ምግቦች ውስጥ ዚንክ

መላው ኦርጋኒክ ዚንክ ውስጥ የተለመደ ሕልውናው በጣም አስፈላጊ ነው. ዚንክ ምግብ ውስጥ ይገኛል በሁሉም ቦታ አይደለም, ስለዚህ አሁንም በዚህ የኬሚካል ንጥረ ያላቸው የትኞቹ ምርቶች ዝርዝር ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ባለሙያዎች የሰው ውስጥ ዚንክ በየዕለቱ መስፈርት ይሰላል. ለምሳሌ ያህል, አዋቂ ሴቶች እና ወንዶች በየዕለቱ መጠን ዚንክ ስለ ገደማ 10-15 ሚሊ ነው. በቀን አሥራ ዘጠኝ ሚሊ - ነፍሰ ጡር ሴቶች አምስት ሚሊ ግራም በቀን, እና ነርሲንግ እና እንዲያውም የበለጠ ያስፈልገናል.

ታዲያ ምን ምርቶች ዚንክ ይዘዋል? የ ፖም, በለስ, ሎሚ, ብርቱካን, ሎሚ, የስጋ ምርቶች, አረንጓዴ አትክልቶች እና የማዕድን ውሃ ውስጥ ምርት በኪሎ ግራም 0.25 ሚሊ ግራም ዚንክ ይዟል. በኪሎ ግራም ገደማ 0,31 ሚሊ - ማር ውስጥ አንድ ትንሽ ተጨማሪ ይዟል. እንደ እንጆሪ, ባሕር ዓሣ, ጥቁር currant, ዘንበል የበሬ, ቀናት, ማለት ይቻላል ሁሉም አትክልቶች, ወተት, አረንጓዴ, የተላጠ ሩዝ, በመመለሷ, ድንች, የአታክልት ዓይነት, ቲማቲም, ዳቦ, ይቻል የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ዚንክ ሁለት ስምንት ወደ ሚሊ እስከ ይዘዋል ሁሉንም ዓይነት እንደ ምርቶች ምርት. እርሾ, እንቁላል, ቡናማ ሩዝ, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በኪሎ ግራም ስምንት ሃያ ወደ ሚሊ ከ ይዘዋል. ቺዝ, ሞላሰስ, ኮኮዋ, ከእንቁላል አስኳል, ለውዝ, ጥንቸል, ሽምብራና, አረንጓዴ ሻይ, ባቄላ, ምስር, የደረቀ እርሾ, ስኩዊድ ግራም በቀን ሃያ ሃምሳ ወደ ሚሊ ከ ይዘዋል. ምግብ ውስጥ ዚንክ ሰማንያ አምስት ሚሊ ግራም ወደ ከሠላሳ እዚህ, የበሬ ጉበት ውስጥ በብዛት ይገኛል. ዚንክ ታላቅ መጠን, ስለ 130-200 ሚሊ ግራም ስንዴ ከወጡት እህሎች, ዱባ እና አደይ አበባ ዘሮች ገለባ ውስጥ ይዟል. በተጨማሪ, በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ኦይስተር, የወይራ ዘይት, የትኩስ አታክልት ዓይነት, ማካተት አለበት አተር lecithin, ዝንጅብል ሥር, ሽሪምፕ, ሥሩ, ካሮት, በቆሎ, ጎመን, ዶሮ, ጭቃና እና የወይን ጭማቂ. በተጨማሪም በቂ መጠን ውስጥ ምግብ ውስጥ ዚንክ ይዘዋል. ሊታይ የሚችለው እንደ ምግቦች ውስጥ ዚንክ ይዘት በጣም ተመሳሳይ ዝርዝር በጣም አስደናቂ ነው, በጣም የተለየ ነው. እያንዳንዱ ሰው እሱ ብቻ አይደለም ጥቅሞች ሳይሆን አስደሳች ያመጣል ምን ጀምሮ መምረጥ ይችላሉ. በዚህ ዝርዝር ላይ በተለይ ትኩረት የዚንክ እጥረት ምልክቶች የሚያሳዩ ናቸው ሰዎች መከፈል አለበት - ደካማ ጸጉር እድገት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ጣዕም ማጣት, ምላስ ላይ የብረት ጣዕም እንዲሰማቸው ለማድረግ ፍላጎት, ፆታ ድራይቭ, dandruff ወይም ደረቅ ቆዳ, ደካማ ቁስል ፈውስ, በተደጋጋሚ በሽታዎች ፊት ቀንሷል በሽታ. እነዚህ ምልክቶች ባልሆን እንኳ, አንተ ዘና ማለት ትችላለህ ማለት አይደለም. ይህም ዚንክ ለማፋጠን ብዙ በቫይረስ በሽታዎች ቁጥጥር, E ስኪዞፈሪንያ ለመከላል, ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ውስጥ አጥንቶች ምስረታ ለማግኘት በቀላሉ አስፈላጊ መሆኑን መረዳት ይገባል , ቁስል ፈውስ በተለይም ከቀዶ ጊዜ ውስጥ. በተጨማሪም, ዚንክ ከፍተኛ ይዘት ጋር አመጋገብ በሰው ውስጥ ያለውን የፕሮስቴት እጢ ውስጥ በሽታዎች ህክምና ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው, እንዲሁም የቆዳ ሴቶች ፀጉር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. በዚህ የኬሚካል ንጥረ ጋር አክኔ vulgaris ሕክምና እንዲሁም ወደ ህክምና. መደበኛ ወንድ እና ሴት ተዋልዶ ጤና ለ ዚንክ ደግሞ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እና እርግጥ ነው, ዚንክ ልጆች እና ወጣቶች እያደጉ ኦርጋኒክ አስፈላጊ ነው.

እነዚህ መድሃኒቶች በሰውነታችን ውስጥ ዚንክ ይዘት መቀነስ ምክንያት በምግብ ውስጥ ዚንክ በተለይ, የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን የሚወስዱ ሴቶች የሚያስፈልገው ነው. በተጨማሪም, የአልኮል በደል ደግሞ በሰው አካል ውስጥ ዚንክ መጠን በጣም መጥፎ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል. ቬጀቴሪያኖች, በጣም, አደጋ ላይ ናቸው.

ይህ መረጃ ሁሉ ታውቃላችሁ, ነገሩ ከባድ መዘዝ የተሞላ በመሆኑ, ዚንክ እርግፍ በጣም የጎደለው ይሆናል. ገጣሚ በአዋቂዎችም ሆነ ልጆች ሁለቱም አስፈላጊ ነው መጠቀም.