ለአንድ ሳምንት ያህል ውጤታማ አመጋገብ

ወፍራም መሆን ከማንም ይበልጥ ውብ ወይም ጤናማ እንዲሆን አይደለም, እና ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ሁሉ, ይህ መረዳት ነው. ሌሎች በቀላሉ ትኩረት መስጠትና ማቆም ሳለ, የቀረባቸው ክብደት ማስወገድ እየሞከረ አንድ ብቻ ነው. ክብደት ያጣሉ ሁሉም, ዋናው ነገር ይችላል - የሚፈልጉ እና ጥረት ማድረግ. ውጤታማ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት - ይህ መንገድ ነው. ይህም ጤና ላይ ጉዳት የሚያስከትል አይደለም ሳለ ጉልህ የእርስዎ በስእል ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም, አንተ ራስህን እንዲማቅቁ የለብዎትም.

ለአንድ ሳምንት ያህል ውጤታማ አመጋገብ

ጎደል ሁሉም የአመጋገብ በሳምንት ክብደት መቀነስ ለ "ዝቅተኛ-ካሎሪ» ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ. ከዚህም በላይ ከልክ ያለፈ ክብደት ጋር ለመደራደር በዚህ ልዩ መንገድ በሳምንት ለ ጾም ተያይዞ ይመጣል ማለት አይደለም. ስለዚህ, በጥንቃቄ መኖር, እና 3-9 ኪሎ ግራም ማጣት ጊዜ ነው - አንድ ጠንካራ ፍላጎት እና ፈቃድ ኃይል ጋር በጣም እውን ነው. አንድ ሳምንት ያህል አንድ አመጋገብ ከመረጡ በፊት ማንኛውም ከባድ መሆኑን መረዳት ይገባል ክብደት መቀነስ እንደ አስጨናቂ ሁኔታ እንደ አካል የታየ ነው; እርሱም ሁሉ በተቻለ መንገድ ወደ ያጡ ክብደት መመለስ ይፈልጋል. ይህን ለማስቀረት, ይህ ብቻ አይደለም, በቅድሚያ ማሰብ አስፈላጊ ነው ክብደት መቀነስ ምናሌ ለ ለአንድ ሳምንት, ነገር ግን ካሎሪዎች በመቀነስ በማድረግ አዲስ አመጋገብ. በተጨማሪም, ንቁ አኗኗር መጀመር እርግጠኛ ይሁኑ. ጤና, ነገር ግን ደግሞ ራስዎን እና በእርስዎ ሰውነት ውስጥ ያለውን እምነት ብቻ ነው - ስፖርት ምክንያቱም ይህ ደንብ በማንኛውም አመጋገብ ጋር ሁሉ ግዴታ ነው!

የሚገርመው ነገር ግን በጣም ውጤታማ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ሁሉ ምርቶች በአካባቢው ባለው የገበያ መግዛት ይቻላል, በጣም ቀላል ነው. ወደ አመጋገብ አትክልትና ፍራፍሬ ስብጥር መሠረት, እነዚህ በአንድ ጊዜ ጉልህ የካሎሪ መጠን በመቀነስ ሳሉ, ይራባሉ አይፈቅድም. እንዲያውም የእርሱ ፍሬ የቆዳ አይነት ማንሳት ይችላሉ: - ደረቅ እና ያልበሰለ እና ጎምዛዛ ለ - ቀይ እና ጣፋጭ በቅባት ለ. ለአንድ ሳምንት ያህል ይህን ውጤታማ አመጋገብ በሚገባ አካል በ "ከባድ" የምግብ ተመኙ አይደለም ጊዜ ሞቅ ያለ ወቅቱ, ወቅት አይቃወሙም. ነገር ግን በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, 18,00 በኋላ ሊኖር አይችልም. ከመተኛትህ በፊት እርጎ ወይም ወተት አንድ ጽዋ - እርስዎ አቅም ከሚችለው ከፍተኛው.

እንዲህ በኋላ ውጤታማ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ወዲያውኑ የተጠበሱ, ጣፋጭ, ማዮኒዝ ነጭ ዳቦ ለማስወገድ ይልቅ ትወፍራለች ምግብ መብላት ይጀምራል, ነገር ግን የለበትም. ማውጫ ለራሱ እያንዳንዱ ሰው ራሱን ነው የግል ምርጫዎችን እና ምርጫ ላይ የሚወሰን. እንደ አማራጭ, የ ዕለታዊ ሜኑ ማምጣት ይችላሉ:

• አረንጓዴ ሻይ እና አረንጓዴ የፖም ስስ ብስኩት ቁርስ;
• በምሳ ሰዓት ቅጠል ጋር ጎጆ አይብ tablespoon;
• ለእራት ድንች እና አረንጓዴ አደንጓሬ የተፈጨ;
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፍሬ;
• እርጎ ወይም ፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ፍሬ - ለእራት.

እንዲህ ያሉት ገደቦች አመጋገብ ውስጥ እንደ, እና መተው በኋላ ጥብቅ ሁኔታዎች ስር ግን, በፍጥነት ከመጠን ያለፈ ክብደት ከ ማስቀመጥ ይሆናል. ይኸውም, አካላዊ እንቅስቃሴ በመጠበቅ እና ማሳካት ውጤት ለማጠናከር ጾም ቀናት ሕልውና በተመለከተ መርሳት አይደለም.

ውጤታማ የሆነ አመጋገብ. የሳምንቱን ምናሌ

ቀን 1: የቁርስ - ብርቱካን, ሻይ እና የካም ትንሽ. ሰላጣ አትክልቶች, ተመሳሳይ ምግብ ላይ ሻይ እና ፍሬ. እራት - የ እንዲመደብላቸው እና ሰላጣ ቅጠል ላይ የበሰለ ስጋ አንድ ቁራጭ.

ቀን 2: የቁርስ - ብርቱካን, እንቁላል እና ሻይ የተዘበራረቁ. ምሳ - አይብ ተመሳሳይ ፍሬ + 2 ገባዎች. ጉዞዋን ዓሣ, ሰላጣ አትክልትና ዳቦ ገባዎች አንድ ሁለት - እራት ላይ.

ቀን 3: ቁርስ - የቲማቲም ጭማቂ እና አስቸጋሪ-የተቀቀለ እንቁላል. ምሳ - ብርቱካን, አትክልት ሰላጣ, ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ. እራት - አትክልት እና ሻይ stewed.

ቀን 4: ቁርስ - ብርቱካን ጭማቂ, የወተት ምርቶች ጋር muesli 3 የሾርባ. ምሳ - ብርቱካን እና የአትክልት ሾርባ. እራት - polgreypfruta ትንሽ ዶሮ, 2 የተጠበሰ ቲማቲም እና ሻይ የተቀቀለ.

ቀን 5: ቁርስ - ፍሬ ሰላጣ. ምሳ - ጎመን እና የተጋገረ የድንች ሰላጣ. እራት - አሳ, የቲማቲም ጭማቂ.

ቀን 6 እና 7: ወደ አመጋገብ በየቀኑ በተደጋጋሚ ይገባል.

ይህ ሳምንት አመጋገብ ምናሌ የሚሆን ነው, ማየት, በጣም መጥፎ ድምጽ አይደለም. የምር በእርግጥ መብላት ከፈለጉ, ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ - ሁሉም የአመጋገብ ትንሽ ብልሃት አላቸው.

ይህን አመጋገብ የነበራቸው ከሆነ, ማስታወስ - ተጨማሪ ውሃ መጠጣት እና ያነሰ ጨው ይበላሉ. ውጤቱ ከሁሉም ፊት ይሆናል, እና ይሆናል - አካል ነው!