ካሎሪዎች የሚያሳይ ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት. ክብደት መቀነስ ለ ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ

ሰዎች መካከል አብዛኞቹ ወደ ቁርሳቸውን ምግብ እና ጣፋጭ ጣፋጮች ይመርጣሉ. እና ማንም ካሎሪ ብዙ መያዝ እንኳ ቢሆን, ወደ ጣፋጭ ምግቦች መቋቋም ይችላሉ. እነዚህ ተመሳሳይ ምግቦችን ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመር አስተዋጽኦ. ዕድሜ ጋር, የ ሜታቦሊክ ሂደቶች አቀዝቅዞት ናቸው, ነገር ግን በቅባት እና ጀንክ ምግብ ልማድ ይቆያል. የክብደት መጨመር የተለያዩ በሽታዎች ይመጣል, እና በዚህ ጊዜ አንድ ሰው-ነቀል እርምጃ መውሰድ ከወሰነ ጋር - በጣም ላይ ማስታወክ እና መንስኤ, በደንብ, አንድ ግትር አመጋገብ ላይ ቁጭ ምግብ ለመውሰድ ፈቃደኛ ..

እንዲህ ያሉት ዘዴዎች ብቻ ሁኔታውን ሊያባብሰው. ምንም አእምሮ አመጋገብ ምግብ ሙሉ ውድቅ ይመክራሉ አያውቅም. ያጣሉ ክብደት ጣፋጭ የምግብ መብላት, ጣፋጭ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል , ብርሃን ጣፋጮች ንቁ የሆነ አኗኗር በመምራት ላይ ሳለ. ካሎሪዎች የሚጠቁም ጋር ዝቅተኛ ካሎሪ ምግብ ይረዳል ይህ የምግብ አሰራሮች -, በአግባቡ መብላት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትና ስብ የሚበላ ሳይሆን ትልቅ መንገድ ነው.

በመቀጠልም, እኛ በዝርዝር መግለጽ meatless ምግብ ክብደት መቀነስ ነው. ታላቅ እንክብካቤ እና ፍቅር ጋር አዘጋጀ: (ካሎሪ የሚያሳይ ጋር) ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ረሃብና የማያቋርጥ ውጥረት ማስወገድ, እና በፍጥነት ንጥረ ይሙላባችሁ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ - ጊዜ በላይ ይህ ምግብ ልማድ ይሆናሉ እና ለሕይወት ከእናንተ አብሮ ይሆናል.

አመቻችቷል ምናሌ እርዳታ ጋር, ክብደት ሊያጣ ይችላል; ከዚያም ጥብቅ ቁጥጥር ሥር ያድርጉት. እኛ ካሎሪዎች የሚያመለክት ዝቅተኛ ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት መዝገብ ይሰጣሉ. ካርቦሃይድሬትና ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ምግቦች, እርግጥ, የ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ንዲጎለብት.

Buckwheat ወተት ገንፎ

ባለሙያዎች በጥብቅ በየቀኑ ምክር ቁርስ የሚሆን ቺዝ ይበላሉ. አንዳንዶቹ ጥራጥሬ ካሎሪዎች ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ነው ማለት ይሆናል. ይህ እንዲህ አይደለም. የደረቀ ፍሬ ማር ስኳር ያለ ማንኛውም ገንፎ አንድ ትንሽ ክፍል እርስዎ በዛሬውም እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ አላቸው. ጠዋት ምግብ ጀምሮ እንመክራለን hudeyuschego ሁሉም ዝቅተኛ የስብ ወተት ውስጥ የበሰለ, buckwheat ጋር ነው. በዚህ ውጥንቅጥ ወደ አንድ አማራጭ ማሽላ ይሆናል. ንጥረ ነገሮች:

• buckwheat አንድ መቶ ግራም;
• ወተት አንድ ብርጭቆ ይልቅ ጥቂት ያነሰ, በውኃ ተበርዟል ይችላል;
• grated አይብ 45% ስብ.

የታፋ ያጥባል በምንጭ ውኃ ስር መፍላት መላክ. የተቀቀለ ገንፎ grated አይብ ጋር መሙላት. በጣም የተመጣጠነ አርኪ ቁርስ. እርስዎ ስብ ይዘት ለመቀነስ ይፈልጋሉ በሉ; እናንተ ምሽት ላይ ውኃ ውስጥ ያለውን የገብስ እንዲሰርግ, እና ማር ጋር ፍጆታ ጠዋት ይችላሉ. 100 ግራም ውስጥ ብቻ 150 kcal ይዟል ገንፎ.

ዝቅተኛ የስብ እንጉዳይ ሾርባ

ወደ አመጋገብ ወቅት ዘወትር በፈሳሽ ምግብ መብላት አይርሱ. ፈካ ያለ ሾርባ የሰውነት የረጅም ሙሌት ማቅረብ እና በአንጀታችን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው. አዘገጃጀቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ, ይልቅ ሾርባ እና borscht, ትኩስ አትክልት, እንጉዳይ እና ያካትታሉ ከሲታ ስጋ (ዶሮ, ጥንቸል, nutria, የጥጃ ሥጋ).

ክፍሎች:

• የደረቁ እንጉዳዮች (50 ግ);
• ሁለት ድንች;
• ትንሽ ካሮት እና ሽንኩርት;
• ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ቅርንፉድ;
• ጨው እና ጥቁር በርበሬ ቅመሱ;
• አንተ ቀለም ደካማው ማከል ይችላሉ.

እንጉዳዮች የተቀቀለ ከዚያም ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ለሁለት ሰዓት ያህል እንዲሰርግ, እና (ውኃ አፍስሰው እንጂ), አንድ colander ውስጥ ይጣላል እና ያለቅልቁ. መከታ ካሮት, የሽንኩርት ቁራጭ. የአትክልት ዘይት ውስጥ ቡናማ ወደ አትክልት, ስለ እንጉዳይ ክብደት መጨመር.

4 ቁርጥራጮች እና በእባጩ ውስጥ ይቆረጣል ልጣጭ ድንቹን,. ከዚያም አንድ ተፈጭተው ወደ መንፈሳቸው እና እንጉዳይ መረቅ ያክሉ. ይህ zazharku, ሽንኩርት, ቅጠላ እና ቅመሞች ያክላል. 92 kcal ለ ሾርባ 100 ግራም.

ግሩም ባሕርያት ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች አላቸው. ካሎሪዎች ጋር የአዘገጃጀት መመሪያ በፍጥነት ማስላት ይረዳሃል ያለውን የኃይል እሴት በቀን. ይህ በተለይ በቀጣይነት ኃይል አቅርቦት ስርዓት መከታተል ይኖርብናል ሰዎች ሁሉ, በጣም አመቺ ነው.

braised የጥጃ ሥጋ

(ፎቶዎች ጋር) የምግብ አዘገጃጀት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ የተለያዩ ናቸው. ከሲታዎች መብል እንዲህ ያሉ ምግቦች ማዘጋጀት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ዝቅተኛ የስብ የበሬ, ግማሽ ኪሎ ያስፈልጋቸዋል. ከአዝሙድና ደካማው thyme, ባሲል ቅጠል, ሽንኩርት ሁለት መቶ ግራም, ጥቁር በርበሬ, ትንሽ ጨው እና ቀይ ወይን (አንድ መቶ ግራም): በተጨማሪም, ቅጠላ ያካተተ ነው.

አንድ ለትንሽ ውስጥ, አነስተኛ ቁርጥራጮች ወደ ስጋ ቈረጠ ውኃ አፍስሰው እና እሳት ወጥ ልበሱ. ለአንድ ሰዓት ያህል ነው ያዘጋጃል. የሚደልቡ ለጋ ነው; አንዴ ሁሉ ሽቱና አትክልቶችን መጨመር, ለ 10 ደቂቃዎች ደጆችዋም ወደ መተው. ከዚያም የወይን አፍስሰው. የተቀቀለ ሩዝ እና ትኩስ ሰላጣ ጋር ያገለግላሉ. የበሬ ሥጋ ወጥ 100 g ብቻ 140 kcal ይዟል.

ወይንጠጅ ቀለም እና zucchini መካከል ጎድጓዳ

በጣም ጣፋጭ እና ከሁሉም በላይ, ጤናማ ምግብ አንዱ ነው የአትክልት ጎድጓዳ. ይህም ዋነኛ ምግብ እንደ አንድ ማስጀመሪያ ሆኖ መቅረብ ይችላል.

ንጥረ ነገሮች:

• ወይንጠጅ ቀለም እና ስኳሽ መካከል 600 ግ;
• ግማሽ ኩባያ ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም;
• እንቁላል;
• ጨው, በርበሬ.

አጽዳ sinenkie ሁለት ውስጥ ይቆረጣል, የተላጠ ተኩል ሰዓት ምሬት ለማስወገድ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ዘፈዘፈ. ከዚያ በኋላ አትክልት zucchini ጋር ቀጭን ጣዕሙም ወደ ይቆረጣል.

በአትክልት ዘይት ጋር ለመጋገር ሳህን ይቀቡት እና በመካከላቸው alternating, እጀ ይህ አትክልቶችን አኖረው. ዘይት ጋር ከላይ ይረጨዋል; 15 ደቂቃ ያህል ምድጃ ይላኩት.

ምርቶች browned አንዴ ድስቱን ለማስወገድ እና መራራውን ክሬም እና ከእንቁላል ቅልቅል አፍስሰው. ይህ እንቁላል, ጨው እና ጎምዛዛ ክሬም ከ በጣም ቀላል ነው. ሁሉም ክፍሎች አንድ ቀላቃይ ጋር ገረፈው ናቸው. 10 ደቂቃ ያህል ማብሰል. 100-120 kcal የሚሆን ምግብ መለያዎች 100 g ለአንድ.

ማጣጣሚያ - እንጆሪ ኮክቴል

እና አሁን እኛ ራሳቸውን ጣፋጭ ርኅሩኅ ለማስደሰት ይሆናል mousse. አዘገጃጀት የካሎሪ የሚጠቁም ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ያለልክ አይደለም. ልዩልዩ (ሽንኩርትና ከረንት, እንጆሪ) - በተለይ የማቅጠኛ ለ ዝቅተኛ ስብ እርጎ (ክላሲካል ስኳር), የታሰሩ የቤሪ አንድ ብርጭቆ ያካተተ መሆኑን የተራቀቁ ተለዋጭ ቤሪ ማጣጣሚያ ይገልጻሉ. በበጋ ትኩስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. 0.5 ብርጭቆ - ይህ ትንሽ ወተት 1% ስብ ይጠይቃል.

ይህም በፍጥነት እና በቀላሉ ኮክቴል ያዘጋጃል. በብሌንደር ወይም ቀላቃይ, እና ሳይቋረጥ ውስጥ ሁሉንም ምርቶች አካትት. ሁሉም ጣፋጭ mousse ዝግጁ. አጠቃቀም በፊት, እኛ ይሰሩ እንመክራለን. አንድ የማቅረቡ (ሁለት መቶ ግራም) 170 ካሎሪ ይዟል.

ማስታወሻ

ካሎሪዎች የሚያመለክት በታቀደው ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት አንድ አመጋገብ የሙጥኝ እና ፈጽሞ ያለልክ ይረዳል. ከላይ አማራጮች, እነዚህን ምግቦች ማዘጋጀት ቀላል እና በጣም ጣፋጭ እንዴት ማየት. የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ዓሣ, ባቄላ እና የወተት ምርቶች ስለ አይርሱ. ,, እነሱን ጉዞዋን ወጥ ማብሰል, አመጋገብ ጠቃሚነት እና ጥራት ለመጠበቅ ምግብ ማብሰል እና ጋገሩ: ካሎሪ ውስጥ ዝቅ ለማድረግ.