ቢስክሌት: ጤና ጥቅምና ጉዳት. ብስክሌት ከቤት ውጪ

ስፖርት እንቅስቃሴዎች አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ሁኔታ ጠቃሚ ነው. እነርሱ ቁጥር ይበልጥ ማራኪ እንዲሆን, ውጥረት, ከሁሉም ጉልበት, የተከሰሰ ሰው እንድትረዳ አይክበዱባት. ነገር ግን ሥጋ ላይ ምንም ዓይነት ጫና, አወንታዊ ውጤቶች በተጨማሪ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል. ይህ በርካታ የሕክምና እና ሳይንሳዊ ጽሑፎች ውስጥ ተገልጸዋል ይህም ብስክሌት, ጥቅም እና ጉዳት ያካትታል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እየነዱ ከእናንተ ጋር ይበልጥ ጠንቃቃ መሆን አለብን ጊዜ በተለየ ጠቃሚ, ተጨማሪ በዝርዝር መረዳት አስፈላጊ ነው.

በብስክሌት ጥቅም ምንድን ነው?

ትክክለኛውን አኗኗር እና የጤና ብስክሌት አውድ ውስጥ - ማለት ይቻላል ተመሳሳይ, ምክንያቱም የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ ብስክሌት - ደህንነት ቁልፍ እና ማራኪ መልክ. ብስክሌት መጋለብ, እንዲሁም የመስቀል-አገር መንዳት, ይህም የልብና ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያለው ሲሆን በሳንባ መካከል በተፋጠነ ምንጣሮ አስተዋጽኦ ያደርጋል, የሰው አካል ያጠናክራል. እሱም ይህ ንጹሕ አየር ውስጥ ሙሉ ብስክሌት የተሻለ ሊሆን ይችላል ቢሆንም ሁሉንም ዘመናዊ የስፖርት ማዘውተሪያ, treadmills እና የአካል ብስክሌቶች የተዘጋጁትን በዚህ ምክንያት ነው?

ባለሙያዎች የብስክሌት ይላሉ የሚያብራራ, varicose ሥርህ እንኳ ልማት ለመከላከል የሚያግዙ ያለውን ሥርህ በኩል ወደ ደም እየጋለበ እግር የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ነው stagnate እና ቅጽ መርጋት መፍቀድ ይልቅ, የበለጠ በፍጥነት መንቀሳቀስ ይጀምራል ሳለ.

በተጨማሪም ክፍት አየር ላይ በሚያሽከረክሩበት ወቅት, ሳንባ አንድ ሰው አንድ አቧራማ ከተማ ውስጥ በየቀኑ ላይ የሚተነፍስ ጎጂ ንጥረ ከ የበለጠ በንቃት, በዚህም በፍጥነት ጸድቷል መስራት ይጀምራሉ. መደበኛ ብስክሌት , ጽናትን ያሠለጥናል ድካም ይቀንሳል; በሽታ የመከላከል ሥርዓት ያሻሽላል እና እንቅልፍ አደጎችንና. ቦሌ በተጨማሪ, ስፖርት ዓይን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. ርቀት ወደ እየተመለከተ, ለመቅደም የማርፋን ልማት ለመከላከል, ዓይን ያሠለጥነናል.

ቢስክሌት ያለውን ጎጂ ውጤት

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ብቻ ሳይሆን አንድ ሰው ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ብስክሌት ያቀርባል አላቸው. እንደ ጉዞዎች ጥቅሞች እና ይጎዲሌ የቆይታ እና ሰው የጤና ሁኔታ ላይ የተመካ ነው.

አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች ዋናው ምክንያት ስህተት እና በጠና-መቀመጫ ብስክሌት ነው. በጉዞአችን ወቅት መላው የሰውነት ክብደት እንዲህ ጭነቶች የተነደፈ አይደለም ይህም sacral ቅስት, ይመራል. በ በዠድ በኩል ላሉ በዚያ ቧንቧ ላይ ጠንካራ እና ጎድጎድ መቀመጫ አመራር, ስለተባለ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር እያሽቆለቆለ, አንድ የታመቀ ሁኔታ ውስጥ ናቸው.

ሰዎች ውስጥ, የቅርብ አካባቢዎች ውጤት kinked የደም ሥሮች እና የነርቭ መጋጠሚያዎች ተዋልዶ ተግባር እና የመትከያ ጋር ችግር ተጽዕኖ. ሴቶች ውስጥ, ምክንያቱም በቋሚ ማነሣሣት ይህ ክልል ደግሞ የጾታ መታወክ የሚወስደው ይህም ጥብቅ ቦታዎች, ያለውን ትብነት አጥተዋል.

እነዚህ ችግሮች በሚቀያየርበት ጊዜ ሊነሱ መሆኑን አጽንዖት መሆን አለበት መደበኛ እና ለረዥም. ንጹሕ አየር ውስጥ በየጊዜው ብስክሌት ጉዳት ይልቅ መልካም የሆነ ብዙ ያመጣል.

ብስክሌት ጋር ክብደት ማጣት

ይህ መደበኛ የብስክሌት አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ለማነቃቃት እና አድካሚ ስብነት ያለ ከልክ ያለፈ ክብደት ይጥለዋል ለመርዳት, ስለዚህ ዛሬ ክብደት የማጣት ይህ ዘዴ በጣም ተገቢ ነው በተናጠል መጠቀስ አለበት. ጡንቻ አንድ ብስክሌት በፍጥነት spooled ማግኘት የመለጠጥ መንዳት, እና ቁጥር አይነተኛ ቅርብ ይሆናል ሳለ. ክብደት መቀነስ አካል ውስጥ ያጠራቀሙትን ስብ መቃጠል አማካኝነት ይከሰታል. ብዙ ሰዎች ታስብ: በብስክሌት ጊዜ ያሳልፍ ስንት ካሎሪዎች? የተቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር የግለሰቡን ዕድሜ, ግልቢያቸውን አካል ክብደት, እድገት እና ጫና ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ ለመመለስ አስቸጋሪ.

አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት በ 50 ኪሎ ግራም የሚመዝን አንድ ሰው (ከ 15 ኪሜ / በሰዓት) ገደማ 150-240 ካሎሪዎች, የ 20 km / h ፍጥነቶች ያቃጥላል - 250 350 ወደ ካሎሪዎች ጀምሮ, እና 25 ኪሎ ሜትር በላይ በመጓዝ / ሰዓት 500 ካሎሪ ማስወገድ ያስችልዎታል . በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ከፍተኛ አትሌቶች እንዲሁ አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን አቅልለው ይበረታታሉ ክብደት ለመቀነስ, በጣም ያነሰ ኃይል ሊፈጁ.

የት ብስክሌት ለመንዳት ይችላል?

የራሳቸውን በዓል ዕቅድ ጊዜ, ብዙዎች በመጠየቅ ነው: የት ብስክሌት ለመንዳት? አንተ በጣም ብዙ ችግር ሊያስከትል አይችልም መራመድ ቦታዎች የራስህ የብስክሌት ምርጫ ካለዎት. ይህ ደን ወይም ፓርኩ ክልል በኩል ወደ ሀገር ጉዞ, የሚለካው የቤተሰብ በቢስክሌት ሊሆን ይችላል, እና ምናልባት አንድ ሰው ወደ ተራሮች ለመሄድ ይወስናል. እና ገና ሁለት ጎማ ተሽከርካሪዎች ለማግኘት የሚተዳደር አይደለም, ነገር ግን ላይ ግልቢያ ያስታውሰናል ነበር ሰዎች ስለ ምን? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የ በብስክሌት ኪራይ አገልግሎት መጠቀም ይችላሉ. በበጋ ኪራይ በደግነት ለመላው ቤተሰብ ትራንስፖርት የሚሰጡ ማን ፓርኩ, አብዛኞቹ ላይ ክፍት እና ማንም ወቅት ብስክሌት እና የተፈጥሮ ውበት መደሰት እንችላለን.

እንዴት ብስክሌት መምረጥ?

መጀመሪያ በጨረፍታ, አንተ ብቻ ተወዳጅ ሞዴል ለማግኘት, ብስክሌት በጣም ቀላል ነው ይምረጡ. ነገር ግን እንዲያውም, ይህ ሂደት, ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው አንዳንድ የድምፁን አሉት ሁለት ጎማ "ጓደኛ" እየጋለበ ምቾት ነበር እና ጤና ላይ ጉዳት እንዳያደርስ ነው.

ይህም, ከፍተኛ ፍሬም በእርግጥ አከርካሪ ወደ "ምት" ያደርጋል በተቃራኒው, በጣም ትንሽ ወይም እንደ ዕድገት ላይ ብስክሌት መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ይህ አስፈላጊ ነው ከ 185 ሴንቲ ሜትር ቁመት ገደማ 54 ሴሜ የሆነ ክፈፍ መጠን ጋር አንድ ብስክሌት ለመምረጥ ከሆነ. አማካይ ዕድገት አትሌቶች (170-180 ሴንቲ ሜትር) በ 48 ሴሜ መካከል ክፈፍ ቁመት ውስጥ መመረጥ ይችላሉ.

እድገት ትክክለኛውን ብስክሌት ለመምረጥ, ይህም ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ መጠቀም የተሻለ ነው.

ተቀምጠው ምርጫ ልዩ ትኩረት መስጠታችን: በጣም ግትር እና ጎድጎድ ያለ መሆን የለበትም.

ስለዚህ 80 ኪሎ ግራም እስከ ይጭናል የተነደፈ carboxylic ክፈፍ እንደ አሉሚኒየም ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ ብረት ሞዴል ማግኘት አለባቸው 90 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ጋር ሰዎች.

ከተማ ለ ብስክሌት ምን መሆን አለበት?

ከተማ ስለመንዳት ቢስክሌትዎን የተለያዩ ከፍተኛ እና ሰፊ ወንበር መንዳት በትክክል ምቹ መሆን አለበት.

ዕለታዊ አጠቃቀም ለ ወደላይ እና ወደታች በዚህ የማረፍ ተግባር ላይ መሄድ ቀላል የሆኑ ክብደቱ ብስክሌቶች መምረጥ የተሻለ ነው.

ተሽከርካሪ ደህንነት መጨነቅ አለብን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ ሱቅ ወይም ቢሮ ቅጥር በታች እሱን ትተው,, በጣም ውድ ብስክሌት መግዛት አይደለም. በመፍቀድ የተለያዩ ቅርጫት, በሚጸልዩበት እና ሌሎች ትንንሽ ነገሮች ጋር የተዘጋጁትን ከተማ ሞዴሎች ላይ እንቅስቃሴ ምቾት ለማግኘት ወደ ብስክሌት ለመቆጣጠር የተገዙ ምርቶች እና ነጻ እጅ ቦታ አመቺ.

የከተማ ብስክሌት የወረዳ ላይ ከእሷ ልብስ ጋር ግንኙነት የሚያግድ መሆኑን ልዩ ጥበቃ ጋር የታጠቁ መሆን አለበት.

እርጥብ እና ጭቃ የአየር ሁኔታ ውስጥ መሳፈር ዲስክ ፍሬኑ ጋር ብስክሌቶች ለመምረጥ ይመከራል.

ከተሞች አንድ ሞዴል የፊት ድንጋጤ absorber የተገጠመላቸው እና በርካታ ፍጥነቶች አላቸው አለበት.

ቢስክሌት ለ አልባሳት

በጉዞአችን ልብስ ምርጫ ራሱን ብስክሌት ለመግዛት ይልቅ ምንም ያነሰ በቁም ነገር መያዝ አለበት. ይህ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው, ምን ያህል ምቹ ይሄዳሉ, ስለዚህ ወደ ለመቅደም ያለውን እንቅስቃሴ እንዳይደረግ እንቅፋት አይገባም.

በርካታ አትሌቶች በበጋ እና በክረምት ብስክሌት መጠቀም, በቅደም, ሁሉም ልብስ ሞቅ እና ብርሃን የተከፋፈለ ነው. በክረምት ለ የመንዳት ሽፋን እና ከሚባለው ጋር በጠባብ LYCRA ሱሪ ለማስማማት በተመቻቸ የሚለካው "ዳይፐር."

- እነርሱ ቁርጭምጭሚት በላይ ነበሩ ዋና ነገር ካልተገዙልን, ጫማ, ቦት: እግር ላይ, ማንኛውም ጫማ መግዛት ይችላሉ. ጫማ ለ እነሱ በጣም ምቹ እግር ይሆናሉ እንደ ብቻ ጥጥ ካልሲዎች መልበስ ይመከራል.

እንዲሁም ቀዝቃዛ ወቅት ውስጥ መሠረታዊ ልብስ በታች ያለውን ልዩ ሱሪ (ሱሪ እና ጃኬት), መግዛት ይኖርባቸዋል.

ከዜሮ ከ እጆች ለመጠበቅ, suede መዳፍ ጋር ልዩ የስፖርት ጓንት ይጠቀማሉ.

በበጋ የሚሆን ልብስ ከዚያም ስለሚሳሳቡ ቁምጣ እና ቲ-ሸሚዝ ቀላል ለማስማማት በጣም ቀላል ያሳይዎታል.

እንደ አማራጭ, መግዛት ይችላሉ ብስክሌት ቁር ከፀሐይ ዓይኖች ለመጠበቅ እና Goggles.

እየነዱ ማንኛውም contraindications አሉ?

እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ contraindications አሉት. ምንም ለየት እና የብስክሌት, ጥቅሞች እና ይጎዲሌ ይህም በርካታ ነገሮች ላይ የተመካ ነው. ክፍሎች የብስክሌት ለ ቀጥታ contraindications ናቸው:

• ነፍስንና በተለያዩ በሽታዎች;
• አንድ herniated ዲስክ ፊት;
• የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች;
• በሽታ አከርካሪ;
• የልብ በሽታ;
• የደም ሥሮች ጋር ችግሮች;
• arrhythmia.

ከእነዚህ በሽታዎች መካከል አንዱ መኖሩ ስለ የብስክሌት ቁጥጥር በተመለከተ ሐኪም ጋር በመመካከር የሚሆን ምክንያት መሆን አለበት. ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ እንኳ የጋራ ቀዝቃዛ እና የአፍንጫ መታፈን የቢስክሌት እንቅፋት ሊሆን እንደሚችል መረዳት ነው. ይህ የ ብስክሌት ላይ ማግኘት በፊት, ይህ አካል የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ነበር ግልቢያቸውን ወቅት ጭነት ወደ ያላቸውን የጤና ሁኔታ መገምገም በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

ለጀማሪዎች ልትጓዝ የሚሆን ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች

ተነፍቶ ባለብስክሊቶችንና ድንገተኛ አካላዊ ተጋድሎ ከ የጤና ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል ጠቃሚ አንዳንድ ምክሮች ይሆናል:

• ይህ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ የብስክሌት ግልቢያ ላይ መሄድ የለበትም.
• ብዙውን ጊዜ ተጠምተህ ናቸው ብስክሌት ወቅት እንደ በእያንዳንዱ ጊዜ, አንድ ጉዞ ላይ ሲሄዱ, አንተ, የመጠጥ ውሃ ማምጣት አለበት.
• በአንድ ብስክሌት ላይ መሄድ በፊት በጅማትና የሚሆን ትንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ይመከራል.
• ይህም የራሳቸውን ደህንነት ተገቢውን ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህን ለማሳካት ደግሞ ወደ ፊት ወደ ደማቅ ልብስ መልበስ ይመከራል ንጥረ የሚያንጸባርቁ መካከል ሌሊት ላይ ብስክሌት የሚነዳን ሰው ለመለየት የሚረዱ.
• አንድ መውደቅ ክስተት ላይ ከባድ ጉዳት በመከላከል, በራሱም ላይ መከላከያ ቁር እንዲኖረው ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
• ብስክሌት አይደለም ያነሰ ከ 2 ጊዜ በሳምንት መሳፈር ይገባል የብቃት ለመጠበቅ እንዲቻል.
• አንተ በቀስታ መጓዝ አለብን ርቀት ይጨምሩ. ረጅም ርቀት ማሸነፍ, አንድ በቀሪው ማቆም አስፈላጊ ነው.
• ከረጅም የሚጋልበው ወቅት በየጊዜው አካል ውስጥ የደም ፍሰት ወደነበረበት ለመመለስ, ወንበር ከ እስከ ለማግኘት.

መደምደሚያ ላይ, ይህ ብስክሌቶችን ብቻ አይደለም ንቁው ስፖርተኞች መካከል, እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ እንደሆነ መታወቅ አለበት.

ብዙ አስቀድሞ በከፍተኛ የብስክሌት አይፈቅድም ወደ ሥራ መንገድ ላይ ያላቸውን ጊዜና ገንዘብ ለመቆጠብ እንደሆነ ተገንዝበዋል. በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ በብስክሌት ጥቅሞች እና ይጎዲሌ የተለየ ነው, ነገር ግን በአግባቡ ትክክለኛውን ሞዴል መምረጥ እና ቀስ በቀስ ውጥረት ለ አካል ባዘጋጅላችሁ: አንድ የብስክሌት ግልቢያ ብቻ ደስታ ያመጣል.

በብስክሌት ሥራ እና ከ መንገድ ሰው አዎንታዊ ብዙ እና ውጤታማ ቀን የሚያስፈልገውን ኃይል እናስከፍላለን. አንድ በብስክሌት ሳለ ተደርጎለታል ስንት ካሎሪ ከግምት ጊዜ, ይህ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም የሚቻል ነው, የመጓጓዣ የዚህ አይነት በጣም ታዋቂ ይሆናል.