ሰፊ ያዝ ፑል-ምትኬ - ከእርስዎ ጀርባ የሚሆን ምርጥ ልምምድ

ይህ ልምምድ, ምሽግን ለመስበር እንደ ሰፊ ያዝ ኋላ ጡንቻዎች ወጥተው ወደ ሥራ በጂም ውስጥ ምርጥ መካከል አንዱ ነው. የአካል ብቃት እና የስፖርት ሕክምና መስክ ውስጥ ባለሙያዎች ይናገራሉ ዘንድ ይህ ደረት ሁሉ ጡንቻዎች መሥራት መፈጸም ነው እያለ - የፕሬስ በታችኛው ክልሎች እና የላይኛው ጨረር ወደ ከወገቡ ጀምሮ ወደ trapezius ጡንቻ እና አንገቱ ጡንቻዎች. የዚህ ልምምድ ያገኙትን የይምሰል ቀላልነት ቢሆንም, በትክክል ለመተግበር ሲሉ አንዳንድ ክህሎት እና እውቀት ሊኖራቸው ይገባል. አለበለዚያ, ፋንታ ግዙፍ ጥቅም ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል እና እንኳ musculoskeletal ሥርዓት መቀበል ጉዳት አሳድጉአቸው.

እሱ መለማመድ መጀመር በፊት በትክክል ሰፊ ያዝ ፑል-ባዮች, አንዳንድ ጡንቻዎች መጀመሪያውኑ ውስጥ እየሰሩ ማከናወን እንደሚቻል ጥያቄዎች, እያንዳንዱ በፕላን አትሌት አእምሮ ውስጥ ሊነሳ ይገባል. በዚህ ልምምድ ውስጥ በርካታ ልዩነቶች እንዳሉ የታወቀ ነው. የአገጭ - ከእነርሱ በአንዱ ላይ ያለውን ሰብዓዊ አካል ከላይ የተሠራና amplitude ነጥብ አንገት, እና ሌሎች ነካ በጣም ነክቶታል. በልምምድ ሁለቱም ትርጉሞች ውስጥ ለመስራት ወደ latissimus dorsi, እና ስፋት ያለውን ልማት ኃላፊነት ናቸው በዚህ ክልል ሁሉ ክፍሎች,. ወደ ደረት ላይ ሰፊ ያዝ ጉተታ, ከላይ ፓርቲም አካባቢ ጡንቻዎች በተጨማሪ, ስልጠና ክንፎቻቸው አካባቢ ያካትታሉ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ቴክኒክ ወደ ክንድ መካከል ሳንነካና አናት ነጥብ እርስ መስኮች ጋር በትይዩ የሆኑ እንደ መሆን አለበት. የ amplitude ታላቅ በመሆኑ በዚህ ቦታ ላይ, እነሱም, ምርጥ በተቻለ አካላዊ ውጥረት ይቀበላሉ ነው. ሰፊ እየሰደደ ስንዴውም ያለውን እንቅስቃሴ ወቅት በተመሳሳይ ጎኖች ላይ ተበታትነው ከዚያም አከርካሪው ቀርቦ እንደዚህ ያለ መንገድ መከናወን አለበት. እንቅስቃሴ ወቅት ክርን መገጣጠሚያዎች የኋላ ቦታ ላይ ለመቆየት ሁልጊዜ ግዴታ በጣም ሩቅ ወደፊት እንዳያመልኩ ዘንድ ተቀባይነት የለውም ነው. በ አሞሌ ላይ እጃቸውን ሁልጊዜ ብቻ ቀጥ ቦታ ላይ የሚቀመጥ ሲሆን መያዝ አለበት - ተዘግቷል.

በጣም ብዙ ጊዜ, ይህ ልምምድ ዓላማ ጡንቻ የጅምላ ለመጨመር ነው. ስለዚህ, ተግባራዊነቱን አካሄድ ውስጥ ጥቂት ቀላል መስፈርቶች መከተል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ጊዜ ብቻ ሎድ ጊዜ እና አትድገሙ ቁጥር ስር ጡንቻ ለመጨመር ውጤታማ በሆነ ሰፊ ያዝ ለመስበር hypertrophy ጋር ይዛመዳል. የመጀመሪያው ግቤት ከ 25 ወደ 40 ሰከንዶች ክልል ውስጥ ሆነው, እና ሁለተኛው አለበት - 8 እስከ 12 ነው.

የስራ ስብስቦች እና በመካከላቸው ለአፍታ ቁጥር ደግሞ ሥልጠና ነጠላ ዓላማ ጋር ማክበር አለባቸው. ይህም ወደ ኋላ ውስጥ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ያህል ተሳታፊ አብዛኞቹ ሰዎች, ሰፊ ያዝ ፑል-እስከ ሌላ ምንም ያነሰ ውጤታማ ልምምድ ጋር አጣምሮ መሆኑ መታወቅ አለበት. ለምሳሌ ያህል, ስልጠና ላይ ደግሞ ቋሚ እና ማከናወን ተጥላችሁ አግድመት የማገጃ ምኞቶች አንድ ያጋደለ ውስጥ በትር ወይም dumbbells. በማናቸውም ሁኔታ, አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን አለበለዚያ በቀላሉ አካል ለመሥራት ሊገደድ ይችላል, የጸናው ደንቦች መብለጥ የለበትም. የጡንቻ ቡድን 10-12 የስራ ስብስቦች prodelyvat ከአንድ በላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይመከርም.