በቀላሉ ክብደት ማጣት - እናቶች የሚታለቡ ጠቃሚ አመጋገብ!

በእርግዝና ወቅት ሴቶች ክብደት ማግኘት. በሐሳብ ደረጃ, ይህ ድህረ-ወሊድ ጊዜ ውስጥ ራሳቸውን ትተው ይህም 13-15 ኪሎ ግራም ነው. ልምድ ውጥረት ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ኪሎግራም ውስጥ ብዙ ትልልቅ መጠን መጥተው የራሳቸውን መውጣት አልፈልግም. በዚህ ምክንያት ሞተር እንቅስቃሴ ወይም "ሁለት ለ" ለመብላት ፍላጎት ላይ መቀነስ ሊሆን ይችላል. የሰውነት ሰዎች ተጨማሪ ጥራዞች ማጣት አስፈላጊነት ከተወለደ በኋላ በሦስተኛው ወር በ የሚከሰተው. በዚህ ጊዜ እናቶች የሚታለቡ ተፈጻሚ አመጋገብ ነው ነበር. መታለቢያ ሊጎዳ ክብደት ያጣሉ, እና ሳይሆን ዘንድ, ይህ የአመጋገብ ሚዛን ማክበር አስፈላጊ ነው.

እንዴት ክብደት ማጣት ለመብላት ጡት እማዬ

ወተት ትልቅ መጠን ለማምረት ምግብ መብላት ከባድ አስፈላጊ አይደለም. ወደ መታለቢያ ለመጨመር ጠቃሚ ጤናማ አመጋገብ, ፈሳሽ በብዛት, ውጥረት እጥረት. ቀን ላይ ፍሬ መጠጦች, ከዕፅዋት በሻይ, ፍሬ መጠጦች መካከል አመጋገብ ጋር በማከል, ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. በተለይ በበጋ ትኩስ በጊዜው. ክብደት ለመቀነስ እናቶች ጡት ጠቃሚ አመጋገብ, መብል, marinades, pickles, allergenic ምግቦች, እና አልኮል በተጨማሪ ምርቶች ሁሉንም ዓይነት, ያካትታል. የተመጣጠነ ምግብ ነፍሰ ጡር እናት መርሆዎች መካከል ብዙዎቹ በእርግዝና ወቅት የበለጠ ይማራል. የእሷ አካል ጉዳት የሚያመጣ ነገር ይቻላል እንዲሁም ምን ምልክቶችን ይሰጣል. ጥሩ እናቶች የሆኑ ምግቦችን ዝርዝር ታክሏል ወደ ያገኙትን ክህሎቶች ወደ ጡት በነበረበት ወቅት, ነገር ግን ሕፃን ውስጥ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል.

colic ጋር ጡት እናቶች አመጋገብ

ይህ ቁርጠት ያንጀት - የመጀመሪያ ምልክቶች የምግብ አለርጂ ልጆች ላይ. ይሄ የ ቆዳ ላይ ሽፍታ, እና ወንበር ጥሰት ተከትሎ ነው. ደካማ የአመጋገብ ልማድ እንዲህ ያሉ ውጤት ለማስቀረት, የ ምግብ ምግቦች በአንድ ጊዜ አንድ ለማከል ያስፈልግሃል. ለሁለት ቀናት ያህል, ይህም ልጅዎ በመደበኛነት ፈጠራ አጸፋዊ ምላሽ እንደሆነ ግልጽ ይሆናል. የ አያካትትም ይህም እምቅ የምግብ allergens ዝርዝር, አለ አመጋገብ ነርሲንግ እናቶች ጋር ልጆችን ውስጥ colic.

ሕፃናት ውስጥ የምግብ አለርጂ የሚያስከትሉ ምርቶች ዝርዝር:

1. የሰባ መብል, ጠንካራ መረቅ, የተጠበሰ እና ምግብ ያጨሱ ነበር.
2. የባህር እና ከእነርሱ ምግቦች.
3. ዱባ, ቲማቲም, ሽንኩርት, ጎመን, ሽንኩርት, ዱባ, ካሮት, horseradish.
4. ማጣፈጫዎች እና ማጣፈጫዎችን.
5. እንደ ማዮኒዝ ኬትጪፕ እንደ ስጎ,.
6. ወተት እና ክሬም, ወተት ጋር ስንዴ ክሬም.
7. ሙዝ, እንጆሪ, ኮምጣጤ ፍሬዎች, ኪዊ, ወይን.
8. ቸኮሌት እና ጣፋጭ ብስኩቶችን.
9. Carbonated እና የአልኮል መጠጦች.

ሙሉ በሙሉ ማግኘት ይችላሉ እነዚህን ምግቦች አስቀር. ይህም በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ቅበላ መገደብ ይኖርባቸዋል.

እና ምን መብላት አለበት ይችላል

ምናሌ በየቀኑ ጥቅም ተስማሚ ቦታ የሚታለቡ እናቶች, ለ አመጋገብ አለ. የዚህ ምግብ አመጋገብ ሚዛናዊ ነው እና 1400 ይዟል - በቀን 1500 kcal. ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ 600 ፍሬ ወጪ ካሎሪዎች ወይም "እቃዎችን" - ሌላ 500 መሙላት አለበት. ብቻ ክብደት ያጣሉ: ነገር ግን ደግሞ የምግብ መፈጨት ሂደት እንዲሻሻል አይችልም ክብደት ለመቀነስ እናቶች ጡት እንዲህ ያለ አመጋገብ. በቀን 150 g ፕሮቲን, 100 ግ ስብ, 500 ግ የካርቦሃይድሬት, አነስተኛ መጠን, ውስብስብ ጽላቶች ፈሳሽ ወይም የቫይታሚን ውሃ, አትክልትና ፍሬ 2 ሊትር ፍጆታ አለበት ላይ. የዚህ ስብስብ ካሎሪ የሆነ ዕለታዊ መጠን ይዟል ውስጥ ነው.

የተሰላ ካሎሪ ምናሌ የተለያዩ የናሙና የምግብ አዘገጃጀት

ቁርስ (አማራጭ)

• ከእርጎ ወይም ጭማቂ, ሙዝ ጋር 30 ግ flakes;
• "Edam" ስለ ገለባ እንጀራ ቶስት እና 25 ግራም አይብ grated.

ምሳ (አማራጭ)

• እንጀራ በሁለት ገባዎች, የካም አንድ ቁራጭ, ለስላሳ ሰናፍጭ, Edam አይብ, ዝቅተኛ ስብ ከእርጎ ትንሽ beaker 25 ግ;
• የተቀቀለ እና grated አይብ (25 ግ), ሰላጣ ቲማቲም, ኮክ ወይም ሙዝ ጋር ረጨ የድንች 150 ግ;
• እርጎ ጋር ጥሬ አትክልት ሰላጣ, የሎሚ መረቅ, Edam አይብ (12 ግ), አደይ አበባ ዘይት (1 የሻይ ማንኪያ) እና ትንሽ እህል ቡን ጭማቂ.

እራት (አማራጭ)

• የዶሮ እግራቸው (200 ግ skinless) የተጠበሰ, የተቀቀለ ድንች, braised ካሮት እና አረንጓዴ ባቄላ (50 ግ), የብርቱካን 120 ግ;
• ወጥ ስፓጌቲ (የማብሰያ ወደ 75 ሰ). መረቅ ንጥረ: ስብ ያለ minced ስጋ 50 ግራም, የታሸገ ቲማቲም, ሽንኩርት እና ቅጠላ, አይብ "Edam" 25 g. የጎን ዲሽ: ሰላጣ አትክልቶችን. አረንጓዴ ፖም.

ምግብ መካከል ውስጥ ለመክሰስ

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ 25 g, ሁለት ዳቦ, ቆራረጥኳቸው ቲማቲም;
• በርካታ ወይን ጋር ብስኩት ውስጥ ቁራጭ;
• መጨናነቅ ጋር ትንሽ ኬክ;
• compote ጋር ብስኩቶች.

ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን ፈሳሽ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት እናቶች ጡት ለማግኘት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያስፈልግዎታል ለ. ክብደት ለመቀነስ, አንድ ሰዓት ያህል በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ወይም በንቃት የአካል ብቃት ኤሮቢክስ ላይ የተሰማሩ ይሆናል. ውጤቱም ለረጅም ጊዜ ሊወስድ አይችልም!