ሕንጻዎች ፎቅ ልምምድ 1, 2 እና 3: ጂምናስቲክ ሠራዊት የሚመጣው

የ ተብዬዎች ፎቅ ልምምድ - ወታደራዊ የሚያስከፍሉ አንድ ዓይነት: እኛ ደግሞ መደበኛ ዕለታዊ በስፖርት ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.

የአፈጻጸም ባህሪያት

ወታደራዊ ውስብስብ ፎቅ ለ ፕሮግራሙ 1 እና 2, እንዲሁም 3, ናቸው ጂምናስቲክ እና የአትሌቲክስ ስልጠና በተግባር. እያንዳንዳቸው 16 መለያዎች ላይ ፈጽሟል. ስለ ሕንጻዎች ለእያንዳንዱ ያለው ጀምሮ አቋም ግንባር ቆፍሮ ነው; ወደኋላው አፈገፈገ በአንድነት, ካልሲዎች ያለ የተለያዩ ናቸው, የሆድ የተስማማ ጉልበቶች ግን አይደለም ቮልቴጅ የሰባ ወደፊት የመኖሪያ አካል, ሊቃና ናቸው.

ሕንጻዎች እርስ በርሳቸው አፈፃፀም ውስብስብነት የሚለዩት ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ውስብስብ ፎቅ የበለጠ ውስብስብ 3 የሆነ ውስብስብ በኋላ በዚህ ርዕስ ውስጥ 1 እና 2 ሥዕል እና ተከታታይ ማብራሪያ በተግባር ከእነርሱ በመጠነኛም ግንዛቤ ይሰጠናል.

መደበኛ እንደ ኮምፕሌክስ

ውስብስብ ፎቅ ክፍል 1 በሚጠቀምበት እና 2 ደረጃውን እንደ ግምገማ ይሆናል. ያላቸውን አፈጻጸም ላይ ትክክለኛነት ከገመገሙ የሚሆን የተወሰኑ መስፈርቶች አሉ. አማራጮች የትምህርት ግምቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው - "ሁለት" ወደ "አምስት" ከ:

• ጥሩ - ሁሉም እንቅስቃሴዎች ስህተቶች ያለ, ተማሪ የራሱን ድርጊት ውስጥ እርግጠኛ ነው, በትክክል ፈጽሟል ናቸው;
• በደንብ - ጥቃቅን ስህተቶች አሉ;
• በአጥጋቢ - አካላዊ እንቅስቃሴ ያልሆነ ቴክኒክ, አፈጻጸም እጥረት;
• አጥጋቢ - (ልምምድ ይዘለላሉ ወይም በተሳሳተ በቴክኒካዊ ያከናወነው, በራሱ የታከለ አባሎችን) ጉልህ ስህተቶች.

ኮምፕሌክስ ፎቅ መልመጃ 1

እኛ አንድ መነሻ ቦታ ይቀበላሉ.

1. እኛም ወደፊት የጦር ለመስበር ነው.
2. የእርሱ አካል ሳይሄዱ እጆቻችሁን ለማሳደግ, በእርስዎ ጣቶች ላይ ያግኙ.
3. እጅ ክርኖች ወደታች ሲነግሩኝ እና በደንብ scapula የዘሩ ይገድፉታል.
4. እኛ የማድረቂያ ክልል ውስጥ ጥልቀት ገንዳ ወደ ሂድ እጅ አስነሣዋለሁ.
5. ጉልበቶች ላይ እጃቸውን, የቁጭ.
6. ተነስና የደረት በመክፈት, በትንሹ ወደ ጎን በደንብ የጦር መሣሪያ ውጭ መውሰድ እና.
7. ጉልበቶች ላይ እጁን ጋር የቁጭ (ውጤቱን 5 መድገም).
8. የ ዝላይ ጀምሮ የቁጭ እግራቸው የእሱን ቀበቶ ላይ, ትከሻ ስፋት ከ ሰፊ እጅ ማዘጋጀት.
9. ቧንቧዎች አካል ዘወር ወደ ኋላ እጁን ይቀራል.
10. ከወገብ, አካል ቀጥ ላይ እጅ ያለውን ቦታ ይመለሱ.
11. ወደ ሰውነት እና ራስ ጋር በቀኝ እጁ ጎንበስ, እጅ ላይ እንመለከታለን.
12. የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን ጋር ቦታ ይመለሱ.
13. ሰፊ እግር አቋም ሳይቀይሩ ወደ ታች ዳገት,.
14. እኛ በደንብ 6 በተመለከተ, ያለ ነገር ሊራቡ አናት ላይ ያለውን ኩርባ እና እጅ ይነሣል.
15. ውጤቱን 13 ይድገሙ - ወደ ታች ካሜራቸውን.
16. ትኩረት ላይ የመጀመሪያ አቋም መውሰድ ዘልለው.

ቅደም ተከተል 2

ጣት ወደ ራስ እስከ ሳይሄዱ ቀኝ ይሁኑ.

1. መለስ እጅ ቧንቧዎች.
2. እኛ እጆች በጠለፋ ጋር ጣቶች ላይ ውጡ.
3. ክርኖች ወደ ታች ይሄዳል.
4. የግራ እጅ ያለ ሊራቡ lunging የግራ እግር.
5. እኛ (ነጥብ 3 ውስጥ ያሉ) ወደ ትከሻ ላይ ይጣላል ክርኖች እና በእጅ ጋር የታጠፈ ቦታ, ተመልሰው.
6. እጅ ውስጥ በቀኝ, ዝርያ እጅ ወደ ቀኝ እግር Lunging.
7. እኛ (ነጥብ 3 እንደ ሆነ 5 ነጥብ) ትከሻ ላይ, ክርኖች ጋር የታጠፈ ቦታ እጃቸውን ተመለሱ.
8. ዘልለው ለመሔድ ወደ ሰፈርም እስከ ትከሻ ስፋት ይልቅ ሰፋ እግር, እቅፍ አድርጎታል.
9. ወደኋላ እስከ በተቻለ መጠን አካል ለመግፋት አለመሞከር, ቅልጥሞች ላይ ቀጥ እግሮች እጅ ተክል ጋር አንድ ዘንበል አድርግ.
10. ድንገት ወደ አካል በተራው ጋር ያለውን ኩርባ እና የግራ ክንድ መወገድ ውጭ ሂድ. , በጣም ጭንቅላትህን አብራ በግራ እጁ ላይ ተመልከቱ.
11. ወደ ኋላ መመለስ ነጥቡ 9 ላይ ተመሳሳይ አቋም ያዘንብሉት ዘንድ.
12. 10 በተደጋጋሚ ነጥብ በቀኝ በኩል - እኛ ቀኝ መመልከት, ወደ ኩርባ ወደ ሥጋ በተራው ወደ ቀኝ እጁን መወገድ ከ ለቀው.
13. እኛ ተዳፋት እየተመለሱ ነው.
14. እኛ ወደ ኋላ, ማጥፋት የተጠጋጋ አይደለም ለመስበር, ወለል ትይዩ, ትክክል የሆነ የቁጭ ወደ ተዳፋት ጀምሮ እጆች, እንዲሁም ወገባቸው ለቀው.
15. የ የቁጭ ውጭ ዘልለው ለመሔድ: ትከሻ ይልቅ ሰፋ እግር, ክንዶች እያንዣበበ እጅ: አሻቅቦ አየና.
16. ትኩረት ላይ ቆሞ, አቀማመጥ ጀምሮ ዘልለው.

ቅደም ተከተል 3

ቀደም ሁኔታዎች ውስጥ እንደ እኛ አቋም ቦታ መከተል.

1. እጆች ወደፊት መሳብ.
2. የደረት በመክፈት, ወደ ጎኖች አናት ላይ እጁን አካፈለ መንገጫገጭ.
3. ዘልለው ለመሔድ አንድ ጥልቅ የቁጭ ወደ እጅ ወለሉ ይንኩ ይሄዳል.
4. በ አሞሌ ላይ ቢዘል: አካል ሊቃና ነው, ክብደት እንዳይጠፋ አይደለም ያገለደሙ በእኩል እጅ እና እግር መካከል የተሰራጨ ነው; ወደኋላው አፈገፈገ ተመልሰው አንድ የማይታይ ግድግዳ ላይ እንዲተገበር ከሆነ.
5. ማሳጠሮች እስከ በግራ እግር ማሳደግ ጀምሮ, ካልሲዎች መሳብ የእርስዎን ራስ ለማብራት እና ሚዛን በመጠበቅ, ወደ ግራ መመልከት.
6. ወደ አሞሌ ውስጥ.
7. ቀኝ እግሩን ይተካ እና ቀኝ መመልከት በራሱ ዘወር.
8. ወደ አሞሌ ውስጥ.
9. ማሳጠሮች ጥልቅ የቁጭ ወደ ኋላ ዘልለው, ወለሉ ጠፍቷል በሚያስረክብበት.
10. ወደ ጎኖች ላይ, ራስ በስተጀርባ, ትከሻ ይልቅ እግር በሰፊው, ወደ የቁጭ ወጥተው ክርኖች እጅ ዘልለው.
11. በግራ, በግራ ክርናቸው ከሲታ, ወደ ቀኝ ወደ ታች የቀዱት ናቸው - ተቃራኒው አቅጣጫ, በአንድ በአውሮፕላን ውስጥ እንቅስቃሴ ማድረግ.
12. ወደ ቀኝ ያዘነበለ, 11 ወጪ ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ መድገም - ወደ ቀኝ ክርናቸው ይሳባሉ.
13. ወደ ኋላ ዘንበል ላይ አንድ አቋም ቦታ ከ እያሾለከ ወደ ጎን የጦር ከመግለጹ ወደ የማድረቂያ አከርካሪ ውስጥ ብርሃን ከማፈንገጡ, ወደ ኋላ ዝቅተኛ አልዘረጋችሁብኝም ክፍት ተካሄደ ወደ አወጣው.
14. ወደፊት ከማፈንገጡ ያለውን ተዳፋት ጀምሮ, እኛ ሰፊ ያለ ቀጥ እግራቸው ጋር ይሳባሉ.
15. እኛም ወደፊት ያዘመመ, በተቃራኒ ላይ, ወደ ጎኖች አካል እጆቹን ወደ ላይ ይዞ ወደ ተዳፋት ውጣ መዝለል. እግሮቼ በጣም ወደ ኋላ ይሳባሉ.
16. እጆች ጋር ብርሃን ተኮራምታችሁ በኩል ዘልለው ለመሔድ ወደ መነሻ ቦታ, ወደፊት ዘረጋ.

አንተም መደበኛ ስልጠና እንደ ውስብስብ ለመወጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም በውስጡ አጠቃላይ የስፖርት ስልጠና ይመራሉ. አንተ አዲስ ከሆንክ - አንድ የስፖርት ተሞክሮ ካለ አንድ ውስብስብ ፎቅ, 1 በተግባር ይወስዳል - 2 ወይም 3.