ቀላልና ውጤታማ - dumbbells ጋር Shrugs

በየዓመቱ እያደገ ፍላጎት ጠንካራ ለመሆን. ከዚህም በላይ, ይህ ፍላጎት ብቻ በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ሳይሆን ተካሄደ ሰዎች መካከል ሊነሳ አይደለም. ይህ ሁሉ በኋላ, ብዙ ሰዎች አደጋ ቢፈጠር ያላቸውን ተወዳጅ ሴት ጥብቅና መቆም እንፈልጋለን, አያስገርምም. እንዲሁም ቀጠን አካል ሁልጊዜ ግን ደስ አይችልም ይህም ትኩረት ይስባል!

የተፈለገውን ቅርጾች ለማሳካት በጣም ውጤታማ ልምምድ አንዱ dumbbells ጋር shrugs ናቸው. አንተ ለይተህ ከእነርሱ ጋር ለመወጣት ከሆነ, እድገት ወደ trapezius ጡንቻ ማለት ይቻላል ወዲያውኑ ሊታይ ይችላል. እንኳን ጊዜ ተረስቶ አይገባም ከእነርሱ የትኛው መረዳት, ይመጣል ጋር ስልጠና መጀመሪያ ላይ ጥቂት ሰዎች, ጡንቻዎች ይህ ቡድን ትኩረት መስጠት እውነታ ቢሆንም. ትራፒዞይድ በማንኛውም ልምምድ ውስጥ ጭነት የተወሰነ ድርሻ ለማግኘት ዘንድ ጡንቻዎች መካከል ናቸው, ነገር ግን ጣቢያና በጣም ውጤታማ መንገድ dumbbells ጋር uprozhneniya ናቸው. እኛ dumbbells አሁንም ጉልህ ነገር ለማሳካት የሆነ ፍላጎት አለ በተለይ ከሆነ ስኬታማ ለማድረግ የማይመስል ነገር ነው ለማስተዳደር ያለ ገበያ ጋር ሸክም ቦርሳዎች, ጋር ገበያ ቀን, አንድ ትራፐዞይድ ጭነት የሚሰጠው እውነታ ግምት ውስጥ እንኳ.

Shrugs በእርስዎ እጅ ውስጥ ያለውን ክብደት ጋር ተሸክመው ቀላል ሊያኖር ናቸው. መጀመሪያ በጨረፍታ በጣም ቀላል እና ተራ ይመስላል እንኳ, እናንተ shrugs ብቻ ሳይሆን ስለ trapezoids እድገት, ነገር ግን ደግሞ ወደ ኋላ ጡንቻዎች, በተለይም በላይኛው ክፍል ላይ ተጽዕኖ ማወቅ ይገባል. ዛሬ, በዚያ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች በርካታ ልዩነቶች አሉ, ነገር ግን ብዙ dumbbells አቋም ጋር በጣም ፍላጎት shrugs ናቸው.

በዚህ ቦታ ውስጥ Schrage በማከናወን ጊዜ ብቻ ትራፐዞይድ ውስጥ መስራት ይጀምራሉ, ነገር ግን ደግሞ ክንድ, የላይኛው ኋላ ጡንቻ እና deltoid ጡንቻ. እጅ ውስጥ Dumbbells እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ amplitude ለመስጠት ያስችላቸዋል. እኛም እንደ ምሳሌ dumbbell መተካት በማይችል አሞሌ, ወስደህ ከሆነ, ከዚያም ልምምድ ወቅት amplitude በጣም ከፍተኛ ነው. ይህ ከላይ trapezoids የሚስቡ ጊዜ ከፍተኛ ቮልቴጅ በመስጠት አስተዋጽኦ ጀምሮ ይህ dumbbells ጋር amplitude shrugs እና የሰውነት ግንበኞች ከፍተኛ ቁጥር ለመሳብ.

ደግሞ በግምት 45 ዲግሪ መሆን አለበት በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን አንግል ወደ ወንበር ላይ ያለውን መልመጃ ቦታ ውስጥ በጣም ታዋቂ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቡድኖች የሚከተሉት በንቃት መሥራት: ከጅዋጅዌው, ክንፎቻቸው እና deltoid ጡንቻዎች ወደ ክንድ ነው. በዚህ ቦታ ውስጥ dumbbells ጋር shrugs በማከናወን, የእርስዎን አቀማመጥ ያለውን ስቱፕ አደጋ ላይ መሆኑን እርግጠኞች መሆን እንችላለን.

በማከናወን ጊዜ dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መርሆዎች መመራት አለበት:

1. አንድ አቋም ቦታ መውሰድ እና ወደ ኋላ ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. አካል አብሮ ሊራዘም ያለበት ይህም እጅ, ጀርባና ያዝ dumbbells መውሰድ ይኖርባቸዋል.
2. ጥላና በማድረግ ሳለ, ከፍተኛ ቁመት ወደ ትከሻ ያንሱ. ከጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ በትከሻውም ይዞ, እነሱን ዝቅ መጀመር አለበት. በዚህ ደረጃ ላይ, ብቻ ትከሻ ኃይል መጠቀም አስፈላጊ ነው. ይህ የፈረጠመ ሥራ መገናኘት አስፈላጊ አይደለም.
3. ከጥቂት ሰከንዶች ወደ ጀምሮ ቦታ dumbbells ጋር እጁን አወረዱት እና ግዛት ውስጥ ነበር, ወደ ልምምድ ተደጋጋሚ መሆን አለበት. ስለዚህ ጥቂት ጊዜ.