ምግቦችን ያለውን የምግብ ጠቀሜታ ያለውን ጠቋሚ ምንድን ነው?

ወደ ጤና መዋጮ - ንጥረ ውስጥ ሀብታም የሆኑ ምግቦችን መምረጥ. ይህ ብቻ አይደለም ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ሳይሆን አንቲኦክሲደንትስ እና ሌሎች phytochemicals ይመለከታል. እነዚህ ክፍሎች ማካተት ምርቶች ረዥም ዕድሜ እና ጤና አስፈላጊ ናቸው.

የአመጋገብ ባለሙያዎች የተለያዩ ቀለማት ተክል ምርቶች የደህንነት ባህሪያት አንድ ትልቅ ዝርዝር የያዘ እንደሆነ ይስማማሉ. በየቀኑ ላይ እነሱን በመጠቀም, ይህ የተለመደ ዕድሜ-ነክ pathologies እንዳይከሰት ለመከላከል ይቻላል.

ዝቅተኛ የምግብ ጠቀሜታ ጋር ዘመናዊ አመጋገብ, የሰው ልጆች ላይ ከልክ ያለፈ ክብደት ጥቅም መንስኤ ይሆናል. ንጥረ ነገሮች እጥረት ብዙ በሽታዎች ልማት ያነሳሳናል. ስለ ጉድለት ለማካካስ, እኛ, ጤናማ የሆነ የሰውነት ክብደት ጠብቆ ጤንነት የማባዛት እና ረጅም ዕድሜ ለማሳካት እንዴት መልስ ማግኘት ይችላሉ.

ነገር ግን እንዴት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም የሆኑ ምግቦችን ታውቃለህ? የተመጣጠነ ውስጥ ምርምር ውጤት ትኩረት ይክፈሉ.

የአሜሪካ ስፔሻሊስት ዶክተር Dzhoelom Furmanom ወደ ተዳምረው ኢንዴክስ አልሚ ዋጋ የዳበረ ነው - ANDI. በጥቃቅንና macronutrients, ቫይታሚኖች, phytochemicals, አንቲኦክሲደንትስ: ይህ ምርት ውስጥ ንጥረ ደረጃ quantifies.

የ ጠቋሚ ሰንጠረዥ ንጥረ ነገር ዋጋ ከ ንጥረ አጭር ዝርዝር - ANDI:

• ማግኒዥየም እና ካልሲየም.
• Lycopene.
• የሲሊኒየም እና ዚንክ.
• Carotenoids (lutein, ቤታ ካሮቲን).
• ቫይታሚን ኢ
• ቫይታሚን ሲ
• የ የማይሟሙ እና የሚሟሙ የአመጋገብ የፋይበር.
• በቫይታሚን ቢ
• የብረት.

ዶክተር ኢዮኤል Fuhrman, አንድ ምርጫ የሚያስፋፋ ይህም ያለውን አመጋገብ:

• የአትክልት ምርቶች;
• አንድ የምግብ ምርት ውስጥ ሲስቱ ምግብ;
• unsaturated አትክልት ስብ;
• ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ምርቶች.

ጥራጥሬ ወይም ባቄላ ዋጋ ለማስላት ይሰሩና የታሸገ ምግብ አልሚ እሴት በግምገማው ሳይሆን ሁኔታ ነበር ይበልጥ አስቸጋሪ, አስቸጋሪ አይደለም. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ANDI ዝቅተኛ ተመን ይኖራቸዋል.

እኛም 1 እስከ 1000 ነጥቦች ቁጥር ለሚሰራጩ ምርቶች ዝርዝር ማቅረብ.

ይህን ቃል እየጠነቀቃችሁ ዋጋ ነው: አመጋገብ ብቻ መስፈርት ANDI የተመሠረተ ከሆነ, ምክንያት ምግቦች ውስጥ የስብ ይዘት የሂሳብ እጥረት ማንኛውም አሉታዊ የጤና ችግሮች. አንድ ሰው ክብደት እና የተቃጠለ ገደብ ማጣት የሚፈልግ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ, ጠቃሚ ይሆናል.

ምርቶች መካከል ሦስቱ ቡድኖች አልሚ ዋጋ:

1.Produkty ንጥረ ሲከፈት የእግዚአብሔርም ከፍተኛ ይዘት ያለው:

• ምስር
• ብርቱካን
• የግዙፉ ሰላጣ
• ቢልቤሪዎች
• ቲማቲም
• ሮማን
• እንጆሪ
• አስፓራጉስ
• ካሮት
• artichoke
• አረንጓዴ በርበሬ
• አበባ ጎመን
• cos
• ጎመን
• arugula
• Bryusselsnaya ጎመን
• ስፒናት
• Bok Choy
• መካነየሱስን.

ንጥረ, ሲወጣ በአማካይ መጠን ያላቸው ምርቶች:

• አቮካዶ
• ቶፉ
• ሽሪምፕ
• የለውዝ
• ሳልሞን
• የሰንዴ ዓይነት እህል
• የአኩሪ አተር ባቄላ
• ዘቢብም
• ክያር
• ማንጎ
• ቺዝ
• አናናስ
• ዘር ተልባ
• ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ
• አረንጓዴ አተር
• ኮክ
• ፓም
• አደይ አበባ ዘሮች
• ድንች
• ባቄላ
• ሐብሐብ.

ንጥረ ሲከፈት የእግዚአብሔርም ዝቅተኛ መጠን ያላቸው ምርቶች:

• ኮላ
• የፈረንሳይ ጥብስ
• የወይራ ዘይት
• ቫኒላ አይስ ክሬም
• ቺፕስ, ድንች
• ዝቅተኛ ስብ እርጎ
• የስዊዝ አይብ
• የፖም ጭማቂ
• ነጭ ዳቦ
• minced የበሬ ሥጋ
• ሙሉ ወተት
• ፈታ አይብ
• ሙሉ ስንዴ
• የኦቾሎኒ ዘይት
• እንቁላል
• ጫጪት
• ሙዝ
• ነጭ ድንች
• ወይን
• walnuts.

ብቻ ማውጫ ያለውን የምግብ ጠቀሜታ ላይ ተመርኩዘው, ከአመጋገብ አቅድ አይመከርም. ነገር ግን አብዛኞቻችን ምርቶች, ጥርጥር ተጠቃሚ ይሆናል አመጋገብ ውስጥ ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ለመቀየር.

በአሁኑ ጊዜ ምግብ እየተጠቀመ ነው እንደ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ንጥረ ለ ሰውነት ፍላጎት ለመሸፈን, ንጥረ ነገሮች እጥረት ከባዮሎጂ ንቁ ተጨማሪዎች ለማስተካከል መርዳት ማለት ይቻላል የማይቻል ነው. ይህ ምርት, እና መዋቅር በመጣስ እና ልማዶችን መብላት ምህዳራዊ ችግሮች ጋር የተያያዘ ሲሆን ነው.