ልምምድ በኋላ እጅግ ጡንቻ: የተለመደ ወይም የፓቶሎጂ?

አንተ አለህ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጉሮሮ ጡንቻዎች? በተለምዶ, ይህ የተለመደ ክስተት ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የምናስተናግድበት ጉዳት የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. አትሌቶች ብቃት ውስጥ ተሳታፊ ሲሆን በተለይ የሙያ ተደርጓል እነዚያ እነርሱ በሌላ አንድ ለመለየት እንዴት እናውቃለን. አንድ ጀማሪ ያህል ይህ ችግር ሊሆን ይችላል.

ልምምድ በኋላ የጉሮሮ ጡንቻዎች: የተፈጥሮ ምክንያቶች

ጡንቻዎች ውስጥ አለመመቸት መልክ የእርስዎ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, ብዙ ህመም እና ረጅም ተመሳሳይ አይነት ወቅት ተሞክሮ የሆነው አንድ የሚያቃጥል ስሜት ነው አትጥራ ጭነቶች (ኤሮቢክ) ወይም ከባድ ጥንካሬ ሥራ. እነዚህ ስሜት በፍጥነት ልምምድ መጨረሻ በኋላ ማለፍ. በአግባቡ ይጭናል ተመርጠዋል ጊዜ ምንም ዓይነት አደጋ መሸከም አይደለም. ሕመም ሁለተኛው ዓይነት ወረራ የሚከተለውን ቀን ላይ ሊታዩ ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ - በሁለተኛው ቀን ላይ. ይህ እንደዚህ ስሜት የሚያስከትለው ይህም ጡንቻዎች ውስጥ የጥቃቅንና-ቀውስ መፈልሰፍ, ምክንያት ነው. ህመም በጣም ጠንካራ ከሆነ እንዳደረገ ጥራት ያለው ሥራ ውጤት ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ወደ ጭነት ወደ ታች ለማስተካከል አስፈላጊነት ያለውን ከመጠን ያለፈ ይላል. አካል ያለፈች ስልጠና ኃይለኛ ላይ ጥቅም ላይ በኋላ ህመም አይከሰትም አይደለም, እና ሸክም ጨምሯል ግን ቀስ በቀስ ሊሆን ይችላል.

እነዚህ ምክንያቶች በጣም physiologic እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ምንም ዓይነት ጣልቃ ገብነት ምርመራ ናቸው.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጉሮሮ ጡንቻዎች: ጉዳት

መጥፎ ዕድል ሆኖ, ጡንቻዎች ውስጥ ሁሉም ምቾት የተፈጥሮ ናቸው. ሐዘን ድንገት ቢከሰት ይህን አንድ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው, ይዘት ነው. በተጨማሪም በጅማትና እና ሌሎች ተመሳሳይ ምልክቶች ላይ እብጠት ቁመና, ምቾት ለማንቃት ልንጠቀምበት ይገባል. ይህ ሁሉ ችለው ሊደረግላቸው አይገባም ይህም ጉዳት, ስለ ደረሰኝ ጋር ይመሰክራል.

በጂም ተነፍቶ ውስጥ ስልጠና ለመገንባት እንዴት አንድ ትንሽ

, ጡንቻ መገንባት ክብደት ማጣት ወይም ጤና ለማሻሻል: ምንም የብቃት ክለብ ሰው በመሄድ ዓላማ ምንድን ነው. ይህ ልምምድ በኋላ ጉዳት እና ህመም ስጋትን በመቀነስ መሆኑን ቀላል መመሪያዎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.

በደንብ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል እስከ ለማሞቅ መሆን አለበት ማንኛውም ልምምድ ከመጀመሩ በፊት, ክፍሉ ላይ ይደርሳል. ፈጣን ውጤቶች ለማሳደድ ውስጥ በርካታ ብዙውን ጊዜ አሳዛኝ ውጤት የሚወስደው, ይህም አስፈላጊ ይህን ማድረግ ግምት አይደለም.

ይህም በትክክል በራሳቸው ጥንካሬ ለመገምገም እና ቀስ በቀስ ወደ ሸክም መግባት አስፈላጊ ነው. እናንተ ስለ ሁሉ ውስጥ ስልጠና ደረጃ በጣም የተለየ, በሌሎች ላይ መተማመን የለበትም.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎች መያዝ አስፈላጊ ልዩ ትኩረት ስጡ. እንኳን ቡድን ክፍሎች ላይ መገኘት, ይህም ጡንቻዎች ለማሰልጠን, ነገር ግን ደግሞ በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ እንደሚችሉ ለማወቅ ጥቂት የግል ትምህርቶች ብቻ ሳይሆን መውሰድ የተሻለ ነው. ተግባራት መገደል ወቅት አካል ትክክል የተመረጠው ቦታ ያላቸውን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ትምህርት መጨረሻ ላይ ሁሉ ሊጫን ጡንቻዎች ስትዘረጋ ለመጨረስ እፈልጋለሁ, ወደታች ይቀዘቅዛል ማድረግ አለብን. ውጥረት እፎይታ ለማግኘት ደግሞ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ጥሩ ሐሳብ ይሆናል. መታጠቢያ ወይም ሳውና በመጎብኘት እገዛ, ነገር ግን ወዲያውኑ ለማሄድ የእርስዎ ስፖርት በኋላ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እና ይመረጣል ሰዓት, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ደክሞ እረፍት ያስፈልገናል አይገባም.

ልክ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, ለማሳተፍ የጉሮሮ ጡንቻዎችን ጀምሮ ናቸው ለእነዚያ. ይህ ክስተት መጠነኛ ከሆነ ጥሩ ነው. ከጊዜ በኋላ, ሥቃይ መሄድ አለበት ብቻ ያልተለመደ ጭነት ምክንያት ወይም ጭማሪ ሁኔታ ውስጥ ይታያሉ.