ባዮች ውሸትን እግሮቼ: መሣሪያዎች, አማራጮች እንቅስቃሴዎች, ጠቃሚ ምክሮች

በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አጠቃላይ ጣቢያና የሆድ ጡንቻዎችና ያለመ - ተንጋሎ ቦታ ላይ ተኝቶ እግር ባዮችን. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በተለምዶ ሁሉ የአካል ብቃት አፍቃሪዎች የተጋለጠችው. ዋናው ጥቅም አሉታዊ ጤንነት ለማግኘት ውጤት እና አካል ላይ ተጨማሪ ውጥረት አቅርቦት ያለ የአፈጻጸም ለጀማሪዎች ያለውን ልምምድ የሚችልበት አጋጣሚ ነው.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን

እንዴት በፍጥነት ጋዜጣዊ ለመርጨት? ይህ ውሸትን እግርን ማንሳት ተገቢ ዘዴ መሰረት መከናወን አለበት.

በመጀመሪያ አንድ ላይ በምቾት መቀመጥ አለብን , ጂም አልጋህን በትክክል ዘርግቶ አካል. የእርስዎ እግራቸው ማቃናት, እናንተ አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ማስቀመጥ አለብዎት, ወደ ታች መዳፎች ወይም በከፊል ይነዳቸዋል በታች አስገዝቶአልና. እንደዚሁ ከዋናው ቦታ ይወሰዳል.

ባዮች ውሸትን እግሮቼ ቀጥ ጭን ጋር, ነገር ግን ቀላል ክብደት ያለው ስሪት ነው የታጠፈ ጉልበት ጋር ብቻ ሊከናወን ይችላል. የሂፕ ወደ midline ማጥበቅ ነው የሚመከረው. ጕልበት ደረት ደረጃ ላይ ይሆናል ድረስ ለመሄድ መቀጠል አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የሆድ ጡንቻዎችና ሙሉ ቮልቴጅ ውስጥ መሆን አለበት.

አንድ አፍታ ለአፍታ ቆሟል, እናንተ መነሻ ቦታ መመለስ ይኖርበታል. በፍጥነት አንድ ዘዴ ለማግኘት ለራሳቸው አትድገሙ ከፍተኛው በተቻለ ቁጥር ለማወቅ, የፕሬስ እና ከፍተኛው በተቻለ የገዛ አካሉን ለመወሰን በቂ ሂፕ ረገጥ.

የተለመዱ ስህተቶች

ስለ የስልጠና ፕሮግራሞች ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር እንደ እዚህ ቴክኒካዊ ስህተቶች በሙሉው ወደፊት ያላቸውን inharmonious እድገት ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ይህም ጡንቻዎች ላይ በቂ ጭነት አቅርቦት, ሊያመራ ይችላል. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የቅጣት ያካትታል:

• የ inspiratory እጅና እግር አወረዱት እና አወጣዋለሁ ወደ ማንሳት;
• የ ከዳሌው ፎቅ ማጥፋት ንደሚላላጥ ጊዜ ወገብ ዞን ላይ ትንሽ በማጠጋጋት መፍጠር;
• የሆድ ጡንቻዎችና ሥራ ላይ ቁጥጥር, በሌላ አነጋገር, ስልጠና ወቅት በራሳቸው ስሜት ውስጥ ግምገማ;
• ወጥነት እንቅስቃሴዎች (አላቅቆ ሁሉንም ዓይነት inertia መሠረት እግራቸው ማሳደግ, ይልቅ ፕሬስ ለማስገደድ መፍቀድ).

ልዩነቶች እንቅስቃሴዎችን

የጡንቻ የጅምላ ተኝቶ እግሩን ጀልባዎችን የሆነ በጥራት ጥናት ያህል የተወሳሰበ ቴክኖሎጂ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል. weighting መጠቀም አለባቸው የላቀ ስልጠና አትሌቶች በታችኛው ዳርቻ መካከል ነው የሚሆኑት ዘንድ ወቅት. አንተ dumbbells, ክብደት, ኳሶች, ሌሎች መሣሪያዎች መጠቀም ይችላሉ.

የ መልመጃ ጠፍጣፋ አግዳሚ ላይ ያለውን አካል ምደባ ይፈቅዳል ያወሳስቡታል. Sveshennye እጆችና የሥራ ቅልጥፍና ያለውን ጭማሪ ውስጥ ተንጸባርቋል ነው amplitude, ጨምሯል ማግኘት.

የተሻለ ጥራት ፓምፕ አካባቢ ወደ abdominals, አጋር ጋር መለማመድ እንችላለን. ሁለተኛውን ያላቸውን ማንሳት እስከ ወቅት በታችኛው እግሮቹን የመቋቋም ማቅረብ አለባቸው.

ጠቃሚ ፍንጮች

አንተ ተኝቶ ሳለ እግር ጀልባዎችን በማድረግ, ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል በርካታ ነጥቦች አሉ:

1. ሥልጠና ለማመቻቸት, ለጀማሪዎች የእርስዎ ሶፋ, የሚደላ, የተረጋጋ ይቆያል ሌሎች ዕቃዎች ጀርባ እጃቸውን ሊይዘው ይገባል.
2. "እግር ማንሳት ውሸትን" ወደ ልምምድ ወቅት ጥቂት እጅና እግር የታጠፈ ቦታ መጠበቅ ዋጋ ነው. ያላቸውን የመፍትሄ ወደ ወገባቸው እና ሆዱ ላይ ከፍተኛ ጫና ይኖረዋል ይሙሉ.
3. የስራ አካሄድ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችና መጠቀም አስፈላጊ ከሆነ, ይህ በዠድ እስከ ያለውን እርባታ ጋር ሙከራዎችን ማድረግ ይመከራል. ይህ ከላይ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘግይቶ ወይም ትንሽ jiggle ሥጋ የታችኛው ክፍል ማከናወን ይገባል.

መደምደሚያ ላይ

አንተ የሆድ አካባቢ ስብ ተቀማጭ ለማስወገድ የሚያስችል እጅግ ውጤታማ ቴክኒክ እና በጥቂት ወራት ውስጥ ወደ ፍጽምና የእርዳታ ይጫኑ ወደ ተክነው - ማሳደግ እግሮቼ ውሸትን. የሚታዩ ውጤቶች ዋናው ነገር - በየጊዜው እየሰራ ተገቢውን ቴክኒክ መሠረት, ስልጠና ወደ ልትገባ ነው.