በቤት lyashek መጠን ለመቀነስ እንደሚቻል

ምናልባት አንድ መቶ በመቶ በ መልካቸው ጋር መሟላት ነበር አንዲት ሴት. ራስን ትችቶች, አብዛኛውን ሆድ አካባቢ "የከፈተ". ነገር ግን በሁለተኛው ቦታ ላይ የታወቀ በሰደፍ እና ሆድና (እነርሱ Lyashko) ናቸው. አንድ ትንሽ ወደ tummy ሊወስድ ከሆነ ግን, ሁሉም ሰው ዳሌ የበለጠ የተወሳሰበ ነው ያውቃል. ስለዚህ እንዴት lyashek መጠን ለመቀነስ?

ትንሽ ፈተና

እናንተ lyashek መጠን መቀነስ እንደሚቻል ለመማር በፊት, በእርስዎ ሰውነት ሕገ ጋር መወጣት ይኖርብናል. እና በጣም በሐቀኝነት ቀላል ሦስት ጥያቄዎች መልስ ያስፈልገዋል. የመጀመሪያው አንድ አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ከሆነ የእርስዎ እግር መጠን, መለወጥ አለመሆኑን ነው? ሁለተኛ, በማንኛውም ጎልቶ የለም ስብ በእነርሱ ላይ? እና ሦስተኛ, እነርሱም እንደ ልጅ እንደ ምን ተመለከተ?

አዎንታዊ ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ጥያቄዎች መልስ ከሆነ, ሦስተኛው በተለይ አስፈላጊ አይደለም. አንተ ክብደት ሊያጣ አይችልም በማንኛውም መንገድ ላይ ነን, እና እንደ ልጅ ከዚያ እድላቸው በጣም ጥቅጥቅ እግሮች ነበሩ ግን አንተ እግር የጡንቻ ልማት ብቻ ተፈጥሮ አላቸው. በዚህ ላይ ከተሰማሩ ሴቶች የሚሆን የተለመደ ነው ልክ ደስ ከሆኑ ሊታይ ነገር ግን መስተካከል የሚችል አሳዛኝ ሁኔታ ነው. እና አሁን lyashek መጠን መቀነስ እንደሚቻል. ምን ማድረግ ይኖርብናል?

እንዴት lyashek መጠን ለመቀነስ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

አካል ስብ ጋር ምን ማድረግ ጋር መጀመር. በመጀመሪያ አንድ ተዳፋት ላይ cardio ነው. ቢያንስ ስድስት ጊዜ አንድ ሳምንት. እና እነሱን ንዲጎለብት አስፈላጊ ነው, ሲሰለቻቸው አልነበረም. Cardio - ብቻ እየሄደ አይደለም. መዋኘት, ብስክሌት መንዳት, የ ተዕለት ላይ ገመድ, መራመድ, መደነስ, ታይፔ እና ይበልጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ እየዘለሉ. በተጨማሪም, የተለያዩ ስልጠና ጫና ያለው አካል ሙሉ አቅም ላይ እንዲሠራ በመፍቀድ.

ሁለተኛው እርምጃ የሰባ ምግቦችን ለመገደብ መሆን አለበት. የእርስዎ ተፈጭቶ በቂ ይሆናል ይህም የወይራ ዘይት ከሁለት ማንኪያ ጋር አገልግሏል. የለውዝ በዚያ ሃያ ግራም አክል. እዚህ ላይ አካል ስብ ለመቀነስ ይረዳል በቀን ስብ አንድ ጥራዝ ነው.

ነገር ግን ሦስተኛው እርምጃ - የፕሮቲን ቅበላ ለመጨመር ነው. የተቀቀለ, የተጋገረ ዶሮ, እንቁላል, የባሕር, አነስተኛ ቅባት ወተትና አይብ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደት ማጣት ሳይሆን ሁሉንም አስፈላጊ ጋር አካል ይሰጣል ብቻ አይደለም.

እንዴት ልምምድ በመጠቀም lyashek መጠን ለመቀነስ? cardio በተጨማሪ የእርስዎን ህይወት እና ኃይል ጭነቶች ወደ ማምጣት አለበት. እዚያ እንደ ልዩ እንቅስቃሴዎች አንድም ናቸው. ዋና ሰዎች - Squats, እግር ጠለፋ ጥቃቶች ወደ ኋላ ዞር. የተቀሩት አሰልጣኞች ቁጥጥር ሥር የስፖርት አዳራሾች ውስጥ ማከናወን ይሆናል.

ባደጉት lyashek ውስጥ የጡንቻ ያለውን መጠን ለመቀነስ እንደሚቻል

እናንተ በተግባር ከሆነ ከዚህ በፊት ሥልጠና በኋላ ሁለቱም ሁለት ሰዓት ያህል ቢያንስ አንድ ምግብ ራስህን ሊገድብ ይገባል. ዱባ እና ፖም (ካርቦሃይድሬት ስለ በጣም እና ምንም ይላሉ) ውፍረት አስተዋጽኦ አይደለም እውነታ አትታለል መሆን የለብህም. ነገር ግን ሁለት ሰዓት እረፍት በኋላ, በማንኛውም መጠን ውስጥ አትክልት መብላት ይችላል እና ወደ ትንሽ ፕሮቲን ያክሉ.

እርስዎ የጡንቻ ልማት ካለዎት እንዴት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት መጠን ውስጥ Lyashko ለመቀነስ? እዚህ ላይ በጣም, ዝርዝር ጭነቶች ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶች አሉ. በመጀመሪያ, እናንተ cardio ይኖርብናል, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ - ብቻ የሚፈነዳ, ይህም ፈቃድ, እንዲያውም, ጽናት ፈተና. አብረው ካሎሪ ጋር እግራቸው "ይደርቃሉ 'ይችላሉ.

በተጨማሪም ጭፈራ መጠቆም ይችላል. ታዋቂ ተረት በተቃራኒ ስልጠና እግራቸው ፓምፖች ይህ ዓይነት ግን ከእነርሱ እፎይታ ያደርገዋል, ነገር ግን ፍጥነት ያለውን የማያቋርጥ ለውጥ ከግምት ጊዜ, የ "ለማድረቅ" ደስ ጋር, እኔ እላለሁ መድፈር, በላይ እና ውጤታማ በዚህ ልምምድ ውስጥ ቦታ ይወስዳል.