ለምንድን ነው እኛ መሰልቸት ውጭ ይበላሉ እና ለመዋጋት እንዴት

አሰልቺ ሥራዎችን እያደረጉ ብዙ ሰዎች በየጊዜው ምሳ ማሰብ. ወደ ታዋቂ ተከታታይ አዲስ ወቅት እየተመለከቱ ተጠምደዋል ጊዜ ሃሳብዎን ደግሞ ወጥ ቤት ይመራሉ? ይህ ቅዠት ፈጣሪዎች በላይ እንደሆነ ይመስላል, እና በምትኩ እንደ ቅንጦት ስነልቦና አስጨናቂ ተመልካቾች አድካሚና ምርት ዘረጋ ጀመርኩ. ለምን በጣም አሰልቺ እስከ ብሩኅ የሚችል ነገር ለማግኘት አይደለም? በሁሉም ሐሳቦች ማቀዝቀዣውን ወይም ጓዳ አቅጣጫ ይመራሉ ለዚህ ነው.

አይ, እርስዎ በረሃብ አንድ አጣዳፊ ጥቃት ስሜት አይደለም; እናንተ መብላት አልፈልግም. አንተ ብቻ በሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ራሳቸውን ጋር ምን ማድረግ አያውቁም. በጣም አስገራሚ ነገር እናንተ ሳላቋርጥ, የማግበስበስ ቢወጡም እንኳ ሲሰለቻቸው የትም ቦታ መሄድ መሆኑን ነው.

ለጠፉት አእምሮ ሳቢያ ቋሚ "በራብ"

ሰዎች mindlessly ማህበራዊ አውታረ ዜና ምግቦች ማሸብለል, ማታ ከቤት እየሰሩ ነው ወይም ምን ማድረግ አያውቁም ጊዜ አንድ ተመሳሳይ ጥለት መከበር ይቻላል. ይህ አምሮት ሙሉ በሙሉ እንደማያውቁ እንደሆነ ይመስላል. ነገር ግን ከእኛ መካከል ጥቂት ጤናማ ምግብ የማግበስበስ አማራጭ መፈለግ. ብቻ አክራሪ ይልቅ ፋንዲሻ እና ቺፕስ መክሰስ ፖም ወይም ትኩስ ካሮት አንድ ጤናማ አመጋገብ ደጋፊዎች, ፋንታ ሻይ ለማግኘት ወደ ወጥ ቤት ጋር መራመድ እና ጣፋጮች እንቅስቃሴዎችን አድርግ. ተነሥቶአል ለአፍታ በመሙላት አብዛኞቹ ሰዎች, ጥሩ ጤንነት ልማዶች, ለ - ፈቃድ የሆነ የሚገርም ጥረት የሚያቀርብ ከባድ ሥራ ነው. ይህ በደመ እና ምንም የተሻለ "አንድ ጨጓራ እንዲኖር 'እጅ ለመስጠት በጣም ቀላል ነው.

የእርስዎን ምግብ ያቅዱ

ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ መክሰስ ለማግኘት አምሮት ሙሉ ምግብ በመዝለል እሙን አይደለም ይልቅ. የእርስዎ ግብ ክብደት የተለመደ ነው መጠበቅ ነው ከሆነ የራሱ በራብ ለመቋቋም አስፈላጊ አይደለም. በቀኑ መጨረሻ, ምሳ ወይም እራት መዝለል, እናንተ ጠቅላላ መጀመሪያ የታቀደ ይልቅ ይበልጥ ካሎሪ አስተውለው ይሆናል. ስለዚህ, ወደ ፈተና ለመቋቋም ሲሉ, በየጊዜው ይበላሉ. አካል ሁሉ አስፈላጊውን ቪታሚንና ማዕድናት ያገኛል መሆኑን ጥንቃቄ ይውሰዱ. የአትክልት ኬብሎች ስለ አይርሱ. ሆድ ውስጥ አንዴ ለረጅም ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬዎች ጋር satiety ስሜት በማምጣት, ለመፍጨት. ከተሰራ ምግቦችን እና ፈጣን ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት ያስወግዱ. muffins እና የዶሮና መብላት በኋላ አንድ ሰዓት ውስጥ, እንደገና እንዲኖራቸው ይፈልጉ ይሆናል.

ቁርስ መዝለል አታድርግ

ብዙ ሰዎች መርህ ጋር አይስማሙም "ቁርስ -. በጣም አስፈላጊ ምግብ" ጠዋት ላይ ሰውነትህ ምግቡን "ለማግኘት" አይደለም ብለው ካሰቡ, የእርስዎ መብት ነው. እርስዎ ሙከራ እና የቤሪ ጋር ጣዕም ገንፎ አንድ ሳህን, የእርስዎን ቀን ከጀመሩ ይሁን እንጂ, አንተ ከፊት ለጥቂት ሰዓታት ኃይል ላይ ከሌላቸውና. ሳይንሳዊ ጥናቶች ሰዎች, ይህም ውስጥ ምናሌ ያነሰ ቀን ሙሉ ቁርስ, መክሰስ ይሰጣል ያሳያሉ. አንተ ስትነሣ በኋላ ወዲያውኑ ቁርስ ለመብላት ራስህን ማስገደድ አይችልም? ለአንድ ሰዓት ያህል መብላት ለሌላ ጊዜ.

ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን ሚዛን

ቀን በቂ ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ቅባቶች ትበላለች መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. አንድ አመጋገብ ላይ እንኳ, ዓሣ, የወይራ ዘይት, ለውዝ, ዘር, ጥራጥሬ እና አቮካዶ መውሰድ ማስወገድ አይደለም. ልክ ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቀኝ ሚዛን መክሰስ ለማግኘት አምሮት አለመኖር ያረጋግጣል.

ተጨማሪ ውሃ ጠጣ

አንዳንድ ጊዜ ቀላል አይራቡም አካል እርዳታ ጋር ከድርቀት ስለ ምልክት ይሰጣል. ብዙዎቻችን እነዚህን ምልክቶች ለይተን እና ሌላ ሳንድዊች አፍ ውስጥ ማስቀመጥ እንደሚቻል አላውቅም. አይደለም, ይህ ግራ መጋባት ምርኮኛ ይሆናሉ ይህም ቀኑን ሙሉ ውኃ ጠጡ አንድ ደንብ ለማድረግ. እርስዎ, ማቀዝቀዣ አቅጣጫ መመልከት መጀመር ጊዜ ሁሉ አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ. በራብ ምልክቶች መካከል 15 ደቂቃ በኋላ ወዲያውኑ መሄድ አይችልም ከሆነ, ራስህን ይብላ. በዚህ ደረጃ አይመጣም በፊት እኛ አብዛኛውን ጊዜ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡልናል.

ጥርስህን

የእርስዎ ልቦና ለማታለል የተቀየሰ ይህ አስደሳች ዘዴ. እርስዎ አሰልቺ ማግኘት እያንዳንዱ ጊዜ, ጥርሱን መቦረሽ ወደ ኩሽና እና መታጠቢያ ቤት ወደ መሄድ አይደለም. በመሆኑም አንጎል ገና የመኝታ ለ አካል የሚጠቁመው ክንውን, ወይም በቅርቡ ወደ ሥራ ውጭ ለመሄድ እየሄዱ እንደሆነ. ይህ ትንሽ ብልሃት ያነሰ ምግብ ማሰብ ያደርገዋል. በተጨማሪም, ዝፈን በኋላ ምግብ እና መጠጦች ያላቸው ጣዕም መለወጥ. የብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መደሰት, አንድ ጊዜ መጠበቅ ይኖርብናል.

ረቂቅ ክፍሎች

ምግብ እና መክሰስ እርስዎ ደስ እንዲሰማቸው ለማድረግ ቢሆንም ይህ ስሜት በፍጥነት ያልፋል. ይህ የ "ባዶ" ካሎሪ ሙሉ ውስጥ እውነት ነው. ነገር ግን የጤና ሳይቀንስ ሲሰለቻቸው ትግል ለማሸነፍ, ጠቃሚ ነገር ጋር ትርፍ ጊዜያት ውስጥ ራስህን ልንሰጣቸው ይሞክራሉ. የአንጎል እንቅስቃሴ የሚጠይቅ የአትክልት ወይም ማሳለፊያ ውስጥ ከፍተኛውን ለምሳሌ ያህል ትኩረት, ሥራ የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ምረጥ.