ማብሰል እነዚህ ሚስጥሮች በእጅጉ ሕይወት ምቹ!

እነዚህ ቀናት አብዛኞቹ ሰዎች, የቤተሰብ እንክብካቤ ይዞ ወደ የጽዳት እና ማብሰል እያደረገ በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም በጠባብ ፕሮግራም ላይ እየሰራን ነው. ይህ በመሆኑ, በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ምሽት ላይ እራት ለማዘጋጀት - በዚያ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ምግብ ለማግኘት መነሳሳት. ይህን ችግር ካጋጠመዎ, ማንኛውም ተጨማሪ ጥረት ያለ ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚያስችሉ አንዳንድ ምሥጢር ማወቅ ማግኘት ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከአመጋገብ የ በስእል የሚሆን ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው! ስለዚህ እዚህ ላይ የሙያ የወጥ ከ ከላይ ምክሮች ናቸው.

በቅድሚያ ውስጥ እንቁላል አብስለው

እንቁላል - ሁለንተናዊ ምርት, ሙሉ ፕሮቲን. የበሰለ ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል - አንድ poached እንቁላል እና ዳቦ ያሉ, በጣም ቀላል ነው. በተጨማሪም, አትክልት, ዝቅተኛ ስብ አይብ ወይም ፍሬ ወደ በመጨመር, መላው ቤተሰብ አንድ omelet ወይም frittata ማድረግ ይችላሉ. ይህ ቁርስ ተስማሚ ብቻ ነው ምግብ ነው. ንጥረ በጣም ስምም ጥምረት ለማግኘት, ፍሬ ኮክቴል ጋር እንቁላል ያገለግላሉ! በቀላሉ, ለምሳሌ, የተያዙ ጥቂት servings ለማድረግ በአንድ ጊዜ ከአምስት እንቁላሎች ማብሰል ወይም cupcakes መልክ ምድጃ ውስጥ ጋግር ይችላሉ. እርስዎ ምክንያት ሳህን ባሉበት እና ያስፈልገናል ብቻ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ. ሁልጊዜ እጅ ላይ ሙሉ ፕሮቲን ጤናማ አካል ይኖራቸዋል! ይህ ሞክር አያስቆጭም ይህም በጣም ቀላል እና ቀላል መንገድ ነው.

አንድ የምግብ አንጎለ ያግኙ

ፍጹም ቢላውን አስደሳች ሊሆን ይችላል የሚያውቁ ባለሙያ የወጥ, ይመልከቱ, ነገር ግን አትክልት መቁረጥ ሰዎች ለቀሪው ተጨባጭ ችግር ሊሆን ይችላል. አንድ ምግብ አንጎለ የተሻለ ነው: ይህም በቁም ማብሰል ሳለ ጊዜ ለመቆጠብ ይረዳል. ወዲያውኑ ምግቦች ታላቅ የተለያዩ አትክልቶችን አይቆርጡም ይችላሉ. አንድ የምግብ አንጎለ ውስጥ, አንተ, ጣፋጭ የሽንብራ ማድረግ ይችላሉ ጥራጥሬ ጋር ጠቃሚ ፍሬ ቡና ማዘጋጀት, ሾርባ እና ወጦች ለ አሞሌዎች መፍጠር. አንተ እንኳን ለውዝ መፍጨት ይችላል! አንድ መሞከር ብቻ ነው - እና እርስዎ ወዲያውኑ ምግብ አንጎለ መሆኑን መገንዘብ ይሆናል - ይህ በጣም ጠቃሚ መግብር ነው!

ማቀዝቀዣ ሰላጣ የቡፌ አድርግ

በየቀኑ የተለያዩ ሰላጣ ለማድረግ ሁሉም ምግቦች ሊኖራቸው ይገባል ማቀዝቀዣ ውስጥ አለን. ይህን ለማድረግ, በፍጥነት ሲትረስ ጭማቂ, የወይራ ዘይት ሆምጣጤ መሠረት ላይ ሰላጣ ልብስ መልበስ ለማድረግ ሲትረስ (ሎሚ, ኮምጣጤዎች እና ብርቱካን) ላይ ከሌላቸውና ማዘዝ አለበት. በቅድሚያ, ለውዝ እና ዘሮች አነስተኛ መጠን ለመለካት. quinoa, ቡናማ ሩዝ, ሙሉ እህል ፓስታ: ሙሉ ቅንጣቶች Zagotovte. ገንቦ ውስጥ የታሸገ ባቄላ, ትኩስ ቅጠላ እና ቅመሞች ላይ አክሲዮን. , ትኩስ አትክልት ቁረጥ እንቁላሎች ቀቀሉ, ድንች ወይም በመመለሷ ጋግር. በዚህም ምክንያት ሁልጊዜ በፍጥነት ቅጽበት ውስጥ እንደሚፈልጉ ቅመሞች ጋር ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ.

አንድ ኩከር ይጠቀሙ

ኩከር - ይህ ታላቅ ወጥ መግበር ነው; ወዲያውኑ አንድ ለጋ እና ጣፋጭ ስጋ ማድረግ ይችላል. በተጨማሪም, ምግብ በማብሰል ወቅት እንኳን ዘይት ማከል አያስፈልግህም. አንድ ኩከር ውስጥ, ምግብ ማብሰል እና ባቄላ ይችላሉ, ይህን የታሸገ ከመጠቀም ይልቅ እጅግ የረከሰ ነው. አንተ ዲሽ በርበሬ, ሽንኩርት እና ቅመሞች ላይ ለማከል ከሆነ, አንድ በጣም ጣፋጭ ያገኛሉ. አንተ ማብሰል እና ውጥንቅጥ, እና ኅዳግ ጋር በአንድ ማብሰል ከሆነ, በጣም አመቺ ኢኮኖሚያዊ ማግኘት ይችላሉ. የ ባህላዊ ግፊት ማብሰያ ወይ ምድጃ እና የኤሌክትሪክ ላይ ሊውል መምረጥ ይችላሉ. ረጋው የዶሮ በጡት ወደ ለመላክ, ጥቂት ወጥ እና ውሃ መጨመር - እና ከአምስት ደቂቃ በኋላ አንድ ታላቅ ፕሮቲን ምግብ አለኝ!

በጊዜው ፍራፍሬና አትክልት ግዛ

ይህ በጣም ጥሩ ጥራት ለመስጠት በዝቅተኛ ዋጋ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ለመግዛት ብቃት ያለው መንገድ ነው. እያንዳንዱ የራሱ ወቅታዊ ቅጦችን አለው; ምክንያቱም ይህ ሁሉ, የሚኖሩበት ክልል ላይ የሚወሰን ነው. አንድ ቅናሽ ላይ ይሸጣሉ ጊዜ ኅዳግ ጋር እንጆሪ, እንጆሪዎች, አረንጓዴ, ማንጎ እና zucchini ግዛ. ፍራፍሬዎች እና የቤሪ መጋገር ወይም smoothies ያህል በበረዶ ይቻላል. በታሰሩ አረንጓዴ frittata የሚሆን ፍጹም ነው. Zucchini በጣም, አትክልት ምግቦች ጥቅም ላይ የሚውል, ይህ መከታ እና ማሰር ይችላል. ሁልጊዜ ሞገስ ወቅታዊ ቅናሽ ለመጠቀም ይሞክራሉ. በተጨማሪ, በቀላሉ ብዙ ይበልጥ ጠቃሚ እነዚህን አትክልትና ፍራፍሬዎች.

የራስዎን የተቀመሙ ያሳድጉ

እርግጥ ነው, የግል የአትክልት ላይ ሁሉ, ሁሉም ሰው እንኳን በክፍሉ ውስጥ ማሰሮ ቦታ ማግኘት ይችላሉ አይደለም. እርስዎ ወጥ ቤት መስኮት ቢያንስ አንድ ነጻ ጥግ ካለዎት ሆኖም ግን, ባሲል ወይም ከእንስላል አንድ ማሰሮ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሁልጊዜ ምግቦች የተለያዩ ሊታከል ይችላል ይህም ትኩስ ዕፅዋት, ይኖረዋል. ይህ ብቻ አይደለም ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ በኢኮኖሚ ነው. አንተ በቋሚነት ቅጠሎች አጠፋለሁ ይችላሉ, እና በየጊዜው በርካታ ለማዳን ያስችላቸዋል, አረንጓዴ መግዛት አያስፈልጋቸውም.

አንድ ኅዳግ ወይም ቅናሽ ጋር ይግዙ

እርስዎ እጅ ላይ ሁልጊዜ ቅመሞች ሰፊ የተለያዩ ካለዎት - አትክልቶች ከ እህል ወደ አንተ በጣም ቀላል የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይሆናል. ሁልጊዜ መሠረታዊ ምርቶች ሊሆን ለማድረግ ሞክር, ነገር ግን ይህ ሰው ብዙ ለማሳለፍ አያስፈልገውም. በ መደብሮች ውስጥ በየሳምንቱ ዋጋዎችን መቀየር, ስለዚህ አንድ በተመጣጣኝ ዋጋ ላይ ፓስታ እና አትክልቶች ላይ ከሌላቸውና ማዘዝ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እናንተ ደግሞ በጣም አመቺ ነው ይበልጥ ኢኮኖሚያዊ ወጪ, አንድ ትልቅ እሽግ መግዛት ይችላሉ. አንተ እንኳ አይብ ማከማቸት ይችላሉ: portioned sachets ውስጥ ትልቅ ቁራጭ, መከታ እና መደብር መግዛት. ይህ ሁልጊዜ እጅ ላይ lasagna ወይም ፒዛ አንድ አካል አላቸው ቀላል መንገድ ነው.

አትሰብስብ መጠቀም

አዲስ, ኦሪጂናል አዘገጃጀት ሌሎች ምግቦች አትሰብስብ ለመጠቀም በርካታ መንገዶች አሉ. እናንተ ባቄላ ጋር ቃሪያዎች ዝግጁ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, በቀጣዩ ቀን ስፓጌቲ ወይም ሩዝ ያለውን በካዮች መብላት ይችላሉ. ይህ ሁሉ አዲስ ጣዕም ያክላል እና ሚዛን እርስዎ አሰልቺ ማግኘት አይፈቅድም - አንተ pesto, ወጦች, ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ. እናንተ አትክልት ብዙ ካለዎት, አንድ ጎድጓዳ ወይም frittata ማድረግ. ይህ ቁርስ የሚሆን ታላቅ አማራጭ ነው. የእርስዎ የፈጠራ ይጠቀሙ - እና እርስዎ አትሰብስብ; ወዲያውኑ መጣል ፈጽሞ አይፈቅድም መሆኑን ሙሉ በሙሉ አዲስ ሳህን መፍጠር አይችሉም.

ከአክሲዮን ጋር ሰላጣ አድርግ

ከዚህ ቀደም የሰላጣ ጥቂት ቁርጥራጮች ያደረገውን እና መያዣዎች ውስጥ አኖሩአቸው ከሆነ, ከእነሱ ጋር ጤናማ ዲሽ መያዣ እንደ ሳንድዊች እንደ ቀላል ነው ውሰድ. አንተም ተመሳሳይ ሳህን እንዲኖራቸው የላቸውም ስለዚህም, በርካታ አሞላል አማራጮችን ይጠቀሙ. ወደ ማቀዝቀዣ ሥራ የላቸውም ከሆነ በረዶ ጥቅል ላይ ሰላጣ ያኑሩ. በዚህ ጉዳይ ላይ, ተጨማሪ ጥርት ያለ ይሆናል.

የማብሰያ ጊዜ ያቅዱ

አንድ የተጣበበ ካልዎት, አንድ የተጠባባቂ ጋር ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ጊዜ ማቀድ ያስፈልገናል. የታሰበበት ዕቅድ ሳንጨነቅ. ማንኛውም ሰበብ ያለ አንድ የተወሰነ ቀን ያስቀምጥ እና የሚያስፈልጋችሁን ሁሉ ማድረግ. አንተ ጊዜና ገንዘብ ለመቆጠብ ይችላሉ.

ተጠቀም ማቀዝቀዣ

በንቃት ወደ ማቀዝቀዣ ለመጠቀም ይሞክሩ እርግጠኛ ይሁኑ. አንድ ቅናሽ ዶሮ, ሳልሞን, ሽሪምፕ, የታሰሩ ምግብ ላይ መግዛት ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሁልጊዜ ለእራት የሚሆን ምግብ ቀላል የሆኑ እጅ ጠቃሚ አማራጮች ላይ ይኖራቸዋል. አንተ ማሰር እና ፍራፍሬዎች, እና ቅጠላ ይችላሉ. ከዚያም እሱ ብቻ ፈጣን እና ጤናማ ፍሬ የቁርስ ለማድረግ ነት ወተት በማከል, በብሌንደር የሚያስፈልጉ ክፍሎችን መጣል ይኖርብዎታል. በመጨረሻም, እነርሱ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይከማቻሉ ለረጅም ጊዜ በርካሽ እና ትኩስ ናቸው, በረጉ አትክልቶችን አስታውስ. አንተም በእነርሱ ላይ ከሌላቸውና ከሆነ, ሁልጊዜ እጅ ላይ ጤናማ ሳህን ይኖራቸዋል.

በቅድሚያ ጥረት አድርግ

ሁሉ አስቀድመው በኩል የሚያስቡ ከሆነ, ቀላል ክምችት ጥቂት ምግቦች ማዘጋጀት. ይህ ለመላው ወር ምግብ እቅድ, ወይም ሙሉ በሙሉ ምግቦች መግዛት አለብዎት ማለት አይደለም. ልክ የሚቻል ከሆነ, ጊዜ ለመቆጠብ እሞክራለሁ, እና ጭውውትን ዘንድ አትፍራ. በዚህም ምክንያት, አንተ ምግብ በማብሰል ሂደቱን ለማቅለል. እርግጠኛ ነዎት ገንዘብ እና ጊዜ ለመቆጠብ ይሆናል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አንድ ወይም ሰሌዳውን የበለጠ ለመጠቀም ይወስኑ.