የወፍራም የሚሟሟ ቫይታሚኖች - ሕይወት ድጋፍ

ሰዎች ረጅም መደበኛ ልማት, እድገት, እና ሕይወት ያለ ካርቦሃይድሬት አካል ጀምሮ እስከ ራሱ, ስብ, ፕሮቲን አስፈላጊ እና ልዩ ንጥረ ነገር እንደሆነ የታወቀ ነው. ስም እነርሱም, K.Funku ሳይንቲስት ብቻ በ 1911 ምስጋና ተቀበሉ "ሕይወትን ለማቆየት" ማለት ቃል "ቪታሚን" አፍልቋል. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ በሰዎችና በእንስሳት ቀላሉ ፍጥረታት ጋር ጀምሮ ሁሉም ሕያዋን ነገሮች ሙሉ መኖሩን አስተዋጽኦ አድርጎ ይህ ስም በትክክል ያላቸውን ማንነት ያንፀባርቃል. ነገር ግን ይህ መረጃ በውኃ የሚሟሟ እና ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ረቂቅ ስለ መጻፍ ሰዎች ትኩረት የሚስብ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ በዝርዝር ውስጥ ያለውን እነሱ የሚያደርጉትን ስብ የሚሟሟ ቪታሚኖችን አይነቶች, እንዲሁም የት ይገኛል እንመልከት.

በቫይታሚን ሁለት ዋና ቡድኖች የኬሚካል ተፈጥሮ መሠረት መለየት ይችላሉ - ውሃ የሚሟሟ እና ስብ የሚሟሟ. ይዘት ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በየቀኑ የምሥራቅን አለበት. ነገር ግን ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ከእሷ የተለቀቁ እና አንድ ጉድለት ለ ለማድረግ እጥረት ጋር, በተለይም በጉበት ውስጥ, ሕይወት ያላቸው ውስጥ ሊከማች ችሎታ አላቸው. ሰዎች ተክል እና የእንስሳት ምንጭ ምግብ ከ የሚሟሙ ቫይታሚኖች ያገኛል.

የወፍራም የሚሟሟ ቫይታሚኖች የሚከተሉትን ዓይነቶች ውስጥ የቀረቡ ናቸው:

አንድ ኃይለኛ antioxidant physiologic የእርጅና ሂደት ያዘገየዋል እንደ ቫይታሚን ኤ (retinol),,, ራዕይ, እና በተለይ አመሻሹ ቀለም ያሻሽላል ሴሎች አዳዲስ ሕብረ እድገት እና የማካፈል ያነቃቃዋል, የመራቢያ ተግባሩ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ, መደበኛ mucous ሽፋን እና ቆዳ ይደግፋል. እንዲሁም አንዳንድ መርዛማ እና መርዝ ወደ የመከላከል እና የመቋቋም ያተርፍለታል.

retinol አንድ እጥረት የነርቭ ስርዓት ተግባር, መፈጨትን እና የመተንፈስ በመጣስ ሲመለከት ጋር, የሰውነት የመቋቋም ዝቅ, እድገት ያዘገየዋል, ዝቅ የምስል acuity.

በብዛት ውስጥ, ቫይታሚን ኤ ጉበት, ቅቤ, እንቁላል ነጭ ውስጥ ይገኛል. በፍጥነት አንድ አስፈላጊ ቫይታሚን ኤ አረንጓዴ ካሮት, አፕሪኮት, ዱባ, ውስጥ በርካታ እየሆነ ነው ካሮቲን, - ዕፅዋት ከእርሱ በፊት ይዘዋል.

ቫይታሚን ኢ (tocopherol). ይህ የፕሮቲን ተፈጭቶ, ወደ ሽል እና በእርግዝና ስኬታማ ልማት normalization ለማግኘት, ድካም ለመከላከል እርጅና ያዘገየዋል መሆኑን አስደናቂ antioxidant, እንዲሁም አስፈላጊ ውስጥ ጡንቻማ ጭነቶች, ይመስላል. ይህም ቆዳ ሁኔታ ያሻሽላል, ወደ hematopoietic አካላትን, የመራቢያ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ አለው.

ቫይታሚን እጥረት ውስጥ ገልጸዋል , የጡንቻ ዲስትሮፊ ድካም.

የአትክልት ዘይቶችን, በተለይ የበቆሎ እና አተር, ስንዴ ጀርም, እንቁላል, ጉበት, ቅቤ, አረንጓዴ አተር, ሰላጣ እና ጎመን ውስጥ የተካተቱ ብዙ tocopherol.

ቫይታሚን ኬ (phylloquinone), ተሕዋሳት, ማስታገሻነት, ባክቴሪያ ንብረቶች በንብረቱ ላይ ደም እንዲረጋ ማሻሻል, prothrombin ቅጾችን, የጨጓራና ተሰብሳቢውን contractions ያበረታታል.

የ ለኪሳራ ያልታወቀ ምንጭ እበጥ, ዝፈን እና አፍንጫ ወቅት የደም መፍሰስ, የአንጀት ከባድ እየፈወሰ ቁስል phylloquinone መቋረጥ የተገለጠ ነው.

ቫይታሚን ኬ መካከል የተፈጥሮ ምንጮች, ካሮት, nettle ናቸው አተር, አልጌ, እንቁላል, ጉበት, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ጎመን. ቫይታሚን ኬ ነው በከፊል ጤናማ የአንጀት microflora በ የሚመረተው.

ቫይታሚን D (calciferol), በተጨማሪም ስለ በውስጡ ችሎታ "የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን" የፀሐይ ጨረር የተጋለጡ በሰው አካል ውስጥ የሚመረተው ዘንድ ይባላል.

Calciferol አንጀት ፎስፈረስ እና የካልሲየም ይኖረው ለውህደት ያስፈልጋል. በውስጡ ጉድለት የሚሰባበር ፀጉር ምስማር, የጥርስ መበስበስ ተገልጦአል.

ዋናው የቫይታሚን ኢ ምንጭ - እንስሳት እና ዓሣ, ቅጠል ጉበት, የበቆሎ ችግኝ (አጃው ብቅል, የስንዴ ጀርም), የቢራ እርሾ, እንቁላል, ቅቤ, ወተት.

የወፍራም የሚሟሟ ቫይታሚኖች, ሰንጠረዥ ፍላጎቶች:

ቫይታሚን ኤ

800-1000mkg አዋቂዎች;

400mkg ልጆች.

ቫይታሚን D

2,5mkg አዋቂዎች;

10mkg ልጆች.

ቫይታሚን ኬ

60-80mkg አዋቂዎች;

5-30mkg ልጆች.

ቫይታሚን ኢ

አዋቂ 8-10mg;

ልጆች 3-7mg.