አእምሮ እና ትውስታ ጠቃሚ ምርቶች

ምን ዓይነት ምግቦችን የማስታወስ ለማሻሻል እና የአንጎል ተግባር? ይህም ጤናማ ፍራፍሬ, አትክልት እና በማይታመን ሰፊ ዘይቶች, እና እንዲያውም በጣም የሚሻና ብስኩትና ዝርዝር, የምግብ ጥራት, አካል ላይ ሳይሆን ያላቸውን ጠቃሚ ውጤቶች ወደ ጣዕም ማድነቅ እንደጀመሩ መሆኑን ስናገኘው, የሚወዷቸውን ይገመግማሌ, ረጅም ዝርዝር ለማግኘት እርግጠኛ መሆን. ለምንድን ነው nutritionists እነዚህ እንመክራለን ነው አንጎል ስለ ምርቶች እና ማህደረ ትውስታ?

ውጥረት እና አካል የሰጠው ምላሽ

ውጥረት ብዙ ፊቶች አሉት, ነገር ግን ሁሉ መገለጫዎች የሰው አካል እና አእምሮ ለ አሉታዊ ስሜቶች ናቸው. አንድ ከተማ የመንገድ ወይም ጥላ መናፈሻ ላይ መሄድ ድረስ አንድ ሰው ድንገት አንድ ጥግ ከኋላ ወጥቶ ቢዘል ጊዜ አካላዊ ውጥረት እንኳን ሟቾች ነን. የ AE ምሮ ውጥረት በጣም አስገራሚ ምሳሌ - ወደ ቢሮ ተመሳሳይ ፕሮጀክት, የደንበኛ መስፈርቶች ብዙ እና ውጤት ላይ ረጅም ሥራ ቢካሄድም ሪፖርቶች የጊዜ ገደብና ተንቀሳቃሾች ነው. ይህም አንድ ሰው ተሞክሮዎችን, በዚያ ጊዜ ላይ ሰውነቱ በራስ ብግነት cytokines ያፈራል አስፈላጊ ነው ጭንቀት ምን ዓይነት አስፈላጊ አይደለም.

እነዚህ ኬሚካሎች የመከላከል መክፈት እና ኦርጋኒክ ለ ከባድ ሁኔታ ላይ የራሱ ምላሽ እናስቀናውን. አካል ቁስሉ እንደ ከመጠን በላይ ጫና የተገነዘበው ጀምሮ ዓይነተኛው የመከላከል ምላሽ, አንድ ኢንፍላማቶሪ ሂደት ነው. መቆጣት ሳለ በራሱ በተፈጥሮ ብቻ በሽታዎችን መዋጋት ሳይሆን ስፍራ ውስጥ የተቆረጠ ጉዳት ቲሹ ለመጠገን ወይም ሥር የሰደደ ኢንፍላማቶሪ ምላሽ አንጎል ተግባር እና ትውስታ ብቻ ልዩ ምርቶች ለመከላከል የሚችል አደገኛ ክስተት, እንዲሆን ተደርጎ ነው; ሥጋውንም ይፍቅበት ዘንድ አይደለም ይረዳናል. የሩሲያ ውስጥ ምንም ዓይነት መደበኛ የሕክምና ቃል ያለ ማቋረጥ ከተወሰደ ሁኔታ የሚገልጽ, ነገር ግን በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ ብዙ ዓመታት ሳይንቲስቶች ስለዚህ-ተብለው የሰደደ መቆጣት ማጥናት ነው. ይህ ከጉንፋን በሽታ ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ተደርጎ ነው.

, ምርቶች ለመርዳት የሰደደ መቆጣት ማስወገድ ወደ ማህደረ ትውስታ እና አንጎል ተግባር ለማሻሻል. እነዚህ ተከላካይ ሥርዓት ቅርቦትን ለማመቻቸት እና ቁጥጥር ስር ማንኛውም የሚያስቆጣ ሂደቶች ጠብቅ. በተጨማሪም, የጨጓራና ትራክት ሆርሞኖች, የ አንጎል በመግባት ወይም በእነርሱ በኩል ምርት, እንደ መረዳት እና አዲስ መረጃ በማግኘት እንደ የግንዛቤ ችሎታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው. ወደ ማጎሪያ አስተዋጽኦ እንኳ ሙሌት ሲከሰት የት ለመረዳት ይረዳናል.

ውጥረትን በመቋቋም ረገድ የምግብ

ታዲያ ምን ምግቦች አንጎል እና ትውስታ ጥሩ ናቸው? ይህ የተፈጥሮ ፍራፍሬ, አትክልት, ቸኮሌት, አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ሀብታም የሆኑ ቅባቶች, saturated የሰባ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች, ሃይል አቅምህን እና የአንጎል በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ያላቸውን ምናሌዎች መካከል በጥንቃቄ ዕቅድ ላይ ማተኮር እና እንኳን ምግብ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ እንዲሆን - አንተ ብቻ የተለመደ የአእምሮ ሕመሞች ራሳቸውን ለመጠበቅ ደግሞ አንጀቱን እና አእምሮ ውስጥ ጤናማ ሥራውን ለማረጋገጥ እንጂ እንዲሁ ይሆናል.

አቮካዶ

የሚገርመው, የሩሲያ ሸማቾች ማንኛውንም የማይገኙ ፍሬ - ይህ ነው ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ወደ አንጎል እና ትውስታ ለ. እነዚህ አቮካዶ ይገኙበታል. ብዙ አፍቃሪዎች አንድ አመጋገብ ላይ ቁጭ ቢሆንም ተጋድሎ በጣም ወፍራም ፍሬ በመጠጣት ጓደኞቻቸው ተስፋ ማስቆረጥ, አቮካዶ በትክክል ናቸው በፍጹም አኃዝ ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም. ከዚህም በላይ, አንድ አስገራሚ ፍሬ ሞኖአንሳቹሬትድ, አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የተረጋጋ የደም ስኳር ጠብቀው እና ቆዳ ጤናማ ፍካት ለመስጠት ዘንድ አካል የተሞላ ነው.

አቮካዶ ቫይታሚን ኬ እና ለማርገዝ, በአንጎል ውስጥ የደም መርጋት ምስረታ ለመከላከል ያግዛል (እና በመሆኑም የጭረት ከ ይጠብቃል) ይህም ጥምር, እንዲሁም በተለይ ማጎሪያ እና ትውስታ አክብሮት ውስጥ, የግንዛቤ ተግባር ማሻሻል ይዟል.

በውጭ አገር ፍሬ አካል የተጠበቁ ናቸው እንዲሁም ምግብን ከ ፍጆታ በየቀኑ መምጣት አለበት ይህም ቫይታሚን ቢ እና ሲ, ባለ ጠጋ ነው. ሌላው ትኩረት የሚስብ እውነታ (አቮካዶ ስብጥር የሆነ ደካማ ግንዛቤ ላይ የተመሠረተ) ሴቶችን የማቅጠኛ ሁሉ አሉታዊ ግምገማዎች ቢኖሩም, አረንጓዴ ፍሬ ሁሉ ሌሎች ፍራፍሬዎች ይልቅ ፕሮቲን እና ያነሰ ስኳር የያዘ መሆኑ ነው. ዳለቻ ሸካራነት የውጭ ምግብ ይህ ቫይታሚን smoothies አንድ ተስማሚ አካል እና በማንኛውም ለመጋገር ውስጥ ስብ ግሩም ምትክ ያደርገዋል.

የአታክልት ዓይነት

አንተ የሩሲያ ገበያ ላይ ሊገኝ ይችላል አንጎል, የማስታወስ እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ማናቸውም ምርቶች ላይ ፍላጎት ከሆነ, ርካሽ, የጋራ የአታክልት ዓይነት ለእናንተ እውነተኛ አግኝ ይሆናል. ብዙ ስታብራራ, ጨምሮ ሰዎች, ቬጀቴሪያኖች, ውብ ጠጅ-ቀይ የአትክልት በኩል እንደ በደካማ በመመለሷ ጀምሮ ሊሆን ይችላል ነገር የሚወክሉ ከሚሄዱ. Vinaigrettes, እና ባህላዊ ሾርባ "አንድ ፀጉር ኮት ሥር ሄሪንግ" አብዛኞቹ ቤተሰቦች መካከል ጠረጴዛዎች ላይ ተደጋጋሚ እንግዳ መሆን ተወ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, በተለመደው የአታክልት ዓይነት ጠቃሚ አካሎች ቀውጢ ስብስብ ይደብቃል.

ርካሽ እና በከፍተኛ underrated አትክልት በጣም ጎጂ የሰደደ መቆጣት ለመዋጋት የሰው አካል ይረዳል. ይህ ካንሰር ላይ ለመጠበቅ እና መርዛማ ደም የማንጻት የሚያበረታቱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል. ጽናት እየጨመረ ሳለ አትሌቶች በመመለሷ, በጣም የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል. ቀይ አትክልት ጥሬ መበላት ይችላል, እና እንዲያውም የተጠበሰ - ይህ ለዘመናት በሩሲያ ውስጥ እንዳደረገው የግድ አንድ ሰዓት ያህል ይህን ምግብ አይደለም.

ቢልቤሪዎች

አነስተኛ በክቡር. ይህ ምሳሌ ሙሉ በሙሉ እንጆሪዎች, በሰው ጤና ንጥረ ወደ ሊተመን የያዙ እና ከረሜላ የሚያስታውስ በተመሳሳይ ጊዜ አይቀምስም ይህም ጥቃቅን የቤሪ ያረጋግጣል.

ሳይንቲስቶች አንጎል እና ትውስታ ጥሩ ናቸው ነገር ምግቦችን በላይ በማሰብ, እና ማንኛውም ዝርዝሮች ውስጥ እንደተሞላ እንጆሪዎች የቀረቡ ቆይተዋል - አንቲኦክሲደንትስ መካከል ባለጸጋ ምንጮች አንዱ. ይህ ሲ እና ኬ, እንዲሁም የተፈጥሮ የፋይበር ጨምሮ በርካታ ቫይታሚኖች, ይዟል. ምክንያት gallic አሲድ አስገራሚ ቤሪ ከፍተኛ ይዘት ብልሹነት እና ውጥረት ከ አንጎል ይከላከላል. ይህም በውስጡ በንጹሕ መልክ ይበላል ይችላሉ, እና smoothies እና ሌሎች መጠጦች ሊታከል ይችላል ወይም ጣፋጭ ብስኩቶችን ማጨቅ.

የአጥንት መረቅ

አይደለም አእምሮ እና ትውስታ ሁሉንም ምርቶች ፍራፍሬ, አትክልት እና የቤሪ ናቸው. እናንተ ትኩስ ፍሬ ደጋፊዎች ራስህን ግምት የማይሰጡ ከሆነ,, የመከላከል ሥርዓት ማጠናከር ጨምሯል የአንጀት permeability ሲንድሮም ማስወገድ, ጅማቶች እና ጅማቶች ለማጠናከር, እና እንዲያውም የምግብ አለርጂ ለማሸነፍ የሚችል የአጥንት ንጥረ መረቅ እርዳታ ጋር አእምሮህ ኃይል ለማድረግ ይሞክራሉ.

በ የአጥንት መረቅ ውስጥ ኮላገን ከፍተኛ ደረጃ ያለውን የ አንጀት ውስጥ ብግነት ሂደቶች, እና ሕይወት ሰጭ አሚኖ አሲዶች (proline እና glycine) የመከላከል ሥርዓት በማቋቋም እና የማስታወስ ለማሻሻል ማቆሚያዎች. ቀለል ያለ ሾርባ ማዘጋጀት ቀላል እና ቀላል ነው - ላይ የተመሰረተ አንድ ሾርባ አንድ ጤናማና ጠቃሚ እና ርካሽ ዲሽ ነው.

ጥቁር ቸኮሌት

ወተት እና ነጭ ቸኮሌት መጠቀም ትልቅ ጥያቄ ሆኖ ሳለ, ጥቁር ዝርያዎች የተወደዳችሁ ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሃሳባዊ ቁጥር ወደ መንገድ ላይ ማቆም, ነገር ግን ደግሞ ጤናማ እና ንቁ ሕይወት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል. የተፈጥሮ ቸኮሌት የራሱ antioxidant እና ፀረ-ብግነት ንብረቶች ዝነኛ, flavanols የተሞላ ነው. የማይካድ አእምሮ እና ትውስታ ለ ምርቶች ውስጥ ተካተዋል እየተደረገ, ጥቁር ቸኮሌት በተጨማሪም የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም አንጎል እና ልብ ሁለቱም ወደ ደም ፍሰት ይጨምራል.

ይህ የሩሲያ ገበያ ውስጥ ተወዳጅ ጣፋጮች እንደ ብራንዶች መካከል አብዛኞቹ ከፍተኛ የጥራት ጥሬ ዕቃዎች, በርካታ ጊዜ ተሻሽሎ ሁሉ ጠቃሚ ንብረቶች ገፈፉት አለመሆናቸውን ሊዘነጋ አይገባም. ይህ ትውስታ እና የአእምሮ ተግባር እና እውነተኛ ምግብ ቆሻሻ ለማሻሻል ምግቦች አይደለም. አንድ ምግብ ለመብላት ወደ ፋሽን የጤና ምግብ ሆኗል ላይ አትወድቅም, ኮኮዋ ቢያንስ 70% የያዘ, በጣም ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት መምረጥ. ምግብ ማብሰል ይህ ልዩ ምርት ይቀቡ ዝግጅት ጥቅም ወይም ጣፋጭ የቸኮሌት ቺፕስ ኩኪዎችን ማጌጫ ይቻላል.

እንቁላል አስኳሎች

ለብዙ ዓመታት ያህል nutritionists ኮሌስትሮል እያደገ መጥቷል ደረጃ ውስጥ ያለውን እንቁላል አስኳሎች ክስ እና አካል ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር አድርገዋል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ማህፀን ውስጥ ከጭኑ አንጎል ያለውን ጤናማ እድገት የሚያስተዋውቅ ልዩ ንጥረ ነገር - ይህ በእንዲህ እንዳለ, ምንም ምርቶች choline ይዘት ላይ እንቁላል አስኳሎች ጋር አንጎል እና ትውስታ ጋር ሊወዳደር አይችልም. Choline ትውስታ አእምሯዊ ችሎታን ያሻሽላል.

እርስዎ እስካሁን ድረስ የደም ኮሌስትሮል ደረጃዎች ላይ ያላቸውን አሉታዊ ተጽእኖ በመፍራት ከጉበትና ውስጥ ፍጆታ ማስቀረት ከሆነ, ያለፈበት አመለካከት የተጋነነና እንዲተው ጊዜ ነው: እንቁላል አስኳሎች, መጥፎ የኮሌስትሮል ይዘት ለመቀየር, ነገር ግን ደግሞ እኛን በጎ ደረጃ መጨመር አይፈቅድም ብቻ አይደለም.

walnuts

ኤክስፐርቶች አላማ ያለው የ walnuts አትርሳ አንጎል እና ትውስታ በየቀኑ ለ ምግቦችን መብላት የሚሄድ ከሆነ ይስማማሉ. በእነዚህ ለውዝ ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ከፍተኛ ይዘት ጭንቀት, የግንዛቤ እንዲሰነጠቅና ይጨምራል ከችግሮቻቸው እና መስተጓጎል አያስቀርም. ቫይታሚን ኢ, በተጨማሪ, እናንተ የአልዛይመር በሽታ ምልክቶች ለመዋጋት ያስችልዎታል. Walnuts ጣፋጭ ኬክ ወይም ያልተለመዱ smoothies አካል ሆኖ, ጥሬ መበላት ይችላል.