አጠቃላይ, ምናሌዎች, ባህሪያት, አፈጻጸም እና ግምገማዎች: ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ "ዚግዛግ"

ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት ወንዶች እና ሴቶች በየጊዜው አካል ተስማምተው ወደነበረበት መብት ዘዴዎችን መፈለግ ያስከትላል. እነዚህ ስብነት ብዙ ሞክረው እና በእውነት ውጤታማ እንደሚሆን አንዱን መምረጥ ነው. አመጋገብ "ዚግዛግ" - ትርፍ ክብደት ያለውን ችግር ለመፍታት ብዙ ሰዎች ረድቷቸዋል ልዩ አመጋገብ. እኛ ግን ተጨማሪ ለመረዳት.

በተለይ አመጋገብ "ዚግዛግ"

ይህ የጀርመን ሳይንቲስት ካርል Noordenom የዳበረ ነው. ከጊዜ በኋላ, የተሻለ ብቃት ለማግኘት nutritionists ተሻሽሏል.

ስለ አመጋገብ ማንነት የራሱ ቆይታ በመላው ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ የማስገቢያ መካከል መተካካትም ነው. መጀመሪያ, በ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት አንድ ሹል መቀነስ ያላቸውን ጭማሪ, እና መጨረሻ ላይ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተመቻቸ ሁኔታ በቂ አካል ሁሉ ሚዛናዊ ከዚያም አለ. በመለወጥ ለ ስብነት ውስጥ የፕሮቲን መጠን: መጀመሪያ በውስጡ ፍጆታ ጭማሪ, ከዚያም ይቀንሳል, እና ሚዛናዊ መጨረሻ የሚከሰተው አቅጣጫ.

አካል ወደ ካርቦሃይድሬት ጥቅም ለማግኘት የሚያስችል ጊዜ ከዚያም ፕሮቲን የአማኙን; ከዚያም ሁሉም ነገር በዚሁ ቅደም ተከተል ይሄዳል አይደለም ምክንያቱም የሰውነት ክብደት, ቅናሽ ነው. የሚከማቸውን ስብ የተቃጠሉ ነው በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ተጨማሪ እርዳታ.

አመጋገብ በንቃት ስፖርት ይካፈላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ካርቦሃይድሬት ትበላለች አይደለም ከሆነ አለበለዚያ ግን ለመቀነስ, ነገር ግን በተቃራኒው, ክብደት መጨመር ላይ አይችልም.

በአመጋገብ ጊዜ ምን አካል ይሆናል?

ይህ ኃይል መርሃግብር 1-2 ወራት ተከትሎ ሊሆን ይችላል. በመላው ክፍለ ጊዜ 7-ቀን ዑደቶች የተከፋፈለ ነው. የሳምንቱን አንድ አመጋገብ "ዚግዛግ" ምናሌ የተገነቡ ሲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ 4 ቀናት.

የመጀመሪያው ቀን በጣም አስቸጋሪ ነው. ካርቦሃይድሬት መጠን የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም 1 ግራም ቀንሷል ነው. ሴቶች ለ የፕሮቲን ተመሳሳይ መጠን ጊዜ ሰዎች ለ 3 ግራም ነው - የማቅጠኛ ሂደት 4. ውጤታማ ነበር, እናንተ መዋኘት, በተግባር መራመድ መሄድ ይኖርብናል.

በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት - ቢያንስ አንድ ካርቦሃይድሬት. አካል እንደዚህ ያለ ከባድ ገደብ ለማለፍ የማይችለውን ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ, ከዚያም በሦስተኛው ቀን ላይ ወደ አመጋገብ ቀጣዩ ደረጃ መቀጠል ፈቅዷል.

ለምሳሌ አንድ አመጋገብ ለመቋቋም ስናገኘው ከሆነ ግን, ይህ glycoprivous ደረጃ ለማዘግየት የማይቻል መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ይህ ውጥረት እንደ አካል ከተሠሩት ነው, እና ስብ ማከማቸት, እና የኃይል ወጪዎች ጡንቻዎች በመጠቀም ይሆናል ለመሸፈን ይጀምራሉ.

ሆኖም እኛ የጉበት እና ኩላሊት ላይ ጫና መፍጠር ይችላሉ ፕሮቲን እና ስብ ብዙ ውስጥ መሆኑን ማስታወስ አለብን. ቀስ በቀስ አንድ ካርቦሃይድሬት በረሀብ ላይ ያለውን አካል ሳለ የተከማቸ ስብ ለማቃጠል ይጀምራል.

በአምስተኛው ቀን ካርቦሃይድሬት ጋር ሊጫኑ ነው ላይ: ክብደት 1 ኪሎ ግራም የሚሆን - 5-6 g ይህ ፕሮቲን እንዲሁም የስብ ፍጆታ ይቀንሳል. ስለ አመጋገብ በእነዚህ ቀናት ውስጥ, "ዚግዛግ" አስተያየት ውስጥ, ካሎሪዎች ተመሳሳይ ሆነው ግን አመጋገብ ውስጥ ገንፎ እና ፍራፍሬዎች ጋር ካርቦሃይድሬት መጠን ይጨምራል.

አካል ትርፍ ፕሮቲኖችን ላይ ማረፍ እና በንቃት ስብ ያቃጥላል ነው እነዚህ ቀናት, ይህ ገና አልተፈጸመም ካርቦሃይድሬት ምግቦች ኃይል መቀበል ቀይረዋል አይደለም. አሁን መልመጃ ለማጠናከር ጊዜ ነው.

6 እና 7 ቀን አመጋገብ ይጀምራል. ፕሮቲን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ያለው ሬሾ እንደሚከተለው: 1.3-2 ግ; 0.8 ግ; 4 ይህ መጠን በንቃት በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ለሆኑ ግለሰብ በጣም ሚዛናዊ እንደ nutritionists የተመከሩ ነበር.

ስለ አመጋገብ የመጀመሪያው ዙር የተፈለገውን እንደ እርስዎ የመጀመሪያ ቀናት መመለስ ይችላሉ, የተጠናቀቀ ነው.

አይነቶች ምናሌ

ምናሌ 4 ወይም 7 ቀናት ውስጥ ተከፋፍለው ይቻላል የት አመጋገብ "ዚግዛግ", ለመጠቀም በትክክል ቀላል ነው. ፕሮግራሙ ራሱ 4 ቀናት ዘላቂ ዑደቶች ጋር 1-2 ወራት የተዘጋጀ ነው:

• ካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሳል እና ፕሮቲን ይጨምረዋል ጊዜ ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ወቅት የሚመከር ነው. በዚህ ወቅት ያለውን ስብ በንቃት ፍጆታ ይጀምራል. አካል ውስጥ በሁለተኛው ቀን ስብ መደብሮች ጨምሯል አጠቃቀም የሚያደርስ, ምንም ከቆሽት የለም.
• በሦስተኛው ቀን አመጋገብ ይጨምራል ውስጥ ካርቦሃይድሬት መካከል መጠን, እና የፕሮቲን እንዲቀንስ መጠን ላይ. አካል ውስጥ, እንደዚህ ግንኙነት ስለነበራቸው ነው ገባሪ lipolysis የተዘረጋ ነው. በዚህ ጊዜ, በጉበት እና ጡንቻዎች ውስጥ ከቆሽት አንድ ክምችት አለ.
• ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት መካከል ያለው ሬሾ የተመጣጠነ ምግብ ጋር የሚጎዳኝ አራተኛው ቀን, እኩል ይሆናሉ.

ውጤት ለማሻሻል የመጀመሪያው ዙር በማለፍ በኋላ 1-2 ወራት በዚህ አመጋገብ ላይ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ይህን ሁነታ መከተል እና በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ለመጠቀም ኃይል ውሰድ.

ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ ምናሌ "ዚግዛግ": ግምገማዎች

አስፈላጊ የመጀመሪያ ሁለት ቀናት ስብ ውስጥ ፍጆታ ለማስጀመር, ሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬት ያለውን የቅበላ ለመቀነስ. ስለ አመጋገብ ዋና ክፍል ዓሣ, ዘንበል ስጋ እና የወተት ምርቶች ይሆናል. ጥራጥሬ, ፍሬ ዱቄት አነስተኛ መጠን ያለው አመጋገብ ውስጥ ይኖራል.

ወደ አመጋገብ 1-2 ፖም, ስታርችና አያካትቱም አትክልቶችን, መካከል 0.4 ኪሎ ግራም, እንዲሁም እንደ ገለባ ጋር ዳቦ አንድ ቁራጭ ሊያካትት ይችላል.

ቀን 5 ላይ, ኃይል ውስጥ ገንፎ አጃ, ሩዝ ወይም buckwheat, ዶሮ በጡት, የአትክልት ሰላጣ እና ፓስታ durum ማከል አለብዎት.

ግምታዊ አመጋገብ ምናሌ "ዚግዛግ" የሳምንቱ ያላቸውን የካሎሪ ይዘት የሚለየው ናቸው ቀናት ያካትታል. ደረጃዎች ውስጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት መካተት አለበት:

• ቁርስ - 2 እንቁላል, ጎጆ አይብ እና የአትክልት ሰላጣ;
• ምሳ ላይ - አንድ ፖም;
• ; ስጋ (ዶሮ ወይም የበሬ የተቀቀለ) ጋር ጉዞዋን አትክልት - ለምሳ
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሙዝ;
• የተጋገረ (የበሰለ) ዓሣ, አትክልት ሰላጣ - ለእራት.

ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዘመን ወቅት, የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• የቁርስ - ገንፎ አጃ, ጥቂት እንጀራ;
• ምሳ - ማንኛውም ፍሬ;
• ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ, የአትክልት ሰላጣ እና ዶሮ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፍሬ;
• እራት - መረቅ ጋር ፓስታ.

ሚዛናዊ ምናሌ ዘመን ውስጥ ሊያካትት ይችላል:

• ቺዝ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ - ቁርስ
• ምሳ ላይ - አንድ ፖም (ሙዝ);
• ምሳ - buckwheat, የአትክልት ሰላጣ እና ዶሮ;
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ፖም;
• አትክልቶች, አንዳንድ እንጀራ ጋር ዓሣ - ለእራት.

ስለ አመጋገብ ጥቅሞች

ወደ አመጋገብ ውስጥ, "ዚግዛግ" የማይታበል ጥቅሞች አሉት:

• ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት የያዙ የተለያዩ ምርቶች ምናሌ ውስጥ ማካተት, satiety ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
• ካርቦሃይድሬት አንድ የኃይል ምንጭ እንደ ጡንቻ መጠቀም አስፈላጊ ናቸው መጠን ውስጥ አካል ያስገቡ. ተፈጭቶ ሂደቶች አንድ ማጣደፍን አለ.
• አንድ የተለያዩ አመጋገብ አካል አንድ ነጠላ ምርት ጥቅም ለማግኘት አይፈቅድም.
• አመጋገብ በማንኛውም ጨምሯል ወጪዎች ጊዜ ወይም የገንዘብ ቢሆን አይጠይቅም. ይህ ለመጀመር እና በጤና ላይ ጉዳት ያለ መጨረስ ቀላል ነው.
• ወደ አመጋገብ ወቅት በንቃት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው.
• አንተ ለአጭር ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ.
• የተለያዩ ምርቶች ከፍተኛ ቁጥር እስከ መስጠት አለብን ጊዜ አመጋገብ ወቅት አንድ ሰው ልቦና ውጥረት አይደለም.

ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ ምስጋና ሰዎች በሙሉ የሚስማማ ክብደት እንዲያጡ ይፈልጋል ጤና ላይ ጉዳት ያለ.

Contraindications

ወደ አመጋገብ ውስጥ ማናቸውም ለውጦች በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊ አንድ ሰው ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. አመጋገብ ምናሌ "ዚግዛግ" አስተያየት ውስጥ, እንዲሁም አንዳንድ contraindications አሉት:

• ይህ ተፈጭቶ መታወክ ያላቸው ሰዎች የሚመከር አይደለም;
• አመጋገብ ኩላሊት እና ጉበት, እንዲሁም ሌሎች የሰደዱ ሕመሞች ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም;
• በእርግዝና እና መታለቢያ ወቅት አይጠቀሙ.

አመጋገብ "ዚግዛግ": ግምገማዎች እና ውጤቶች

እንደሚከተለው ምክንያት ሳምንት ወደ ምናሌው, ክብደት ጠፍቷል: በመጀመሪያው ቀናት ውስጥ dieters 1-2 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ, ይህ ሂደት በሦስተኛው ቀን ደግሞ በመካሄድ ላይ ነው. በዚህ ጊዜ ከበሉትም ነበር ዘንድ ካርቦሃይድሬት, የውሃ አካል ውስጥ ታስረው ነበር; ምክንያቱም ስድስተኛ ቀን መጨረሻ በ ክብደት ተመልሶ ይመጣል. የሰባተኛው-ቀን ክብደት መጨረሻ እንደገና ይቀንሳል. በሳምንት በአማካይ ክብደት መቀነስ 1.5-2 ኪሎ ግራም ይሆናል.

2 ወራት በኋላ 7-15 ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ. ውጤቱም የመጀመሪያ ክብደት ላይ ይወሰናል. ይህ ነው ከፍ, ይበልጥ ቀላል የሚደወለውን ኪሎግራም ይሄዳል.

ወደ አመጋገብ "ዚግዛግ" ብዙ ከዋክብት እና ተራ ሰዎች ስለ አዎንታዊ ግብረ መፍትሄነቱ እና አካል ጥሩ tolerability ይመሠክራሉ. ኃይል ጎጂ ምግብ እና መጠጥ በስተቀር ጋር, ወደመኖሪያ አመጋገብ በርካታ ምርቶች ላይ ነው.

አመጋገብ ስለ ዶክተሮች መሠረት

2 ወራት, እናንተ ትርፍ ክብደት እስከ 10 ኪሎ ግራም በአማካይ ሊያጡ ይችላሉ ምክንያቱም በዚህ አመጋገብ Nutritionists, አዎንታዊ ናቸው. ማውጫ አካል ላይ ጉዳት አልተተገበረም ነው እንደዚህ ያለ መንገድ ላይ ተመርጧል. ይህ ክብደት መቀነስ እና ለተመቻቸ አመጋገብ አንድ የዘገየ ሂደት በኩል ማሳካት ነው. ማውጫ አንድ ሰው ክብደት ማጣት ወይም ለማግኘት የሚፈልግ እንደሆነ ላይ የሚወሰን መቀየር ይቻላል.

የመጨረሻው ደረጃ

የሚመከር አይደለም ናቸው አመጋገብ ጋር ሂድ እና እርስዎ ብቻ ሰውነትህ በመቀያየር, በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ሊጠቀሙበት ይገባል. ለረጅም ጊዜ ይህን አመጋገብ መተው የሚሆን ከሆነ, ረጅም ዕረፍት በኋላ መመለስ ይችላሉ. አመጋገብ ምናሌ "ዚግዛግ" ብዙ ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ያስችላል ቀጭን ለመቆየት እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ጠብቀው.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውበት እና ቀጭን ቁጥር ያለውን ውጤት አካላዊ ወይም ስሜታዊ የጤና ቀዝቅዞ ማስያዝ አይደለም.

ስብነት መካከል የተለያዩ መካከል, አመጋገብ "ዚግዛግ« ግምገማዎች እና የሚያቀርብ አንድ ምናሌ, ሚዛን እና ቀላልነት ተለይቶ. እነሱን በመከተል, ሰዎች ብቻ ማለም የሚችል ያሉ ውጤቶች, መድረስ.