አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ቀን ማጥፋት አስፈላጊ ነው?

እረፍት ቀን ስፖርት ፕሮግራሞች ውስጥ ደረጃውን የጠበቀ ክፍል ናቸው, ነገር ግን እነርሱ ጫና ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ አይደለም. ይህም አንተ ደንቦች ለመለወጥ እና አንድ ተጨማሪ ቀን ሊወስድ እንደሚችል እውነታ ጋር ዕረፍት እና ማግኛ, እንዲሁም ስምምነት መካከል ያለውን ልዩነት መመልከት ጊዜ ነው. ይህ አካል በአግባቡ አስመለሰ እና አንተም አዘጋጅተናል ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ነበር መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

የዕረፍት ቀናት ህልውና ምክንያቶች

በሁለት መርሆዎች ላይ የተገነባ እንደ ክብደት እንደ ጥንካሬ ስልጠና ላይ የሚያተኩሩ አብዛኞቹ ፕሮግራሞች,. ክንድህ ጡንቻዎችን እረፍት ሳለ የመጀመሪያው ሁኔታ በአንድ ቀን ውስጥ ከዚያም, በመላው አካል ላይ ሙሉ ጭነት ለማግኘት ዘና እና በኋለኛው ልምምዶች ውስጥ ጡንቻዎች ላይ ያለ ከፊል ጭነት እንዳለ እንዲህ ያለ መንገድ ግንባታ ነው, ይህ, አንድ ቀን እርስዎ ጡንቻዎች መጫን ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ቁልፍ አንድ ጊዜ እንደገና የቀድሞ ጭነት ከእነርሱ ለማቅረብ በፊት ጡንቻዎች አንድ ዕረፍት መስጠት ነው. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ጭነት በቅደም እርምጃ ይወስዳል. ሯጮች, ለምሳሌ ያህል, አብዛኛውን ጊዜ በየቀኑ ለማስኬድ እና በሳምንት እጅግ ሁለት ጊዜ ብቻ አንድ ወይም በ ዕረፉ. ነገር ግን እንኳ በዚህ ዘዴ ላይ, እነርሱም ስለ አካል በጣም አነስተኛ ነው ሊጫን ይህም ጊዜ ከፍተኛ የእሽቅድምድም ቀናት ቀናት ጋር እያፈራረቁ ይሆናል.

ልዩነትና ባሕርይና

ሌሎች የስፖርት ውስጥ ደግሞ የራሱ ባሕርይ አለው, ነገር ግን የትም እንድንዝል በየቀኑ በሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱ ጡንቻ ለመሥራት ይገደዳሉ አይደለም. እውቅ አትሌቶች በየቀኑ ማድረግ እንኳ ጊዜ, ሞት ተራ ሰዎች ከባድ የሚመስሉ ያሉ እንቅስቃሴዎች, ይህ ተራ ሰዎች "አስቸጋሪ" ለእነሱ "ቀላል" ነው የሚል ምክንያት ነው. የ አትሌት ቅርጽ ለመጠበቅ እንደ እንዲሁ ጉዳት እድል ለመቀነስ ሳለ ያላቸውን አሠልጣኞች, እነዚህ "ብርሃን" ስልጠና ውጭ በሚገባ የታቀዱ ናቸው እርግጠኛ መሆን እንችላለን. ቀናት መካከል ዕረፍት እና ሎድ ስርጭት ቀናት አካላዊ እንቅስቃሴ ፍጥነት ማዘጋጀት ለመርዳት. አንተ ለገዢው ካልተገናኙ በጣም ከባድ ሩጫ, tendinitis እና ሌሎች እግር ጉዳቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሰውነትዎ ፍሉ ምልክቶች ማዳበር, እና የእርስዎ አካል እርስዎ የሚያስፋፉ የሚገጥማቸውን ፈታኝ ሁኔታ መወጣት አይችልም ጀምሮ, እንቅልፍ ጋር ችግሮች ማጋጠማቸው ይጀምራል: ነገር ግን በጣም ብዙ ልምምድ አንተ overstrain ይሆናል እውነታ ሊያመራ ይችላል.

ቀሪውን ውስጥ ምንም አስማት የለም

አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ቀን ማረፍ - በላዩ ላይ-ቮልቴጅ እራስዎን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ አይደለም. ይሁን እንጂ, እዚህ ላይ አሁንም በዚህ ደንብ መከተል ያለብን ለምን እንደሆነ አንዳንድ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:

• ዘግይቷል የጡንቻ መቁሰል አብዛኛውን ጊዜ ስልጠና በኋላ በሁለት ቀናት ውስጥ የተገለጠ ነው. አንተም ሰኞ ላይ overextended ከሆነ, ከዚያም ማክሰኞ, እናንተ ጡንቻዎች ላይ መጠነኛ ህመም ስሜት, ነገር ግን በአጠቃላይ እንኳን አንድ ነገር ስህተት ነው ብዬ አላምንም. እርስዎ አካባቢ እየተጠባበቅን ይሁን እንጂ, ሙሉ በሙሉ የእርስዎን ጡንቻዎች በምን ሁኔታ ውስጥ ናቸው መረዳት እንችላለን. ከዚያም እንደገና ለመሳተፍ ወይም ትዕዛዙ በተመለከተ ትክክለኛ ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ, እና ከሆነ እንዲህ ምን በስፖርት እንቅስቃሴ ክብደት ከ ለመምረጥ.
• አንድ ቀን ከእርስዎ ቀናት ብቻ ግማሽ የተጠናከረ ሥልጠና የተለየውን ይሆናል ማለት ነው እንዲያርፉ. ሌላኛው ግማሽ ወይም ብርሃን ስፖርት ማረፍ እርም ይሆናሉ; ስለዚህ ጠቅላላ የጊዜ ሰሌዳ ኃይለኛ ጉዳዮች ውስጥ ተቀባይነት ነው.
• ይህም ከእነሱ ደስታ ለማግኘት ከሆነ በተግባር በጣም ቀላል ነው. ከፍተኛ ውጥረት እምብዛም ደስታ ለማምጣት, እና አንዳንድ ጊዜ በቁም ነገር መቃኘት በጣም ውስብስብ ነገር መሞከር ይኖርብናል. በየቀኑ ማድረግ አይደለም ከሆነ ምንም ስህተት የለም. ይበልጥ ዘና ቀን ከሆነ እና, በ ፕሮግራም ቀላል ይጣበቃል.

አንተ በራስህ የጊዜ ሰሌዳ ጋር ያሉ ውጤቶች ለማሳካት የሚችል ከሆነ ይሁን እንጂ, በደህና በጥብቅ መከተል ይችላሉ. በእርስዎ መርሐግብር ላይ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ ደስ እንኳ በጣም ከባድ, እናንተ ቀስ በቀስ ማከል ይችላሉ ይበልጥ አስቸጋሪ ቀናት ማግኘት ከሆነ. ምንም ችግር ሊያደርግ ከሆነ, ሂድ! እርስዎ ህመም ወይም ከልክ የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ከጀመሩ ይሁን: ሰውነትህ ይሰማሉ እና እረፍት እናድርግ.

የጊዜ ክፈፍ

እርስዎ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ጋር ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ, አንድ ቀን እረፍት ችግሮች ለመቋቋም በቂ ሊሆን ይችላል እውነታ ትኩረት መስጠት. ሥቃይ 48 ሰዓት ስፖርት በኋላ በጣም ከባድ ነው እውነታ - ብቻ በአማካይ ነው. ጊዜ ክፈፍ በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል. አንተ ብቻ አንድ ቀን ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ወይም ድካም ሊሰማቸው ይችላል, እናም አዲስ እና በጣም የተወሳሰበ ነገር መሞከር, በተለይ በሳምንቱ ሁሉንም ስሜት ይችላሉ. ስለዚህ እንደገና የዕረፍት ከሦስት እስከ አራት ቀናት ያስፈልግዎታል ይችላል, አንድ መቶ በመቶ ውጭ ለመስራት.

መልሶ ማግኛ ሙሉ በሙሉ እረፍት ማለት አይደለም

አንዳንድ ሰዎች የእርስዎ ግብ መሆን የለበትም ሙሉ ዕረፍት እንደ ቃል "ማግኛ" ፈንታ "ዕረፍት" መጠቀም ይመርጣሉ. መጨረሻ ላይ: አፍህ ወደ ሹካ ለማምጣት, እርስዎ ክብደት ማንሳት የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ ጡንቻዎች መጠቀም አለብዎት, እና እሱን ማድረግ ይችላሉ ከሆነ, ከዚያም ምናልባት አንድ ሙሉ ዕረፍት አያስፈልግዎትም. ፈካ ጭነት - ይህ የተለመደ ነው. አንተ ለካ እና የራሳቸውን ስሜት አለብን ቦታ ይህ ነው. አንተ ብቻ በስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉ ጀምሮ እና ስልጠና የቆየ ጥልቀት ቀን አሳልፈዋል ከሆነ, ከዚያ ብስክሌት አስር ኪሎሜትር ላይ ለመሄድ የሚከተለውን ቀን ላይ መሆን የለበትም. የ ብስክሌት ላይ መስራት እና አስር ኪሎሜትር ለማሸነፍ በየቀኑ መንዳት ከሆነ ይሁን, እንኳን እረፍት በእርሱ ዘመን ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

ቀስ በቀስ ማስተካከያ

አንተ ያላቸውን ጥንካሬና ድክመት ለማወቅ የማይቀር እንደመሆኑ መጠን, ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ነገር የሚወሰን ሆኖ, የእርስዎን መርሐግብር መለወጥ ይችላሉ. ይህ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በሳምንት, ሰውነትህ አንድ ሙሉ ዕረፍት መስጠት ማለት ይሆናል. ወይስ አንተ ደግሞ በሚቀጥለው ቀን በአንድ ቀን ውስጥ በጣም የሕ በማድረግ, እና የተቀረው ናቸው ማለት እንችላለን. የአካል አጠቃላይ በቂ መጠን ላይ የተሰማሩ ናቸው እና ጉዳት ሲቆርጡ አይደለም, እና ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ስሜት የማይሰጡ ከሆነ, ታዲያ አንተ ትክክል እያደረጉ.