እንዴት በቤት ቆንጆ ሆድ ለማድረግ?

የተለያዩ ዘዴዎችን ለመዋጋት ያላቸው ከወገብ እና ወገባቸው ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር, ያለውን ችግር ጋር በደንብ በፕላኔታችን ላይ ልጃገረዶች ብዙ. ሌሎች በጂም ውስጥ ለመስራት እና ጥብቅ ስብነት መፈጸም አለብን ሳለ አንድ ፈጣን አልቻለም. አንተ በጣም ውብ ሆድ ባለቤት መሆን ትፈልጋለህ? ከዚያም ይህ ርዕስ ለእናንተ ነው!

በቤት ውስጥ በጣም ጥሩ ጠፍጣፋ ሆድ

እንዲያውም, ምክንያታዊ መሆን እና ክብደት ለማየት በሚዛን ላይ መቆም አትፍራ መሆን የለበትም. ይህም ተጨማሪ ኢንች ምክንያት የሆርሞን ሥርዓት ውድቀት ይቋቋማል ይችላል ደግሞ ደስ የማይል ተመልከቱ, ነገር ግን ብቻ ሳይሆን መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. የሰውነት ስብ ጠይቆብኛል ስለሆነ ብቻ ሆዱ ላይ, ነገር ግን ደግሞ በሌላ ችግር አካባቢዎች ላይ መሆን የለበትም.

አስፈላጊ የድምፁን

ግብ

እነሱን በመውሰድ በፊት ይህን እንዳደረገ ነው ለምን እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. ግብ ግልጽ ከሆነ ለማንቀሳቀስ በጣም ቀላል ነው. አንድ ሰው በሌላ በበጋ ስለሚሳሳቡ አካል ውብ ማግኘት አስፈላጊ ነው, የእርስዎን ተወዳጅ አለባበስንና ጂንስ ወደ ለማግኘት ይፈልጋል. እያንዳንዱ እሱን ጥረት እና ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው, የራሱ ዓላማ አለው.

ሽልማት ወይም ተነሳሽነት

በትጋት በተግባር እና አዎንታዊ ስሜቶች ለማምጣት, ይህ ማዕቀፍ ውስጥ ራሳቸውን መንዳት, እና አነስተኛ ሽልማት ለተግባር ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, ጥሩ ሥራ ለማግኘት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እርስዎ የሚወዷቸውን ኬክ ወይም የሚስብ ፊልም ወደ አንድ ጉዞ አቅም ይችላሉ. ሽልማት በመምረጥ ራስህን ለተግባር በጣም ቀላል ወደሚፈልጉት ለማሳካት ጥረት ማድረግ.

ይለኩ ነገር ውስጥ መሆን አለበት

ቅደም አካል ለማምጣት እየሞከረ, አንተ ራስህን በራብና ጨካኝ የአመጋገብ, ረጅም በስፖርት እንቅስቃሴ እንዲሸፍኑ አይችልም. አለበለዚያ, በምትኩ የሚፈለገውን ውጤት አካል ላይ ከባድ የጤነት አደጋ ሊያስከትል ይችላል. ይህ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

አመጋገብ

በ ቤታቸው አንድ ጥሩ ሆድ ለማድረግ, ልጃገረዶች ከአመጋገብ መልሶ ማጤን አለብን. ይህ ምግብ ብቻ አትክልቶችን መበላት አለበት ማለት አይደለም. ዋና ዋና ደንቦች መካከል አንዱ አይደለም ያነሰ 6 ከ ጊዜያት አንድ ቀን የክፍልፋይ ክፍል ነው. እንደዚሁ በመብላትና ሊያስከትሉ ይህም በረሃብ የሚጥል, ለማስወገድ እና መሰረት የጨጓራ መጠን ለመጨመር ይቻላል.

ይህም carbonated መጠጦች እና አልኮል ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ይህ የአልኮል ያለውን ባሕርይ ስብ የሚነድ ሂደት ያዘገየዋል መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ሶዳ ተፈጭቶ ሂደቶች እያንቀራፈፈው, ሰውነቱ ትራክት ውስጥ መፍሳት የሚቀሰቅስ.

ፍራፍሬዎች እና አትክልት

ወደ አመጋገብ መክሰስ ወይም ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል ናቸው በአሁኑ አትክልቶች, መሆን አለበት. ከእነርሱ ምሽት ላይ የተተወ መሆን አለበት.

አትክልት በማንኛውም መጠን ውስጥ ምናሌ መሠረት ሊሆን ይችላል.

ስለ ፕሮቲኖች

ስለ አመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, መሆን ይኖርበታል ስጋ, የዶሮ እንቁላል እንዲሁም ዓሣውን. የስጋ የተሻለ ጉዞዋን ወይም ምድጃ የተጋገረ. ጥብስ ምግቦች, እንዲሁም እንደ ጣፋጭ ከ ሊወገድ ይገባል ጀምሮ.

ጥራጥሬ

ገንፎ ፍጹም ምሳ ወይም እራት ሊሆን ይችላል. buckwheat, ሩዝ, Perlovka, ስንዴ እና ቺዝ ተመርጦ መስጠት ይገባል. እነዚህ የወይራ ዘይት ጋር ዳግም ተሞልቶ ሊሆን ይችላል.

ፈጣን ውጤቶችን አመጋገብ

በበጋ ድንገተኛ በ ተነጠቀ እና በፍጥነት ሆድ ውስጥ ትዕዛዝ ማምጣት የሚፈልጉ ከሆነ, እርስዎ ብቻ 5 ቀናት ውስጥ ውጤቶችን ለማሳካት የሚያስችለው አመጋገብ, ለመግለጽ ይችላሉ. ግን አስፈላጊ ነው እንዲህ ያለ ጥብቅ አመጋገብ ለየት ጉዳዮች ውስጥ ማመልከት.

ቁርስ:

• ምንም ቀን, እናንተ ዝቅተኛ ስብ እና አንድ ብርቱካንማ ጋር እርጎ አንድ ጽዋ አቅም ይችላሉ.
• በተጨማሪም ፖም ጋር ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ብርጭቆ ይጣጣማሉ.
• ዘመን በሌላ ውስጥ የደረቁ አፕሪኮት ወይም ሌሎች የደረቁ ፍሬ ጋር ቺዝ አቅም ይችላሉ.
• እንደአማራጭ, እንጀራን ጋር አስቸጋሪ-የተቀቀለ እንቁላል. ወደ አመጋገብ የመጨረሻ ቀን ላይ, ከባድ አይብ እና ዳቦ አንድ ቁራጭ (40 ግ) መብላት ይችላሉ.

አንድ መክሰስ ለማግኘት:

• ፖም, ብርቱካን ወይም ሙዝ አንድ ጥንድ, ትኩስ የቤሪ 150 ግ, አንድ በርበሬ.

ምሳ እና እራት (አንድ ንጥል ይምረጡ):

• ወቅታዊ አትክልትና እንቁላል ክሬም.
• የተቀቀለ ቁራጭ ዘንበል ዓሣ (200 ግ), ጋገረች አትክልቶች.
• የ አይብ የተወሰነ ክፍል ጋር የአትክልት ሾርባ (ወደ አይብ ከ 50 g አይደለም).
• የተቃጠለ የዶሮ በጡት (200g) እና የሎሚ ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይት ጋር እንዲከፍሉ የሚችል የአትክልት ሰላጣ,.
• የተቀቀለ ዘንበል ስጋ እና ባቄላ ተመሳሳይ መጠን 100 ግራም.
• አትክልት ሰላጣ ጋር ምድጃ የተጋገረ የድንች አንድ ባልና ሚስት,.
• የባህር - አካባቢ 200
• ኪያር እና ሁለት በቲማቲም ጋር የተቀቀለ ዘንበል ስጋ ዶሮ.
• ኪያር, እንቁላል, ከባድ ዕቃ ቀቀለው: ባቄላ 200g

እኛ ገዥ ስለ መጠጣት መርሳት የለብንም.

ማሸት

አንድ ጠፍጣፋ ለሆድህ ትግል ውስጥ, እናንተ ፍጹም ተጨማሪ ኢንች መቋቋም ዘንድ ማሳጅ ወደ ማብራት ይችላሉ. ክፍለ ጊዜ በኋላ ሕዋሳት ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ለማፋጠን በማስተዋወቅ, የደም ዝውውር እና ሊምፍ ዝውውር ማጣደፍን መከበር ነው. ራስህን የሚደረገው ወይም ስፔሻሊስት መሄድ ይቻላል.

ውጤታማ ልብሱ እና ጭምብል

እንዴት ነው ቆንጆ ሆድ ለማድረግ? እና ልምምዶች ጋር በትይዩ በተገቢው ቆዳው ለመንከባከብ አስፈላጊ ነው ማሸት. የስብ ሴሎች መካከል ሰውነታችን ጤናማ እና ውድቀት ማፋጠን ልዩ ጭምብል እና የሰውነት ልብሱ, አሉ.

• ስለ ሰናፍጭ ላይ. ይህን ጭንብል ለማዘጋጀት, እናንተ 1 አንድ ሬሾ ውስጥ ማር እና ሰናፍጭ ዱቄት መጠቀም አለባቸው: 2. እነዚህ ክፍሎች አንድ በሚገርም ውጤት ለማሳካት ያስችለዋል. የተላጠው ንጥረ mushy ሁኔታ ድረስ, የጅምላ ሆዱ ቆዳ ወደ አሻሸና አደረግኩ ፊልም ላይ ተጠመጠመ. ከፍተኛውን ውጤት ለማሳካት አንድ አግዳሚ አቋም መውሰድ እና ከሱፍ ልቃቂት ሆድ ጋር ለመሸፈን አስፈላጊ ነው.
• ክሬም ላይ. ክሬም እርሾ ማር tablespoon እና ሁለት ተጨማሪ 150 ሚሊ ይጠቀሙ. የ ክፍሎች ጥንታዊውን እና አስፈላጊ ዘይቶች ያክሉ. በጥንቃቄ ዘይት ይጠቀሙ. በጥቂት ነጠብጣብ ማከል አለብህ. በ ምክንያት ጅምላ አደረግኩ ፊልም ጋር ለመጠቅለል, ሆዱ ወደ አሻሸና አንድ ሰዓት ሩብ ይጠበቃል.

ውብ ለሆድ እንቅስቃሴዎች

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ወገብ ከ ተጨማሪ ኢንች ለማስወገድ እና አንድ ቆንጆ ሆድ ሊኖረው ይችላል. አንድ መታጠብ ትጥቅ ውስጥ ፎቶዎች ጠንካራ ጾታ ትኩረት ያለ መቆየት አይችልም. እናንተ ሳምንታት አንድ ሁለት ለማግኘት መስራት የሚፈልጉ ከሆነ ታላቅ ውጤት ማየት ይችላሉ.

• ፕላንክ. እኛ የታጠፈ ክርኖች ላይ ተኝቶ ትኩረት መውሰድ ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ, አካል ቢያነሳት አይደለም, ወለል ትይዩ መሆን አለበት. በዚህ ቦታ ላይ, የሰውነት ጡንቻዎች እና, በተለይ, ሆዱ የሻከረ ይሆናል. ይህም ቢያንስ 20 ሰከንዶች ጀማሪ መቋቋም ይኖርበታል. በየቀኑ ልምምድ ቆይታ ጨምሯል መሆን አለበት.

የፕሬስ ላይ:

• በ ተንጋሎ አቋም ውስጥ, ጎኖች ወደ ውጭ የጦር መሣሪያ, ግማሽ-የታጠፈ ጭኑን አልሰበሩም. ይህ ተለዋጭ ያጎነበሱት እና እነሱን ቀጥ እግራቸው ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችና አጠበበ. በሁለቱ አቀራረቦች ውስጥ 15 ጊዜ ጋር ይጀምሩ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ጡንቻዎች ያጠናክራል. በጀርባው ላይ የተጋለጡ አቋም ጀምሮ, እግራቸው ወለል ላይ, ጕልበት ላይ እግር ቆርጦ ተነስቷል. ኤክስፐርቶች አለበለዚያ ጭነት በዚህ ቦታ ላይ በትክክል pripadat ይሆናል; ወደ መሬት ውጪ በታችኛው ለመውሰድ አይደለም እንመክራለን. ይህ ጉልበቶች የደረት ይንኩ ድረስ አካል ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ መነሳት ላይ አወጣዋለሁ ያስፈልገናል. በተገቢው መተንፈስ ከፍተኛ ብቃት ጋር አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይሆናል. በሁለቱ አቀራረቦች ውስጥ ቢያንስ 15 ጊዜ አድርግ.
• 90 ° በ ጭን ማንሳት በጀርባው ላይ የተጋለጡ አቋም ጀምሮ. እግር ዝቅ, እነሱ መሬት መንካት የለበትም. የሚገለደሙ ደግሞ አግድም ወለል ማክበር አለባቸው. አቀራረቦች አንድ ሁለት ውስጥ 20 ጊዜ ያከናውኑ.

dumbbells ጋር ልምምድ

የሚያስፈልግ dumbbell (3 ኪሎ ግራም እያንዳንዱ). ክንድ ርዝመት ላይ dumbbells ይያዙ, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. አሁን lunges ማድረግ. የሆድ ጡንቻዎችና በተመሳሳይ ጊዜ ዘረጋ ነው. በ ልምምድ ወቅት, ክንድ ርዝመት ላይ dumbbells ይያዙ.

ቀላል እንቅስቃሴዎች ማድረግ ለማድረግ, ተሰብሳቢውን ሙዚቃ ማብራት ይችላሉ. ጥሩ ቀልድ እና የተሰጠው ኃይል ፍንጥቅ ነው.

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ጋር በትይዩ ውስጥ በርካታ ዘዴዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው. መጥፎ የአየር ጠባይ ወይም ስሜትዎ እጥረት ምንም ትኩረት በመስጠት, በየጊዜው ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን መከተል ብቻ መክሰስ እንደ የተፈጥሮ ምርቶችን መጠቀም ይኖርብናል.