል. 90 ኪሎ ግራም ሊመዝን ከሆነ ለምሳሌ ያህል, አንተ ፕሮቲን 72 ግራም ያስፈልግዎታል. ይህም አንድ ዝምብለን ሕይወት ታዋቂ ሰዎች የተለመደ ነው. አካላዊ ጭነቶች በትክክል ሁለት ጊዜ ያህል ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል.

ከፍተኛውን ከሚያስገባው ለማስላት, ሌላ ነገር ማወቅ አለብን. ፕሮቲኖች ውስጥ ሊከሰት አለበት ፍጆታ ካሎሪዎች ውስጥ ብቻ 15%. 2000 kcal አማካይ ኃይል ቅበላ. ስለዚህ, ይህ ፕሮቲን 75 ግራም መጠቀም ይመከራል. ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ግማሽ ይህን ቁጥር ለማሳደግ አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, እኛ አሁን በመደበኛ አመጋገብ ስለ እያወሩ ናቸው. ክብደት ለመቀነስ, በተቃራኒው, ክብደት እንዲያገኙ ወይም የሚፈልጉ ከሆነ, 40% በ የፕሮቲን ቅበላ መጨመር ይኖርብናል. እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች የጠራ ካርቦሃይድሬት መተካት አለበት. በመሆኑም, በውስጡ ውጤቶች ለማሳካት ሲሉ, ይህ የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም በቀን 1.6 2.5 ወደ ግራም እስከ ለመጠቀም አስፈላጊ ነው. እርስዎ የኩላሊት ችግር ከሆነ ግን, እኛ ሌላ ተግባር ፊት ለፊት, 1.6 አጠቃቀም ለመገደብ - ፕሮቲን አይነት መምረጥ ምን ለማወቅ.

እንቁላል ነጭ

ፕሮቲን የመጨባበጥ ፓውደር የተለየ ነው. በውስጡ የያዘ ፕሮቲን ምንጭ, አተር, እንቁላል, ወተት ሊሆን ይችላል. ከእነርሱ እያንዳንዱ ማወቅ መሆን ልዩነት አለው. እናንተ አለርጂ ካልሆኑ እንቁላል ነጭ, ከዚያ ጡንቻ ለመሥራት ወስነዋል ሰዎች የሚሆን አንድ ተስማሚ አማራጭ ነው. ይህ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንድ የተሟላ ስብስብ ይዟል. ጥራት ላይ በመመስረት, እንዲህ ያለ ዱቄት ኮሌስትሮል አንድ በበቂ ሁኔታ ትልቅ መጠን ያካተተ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, እንቁላል ነጮች ፍጹም አትሌቶች ለመገንባት እና ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. መልካም የጡንቻ ዕድገት ይሰጣል እንደ ባለሞያዎች አብዛኛውን ጊዜ, ይህ ፕሮቲን ይምረጡ.

ወተት ፕሮቲን

ይህም ክብደት ያጣሉ እና የጡንቻ የጅምላ እንዲያገኙ ሁለቱንም ለመርዳት ይህም አንድ ሁለገብ ፕሮቲን ነው. ይህ ሁሉ የእንስሳት ፕሮቲን በጣም የተመጣጠነ ነው. እሱም የማይፈጩ በጣም ከፍተኛ Coefficient አለው. ጥናቶች የወተት ፕሮቲኖች ክብደት መቀነስ ተስማሚ, ግን ደግሞ የጡንቻ ማግኛ ጠቃሚ ናቸው እና አዲስ የጡንቻ የጅምላ synthesize ለመርዳት መሆኑን ያሳያሉ. አንድ ለኪሳራ ወደ ላክቶስ ይዘት ነው. ወተት ፕሮቲን አለመስማማት ጋር ሰዎች ዘርጋ ጋር ችግር ሊያስከትል ይችላል.

ጥናቶች መሆኑን አሳይተዋል ወተት ፕሮቲን የሚሆን የተሻለ አማራጭ ናቸው ልምምድ በኋላ ማግኛ እና ክብደት መቀነስ. ፋርማሲ ውስጥ የፕሮቲን ፓውደር ብቻ ጣዕም የተለያዩ ጋር ዝግጁ-ወደ-መጠጥ ኮክቴሎች መልክ ይገኛል. ሆኖም ግን, የ ልዩ የስፖርት የአመጋገብ ሱቆች ውስጥ ግምገማዎች በ መፍረድ እና በጣም ርካሽ መግዛት ይቻላል. እና ኪሚካሎች - ፍሬ ወይም ቤሪ ተፈጭተው - ራስህን ማድረግ ይችላሉ.

Whey ፕሮቲን

በሐሳብ ደረጃ, የእርስዎ ግብ ከሆነ - ልምምድ በኋላ ማግኛ. ይህ ፕሮቲን በጣም በፍጥነት የሚቀልጥ እና አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ነው. ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የያዘ ስለሆነ, አንድ የአመጋገብ ማሟያ አድርጎ መውሰድ ይመከራል. የዚህ ከፍተኛ ዋጋ ፕሮቲን አይነት በጣም የምርቱን በራሱ ጥራት ጸደቀች. ነገር ግን የጡንቻ የመገናኛ እድገት ውጤታማ ብቻ ከፍተኛ አካላዊ ተጋድሎ ላይ መሆኑን ማስታወስ.

ፕሮቲን

በጣም ብዙ ጊዜ, መሠረቱ አኩሪ አተር ነው. ይህ ልዩ መንገድ ይሰሩና ፕሮቲን ዱቄት ማግኘት ነው. የያዘው ቅንብሩ የእንስሳት ፕሮቲን ጋር በጣም ቅርብ ነው. ይሁን እንጂ ሰዎች የሚመከር አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, መደበኛ ጥቅም, አተር ፋይቶኢስትሮጅን የያዘ ስለሆነ. እነዚህ ፕሮቲኖች ምክንያት ዋጋውን የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ በጣም ርካሽ ናቸው. ግምገማዎች በ መፈረጅ, ጥቅሙ ግን አንድ አትሌት ጠቃሚ ነው, ወደ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. እና መክሰስም ወደ - አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንድ አለመኖር.

Nutrilite

ገበያ ውስጥ ፕሮቲኖች ብዙ አምራቾች አሉ. ይሁን እንጂ ከእነሱ መካከል ይህ ሁሉ ዓለም ኩባንያው Nutrilite ላይ ታዋቂ ነው. ፕሮቲን ፓውደር ምርት በ 2012 ወደ ኋላ ጀመረ. እሱም ይህን ውድ ነው ዋጋ ነው, እና ስለዚህ ወዲያውኑ ጥያቄ ያስነሳል: ለምን በርካሽ ነገር መውሰድ? እንዲያውም, ይህ ምርት ጥቅሞች በርካታ አለው. እንስሳ (ወተት) እና ፍራፍሬ (አተር): ይህ ፕሮቲን ሁለት አይነት ይዟል. ይህ በጣም ጥሩ, mukoobraznuyu መዋቅር አለው. ይህ ውኃ ውስጥ ሳይሆን እርጎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ይህ በቀላሉ የሚሟሙ ያደርገዋል.

ይህ ፕሮቲን በጣም ደስ የሚያሰኝ ነው, ማጣፈጫዎች ያለ ፍሬ ነው. የድካም ማንኛውም ጣዕም በፍጥነት አንድ ማሰሮ እስኪጨርስ. እዚህ የራስህን ማር ወይም ኮኮዎ ማከል ይችላሉ. የጥቅል ውስጥ በጣም ምቹ የመለኪያ ጭልፋ አለ. ስለ ያክል በመመለሷ አንድ ሰላጣ - አንድ መጠን በዕለት ፕሮቲን መስፈርት ብቻ 36 ካሎሪ አንድ ሦስተኛ ይዟል. በተጨማሪም ይህ ሁሉ ወደ ኩባንያው በራሱ ስም ነው. ኬሚካሎች, ቀለሞችን እና ከመበላሸት በመጠቀም አይደለም ምርት ውስጥ. ሁሉም የሌሎችን ጥቅሞች አጣምሮ ምክንያቱም nutritionists መካከል ግምገማዎች በማድረግ መፈረጅ, ይህ የተሻለ አማራጭ ነው.

በግልባጭ ጎን

ምዝገባ ፕሮቲን ሁለት ጎኖች አሉት. ዛሬ ብቻ አይደለም የስፖርት አመጋገብ, ነገር ግን ደግሞ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ጋር አካል ተትረፍርፎ አንድ ፑልኬን ነው. ነገር ግን እናንተ ክብደት የጠፋበት አንድ ዱቄት ለማድረግ ወይም የጡንቻ ለመገንባት በቂ ነው አይመስለኝም. የተሻሻለ ስልጠና ውጤት ያለ አይሆንም. መሰብሰብን አኗኗር የሚወዱ የሚሆን አንድ አማራጭ የለም - ፕሮቲን ይልቅ እራት ለመውሰድ, በዚህም ካሎሪዎች ውስጥ ፍጆታ መስተካከል. ይህ ምርት አይራብም ለማስቆም እና አመጋገብ ላይ ለመሄድ እድል በመስጠት አንድ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል ነው.

ነገር ግን ምግብ መብላት የሚችል የፕሮቲን መጠን በጥብቅ ሐኪምዎ ቁጥጥር መሆን አለበት. ኩላሊት እና ጉበት, እና ውጤት ላይ ተጽዕኖ ከመጠን ያለፈ የፕሮቲን መንስኤ ወደ ኦርጋኒክ የሆነ አጠቃላይ ስካር ነው. እናንተ ጉዳት ሊያስከትሉ ነበር ፕሮቲን ወደ ለማግኘት ከፈለጉ ምን ውጤት, እኛም በሚገባ መረዳት አለብን.