ክብደት መቀነስ ለ ጠዋት ልምምድ

ሴቶች ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ በሚኖርበት ጊዜ, እነሱ ናቸው, ከሁሉ አስቀድሞ, ከአመጋገብ ስለ አስብ. አመጋገብ, እርግጥ, መልካም. ነገር ግን ግንባር የጡንቻ ቃና, እርዳታ ምስል ውብ እይታ ለመግዛት - ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, አመጋገብ በተጨማሪ, የ ጓደኛው ክብደት መቀነስ የሚያስከፍሉ መሆን አለበት.

እኔ በየጊዜው አንድ ጂም የመጎብኘት አጋጣሚ ያላቸው ሰዎች, በዚህ ርዕስ ሳቢ አይደለም እንደሆነ ያስባሉ. እኔ ዝቅተኛ ክፍያ ውስጥ ትንንሽ ከተሞች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች የሩሲያ ሴቶች, በሌሎች ምድቦች መጻፍ, ነገር ግን አሁንም ራሳቸውን ማክበር እና ውበት አልመኝም. እነዚህ የበጋ ወቅት እንዲዘጋጁ ይረዳቸዋል ክብደት ማጣት ለረጅም ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ ምንም ጊዜ, በጣም ብቻ ጠዋት ልምምድ አላቸው.

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ የሚያስከፍሉ ምን ልምምድ ፕሮግራም ማካተት ይኖርበታል?

በመጀመሪያ, ሙቀት ለማግኘት ስንል ወደ ጥቂት ደቂቃዎች አካፈለ. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ቀላል የትምህርት እንቅስቃሴዎችን (ያጋድላል, የሚሾር, መለዋወጥ): አንገት, ክንዶች, ደረት, በዠድ, እግራቸው, ተመልሰው. የእነሱ ዋጋ - አከርካሪ ነፍስንና ያለውን ቃና ጠብቆ. ጥሩ አኳኋን - ቀጥ ወደ ኋላ እንጂ ተሠርቶለት ደረት, ሆዱ ማፈግፈግ - የሚያምር መልክ መፍጠር ነው.

በጣም አስቸጋሪ አካባቢዎች - ሆዱ, ዳሌሽ, መቀመጫዎች. ስንት ጊዜ እኔ የፕሬስ ለ እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ሞክረዋል, ነገር ግን ሆድ እየጨመረ እንደሆነ ተሰማኝ. ስለዚህ እኔ በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሰዎች አነሱ.

የ የሆድ ጡንቻዎችና ይረካል-እስከ እንቅስቃሴዎች እንኳ ጊዜ መዘርጋት ይሞክሩ. ከዚያም የሚከተለውን ማድረግ.

የእርስዎ ጎኖች ላይ ጀርባውን, ክንዶች ላይ ወለል ላይ ° ውሸት. የእርስዎ እግራቸው ዓይናችሁን ወደ ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ. እኛ የብስክሌት ግልቢያ ሽያጫቸውን እንቅስቃሴዎች ማከናወን. በዚህ ጊዜ ላይ, የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ቃና ይሰማኛል. ሦስት ስብስቦች አድርግ.

ፊቱ ወደ ታች መዋሸት °. በራሱ ጀርባ ላይ እጁን Interlock. ሆዱን መጨነቅ, ራስ እና ደረት አንሱ. ከዚያም ወደፊት የእርስዎ ክንዶች ለመለጠጥ እና ሆዱን መጨነቅ, ክንዶች እና እግሮቼ ሁለቱም ያንሱት.

° ወለል ላይ, ዘና እጅ ተንበረከከ. ግንዱ እግሮች አንድ ቀኝ ማዕዘን ቅርጽ ይገባል. ይህም አካል የቀጠለ ነበር በጣም ወደኋላ በቀኝ እግር ማራዘም: - በቀጥታ ወደ ኋላ - ራስ ቀጥ ቀጥ እግር. እግር ያለማቋረጥ የሆድ እና ይነዳቸዋል ውጥረት, አነስተኛ amplitude ጋር ያነሳሳናል እና ታች ተከተል. ከዚያም መነሻ ቦታ ወደ ቀኝ እግሩን መመለስ. በግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ይድገሙ.

የ ጀምሮ አቋም ° ቀደም ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. መለዋወጥ እንጂ ይንበረከኩ ላይ ቀጥ እግር እና ተደፋበት ያከናውኑ. የመጀመሪያው ዥዋዥዌ - በጡት ወደ ሁለተኛው - ምትኬ (ወደ እጆቹም ጭን በተመሳሳይ መስመር ላይ ነበሩ ስለዚህም, እና በታችኛው ጭኑንና "ተመለከተ"). ሆድ መዘርጋት አይርሱ. ድገም በርካታ ጊዜያት, ለውጥ እግር.

ተመሳሳይ መነሻ ቦታ °. ወደ ሆዱ እና ጭን መጨነቅ ወደ ጎን ቆርጦ የተነሳ mahi ቅልጥሞች, ይከተሉ.

እንዲህ እየሞላ አመጋገብ ወደ ጡንቻ ወደ ደስታ ማምጣት አለበት. ስለዚህ እናንተ ይገኛል መሆኑን ልምምድ ይህን መጠን ጋር ይጀምሩ. በዚህም ምክንያት, እናንተ ክፍሉን ሳይሆን የዳሰሳ መውጣት አለበት. በየቀኑ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ቀስ በቀስ ያለውን ጭነት ይጨምራል. ይህ ደንብ እንቅስቃሴዎችን ሁሉ አይነቶች ይመለከታል.

ሌላው ችግር አካባቢ - እጅ. ክብደት መቀነስ የሚያስከፍሉ በእነርሱ በኩል ማለፍ አይገባም. ክላሲክ የግፋ-ባዮች ከሆነ, እንደ ግድግዳ ላይ የግፋ-ባዮች አትሞክር. ከዚያም አንዳንድ ጭነት ራስህ ማግኘት እና እንዲህ ለማድረግ ሞክር.

ክንዴም ሸክም ጋር ወደፊት ይዘልቃል. ወደላይ እና ወደታች መለዋወጥ.

ክንዶች ሸክም ጋር ወደ ጎን ዘረጋ. ወደላይ እና ወደታች መለዋወጥ.

ሸክም ጋር እጅ ይጣላሉ. ክርኖች ላይ ይቀልዱበት የደረት እነሱን አንሱ.

በሁሉ መንገድ በጣም ግለሰብ እንደሆኑ ጊዜ በላይ እርግጠኛ በላይ ነኝ. ጨምሮ መልመጃ. ስለዚህ የተለያዩ ጀምሮ, እርስዎን በግል ተስማሚ የሆነውን ነገር እንዲመርጡ ሁሉ ችግር አካባቢዎች የሚሆን ውጤታማ ይሆናል.

ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል ራሱን ጠንካራ ፍላጎት ካለ ክብደት መቀነስ ብቻ የሚቻል ነው. እኛም አንድ ነገር ከፈለጉ, እኛም ይህን ለማድረግ አንድ መቶ ምክንያቶች እንዲያገኙ ቃል አስታውስ. እናንተ የማይፈልጉ ከሆነ, እኛ ማድረግ ሳይሆን አንድ መቶ ሰበብ ማግኘት ይችላሉ.