እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ ለማጠናከር.

የአሁኑ ቋሚ ቦታ ከሚሄዱ እየሄደ ከ የዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ሰው እየሄዱ, ይህም በጀርባው ጋር ችግር መጀመሪያ ነበር. የሰውነት ቋሚ አቋም, እርግጥ ነው, ከእንስሳት ጋር በተቃራኒ, ይሁን እንጂ, እኛ ብዙ ጥቅሞች ይሰጠናል; የእርሱ አካል, አንድ ሰው ጋር አቀላጥፎ, በሚያሳዝን ሁኔታ, እንዲህ ኃይሎች የለውም. እኛ ብዙ ጊዜ ከእሷ ጡንቻዎችን በማሰልጠን በውስጡ የብርታት ላይ ተመልሰው ስለ አይረሳም. ውጤቱም - በጀርባ ህመም እና ውስጣዊ አካላት የተለያዩ በሽታዎችን.

እኛ ሁልጊዜ በዚህ ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ቃና ማጣት ያስከትላል, አንድ ተቀምጠው ቦታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማከናወን. ማጠናከር , ጡንቻዎች ወደ ኋላ በዘዴ, አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ልናጣምረው ለመከላከል ከሆነ ህመም ወደ ኋላ, ወደ ጥሩ አካላዊና አእምሮአዊ ጤንነት ያነሳሳናል.

እናንተ ችግሮች ተመልሰው ወይም እሷ ጤና ላይ በቁም እንዲሳተፉ ለማድረግ ወስነዋል ከሆነ, በሚከተለው ቅደም ተከተል እርምጃ የተሻለ ነው. በመጀመሪያ ዘና እና ጡንቻዎች ተመልሰው ትዘረጋለህ: ብቻ ከዚያም ተመልሰው ለማጠናከር ያላቸውን በየጊዜው በማድረግ እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር መጀመር መማር አለብን. እና እነዚህን ደረጃዎች ማሸነፍ በተሳካ በኋላ ብቻ ነው - ወደ ኋላ ሊሆንባችው.

በማንኛውም ሜካኒካዊ ሥርዓት የሆነ ልዩ ባህሪ - በውስጡ ተደጋጋሚ ተፈጥሮ. ውጥረት - መዝናናት. ስለዚህ ከእርስዎ ጀርባ ጋር ነው. ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው - ከሰዓት በኋላ ላይ, እኛ ምሽት የተኛበትን ምስረታ ውስጥ ንቁ ናቸው. የጡንቻ ጫና እና ኋላ ላይ ዘና ከ ሹል ሽግግር ማለስለስ በተቻለ መጠን - በልምምድ ዋነኛ ዓላማ ወደ ኋላ ለማጠናከር.

አንድ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ - አንተ እርግጥ ነው, በጣም ደክሞት የተነሳ, ከሥራ ወደ ቤት ይመጣሉ, ነገር ግን ዋናው ነገር - መለስ ሕመም የማይቋቋሙት. እስኪ ወደ ኋላ ለማጠናከር ሲሉ አስቀመጠው እና እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥረት እናድርግ:

አንድ ሶፋ ወይም የሚደላ ፊት ለፊት በእርስዎ ጀርባ ላይ ሀ ውሸት. የእርስዎን ራስ እና ጀርባ የእርስዎን እጅ ያግኙ እጅ ወደ ኋላ , ወደ ሶፋ ላይ ወንበር ላይ ከመደገፍ የእርስዎን እንበረከካለሁ እና ዘና.

ለ ጽኑ አካል ያንሱት አንዳንድ ጊዜ በዚህ ቦታ መቆየት. አሁን እንደገና ዘና. ይህ ልምምድ ቢያንስ ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. ከዚያም አንድ አጭር ለአፍታ ማድረግ እና ይድገሙት. በቅርቡ ይህን ኋላ ይመስላት ህመም እንሂድ ይሰማናል.

የስራ በአንድ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ዘወትር መገኘት የሚጠይቅ ከሆነ, በእርግጥ ጀርባ ጡንቻዎች, እነሱ, ይላሉ እንደ ጊዜ ደስ የማይል ስሜት አውቃለሁ "ደነዘዙ." ውጤታማ, ጀርባ ለማጠናከር ይህንን ሁኔታ ለመከላከል በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች አሉ. በተጨማሪም, እንኳ በሥራ ቦታ, እነሱን ማከናወን ይቻላል.

ሀ በአየር ውስጥ በሁለቱም እጆች በማሳደግና ይቀልዱበት ወንበር ላይ ተቀመጥ ክርኖች ላይ. አሁን ወደ ፊት እጁን, መዳፎች ማስፋፋት.

ለ እናንተ, ክርኖች እና የሚነካ መዳፎች ፊት ትከሻ ደረጃ ላይ እጃቸውን ያስቀምጡ. ምን ያህል ውጥረት ጀርባ ጡንቻዎች ይህን መልመጃ በሚወጣበት ወቅት, እናንተ ሊሰማን ይገባል. የመተንፈስ, ለስላሳ መሆን ትከሻ ማሳደግ መጠንቀቅ ይኖርበታል. ስምንት አሥር እጥፍ መድገም.

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ያለውን ለመንቀሳቀስ ለመጠበቅ ወደ ኋላ እርዳታ ለማጠናከር. አንተም አልፎ አልፎ ጉልበቶች ወይም ትከሻ ላይ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ - ወደ ጂምናዚየም ከመቀጠልዎ በፊት አደጋ እንጂ, አንድ ስፔሻሊስት ጋር ማማከር የተሻለ ነው.

ሀ የእርስዎን ተመልሶ ቀጥ በመያዝ, ከሚሄዱ ያግኙ. ትንሽ ክርኖች ማጠፍ. አሁን ወለል ላይ መዳፍ እበጥሳለሁ ያብሩ. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት, በዚህ ልምምድ ውስጥ ፍጥነት በደቂቃ ቢያንስ 110 ጊዜ መሆን አለበት.

ሁለተኛው ልምምድ ጀምሮ ለ, ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. Synchronously ዙሪያ በግራ ክንድ እና ቀኝ ጉልበት, ከዚያም ሌላ መንገድ ያንሱ - የ ቀኝ እና ግራ ጉልበት ማሳደግ. የአካል ብቃት በተደጋጋሚ ቢያንስ 20 ጊዜ, ግልጽ ምት ጋር መጣበቅ እየሞከረ.

ብዙዎች አንዳንድ የአስማት ቴክኒክ ለአንዴና ሁሉ ጋር ያላቸውን ችግሮች ማስወገድ መሆኑን በማመን, ጀርባ ምርጥ እንቅስቃሴዎች እየፈለጉ ናቸው ጡንቻዎች ውስጥ ህመም እና የአከርካሪ. ይሁን እንጂ, የተረጋገጠ ነው ምርጥ ልምምዶች እንደሆነ - በየጊዜው ተሸክመው ናቸው እነዚያ. ማድረግ ጂምናስቲክ, ከአሁን በኋላ በቤት ወደ ሥራ ላይ ቀላል እንቅስቃሴዎች ማከናወን, መራመድ, እና ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.