ማውጫ - ለአንድ ሳምንት ያህል ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

የ በበጋ ለ አምሳሉ ለማስተካከል ወስነዋል? ወይም ደግሞ በመጪው የበዓል ጥሩ መፈለግ ይፈልጋሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን ሜኑ መምረጥ ነው?

ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ በፍጥነት ያልተፈለገ ፓውንድ ማስወገድ የሚያስችል ጥሩ መንገድ ነበር. ይህ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል - ምን ያህል እና ምን ያሉ ምግቦች መካከል ሊያስከትል እንዴት ተመልሰው ይመጣሉ አይደለም የጠፋውን ኪሎ ወደ ብቃቱ መውጣት ምን ዝቅተኛ-ካሎሪ መብላት ዕቅድ, በጥብቅ, በአንድ ሳምንት ውስጥ ሊያጣ ይችላል አመጋገብ, ማድረግ እንደሚቻል.

መልካም ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ?

ፈጣን ክብደት መቀነስ - ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ይሰጣል ይህም ዋነኛ ጥቅም ነው. ዛሬ monodiets የሚያወጡ ይቃወም እንደዚህ ያለ ምግብ እቅድ ለ አሰራሮች ጋር ምናሌ, አማራጮች መካከል የተለያዩ እንድንገነዘብ ያደርጋል. የእርስዎን ምርጫዎች መሠረት አንድ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ እና ጣፋጭ ነገር ላይ በኩል ይወድቃሉ አይደለም. እና ሌላ የመደመር ዝቅተኛ-ካሎሪ መብላት ዕቅድ የተጠላችሁ በታጠፈ ለመቋቋም ሲሉ, አንተ ብዙ ጊዜ አያስፈልጋቸውም ነው. በተለምዶ, እንዲህ ያለ አመጋገብ የጠፉት ለመሄድ ያላትን መብት ጉዳይ ተመልሶ አይደለም በኋላ ከ 5 እስከ 10 ቀናት መጠቀም ይመከራል.

ጉዳቱን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

ወደ አመጋገብ ምናሌ ምን መጥፎ ነው? አንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ሳይሆን ጥራት ስለ ብቻ የጠፉ ኪሎግራም ቁጥር ስለ ሳይሆን ግድ ሰዎች ተስማሚ አይደለም. ስብ እንጂ ጡንቻ አንተ ማጣት ይፈልጋሉ ነው? ከዚያም አንተ እዚህ መሥራት, እና ሳይሆን በዚህ ምግብ ዕቅድ ለምን ነው. የጀመረበት ይህን-ተብለው የአስቸኳይ ሁነታ ውስጥ አካል እያስተላለፉ ነዎት, ገቢ ካሎሪዎች መጠን መቀነስ.

ይልቅ, አካል ስብ በአብዛኛው ወደ ጡንቻ የጅምላ እና ውሃ ይተዋል. ይህ እውነታ ውስጥ ጡንቻዎች ኦርጋኒክ ሕልውና የማይከፈሉ እውነታ ምክንያት ነው. ውበት አንፃር, ይህ አካል ጡንቻ የጅምላ ማራኪ ያደርገዋል. ነገር ግን ቀዝቃዛ ወይም በተራቡ ጊዜ ውስጥ ሰውነቷ ስብ የበለጠ ፈጣን "አዋህድ" ነው. ጡንቻዎች የጦፈ አይደሉም እና ጉልበት ነዳጅ መገዛት አትችሉም. ከእነርሱ ጋር ሰው የግሪክ ታምር ላይ አምላክ ይመስላል እውነታ, ተፈጥሮ ግድ ነው. የወፍራም ንብርብር hypothermia ከ የውስጥ አካላት ጥበቃ እና በቂ ካሎሪ ከሌለዎት, የኃይል በቁጠባ ይረዳናል.

የ ጭናቸው እና የሆድ, አስተማማኝ የመራቢያ አካላት የሚከላከለው - ሁሉም ሴቶች ስብ ሁሉ የከፋው ለመውለድ በጣም አስፈላጊ ቦታዎች ቅጠሎች. ምንም ይሁን ምን አንድ ምናሌ, የደረት ድምጹን ሊያሳጣ ይሆናል በመጀመሪያው ቦታ ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ መረጠ, ጉንጮቹ ሄደው ክብደት አንድ ሰው ማጣት, ነገር ግን ወገብ ላይ ያለውን ስብ እንዲሁም በአብዛኛው የአገሪቱ ክፍል ጳጳሱ ይቀራሉ.

ውድቀት ተጠንቀቁ

ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ሌላው የሚያሳስብ ነው - ውድቀት ሊኖር. አንተ ራስህን ጋር ለመዋጋት ያላቸው, ማንም ከዚህ ሞቃት ውጊያ ውስጥ አሸናፊ ይወጣሉ ማን ያውቃል - የእርስዎ ፍላጎት ውብ መሆን, ወይም ከሥጋ ምኞት ጤናማ መሆን. ስለታም መቁረጥ ካሎሪ በኋላ አካል ሕልውና ስጋት ሲያስብ, እና ስለዚህ ከባድ ለመዋጋት እና ስቡን መጋዘን ያለውን ውድመት ለመከላከል ይኖርብናል. የእርስዎን ራስ በየቀኑ አመጋገብ እየጨመረ ምግብ ዕቅድ መወርወር, እና በመጨረሻም በተለምዶ, ቁርሳቸውን እና ጣፋጭ ለመብላት ሐሳብ ይጎብኙ ዘንድ, ዝግጁ ያግኙ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንዴት

አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሰማሩ. እንኳን በጥንቃቄ እና በማስተዋል ክብደት መቀነስ የሚሆን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ ኃይል ቅበላ በመቀነስ እያለ ጡንቻ የጅምላ መጠበቅ አይችልም ተቋቋመ. ነገር ግን ጉልህ ተጨማሪ ስብ ያጣሉ, ስፖርት ለመርዳት, የቆዳ የተደቆሰ ነው, አካል ጥሩ ቅርፅ ላይ ይቆያል. በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ አሳታፊ, በቀን ቢያንስ 1000 ካሎሪ ለማሳለፍ ሞክር. ይህ, በተጧጧፈው መራመድ, መዋኘት, ዳንስ ወይም በጂም አንድ ጉብኝት ሶምሶማ ሊሆን ይችላል.

ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ የሚጠይቅ አንድ ምግብ እቅድ ከለወጠው. የሳምንቱ (1,200 ካሎሪ በየቀኑ) ለ ምናሌ የፈጠራ የሚሆን በቂ ቦታ ይሰጣል. ገደቦች ጋር አልልህም. የ "ክወና» በፊት ያለው ቀን አዘገጃጀት ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ያላቸውን የግል ምናሌ በጽሑፍ መጻፍ. እርስዎ ለመብላት ውጭ መቆም አይችሉም ምን, ምን ይወዳሉ? እርስዎ በግዴለሽነት ይህ ጥያቄ መቅረብ ከሆነ, 3-4 ቀናት በኩል እሰብራለሁ.

የእርስዎ ምናሌ መሠረት ሊጥል መሆኑን macronutrients በጥንቃቄ ይውሰዱ. አንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ (ክብደት መቀነስ ለማግኘት ሳምንት ምናሌ) እንኳ በየቀኑ ኃይል ቅበላ ወሰን ውስጥ በመጠበቅ, ካርቦሃይድሬት መብላት ከሆነ አይሰራም. ጣፋጮች, ኬኮች, በኋላ ድረስ ከረሜላ (መርሳት ሁሉም ላይ በሐሳብ ደረጃ ተመሳሳይ). በዚህ አመጋገብ ላይ ምግብ መሠረት ፕሮቲን, የዘገየ የካርቦሃይድሬት ጠቃሚ አትክልት ስብ መሆን አለበት.

ከመኝታ በፊት ለሦስት ሰዓታት ያህል ምንም ነገር ለመብላት አይደለም ይሞክሩ. ዘግይቶ ከሰዓት በማድረግ, ሰውነታችን ያዘገየዋል, እና ሰውነት ቀስ ምግብ ዜናዎች. አንድ ጥሩ መንገድ ስኳር ያለ ንጹህ ውሃ ወይም ከዕፅዋት ሻይ መጠቀም ይሆናል በራብ ስሜት ማስወገድ ነው.

ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. ብቻ ንጹህ ውሃ በፍጥነት አካል መበስበስ ምርቶችን ማስወገድ የሚችል እንደ ያለውን ቢል, መጠጦች እና ጭማቂ መሄድ አይደለም. የ ክብደት መቀነስ ወቅት እንዲሁም በውስጥ ሕብረ እና ስብ ከመፈት ሂደት ይጀምራል. ውፅዓት ዘንድ, እንደዚህ ያለ ድብልቅ ውኃ መጠጣት አይደለም ከሆነ, ክብደት መቀነስ ሂደት ያንቀራፍፋቸዋል.

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ መብላት ይችላል ስንት ካሎሪዎች በቀን

እያንዳንዳችን ስለ ክብደት መቀነስ ዕለታዊ ኃይል ቅበላ ላይ የራሱ ቁጥር አለው. ለምሳሌ ሁለቱ ሴቶች, እያንዳንዱ ዕድሜያቸው 20 ዓመት, 170 ቁመቱ ውስጥ ሴንቲ ሜትር ሲሆን 70 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ይውሰዱ. ሁለቱም ሴቶች አምስት ምናን ማጣት ወሰንን.

የመጀመሪያው በሳምንት ለአምስት ቀናት የሒሳብ ሥራ, እና ስራ በኋላ አንድ እቅፍ ውስጥ አንድ ሶፋ ላይ ያለ ድመት ጋር ቤት ተወዳጅ ተከታታይ ማየት አይወድም. ምሽት ላይ ጠዋት እስከ ስድስት ቀናት በሳምንት የስራ ሁለተኛው ነጋዴ, በእነርሱ እግር ላይ ሁሉም ቀን, ደግሞ በትር ያለ መኖር አይችልም - ነጻ ክብደት ጋር በክፍሉ ውስጥ ሦስት ጊዜ በሳምንት ውስጥ ተሳታፊ ነው.

ሰዎች ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ስንነጋገር, ይህ በአብዛኛው 1200 ካሎሪ መካከል የተለመደ ያካትታሉ. ሕይወት ማንኛውንም ዘዴ ጋር ይህ ቁጥር ዋስትና ክብደት መቀነስ, እንኳን በጣም ቁጭ. ነገር ግን የእኛ ምሳሌ ውስጥ, እኛ ለመጀመሪያ ልጃገረድ ይህን ቁጥር ተገቢና ውጤታማ እንደሚሆን እናያለን. ሁለተኛ ምግብ ዕቅድ በመጀመሪያው ቀን ላይ ቅጣት ይሆናል ግን, በውስጡ ምት እና የሕይወት መንገድ ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ የሚጠይቅ በላይ ክብደት መቀነስ አንድ kalorazh, ይጠይቃሉ. የሳምንቱን ምናሌ (1200 በቀን kcal) አንተ ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል ሳይሆን ይበልጥ 1800. በላይ የእርስዎ ዕለታዊ ካሎሪ እየነደደ ተመን በእናንተ ላይ-ንቁ አኗኗር ከሆነ ከሆነ, ከዚያ ይህን ገደብ, አንተ ወደ ወጣትነት እና ጥሩ ቀልድ ሊጠፉ በቂ ጉልበት አይኖረውም; እንዲሁም መቋረጥ የማይቀር ነው.

የአቅርቦት አንዳንድ ባህሪያት

አንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ምግቦች ግዙፍ የተለያዩ የሚጠይቅ, ከሁሉም የጸናው ገደብ ኃይል ቅበላ የማይበልጥ ነው. ይህ 250-300 ካሎሪ ለ አምስት ድግሱ ላይ ምግብ በሙሉ በየቀኑ መጠን ለመከፋፈል ሐሳብ ነው. እኛም የእነሱን ውሳኔ እና ምርጫዎች ላይ ልናጣምረው የሚችሉ ምግቦች መካከል አማራጮች ከግምት በታች.

ፈጣን ውጤቶችን በፍጥነት ካርቦሃይድሬት እስከ መስጠት

እርግጥ ነው, ጣፋጭ ዝርዝር ውስጥ ማግኘት አይችሉም. ለምን, ተመሳሳይ አሞሌ "ማርስ" እና "Snickers" ከእንግዲህ ወዲህ ከ 250 kcal ስለያዘ? ሁሉም ዱቄት ምርቶች, ጣፋጮች, ትወፍራለች ፈጣን ምግብ ካርቦሃይድሬትና እና ቅባቶች አርክቻለሁና እውነታ. ውጥረት ውስጥ አካል ቀርቷታል መቀነስ የካሎሪ ቅበላ, ነገር ግን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል. ወዲያውኑ በጣም ጣፋጭ ወይም የሰባ ነገር, ኪሎግራም መካከል የዘገየ ማጣት እንደሚበሉ. የማይታሰብ የእርስዎን ተወዳጅ የከረሜላ ወይም ስቴክ ለመተው ከሆነ, Kremlin አመጋገብ ወይም ቸኮሌት ይሞክሩ. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የሚያደርገውን እንደ አለ ያለ ገደብ ደግሞ ነው, ነገር ግን እነርሱ macronutrients መቶኛ ተጽዕኖ አይደለም.

ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ: ሳምንት ምናሌ

ሲቀነስ 5 ኪሎግራም - አንድ ምግብ ዕቅድ ይሞክሩ ወስነዋል ወንዶችና ሴቶች መካከል አብዛኞቹ እውነተኛ ውጤት ነው. የጠፉ ፓውንድ አንዳንድ ቁጥር, ይበልጥ ወደ አመጋገብ የስፖርት የታጀበ ነበር ከሆነ. ምን እኛ በእነዚህ ቀኖች, እና ምናሌ አንዳንድ ዱላ ይችላል?

ስለዚህ በግምት በየተወሰነ ላይ 4-5 ጊዜ አንድ ቀን, የምግብ ማንኛውም አማራጮች መምረጥ እና እነሱን መብላት ይችላሉ:

• (200 ግራም የተጠናቀቀውን ምርት በማገልገል) ስኳር ያለ ውኃ ላይ የተቀቀለ oat, buckwheat እና ማሽላ ገንፎ;
• አይብ ክፍል 200 ግራም (5.1% ስብ) + ጭልፋ ያልተጨመረበት እርጎ;
• የዶሮ በጡት (250 ግራም), ጉዞዋን, ወይም የተጠበሰ የተቀቀለ;
• ዓሣ (250 ግራም),, የተቀቀለ ጉዞዋን ወይም የተጠበሰ ማንኛውም ዓይነት;
• የበሬ ሥጋ, ጉዞዋን ወይም የተቀቀለ 250 ግራም;
• ሁለት የተቀቀለ እንቁላል;
• አረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ (250 ግራም): ጎመን, የአታክልት ዓይነት, ኪያር, ቅጠል, ማንኛውም የአትክልት ዘይት አንድ ማንኪያ ጋር ሽንኩርት, ደግሞ ሰሊጥ ሰላጣ, linseed, መንፈሳቸው ለውዝ ጥቂት ቁርጥራጮች ማከል ይችላሉ.

በአንድ ሳምንት ውስጥ ስንት ፓውንድ ሊያጣ ይችላል?

ምን (የሳምንቱን ምናሌ) ተስፋ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ውጤቶችን? ሲቀነስ 5-7 ፓውንድ - ይህ እውን ነው? ይህ ሁሉ እንዲመራችሁ የአኗኗር ዘይቤ ምን አይነት ምን የመጀመሪያ ክብደት, እና እንዴት በጥብቅ ያለውን ደንቦች ይከተላል ላይ ይወሰናል. ታላቅ ኪሳራ ትርፍ ክብደት ብዙ ሰዎች ናቸው. እርስዎ በአመጋገብ ከሆኑ, የስፖርት ጋር በመሆን, ቱንቢ ያነሰ እንጂ የተሻለ ይሆናል. ከዚያም, የጠፉ ክብደት በአብዛኛው የሰውነት ስብ ተቆጥረዋል ይደረጋል እና አይመለስም. ምግብ ከእነሱ ጋር አብሮ, ቅጠሎች እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ወደ ውህድ ምርቶች ማግኘት ለማድረግ መካከል ውሃ መጠጣት አይርሱ.

እንዴት ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ከ ለመሄድ?

ከባድ ከ በሚዛን ላይ የሚያምር ምስል ለመጠበቅ አንዳንድ nutritionists ቀልድ እሱን ለማግኘት. ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ባደረበት እና ዱቄት ምግብ 5-7 ቀናት በላይ ነው በኋላ: በዚያን ጊዜም ብዙዎች ስለ ይቀልላቸዋል የተመረጠውን ኃይል ዕቅድ የሙጥኝ እናውቃለን ጊዜ. ወደ አመጋገብ ጫፎች, አንድ የበዓል ላይ እይታዎች በሙሉ ይምቱ ጊዜ ግን, ከዚያ እንደገና ሆዳምነትን የተጠናወታቸው ይችላሉ. በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ኋላ ፓውንድ የጠፋ, እና በጣም ስድብ, አስቀድሞ እንደ ወፍራም.

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አመጋገብ አጥብቆ ጣፋጭ መልክ, እንዲሁም እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ጥምር ውስጥ ካርቦሃይድሬት የሚበሉ ይመከራል በኋላ. አንድ ምሳሌ ድንች, ፒዛ, ኬክ አንድ ቁራጭ ጋር cutlet ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከእናንተ ምግብ ቅበላ ውስጥ ካሎሪ ቁጥር መጨመር ይኖርብናል. እናንተ 50-70 ግራም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ክብደት ክፍሎችን በመጨመር በሚፈቅደው ሁሉ ተመሳሳይ ምግቦችን መብላት ይችላሉ. በ ሰላጣ ውስጥ ጎምዛዛ ክሬም, ሌሎች አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. የአትክልት ዘይት አንድ አነስተኛ መጠን ውስጥ የተጠበሰ ዘንበል ስጋ ወይም የዶሮ ውስጥ ይፈቀዳል አጠቃቀም,. ፖም, ብርቱካን, ሙዝ - መክሰስ እንደ አንድ ፍሬ ይምረጡ.

ጤናማ አመጋገብ ወይም ማለቂያ ዥዋዥዌ ቆመው - እርስዎ መምረጥ

ይህ ፍጥነት ከእነሱ ጋር አሮጌ የአመጋገብ ልማድ ወደ ኋላ እንደ ተመልሶ ይመጣል አምነዋል እና ክብደት ይጣላል አለበት. ፈጣን ውጤት ጋር አንድ አመጋገብ ይጠቁማል ዘንድ ይህ አልባ ርዕሶች. እኔ በየቀኑ በአመጋገብ እና ክብደት ወቅታዊ ጭማሪ ያለ የሚያምር ሰውነት እንዲኖረው ይፈልጋሉ? ጊዜ ጀምሮ ጥቂት ደስታም ሆነ ወሰንን አቅም ከጊዜ ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ መለቀቅ በኋላ ተመሳሳይ መብላት አለባችሁ. አለበለዚያ አንድ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ መካከል "ሊሆንባችው" ቋሚ የመኖሪያ ውስጥ ይሆናል, እና በቅርቡ ስብ መልክ አስቀድሞ ኪሎግራም ተመለሱ.