ስትዘረጋ ውጤታማነት: ግምገማዎች. ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን እና ከሁኔታዎች: እዘረጋለሁ ትምህርቶች

ዛሬ ይህ, አንድ አለን ውብ እና ጤናማ መሆን ፋሽን ነው ቀጠን አካል, እንዲሁ ስፖርት በጣም ተወዳጅ ነው. የተለያዩ ዓላማዎች የሚያገለግሉ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ዓይነቶች አሉ. ጡንቻ ለመገንባት, እና ሌሎችም - - ለምሳሌ ያህል, አንዳንዶች, ሌሎች ጽናት ለማሻሻል ለማገዝ ተጣጣፊነት ማዳበር. ዘርግቶ አካል እዘረጋለሁ ይህ ተጣጣፊ እና ተለዋዋጭ በማድረግ የትኛው ኤሮቢክስ ሰዎች ዓይነት, አንዱ ነው. ሁሉም በኋላ በውስጡ ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች - ስትዘረጋ እና ተጣጣፊነት. ስለዚህ, ይህንን ወቅታዊ የስፖርት አቅጣጫ ማውራት ይሆናል.

የስፖርት አልባሳት

ይህ ዕድሜ ወይም ክብደት, ወይም የተወሰነ ቅርጽ ወይም የመጀመሪያ የመተጣጠፍ ቢሆን ለውጥ የለውም ምክንያቱም ተተኩ ክፍሎችን ለሁሉም ተስማሚ ናቸው. መደበኛ ልምምድ ወደ ብልሃት እናደርጋለን. ስፖርት ምርጥ ልብስ እንቅስቃሴ ለመገደብ አይደለም አንድ ዘመናዊ አማቂ የውስጥ ሱሪ ነው, እና ሁለተኛ ቆዳ የሚመስል ተቀምጧል. ይግዙ ይህ ሁሉ የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ የለም; ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ንጥሎች, አስቸጋሪ አይደለም. እጅግ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው Sportsafe መደብሮች Alpindustria, Guahoo ውስጥ, በኢንተርኔት ላይ ነው.

እርግጥ ነው, መደበኛ ምቹ ልብስ መገደብ ይችላሉ: swimsuit, tights, ቁምጣ እና ቲ-ሸሚዝ, ከላይ እና leggings. ነገሮች እንቅስቃሴ ለመገደብ እና አካል ጋር አብሮ እየጎተቱ የሌላቸው ዋናው ነገር. ስለዚህ, ጨርቁ የተፈጥሮ ቃጫዎች አንድ ንክኪ ጋር, ግትር መሆን ያስፈልጋል (እነርሱ ላብ ለመቅሰም አይችሉም ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ሰው ሠራሽ ነገሮች, ተስማሚ አይደለም). ይህ በጠበቀ መልበስ ማውራቱስ ነው አካል ይዛዋለች; ይህም ውጤት ማሳካት ለማየት ቀላል ነው.

ወደ የውስጥ ሱሪ ልዩ ምስጋና. ይልቅ የጫማውን ጠፍር bikinis ይልቅ ወይም የተፈጥሮ ጨርቆች ከ አሰፍታ ጌጥ አባሎችን እና አልበቃም, ያለ ምርጫ ሞዴል ክላሲክ የተቆረጠ ላይ አፍስስ. ብራ - የስፖርት ሞዴል ወይም ለመዋጋት. የእርስዎ ጫማ አውልቅ, ጌጣጌጥ, አለባበስ ጌጣጌጥ እስከ መስጠት. በባዶ እግር ወይም የባሌ እቤታቸው ጋር ትጋ.

ይህ ስትዘረጋ ውስጥ ትምህርት ይሰጣል?

በመጀመሪያ ደረጃ, እነርሱ ስሜት ከፍ. ነገር ግን ክፍሎች መግዛት ይችላሉ ሁሉ አይደለም. ስትዘረጋ, ዝውውር እና የሊምፍ ዝውውር ያሻሽላል ጡንቻዎች አድሶ, የነርቭ ውጥረት ውጥረት ምክንያት በተነሳበት ህመም, አደጎችንና. የአካል አቀማመጥ ለማሻሻል, ወደ ሕብረ እና ጡንቻዎች ወደ የመለጠጥ ለመጠበቅ, በአጠቃላይ ኦርጋኒክ መካከል እርጅናን ለማዘግየት ይችላል. እርስዎ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት ለማሳደግ ጥንቃቄዎች በመመልከት, በትክክል ተሳታፊ ከሆነ ግን አዎንታዊ ውጤቶች ብቻ ጉዳዩ ይሆናል.

አንዳንድ የድምፁን

በማከናወን ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን እና ተጣጣፊነት, የመለያ እንዲህ የድምፁን ወደ መውሰድ ይኖርበታል:

• ወጥር እንደ ረጅም ህመም አለ ሆኖ ሊሆን ይችላል.
• ወደ ላይ የቆየች ወቅት አቋም መያዝ, ነገር ግን ጸደይ ላይ የተከለከለ ነው.
• እርስዎ ማዘግየት ወይም inhalation እና ጥላና ያለውን ምት ለማፋጠን አይደለም, በአግባቡ መተንፈስ ያስፈልገናል.
• ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን ልምምድ በኋላ የተከናወነው ከሆነ የተሻለ ውጤት ይሆናል.
• ማለትም ተለዋጭ ውጥረት, ተለዋጭ ለማክበር እና ጡንቻዎች ዘና ይገባል ተተኩ በማሠልጠን ወቅት. ይህ, ድካም ጀምሮ ከችግሮቻቸው ኃይል ያድሳል.
• ስልጠና ወደ ሐኪም ይጎብኙ እና ሙሉ ምርመራ አለባቸው በፊት ስለዚህ አንድ contraindication ካለ, ስትዘረጋ ለመሳተፍ አይደለም.

ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምላሾችን ስትዘረጋ በኋላ በጣም ጥሩ መተው ይችላሉ. አለበለዚያ, ምንም ትምህርት እናንተ ደስ ሥቃይ ይሰጣል.

ማድረግህን - አይደለም ኤሮቢክስ

ማድረግህን ቃል ይኖረናል ውስጥ ኤሮቢክስ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ኤሮቢክስ በምዕራብ ውስጥ የተወለደ እና ውፍረት በመዋጋት የታለመ ነበር በኋላ ተስማሚ መለኪያ ጋር አንድ ቀጠን አካል ምስረታ ጋር የተያያዘ ነው. ወግ ስትዘረጋ አካል በምሥራቅ ምንጭ ሲሆን በውስጡ ዓላማቸው በአጠቃላይ አካሉን ማሻሻያ ነው. የዚህ ንጥረ ነገሮች አንድ ዮጋ ውስጥ ቦታ, እና ማርሻል አርት አላቸው. ማድረግህን ክፍሎችን በእርጋታ ወደ ሰው ያነቃል , የ ሕብረቁምፊ ላይ ቁጭ ያለውን የፕላስቲክ ክንዶች, እግራቸው, አንገት, ጀርባ, መገጣጠሚያዎች ማሳደግ. ጂምናስቲክ ያለ በዚያ መኖር አይችሉም ለዚህ ነው.

ማድረግህን (ስትዘረጋ) እና በውስጡ ዝርያዎች

በአሁኑ ጊዜ, ቅጥያዎች አምስት ዓይነት መለየት. ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ላስረዳቸው.

• የማይንቀሳቀስ. ይህም አካል የተወሰነ ቦታ መውሰድ እና ሃያ ወይም ሠላሳ ሰከንድ መጠበቅ ይኖርባቸዋል ይህም ወቅት ይልቅ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ, ያመለክታል. ጡንቻዎች ያላቸውን ጣቶች ላይ በሙሉ ጊዜ መቀመጥ ይችላል, ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ዘና ይቻላል. ይህ አይነት አንድ መደበኛ ይቆጠራል, ነገር ግን ደግሞ መላው አካል ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ነው.
• ስትዘረጋ የዘገየ (ፎቶ ከዚህ በታች ይመልከቱ). ከፍተኛውን ሞቅ-ባይ, እንደ አንድ በጣም ፀጥ ፍጥነት ውስጥ ይከናወናል. ነገር ግን አካል ከፍተኛውን በተቻለ አፈፃፀም መዘርጋት ያስችላል.
• የእንፋሎት ዥረት በልምምድ አንድ counterweight የሚቃወም ሆኖ የሚያደርግ ሌላ ሰው ጋር በመስራትና ያከናወናቸውን ናቸው ይገምታል.
• አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ለስላሳ, springy እንቅስቃሴ ማድረግን ይህም ተለዋዋጭ እዘረጋለሁ: እንቅስቃሴዎች. በስልጠናው መጨረሻ ላይ ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ታላቅ ውጥረት ሊያስከትል ውስጥ መቆየት ይኖርብናል.
• Ballistic ስትዘረጋ ወይም mahi - እጆቼንና እግሮቼን, ደረት ጎንበስ (ተዳፋት) ይጨምራል ይህም ወቅት ንቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው. እንቅስቃሴ, ሹል ፈጣን እና ተደጋጋሚ. ይህን ውጤታማ በሆነ አጭር ጊዜ አካል elongate (ግምገማዎች ይህን ያረጋግጡ) ስትዘረጋ ወቅት.

ሰዎች ምን እያሉ ነው?

ብዙ ሰዎች ስትዘረጋ በኋላ ማርካት ነው: ግምገማዎች እነሱ አካል ተለዋዋጭ አሻሽለነዋል ብቻ እንደሆነ ንገረን: ነገር ግን ደግሞ ይበልጥ በደስታ ታታሪና እንዲሆኑ, እና እንዲያውም ክብደት ያጣሉ. ቦታ እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ለስላሳ ናቸው, ጥንካሬ ላይ ተፋቀ. ነገር ግን አንድ ሰው ወደ አዲስ ገደብ ለመድረስ ዘንድ በጣም አስፈላጊ ነገር, ራሳቸውን ኩራት, በራሳቸው ኃይል ማመን ይጀምራል. ለተጨማሪ እድገት ይህ ጠንካራ ተነሳሽነት. ከዚህ ባሻገር ነጥብ ጀምሮ, (ፎቶዎች በዚህ ርዕስ ውስጥ ሊታይ ይችላል) ስትዘረጋ ሌሎች የስፖርት, የት አስፈላጊ ያሳየበትን, ምቾት እና በመጽናት ውስጥ ለመሳተፍ ጥሩ መሠረት ነው. ነገር ግን አንድ ሰው ከዚያም እሱ ራሱ አሁንም በጣም ጥሩ, ሰውነቱ ዘርግቶ እስከ በመውሰድ ነው, አንድ ባለሙያ ደረጃ ስፖርት ለመጫወት እቅድ አይደለም ከሆነ.

የመጀመሪያ እርምጃዎች

እናንተ ስትዘረጋ ያለውን ትምህርት ማስተማር በፊት, እኛ ለጀማሪዎች አንድ ሁለት ጠቃሚ ምክሮች መስጠት እፈልጋለሁ. በመጀመሪያ አንድ ግብ ማዘጋጀት አለብዎት. ይህ አኃዝ, የማቅጠኛ, ልማት የመተጣጠፍ ለመጠበቅ ቀላል ሊሆን ይችላል. ከዚያም ስልጠና መጠን ማስላት. ለምሳሌ ያህል, ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ድጋፍ እና በቂ ሦስት ወይም አራት ጊዜ በሳምንት ለማቋቋም. ውፍረት ይመከራል በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋጋት. በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ላይ ማሠልጠን ይችላሉ. በተመቻቸ እየሞላ በኋላ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ሌሎች የስፖርት (አካል አድርገው እንዲያነድዱት ጊዜ).

ለመነሻ ያህል ይህን እስከ አምስት ሰከንዶች ያለውን አቋም በመያዝ, እያንዳንዱ መልመጃ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መድገም ይመከራል. ከጊዜ በኋላ, ይህ ከሚችልበት ጊዜ እና አትድገሙ ብዛት ይጨምረዋል. ነገር ግን እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እሱን በጥሞና ማዳመጥ ጠቃሚ ነው, ሰላሳ ደቂቃዎች በላይ ዘላቂ የለበትም. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ጥሩ ስሜት ጠብቆ, በየጊዜው በተግባር አስፈላጊ ነው.

ልምምድ በማድረግ

ስለዚህ, ስልጠና ምቹ ልብስ የተመረጡ ለመለማመድ, አስቀድመን እናውቃለን; ለማሠልጠን እንዴት በላይ ነው. ይህ ትምህርት ስትዘረጋ ለመጀመር ጊዜ ነው.

እኛ እያደረጉ አንገት የሚሆን ልምምድ. እሱም ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ያለ ከእግራችሁ ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ወገብ ላይ በቀኝ እጁ, በግራ እጁ ውስጥ ራስ ሆነ ወደ ግራ መታጠፊያ. አምስት ሃያ ሰከንዶች መቋቋም እና ቦታ ጀምሮ መመለስ ያስፈልጋል. አሁን ወደ እጅ ለመለወጥ ጊዜ ነው. Reps - ስምንት ጊዜ.

ጀርባ. ወደ ግድግዳ ላይ ተጠግቶ እና እጅ ማስተዋል አትደገፍ. አሁን, ቀስ ፖፖውን ታች እጁን በማንሸራተት, ግን ኋላ ሊቃና መሆን አለበት. አምስት ጊዜ ለመድገም, ሀያ ሰከንዶች ያህል ያዝ.

የጦር እና እግራቸው ዘርጋ. አንተ ከሚሄዱ ለማግኘት እና የጦር ቀጥ ይኖርብናል. አሁን በግራ ክንዱ በመውጣት ቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ. ወለል ትይዩ እግሮቹን ያስቀምጡ. ቢያንስ ለአሥር ሴኮንድ ይህን አቋም ያዝ እና ቀኝ እጅ እና እግር ጋር ለመለወጥ - ወደ ግራ. እያንዳንዱን መልመጃ ስድስት ጊዜ ይደግሙታል.

ለሆድህ. : ሆድህንም ላይ ትተኛለህ የእርስዎን እግራቸው እንበረከካለሁ እና እጅ እስከ ቁርጭምጭሚቶች መረዳት. አሁን, እግራቸው ማንሳት የታችኛው ጀርባ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማቸዋል. ሀያ ሰከንዶች እንዲሰርግ ትንሽ አረፍ እና ሰባት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ይልቁንስ epilogue ውስጥ

ለራሳቸው ስትዘረጋ ውጤት ለማረጋገጥ, ማስረጃቸውን አንድ ሰው ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ለማድረግ መሞከር አለበት, ትንሽ ማንበብ. እና ከዛ ብቻ ነው ሁሉም ጡንቻ ቡድኖች እና መገጣጠሚያዎች የሚሆን ጠቃሚ ነው በጣም ጥሩ ልምምድ ነው ያረጋግጡ.

አካል ስትዘረጋ ሁሉም ይስማማል ብቻ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት. እነርሱ እንኳ ትንሽ ለተፈጠረው ችግር መንስኤ አይደለም, ስለዚህ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን የቅርብ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ በኋላ. ሁሉ ጥረት ውስጥ መልካም ዕድል!