እኛ ስልጠና በፊት እና በኋላ የተመጣጠነ ለማደራጀት

አንተ ሲረባረቡ አንድ የስፖርት የአኗኗር የሚጠብቅ ለመጀመር ወሰነ? የተመረጠው ሥልጠና አዘውታሪ እንዲጠብቁ - ይህ የሚያስመሰግን ተነሳሽነት እና አሁን ዋናው ነገር ነው. በዚህ በጂም ውስጥ ስልጠና ከሆነ, የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ አንድ የግል አሰልጣኝ ለመምረጥ ይረዳሃል አንዳንድ ግቦች ለማሳካት. የዚህ ቡድን ትምህርቶች ከሆነ, የእርስዎ ተግባር - ሕሊና ላይ እንቅስቃሴ ለማከናወን እና skive አይደለም ዘንድ. ነገር ግን, የስፖርት ሂደት በተጨማሪ ልምምድ በፊት እና በኋላ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው. በኋላ ሁሉ, ትክክል, ቆንጆ አካል "build" ወደ ጂምናዚየም መሄድ?

አንደኛ - እኛ መብላት, ከዚያም - ለማሄድ ... ወይም ልጥፍ ዙሪያ ጎማዬን!

የምግብ - ስለ አካል ሕንጻ ቁሳዊ. ይህ ፍጹም የሆነ በስእል በሚወስደው መንገድ ላይ ያለን ወዳጅና ረዳት መሆን ወይም በመንገድ ላይ ቆሞ ጠላት መጋፈጥ እንችላለን. የአምላክ ኃይል እኛ ክፍል ውስጥ ማሳየት ይህም ውጤት ላይ ተጽዕኖ በተግባር እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

የ ምግብ ማረጋገጥ ያለበት የመጀመሪያው ነገር - አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ሃይል ነው. አንተ ስልጠና ወቅት ድካም እና ጥንካሬ ማጣት መሞት አይፈልጉም?

የኃይል እኛ ለመስጠት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, እና ፕሮቲኖች ለረጅም ጊዜ satiety ስሜት ማራዘም ይረዳናል. ትዕዛዝ ውስጥ የተራቡ ስሜት አይደለም: ነገር ግን ዘልለው አይደለም, ሙሉ ሆድ ጋር መሮጥ, ክፍል በፊት 1.5-2 ሰዓታት ያስፈልገናል የለም. አትክልት ጋር በውኃው ላይ ይህን ሊሆን ይችላል ገንፎ, ሙሉ እህል ዳቦ, ፓስታ, ጋር እንቁላሎች የተዘበራረቁ እርጎ እና ፍሬ - አንድ ዝቅተኛ ስብ ይዘት ጋር ካርቦሃይድሬትና በፕሮቲን ምርቶች ውስጥ ባለ ጠጋ ነው.

ስፖርት በፊት ምግብ ዕቅድ ጊዜ, የአእምሮ እና ገጸ ክፍሎች ውስጥ ጠብቅ. ስለ እናንተ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ከሆነ የክብደት ስልጠና, ከዚያም ከግማሽ ሰዓት በፊት ትንሽ አይብ ፕሮቲን የመጨባበጥ መጠጣት ወይም ለመብላት ሊታከሉ ይችላሉ. እኛም ወዲያውኑ ፕሮቲን ጥንቅር እና የጡንቻ ዕድገት ጥቅም ላይ አካል አሚኖ አሲዶች ለመግባት ሲሉ ይህን ያስፈልገናል. ኤሮቢክ ክፍሎች ወዲያውኑ በፊት ልክ ጥቂት ውኃ መጠጣት, አንዳች የሚበላ አይደለም የተሻለ ነው. መንገድ በማድረግ, የስልጠና ሂደት ወቅት አስፈላጊ ፈሳሽ ክምችትና ለመተካት.

ለመብላት ወይም ለመብላት አይደለም - ይህ ጥያቄ ነው!

በተሳካ ሁኔታ እና ውጤታማ አዳራሹ ውስጥ በማጥናት ሲጨርስ; እርሱም ቤት ባገኙበት ጊዜ, በረሃብ መጠነኛ ስሜት ተሰምቷቸዋል. ምን ለማድረግ? እኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ወይም ዋጋ ያለውን መጠበቅ በኋላ ወዲያውኑ መብላት አለብኝ? እንደገና, ሁሉም በእርስዎ ግቦች ላይ የሚወሰን ነው.

አንተ ጡንቻ መገንባት ይፈልጋሉ - ስልጠና በኋላ የመጀመሪያው 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ብሉ. እውነታ መሆኑን catabolic ሂደቶች (ገባሪ የጡንቻ መፈራረስ) የእርስዎ ፍላጎት ጋር የሚጋጭ ነው በዚህ ጊዜ ውስጥ ይጀምራል. ይህ በጂም ውስጥ የሚሰራው ከንቱ አልነበሩም; በቀላሉ (ለምሳሌ እንቁላል,) ሊፈጩ ፕሮቲን እንዲሁም መብላት አስፈላጊ ነው ፈጣን ካርቦሃይድሬት. የመጀመሪያው ጋር ሁሉ ግልጽ ነው, ነገር ግን ለምን የካርቦሃይድሬት? እነዚህ ጡንቻ ላይ አውዳሚ ሂደቶች ልማት ሊከለክል የሚችለውን አናቦሊክ ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን, ለማስፋፋት. እሱም ይህ ጡንቻ ያለውን ፈጣን ማግኛ አስተዋጽኦ, casein እና whey ስለያዘ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወተት መጠጣት ደግሞ ጠቃሚ ነው.

እኛ ክብደት በእርስዎ እቅድ ውስጥ የለም ይጨምራል, እና የመጨረሻው ህልም ጥሩ መብላት አካላዊ እንቅስቃሴ ትተው; ከዚያም አንድ ነገር ብርሃን ከሲታ መብላት ይገባል በኋላ በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ, ምስል ይጠብቅባችኋል ከሆነ. ይህ መሆን አለበት ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትና እና ፕሮቲን. አንድ ታላቅ አማራጭ - አነስተኛ ቅባት ዓሣ ወይም ነጭ ስጋ ዶሮ እና የአትክልት ስለምታስጌጡና.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ስፖርት በፊት መመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነት, እንዲሁም እንደ ግቦች ላይ በመመስረት ይለያል በኋላ እኛ ጂም በመሄድ, በማሳደድ ናቸው.

ጠቅለል አድርጎ, እኛ የሚከተለውን ደንብ መቅረጽ ይችላሉ: አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ኃይል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መሆን ይኖርበታል, ይህ አስፈላጊ ነው - መደብ በፊት ሰዓታት አንድ ሁለት ለ. ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ግማሽ ሰዓት (ፈጣን utilizable ፕሮቲኖች + ካርቦሃይድሬት), ለ እና ኤሮቢክ በኋላ ያስፈልገናል በኋላ - ምንም ቀደም ሲል አንድ ሰዓት (ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን + ውስብስብ ካርቦሃይድሬት) ይልቅ. በደንብ ብሉ ያላቸውን ግቦች ለማሳካት!