ምን ካርቦሃይድሬት ይዘዋል, እና መፍራት አለብን እንደሆነ

የሚለው ቃል "አመጋገብ" ብዙውን ጊዜ ሴቶች አፍልቋል ነው. ሃሳባዊ ቁጥር - እነርሱ የእርስዎን ተወዳጅ ምግቦች እና መጠጦች ለመተው ፈቃደኛ ነን ይህም አንድ ነገር ነው. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች, ይፈራሉ.

እኛ የሰው አካል ካርቦሃይድሬት ያስፈልገኛል?

በእርግጠኝነት ይኖርብናል. ሁሉም የአካል እና የሰው አካል ስርዓት ስራ ይሰጣል ይህም ኃይል አጠቃላይ መጠን, 60% - እነሱ 50% መስጠት እንደ እንዲሁም ወደ አመጋገብ ከ contraindicated ነው እነሱን ማግለል ነው. ብቻ ከመጠን በላይ ፍጆታ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ተፈጭቶ መታወክ ሊያስከትል እና ወፍራም ሊያስከትል ይችላል.

ካርቦሃይድሬት: ቀላል እና ውስብስብ

መካከል ያለው ዋና ልዩነት ቀላልና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አካል እነሱን metabolizes ይህም በ ፍጥነት ነው. ለመጠባበቂያ ውስጥ መቆየት አይደለም, ከአሁን በኋላ ቀስ በቀስ በደም ያስገቡ, እና በተለይም ቁጥር ለመጉዳት አይደለም - ቀላል ካርቦሃይድሬት አስቸጋሪ, ቶሎ ፈራርሰዋል.

ካርቦሃይድሬት ምን ይዘዋል?

ሥጋ አንድ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ዋናው ነው ግሉኮስ ነው የኃይል ምንጭ. በተለይ ይህ የአንጎል አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ የአእምሮ ስራ ወቅት ጥቁር ቸኮሌት መጠቀም ይመከራል ለዚህ ነው. ብዙ ግሉኮስ ወደ ሙዝ, Cherries, ሽንኩርትና, ወይን, ፕሪም, ካሮት, ዱባ እና ጎመን ውስጥ ነው.
አነስተኛ መጠን ውስጥ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን:

1. አትክልቶች. ኪያር, ቲማቲም, ፍጁል, ሰላጣ እና አስቀምጣቸው ምርት 100 g በአንድ ካርቦሃይድሬት ያነሰ ከ 5 ግራም ይዘዋል. የ ጎመን, ዱባ, zucchini - 5g ከ 10g ዘንድ. በዚህ ክፍል ውስጥ 20 g - ድንቹን እና በመመለሷ እንደ - እነሱ 11 g ይዘዋል እንደ እዚህ በጣም ሩቅ መሄድ አያስፈልገንም. ይሁን እንጂ, ድንች የድንች ዱቄት አቅራቢው, እና አስፈላጊ ሁሉ ካርቦሃይድሬት በዚያ 80% ነው.
2. ፍራፍሬዎች. በ ሎሚ ውስጥ ካርቦሃይድሬት መካከል ትንሹ መጠን - 3 ዓመት ተጨማሪ ASC ፖም, ወይን, ፍሬ ጭማቂ ናቸው 5 g g ተጨማሪ (ይህ ከፍተኛ መጠን ነው) 10 g 10 እስከ የያዙ, ብርቱካን, ሐብሐብ, መንደሪን, አፕሪኮት ናቸው.
3. ወተት. ወደ አመጋገብ ወቅት አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ለመገደብ የተሻለ ነው. ካርቦሃይድሬት 5 ግራም ስለ ወተት, እርጎ, የኮመጠጠ ክሬም እና ጎጆ አይብ ውስጥ. ያላቸውን '20 ነው - ነገር ግን ሰዎች ውስጥ ስኳር የያዙ
4. የባህር. እነዚህ የአመጋገብ ጭቃና መስል ናቸው. እነዚህ ጥቂት ስብ ቢት እና ካርቦሃይድሬት 3 ግራም ናቸው.
5. ገና ካርቦሃይድሬት አነስተኛ መጠን ውስጥ የተካተቱ, ስለዚህ ስጋ እና የስጋ ምርቶች ውስጥ ነው ነገር.

ምን ካርቦሃይድሬት አኃዝ ያህል አደገኛ አይደሉም?

ምንድን "ጎጂ» ተብሎ ይችላል ካርቦሃይድሬት ብዙ, ይዟል? ይህ ኬክ እና ዱቄት ምርቶች (ይህ wholemeal እንጀራ አያካትትም), ስኳር. እርስዎ ቁርስ መጠጣት ጣፋጭ ቡና እና ብስኩት ለማግኘት ጥቅም ላይ ከሆነ - አይደለም ቫይታሚኖች አካል, ግን በፍጥነት ወደ ደም ወደ ላይ ያረፈ, ነገር ግን ደግሞ በቅርቡ ወደ እርስዎ በራብ ስሜት ሊመጣ መሆኑን ካርቦሃይድሬት ብዙ ነው. ምን ካርቦሃይድሬት "ጠቃሚ" ይዘዋል? ይህ ቤሪ, ፍራፍሬዎች (ትኩስ እና የደረቁ), ወተት, ማር, የእህል. ልክ ቀስ የተፈጨውን ገንፎ እና በቀን ውስጥ አንድ ሰው ኃይል መጠበቅ ይችላሉ.

ጥሩ አመጋገብና - ጥሩ ቁጥር

ውብ ለማየት እንዲቻል, የግድ ራስህ ስብነት ለማሠቃየት. ተገቢ አመጋገብ ሁልጊዜ ቅርጽ መሆን ይረዳናል. ዋናው ነገር ይህን ጥያቄ ምክንያታዊ ነው ለመቅረብ ነው; ካርቦሃይድሬት, የያዙ ምን መማር ይህም እነርሱ (ጎጂ ወይም ጠቃሚ) እና በምን መጠን ውስጥ. ምግብ ማብሰል እና ወጥ ቤት ውስጥ ጭውውትን ለ ይጣመራሉ ምርቶች. ከዚያም የምግብ ጥቅም ሳይሆን አስደሳች ብቻ ሳይሆን ያመጣል.