በአግባቡ ለመብላት መማር: ፍራፍሬዎች እና ቤሪ, የካሎሪ እና አልሚ እሴት

የተመጣጠነ ምግብ እያደገ ችግር የምድር በየቀኑ ማለት ይቻላል ሁለተኛ የሚቀመጥባቸውም ነው. እሱን በተቻለ መጠን ከአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ቁጥር ያካትታሉ በኋላ Nutritionists ውፍረት እና ወደፊት በሽታዎችን መዋጋት እለምናችኋለሁ. ይሁን እንጂ ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም. ይህ ተፈጥሮ ስጦታዎች ብዙ, በጣም ጥንቃቄ ጋር መበላት እንዳለበት ይንጸባረቅበታል. አለበለዚያ, በምትኩ አዲስ ዓይነት አስጊ ተስፋ የእርዳታ ኪሎግራም ነው.

እርሳስ እና አሃዞች

አዎን, ትኩስ ፍሬ እና የቤሪ ካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው. ነገር ግን በብዛት ውስጥ ብዙዎቹ sucrose ይዟል. እና ካርቦሃይድሬት ባለ ጠጋ ነው; መንገድ ላይ ናቸው ተመሳሳይ ሰዎች መጥፋት እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ከባድ እንቅፋት ክብደት ነው. ለምሳሌ ያህል, ክብደት ጋር ተካፍለው በዚህ ምክንያት ወደ ወይን በጣም ጥሩ አይደለም. አንድ ቀላል መንገድ መነጋገር ከሆነ እሱም, በጣም ጣፋጭ ነው. ወይስ እንዲህ በሉ: ወዲህ ነው. በግልጽ ዳራ ላይ ሌሎች ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ጥቅም. በጣም ያነሰ እነሱን የተቃጠለ. ነገር ግን ከበስተጀርባና አትርሱ ነው! ወይም ደግሞ ሌላ ምሳሌ: እኛ አናናስ እናውቃለን - ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ዋና ምግቦችን አንዱ. ይህ አካል ሂደት ስብ ይረዳል. ነገር ግን በውጭ ፍሬ 100 ግራም በ 48 kcal ይዟል. ይህም ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ለመብላት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም, ካሎሪዎች አሁንም ቢሆን, በመቁጠር.

የቤት አያያዝ ጠቃሚ ምክር

አሁን, ቅደም ተከተል:

1. በጣም "አደገኛ", ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ቀን ነው. 281 kkl ከ ምንም ያነሰ ፍሬ 100 ግ. ስለዚህ አዎ በተመሳሳይ መስክ ከ ምርት ሲደመር ሌላ ነገር አንድ እፍኝ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ሙሉ ምሳ ወይም እራት ብቻ ሊሆን ይችላል.
2. ሁለተኛ እና ሦስተኛ ቦታ ተነሣ በዱር ተወርራ ነው. : እና የደረቁ ውስጥ እና እንዲያውም ይበልጥ ትኩስ መላው 101 kcal - 253. ይህ ያለው ዲኮክሽን በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን አንድ ካሎሪ ምክንያት እንደ ስኳር ወይም ሌሎች ማጣፈጫዎች ማስቀመጥ አይመከርም.
3. አራተኛ ቦታ በእነርሱ ላይ ሙዝ 91 kcal ይሰጣሉ. ከእነሱ ቀጥሎ ሌሎች ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ አንድ ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው አላቸው.
4. 69 ካሎሪ - ቀደም ወይን ጠቅሷል. እሱም ውሃ ነው ከ 80% በላይ ነው. ነገር ግን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት, 17.5%, እና ካሎሪ ብዙ ጀምሮ.
5. ከዚያም በሌላ በኋላ እያንዳንዱ ተሰልፏል: ምሥራቃዊ ጣፋጭነት persimmon (62 kcal), የአትክልት rowan (58 kcal), በለስ (56 kcal), እና chokeberry (54 kcal). ሾላ, ቼሪ እና Garnet የዕጣ: 53 kcal እና 52 kcal.
6. ቀጥሎ እንመለከታለን ይህም ፍሬዎች እና ቤሪ, ስለ የካሎሪ ይዘት አስቀድሞ ይህ ያልተገደበ መጠን ውስጥ ምግብ ለማግኘት እነሱን መጠቀም አትፍራ ሊሆን አይችልም በጣም ትንሽ ነው. የቼሪ - 49 አንድ አናናስ ውስጥ - 48, በ ኪዊ ውስጥ - 47, አፕሪኮት እና ፖም - በቅደም 46 kcal, በ. እነዚህ ምርቶች አንድ ዋና አካሄድ በኋላ ጥሩ ማጣጣሚያ ወይም ጊዜ ወዲህ አይራቡም: አንድ መክሰስ ስለሆነ.
7. እኛ ከላይ ከግምት ነው ጠረጴዛ የካሎሪ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ በመቀነስ መርህ ላይ የተመሠረተ ነበር. እና አሁን ያለው ከታች ጀምሮ እንሂድ. የመጀመሪያው ዝቅተኛ ካሎሪ ከክራንቤሪ, 28 kcal ላይ የተከናወነው. ሁለተኛ - በክቶርን, 30 kcal. እና ሦስተኛ - አንድ ሎሚ, 31 kcal. አትክልቶች, ደኖች እና የአትክልት ስጦታዎች የቀሩት በጣም ጉልህ በሆነ እነሱን ትበልጫለሽ. ለምሳሌ ያህል, 45 ካሎሪ 44 kcal አንድ dogwood - የቀጋ ፍሬ የአትክልት እና ተወዳጅ የደቡብ peaches. 43 - ፕሪም, ሸክኒት 42 kcal አለው. 41 - እንጆሪ, ሽንኩርትና 40 kcal - እንለቅምና, እንጆሪዎች እና ብላክ ከረንት. ካሎሪ quince, ብርቱካን, tangerines, ነጭ እና ቀይ currant, ሎሚ, ወዘተ እሱም 39 kcal ከ ተመሳሳይ ብርቱካን ትርፍ ክብደት ፊት ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ደግሞ አስፈላጊ ነው 41. አስታውስ ክልሎች. የእሱ ምሬት - ያለበትን ወፍራም በርነር.

እዚህ እሷ, ጓዳ ተፈጥሮ, ብቃት ነው እና satiety ላይ ይሰማራሉ, እና ውብ, ጤናማ, ቀጫጭን እንዲሆኑ ለመርዳት!