የጀርመን አመጋገብ: መግለጫ እና ውጤቶች

አለ ብቻ ክብደት መቀነስ ስርዓቶች ዛሬ የለንም. ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት-ነጻ, vysokozhirovye, ሞኖ-አመጋገብ - ሁሉም ተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሠረቱ ናቸው. አካል ይፈልገዋል ይህን እጥረት ለ ለማድረግ ስብ መደብሮች መጠቀም ይጀምራል ንጥረ የተነፈጉ ነው. ጠቃሚ ወይስ አይደለም, ረጅም ሊከራከር ይችላል, ነገር ግን ዛሬ እኛ አንድ ትንሽ ለየት ያለ ተግባር አላቸው. እናንተ 1-2 ኪሎ ግራም ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ማንኛውም ክብደት-ኪሳራ ስርዓት መጠቀም ይችላሉ, እና በርግጠኝነት ስኬት ይሆናል. እና ትርፍ ክብደት በጣም በቅርቡ ፍጹም መልክ አስፈላጊነት ምን ያህል ታላቅ ነው, እና ቢሆንስ? የ የጀርመን አመጋገብ ይረዳል. ዛሬ አንዳንድ ከሌሎች የተለየ እንዴት ነው ምን እነግራችኋለሁ.

ምንጭ

የዚህ ሥርዓት ግዙፍ ጥቅም በተለይ nutritionists የተነደፈ ሰዎች የተሞላ ነበር መሆኑን ነው. ልዩ ጥናቶች የጀርመን አመጋገብ በብዙሃኑ ላይ ሊውል የሚችል መሆኑን ተወሰነ ይህም መሠረት ላይ እንዳደረገ ተደርጓል. እስካሁን ይህ በጣም ወጥነት እና ውጤታማ, ግን ደግሞ በጣም ረጅም ሆኖ ይቆጠራል. ግለሰቡ ከ ክብደት, እንዲሁም ትዕግሥት እና በሰዓቱም ማጣት አንድ አሪፍ ፍላጎት ይጠይቃል. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የጀርመን አመጋገብ nutritionists ጥቅም እና ሰፊ ተወዳጅነት ተቀበሉ ነው. እሷ ታዋቂ ተዋናይ መገመት ሲሞክሩ ሁኔታው በአስገራሚ ሁኔታ ተለውጧል ማርሊንን Dietrich. ይህም ክብደት መቀነስ ሥርዓት ለቁጥር ስኬት ነበር በዚህ ጊዜ ነበር.

መርሆዎች

እንዲያውም, የጀርመን አመጋገብ አንዳንድ መገለጥ አይደለም. ክብደት መቀነስ ዋነኛ የካሎሪ ቅበላ ውስጥ መቀነስ ነው. ከፍተኛ ውጥረት እና የዘገየ ተፈጭቶ መንስኤ ሳይሆን እንደ ስለዚህ በዚህ ሁኔታ, ይህ, ቀስ በቀስ ይሆናል. ሰባት ሳምንታት ያህል ስርዓቱን የተቀየሰ. ክፍለ ጊዜ በጣም ረጅም, ስለዚህ በትዕግሥት የተጠበቁ መሆን ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ረጅም እያንዳንዱ አዲስ ደረጃ መጀመሪያ ሰባት ቀን ካሎሪ አመጋገብ ቀንሷል. ቀስ በቀስ, ይህ ገደብ ጠብቆ ቀላል ይሆናል.

ወርቃማው ሕግ

የጀርመን አመጋገብ 7 በጣም ጥብቅ ገደብ አለው. በመጀመሪያ ሁሉ እርስዎ ሰንጠረዥ ከመግባቱ ሁሉ ጥራት መከታተል ይኖርብናል. ምግቡን ውስጥ ብቻ ትኩስ ምርቶች እስኪጠፉ ይችላሉ, እና ካሎሪ አመጋገብ በቀን 1600 kcal መብለጥ የለበትም. በጣም በጥብቅ መገምገም እና መጠጦች. አይ, የፈሳሽ ቅበላ ምንም ገደብ የለም, አንተ የምትፈልገውን ሁሉ መጠጥ, ነገር ግን ብቻ በጥሩ ውኃ አይፈቀድም ይችላሉ. ማዕድን የሚያስገባ ውኃ, በተለይ ጣፋጭ እና የአልኮል መጠጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው.

እኛ አመጋገብ ዘወር

አንባቢው ምን የጀርመን አመጋገብ ለማወቅ መጠበቅ አንችልም አስቀድሞ ሳይሆን አይቀርም. እንኳን gourmets በቀላሉ ለመትረፍ ዘንድ 7 ሳምንታት, አንተ እንዲማቅቁ የለህም, ምናሌ በቂ የተለያየ ነበር. ሚስጥራዊ ቴክኒክ ምግብ ወጣገባ. ሳምንት ሳምንት ጀምሮ አመጋገብ መቀነስ ይመጣል. ይህ የመጀመሪያው የሚወዱት እንደ በቀላሉ ላይ መዋል እንደሚችል ተስፋ አደርጋለሁ, እና የኋለኛውን መንስኤ ያላቸውን ቀበቶዎች አጠበበ የሚሰጠው ነው.

የመጀመሪያው ሳምንት - መነሻ

በመጀመሪያ ሁሉ እናንተ ዋና መለኪያዎችን ማድረግ ይኖርብናል. በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት እናንተ ማመዛዘን እና የመለኪያ ቴፕ በመጠቀም አካል መጠን ለመለካት ያስፈልገናል. ሁሉም እሴቶች በአንድ ደብተር ውስጥ ተመዝግቦ ናቸው, እነሱም መካከለኛ እና የመጨረሻ ውጤት በፕሮግራም ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ይሆናል. አዎ, እናንተ ይህን መብት እናነባለን. የመጀመሪያ አሃዞች ምልክት አንድ ትንሽ ግራፍ ይሳሉ. የ ሳምንት በማንኛውም ቀን ለመጀመር, ነገር ግን ሰኞ እንዲሆን ማድረግ ትችላለህ. በዚህ ቀን ላይ, የ ምግብ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ነው. አንተ በቀን ብቻ ውሃ 4 ሊትር እስከ የተፈቀደለት ጋር ይዘት መሆን ይኖርብዎታል. እናንተ መስፈርቶች ሸንቃጣ, በእርስዎ መደበኛ አመጋገብ ላይ ማሳለፍ ይችላሉ ስድስት ቀናት ቀጥሎ.

ሁለተኛ ሳምንት

የመለኪያ መድገም እና ገበታ ላይ እነሱን መጠገን. እርስዎ 1,600 ካሎሪ አንድ ቀን የካሎሪ ቅበላ መብለጥ አይደለም ደንቦች በጥብቅ ከሆነ, መጀመሪያ ቁጥሮች ከ መዛባት አስቀድሞ የሚታይ መሆን አለበት. ሆኖም, ይህ የጀርመን አመጋገብ ቀጣይነት ብቻ መጀመሪያ ነው. በሁለተኛው ሳምንት (ወይም 8-ቀን አመጋገብ) የመጀመሪያ ቀን ላይ ምናሌ ደግሞ ብቻ ውኃ ያካትታል. ማክሰኞ አስገራሚ ፈጠራ. በዚህ ቀን, ብርቱካን ብቻ 2 ኪሎ ግራም አይፈቀድም. ሌሎች ቀኖች ተራ. ይህ የመጀመሪያው ክብደት የሆነ ቅነሳ ነው; እነዚህ ቁጥሮች አስደናቂ ናቸው ያህል, አንተ ብቻ ላይ የሚወሰን - አንድ ለየት, ወፍራም እና ጣፋጭ እንደ ምክንያታዊ ገደቦች እርስዎ የመጨረሻው ግብ እንደሆነ ማስታወስ አለብን, የሚጎዳ አይደለም.

ሦስተኛው ሳምንት

አንተ እኛ ሲገልጹለት ይህም ጋር አመጋገብ, መሃል እየቀረበ ነው. በእርስዎ መርሐግብር ላይ ጊዜያዊ ስኬቶች ልብ አይርሱ. እንዲያውም ይበልጥ ከባድ ፈተና ይኖራቸዋል. ሰኞ ላይ አሁንም ቀን መጠጣት. ማክሰኞ ደግሞ ካለፈው ሳምንት አመጋገብ, እሱ ሲትረስ ላይ ይሄዳል ይደግማል. ረቡዕ - ቀን ፖም, ቀይ ፍሬዎች 2 ኪሎ ግራም አብስለው. ሐሙስ ላይ, በተለመደው አመጋገብ እሁድ ይከበር ነው. እንዲህ የጀርመን አመጋገብን ሴቶች የምትወደድ ምክንያቱም በትክክል ማለት አለብን. ግምገማዎች መሆኑን አቅም አይችልም ብዙዎች በአንድ ረድፍ ውስጥ ጥብቅ ገደቦች 5-7 ቀናት መቆም አጽንኦት, ነገር ግን እዚህ ነገ በእርግጥ ከፈለጉ, ስጋ እና አይብ, crispy ዳቦ, እና እንዲያውም ከረሜላ የተጠናወታቸው ይችላሉ በቃል መሆኑን እናውቃለን. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ጭኖ 1600 kcal መብለጥ አይደለም.

አራተኛ ሳምንት

በአጠቃላይ, መሠረታዊ አስቀድሞ እያንዳንዱ ለሰባት ቀን ደረጃ አንድ ቀን አንድ መደበኛ አመጋገብ ላይ ማሳለፍ ጥቅም እውነታ በማድረግ ምልክት ነው ተከትሎ መረዳት ነበር, አንድ በተገቢው ውስጥ ይዞራል ጥብቅ አመጋገብ. ሰኞ, ማክሰኞ እና ረቡዕ - ተመሳሳይ. በአራተኛው ሳምንት ላይ ሐሙስ ሙዝ በስተቀር ማንኛውም ፍሬ ትኩስ ጭማቂ ላይ ማሳለፍ አለባችሁ. ዓርብ, በተለመደው አመጋገብ ላይ. ይህ አካል መጥፋት ምክንያት እስከ ለማድረግ የፕሮቲን ምርቶች እና ጥራጥሬ መካከል የተከፋፈለ 1600 ካሎሪ ይመከራል. ነገር ግን ያለልክ መጠንቀቅ.

ወደ አመጋገብ

አምስተኛው ሳምንት ይበልጥ ከባድ ፈተና ይሆናል. አሁን, አርብ ላይ ወደ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ላይ አንድ ቀን ይፈጅባቸዋል. እርጎ ወይም ሊጡ የተቃጠለ ወተት ጋር የሚተካ አይደለም. ብቻ ቅዳሜና እሁድ አንድ መደበኛ አመጋገብ ለ ቆይታ, ነገር ግን ያለልክ አይደለም አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ, ብዙውን ጊዜ ብሉ. ስድስተኛ ሳምንት - ይህም ማለት ይቻላል የመጨረሻ ነው. አሁን አክለው ቅዳሜ. በዚህ ቀን ላይ, አናናስ ወይም የበሰለ zucchini 1 ኪሎ ግራም አቅም ይችላሉ. እሁድ - የመጨረሻ ዘር በፊት የተለመደው አመጋገብ የመጨረሻ ቀን.

በጣም አስቸጋሪ ፈተናዎች ባለፉት ሰባት ቀናት. ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይነት ዘመን ሁሉ በኩል ሂድ, እና እሁድ ላይ ብቻ ውሃ 4-5 ሊትር መጠጣት ይችላል. አሁን አመጋገብ ሲጨርስ ነው. ጠዋት ውስጥ ማጠቃለል ይሆናል.

የተለመደው አመጋገብ ምን ማለት ነው

እርግጥ ነው, እነዚህ ቀናት አንዳንድ ገደቦችን ማክበር አለባችሁ. ወደ ቁርስ የሚከተሉትን አማራጮች አቀረበ: ቶስት ሻይ, የብርቱካን ጭማቂ ወይም ካሮት ጭማቂ አንድ ጽዋ ጋር. ተጨማሪ የተለያየ ምሳዎች:

• የአትክልት ዘይት, 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሁለት ቲማቲም ጋር ስፒናት 100 ግ.
• የተቀቀለ ካሮት ዘይት, 1 እንቁላል እና አይብ 100 ግ.
• ጎመን ሰላጣ እና ቅቤ, ቲማቲም, ማንዳሪን ብርቱካን, አፕል መካከል 220 ግ.
• የተቀቀለ ዓሣ, ፖም እና ቲማቲም መካከል 220 ግ.
• ታኮርፈዋለች 200 g, እና ጎመን ሰላጣ 150 ግ.
• የሰላጣ እና 250 ግ ዶሮ stewed.

ምሽት ምግብ ደግሞ የተለየ ሊሆን ይችላል. ቲማቲም ሰላጣ እና በእንፋሎት 250 ግ ሀምበርገር ወይም ፍሬ ሰላጣ እራሱን ማዘጋጀት. አንድ ጥሩ ተምሳሌት የተቀቀለ ሥጋ 220 ግ, አረንጓዴውን እና ሁለት እንቁላል 100 ግ ይሆናል. ይህም ግሩም ሰላጣ grated ካሮት 150 g እና 100 ግ ከባድ አይብ ማዘጋጀት ይቻላል.

መሠረታዊ ደንቦች

ይህ መላውን የጀርመን አመጋገብ. ውጤት እርስዎ በቀላሉ ዝማሬያቸው. የሰባ ምግቦችን ላይ ማስተዋል አትደገፍ አይደለም, ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ, 10 17 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ, እና እናንተ እርግጥ ነው, ከሆነ እነሱ እንኳ ከጥቂት ዓመታት በኋላ, ተመልሰው አይመጡም. አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው. ምናሌ የተለያየ ነው እንዲያውም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ሊያካትት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ይዞ, በሰዓቱም እንዲጠብቁ አስፈላጊ ነው - ይሁን እንጂ, አንድ እጥረት ምክንያት የለም. አንተ በራብ ስለ የሚያሳስብዎት ከሆነ, ይህ ለመክሰስ ያንቃሉ, ነገር ግን ብቻ በጥሩ ውኃ አይደለም. ወጥ ቤት በቀላሉ ሊቋቋመው የዘሩ ከሆነ አውጥተህ መስራት አስፈላጊ ነው. አንድ እጁን ማንሳት እንደ ሆነ በራብ - ከባድ ልምምድ ብቻ 10 ደቂቃዎች.

ወደ አመጋገብ ከ መውጫ

እንደገናም, በዚህ አመጋገብ ትልቅ ክብደት ይጠይቃል. ከዚያም ራስህን ለማሠቃየት ምን ጥቂት ኪሎ, ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, በቀላሉ ያላቸውን ምሽት ምግብ መገደብ ይችላሉ. ሆኖም ለረጅም ጊዜ ያህል ክብደት 100 ኪ.ግ, አይነተኛ መፍትሔ ለማግኘት ካለፈ ከሆነ - የጀርመን አመጋገብ. ግምገማዎች እና ውጤት በጣም አስደናቂ ናቸው. ሰዎች እንኳን ተጨማሪ ተራ ቀናት ራሱን በመፍቀድ, 10 ኪሎ ግራም ወደ ተቋርጧል እንደሆነ ጻፍ. ከውስጡ ውስጥ ታይቶ በማያውቅ ምቾት አካል ውስጥ ክብደት መቀነስ ኮርስ በኋላ. በተጨማሪም ሰዎች አመጋገብ በጣም አስቸጋሪ ነው በኋላ ቃል በቃል ሦስት ማንኪያ ላይ ትሰለቅጣላችሁ እንደ ክብደት ለማግኘት ለመጀመር ይላሉ. ወደ አመጋገብ ውስጥ, አንድ ትልቅ ነገር ስለ'ሌለ ነው - ይህም መላው ያረፍኩት መቀየር ተጨማሪ ለማሳለፍ ዝግጁ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ, ሁላችንም የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ መውጫው ደንቦች አመጋገብ በተመለከተ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, እናንተ አካል ከባድ ምግብ ጫና አይችልም. በስብ, የተጠበሰ ምግብ ትኩስ ቅጠላ አንድ ስለምታስጌጡና ጋር ብቻ አነስተኛ መጠን ውስጥ መቅረብ ይችላሉ. ወደ የክፍልፋይ ኃይል የሙጥኝ እርግጠኛ ይሁኑ. በተመቻቸ እኔ መዳፍ ውስጥ መመደብ መሆኑን ክፍሎች ውስጥ, 5-6 ጊዜ በቀን ይበላሉ. እረፍት ውስጥ ንጹህ ውሃ ይጠጣሉ. ወደ ትኩረት አትክልትና ፍራፍሬ, የተቀቀለ ስጋ እና አሳ, አይብ እና ጥራጥሬ, ትኩስ: ደካማው ላይ ነው. ነገር ግን ፓስታ, ጣፋጮች, ማዮኒዝ, የሰባ መረቅ እና የተጠበሰ ስጋ ጠላትን መስጠት የተሻለ ነው. ይህ አመጋገብ, ነገር ግን ለብዙ ዓመታት ታላቅ ምስል እና ጤና ይጠብቃል አዲስ አኗኗር አይደለም. ቀላል ደንቦች በጥብቅ, ሁልጊዜ ስብ ትልቅ መጠን ጠይቆብኛል ጋር የተያያዙ ችግሮች ጀምሮ ራስህን አድን ይሆናል.